Какой тренажер для похудения в домашних условиях самый эффективный

Sport Priority уже делал обзор домашних тренажеров, но рассматривал самые бюджетные и простые варианты спортивных товаров. А что делать тем любителям спорта, которые не хотят терять форму, особенно когда доступ в тренажерные залы закрыт на неопределённый срок, а дома из подходящего инвентаря только гантели и скакалка? В этой статье мы рассмотрим надежные тренажеры, которые заслужили любовь покупателей во всем мире.

Подробный обзор

С чего начать похудение

Для многих похудение ассоциируется, прежде всего, с голоданием. Это в корне неверно. Человеческий организм имеет естественную особенность — запасаться на случай бескормицы. Каждую лишнюю калорию он старается отложить в виде жира, который понадобится для извлечения энергии. Именно поэтому дефицит питания провоцирует большой стресс в организме и приводит к ещё большему набору веса. Основой правильного и эффективного похудения является грамотное сочетание сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

Важно! Правильное похудение — процесс довольно длительный, так что надеяться на быстрые результаты не стоит. Однако, соблюдая основные правила и руководствуясь хорошей мотивацией, человек способен кардинально изменить качество своей жизни.

Домашнее похудение следует начинать с изменения своего образа жизни. Подобные перемены включают:

