Важная часть тренировки ног – развитие квадрицепса

Привычка вести здоровый образ жизни затягивает, поэтому фитнес все больше завоевывает популярность. Любимым упражнением и в зале, и среди домашних тренировок у тяжелоатлетов и фитоняшек является приседание. Оно способно не только сжечь калории и помочь уменьшить жировые объемы, но и округлить ягодицы, придать им красивую форму, подтянуть бедра и сделать рельефными голени.

Техника выполнения Выпрыгивания из полуприседа (полуподседа) со штангой на плечах

Штанга находится на стойках.

Техника выполнения Выпрыгивания из полуприседа (полуподседа) со штангой на плечах

Руки на грифе располагаются на ширине чуть шире плеч.

Подсаживаемся под штангу и располагаем ее на трапециевидных мышцах и спине.

Техника выполнения Выпрыгивания из полуприседа (полуподседа) со штангой на плечах

Делаем 2-3 шага назад, чтобы не задеть грифом стойки. Ноги располагаем на ширине плеч.

Выполняем полуподсед — подсаживаемся до положения бедра параллельно полу.

Техника выполнения Выпрыгивания из полуприседа (полуподседа) со штангой на плечах

Резким движением отталкиваемся полной стопой от пола и выпрямляемся, выпрыгивая вверх.

Завершая движение либо сразу уходим в полуподсед, либо слегка присаживаемся, амортизируя ногами.

Техника выполнения Выпрыгивания из полуприседа (полуподседа) со штангой на плечах

Об амортизации нельзя забывать — завершая движение на прямых ногах наносится весьма сильный компрессионный удар на позвоночник, что чревато травмами.

Так же стоит помнить о коленях — колени должны быть направлены в сторону носков.

Читайте также

Продолжаем знакомить вас с нашими тренерами! Михалёва Олеся  — персональный трен…Продолжаем знакомить вас с тренерским составом наших клубов! Яна Бердникова — ин…Новая неделя и новые онлайн-тренировки от ALEX FITNESS!

Читайте также:  Самая эффективная тренировка на 30 минут