Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз — распространенная болезнь, избавиться от которой можно только комплексным лечением. Для этого применяются специальные массажи, мануальная терапия, а также физические тренировки.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

  • прогрессирование недуга сдерживается,
  • происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
  • улучшается подвижность суставов,
  • ликвидируются застойные процессы в сосудах,
  • устраняется воспаление,
  • улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Грудной отдел

Стоя

  • Сгорбите спину, при этом тяните подбородок по направлению к животу, а плечи — навстречу друг другу. Сохраняйте это положение, затем расслабьтесь. Расправьте спину, сведите лопатки и слегка запрокиньте голову.
  • Поочередно (по 10 раз) поднимайте плечи. Затем поднимите оба, держите позу.
  • Медленно делайте вращения плечами – вначале вперед, затем назад.
  • Наклонитесь вправо, как бы пытаясь достать рукой колено, держите позу. Затем то же сделайте влево.
Грудной отдел

Лежа на животе

  • Упритесь в пол руками. Прогнитесь назад насколько можете.
  • Руки вдоль туловища. Прогнувшись в грудном отделе, максимально поднимите вверх голову и обе ноги.

Преимущества лечебной физической терапии

Кратко уже было указано выше, какую пользу принесет гимнастика. Однако есть и второстепенные эффекты, которые кому-то могут показать не менее, а может даже более важными:

  • отсутствие со стороны суставов реакции на погоду;
  • уменьшение отека в шее в период ремиссии;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • чувство уверенности в себе в связи с более высоким уровнем подвижности;
  • здоровый сон без дискомфорта в области шеи;
  • улучшение мыслительной деятельности, показателей памяти, внимания, скорости реакции;
  • более редкое возникновение головных болей и головокружения;
  • устранение защемления в грудном отделе и, как следствие, облегчение дыхания;
  • продление срока службы межпозвоночных дисков;
  • улучшение осанки;
  • повышение настроения.
Преимущества лечебной физической терапии

Одних лекарств, блокады боли инъекциями, мазей и даже корсетов-фиксаторов для полного излечения недостаточно. Очень важно, чтобы вокруг шеи был сформирован естественный мышечный каркас, который защищает от травм. А позвоночные диски должны быть достаточно подвижными, чтобы резкий наклон или поворот не стал причиной новых проблем. Следовательно, упражнения не просто желательны — они необходимы.

Читайте также:  Программа тренировок на все группы мышц после перерыва

После такого внушительного списка желание наконец-то заняться гимнастикой скорее всего появится само собой.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на то что ЛФК включается в комплексное лечение, физические упражнения при шейном остеохондрозе не всегда можно выполнять. Существует ряд специфических противопоказаний, при которых заниматься гимнастикой запрещается. К ним относятся следующие состояния человека:

  • Нельзя делать упражнения в том случае, если у человека имеются серьёзные травмы в области позвоночника.
  • Противопоказанием является обострение остеохондроза и сильные болевые ощущения.
  • Проводить курс ЛФК не следует и в том случае, если у больного выявлены злокачественные новообразования в организме.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения в периоды обострения хронических заболеваний внутренних органов (почки, печень, сердце и так далее).
  • Противопоказанием являются тяжёлые формы эндокринных заболеваний, например, диабет.
  • Не следует выполнять ЛФК при патологиях, которые сопровождаются плохой свёртываемостью крови, например, гемофилия, тромбофлебит и иные аналогичные заболевания.
  • Противопоказанием также являются острые инфекционные или вирусные патологии, сопровождающиеся сильным воспалительным процессом в организме.
  • Лечебную гимнастику нельзя делать, если у больного наблюдаются частые головокружения, вызванные нарушением кровообращения в головном мозге вследствие деформации шейных позвонков.
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации, а также гипертензия артериальная — повод отказа от ЛФК.
  • Любые онкологические патологии, развивающиеся в организме, являются противопоказанием к гимнастике.
  • Нельзя выполнять упражнения, если у больного высокая температура.

Учитывая имеющиеся противопоказания и рекомендации по проведению гимнастики, можно подобрать подходящий комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. В любом случае перед тем как начать заниматься, следует посетить невролога, проконсультироваться с ним и пройти обследование. И уже только после этого можно приступать к лечебной физкультуре.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам.

Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

  • с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
  • выравнивается осанка;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • повышается работоспособность;
  • высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается многим людям, в основном это касается заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, таких как остеохондроз. Упражнения направлены на восстановление межпозвоночных связей, расслабление зажатых участков позвоночника.

Гимнастика имеет ведущую роль при избавлении от остеохондроза. Во время упражнений важно привести в тонус мускулатуру. Если мышцы будут достаточно эластичными, им проще будет держать позвоночник в ровном от остеохондроза должны выполняться регулярно. Желательно ежедневно. В таком случае польза и эффект будет виден уже через месяц после начала очень уязвима, травмировать ее просто и можно даже не заметить, что это произошло. Однако, изменения могут начаться внезапно.

Поэтому при регулярных занятиях гимнастикой можно не только предотвратить возникновение неприятных недугов, но и позволить сохранить здоровье при уже возникшей проблеме.

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает разминку, а также чередующиеся напряжения и релаксация, для достижения наилучшего результата. Чтобы размять суставы и улучшить их деятельность, необходимо начать с шейного отдела, постепенно спускаясь к остальным суставам.

Для начала можно выполнить наклоны и повороты головы, далее проработать кисти рук, плечевые уставы, после — тазобедренные. Самыми последними — коленные суставы и голеностоп.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Каждое движение должно проводиться плавно, чтобы не травмировать сустав. Количество повторений может варьироваться от 5 до 12 повторений.

Изометрические упражнения для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе бывают разной направленности. В основном при занятиях происходит напряжение мышц, благодаря чему они сжимаются. Изометрический метод предполагает наоборот релаксацию зажатых остеохондрозе возможны головные боли, головокружения и другие неприятные симптомы, которые легко устранить путем ежедневной изометрической гимнастики.

Улучшения наступят уже после месяца регулярных занятий. Позвоночник станет более ровным, исчезнут боли в спине и шее, пройдут занятия предполагают фиксированное положение головы, при работе с данным отделом. Во время фиксации начинают свою работу мышцы в данной области упражнение должно выполняться со строгим контролем собственных ощущений. При возникновении болей, следует прекратить занятия, поскольку можно добиться обратного результата. Наклоны нужно делать очень аккуратно, задерживаясь в каждой позиции на некоторое время.

Более подготовленным и тем, кто занимается гимнастикой не в первый раз, будет достаточно пяти — десяти секунд. Новичкам можно начинать с трех секунд.

Памятка к упражнениям

Нельзя делать упражнения комплекса ЛФК, если они провоцируют сильную боль. При выполнении лечебной гимнастики допустим легкий дискомфорт при движениях. Сами движения нужно выполнять плавно, без рывков. Начинать и завершать выполнение комплекса нужно простыми упражнениями, чтобы производилась разминка и заминка. Сложные и энергоемкие элементы выполняются в середине занятия лечебной гимнастикой. Еженедельный отдых от гимнастики не должен превышать двух дней.

В рамках комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе разработано свыше 20 упражнений, которые нормализуют функциональное состояние шейных позвонков за счет развития эластичности мышц шеи и попеременного их расслабления. Ниже описание распространенных и эффективных элементов комплекса ЛФК.

Проработка поясницы

Комплекс для поясницы включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с нижней области спины. Начинать необходимо с растяжки. Для этого нужно поочерёдно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться к голени руками. Затем можно приступать к комплексу.

  1. Принять коленно-локтевую позу. Медленно выгнуть позвоночник и потом, наоборот, прогнуть, чувствуя растяжение. Затем из того же положения необходимо поочерёдно тянуть левую ногу и правую руку. Потом наоборот.
  2. Лечь на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимать и затем опускать тазовую область.
  3. Лечь на живот. Упереться локтями в пол и, прогнув спину, приподнять корпус, оставшись в этом положении.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 15–20 повторов.

Проработка поясницы

Упражнения при боли в пояснице при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы — видео

Изометрические упражнения для шеи

Принцип таких движений основан на продолжительной фиксации позы головы, во время которой задействованы мышцы. Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника лучше всего выполнять стоя.

Перечень их таков:

Изометрические упражнения для шеи
  1. Попеременно наклоняют голову в разные стороны, ощущая работу мышц. Достаточно двух-трех повторов с удержанием позы в течение 10 секунд.
  2. Правым ухом пытаются дотянуться до правого плеча, затем элемент выполняют с левой стороны.
  3. Вращения головой в одну и другую сторону с фиксацией положения на 10 секунд в крайней точке.
  4. Стоя ровно, делают движение волной, напоминающее погружение в воду. Всего требуется выполнить пять повторов.
  5. Необходимо втягивать шею в плечи, опуская подбородок, а затем вытягивать вверх, насколько возможно. Достигнув крайней точки, положение удерживают в течение 10 секунд.

Противопоказания для водных процедур

Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.

Противопоказания для водных процедур

Остеохондроз – очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного. Поэтому, если был назначен курс лечебной физкультуры, следует выполнять его методически, в соответствии с инструкциями, и тогда гимнастика подарит долгожданное облегчение.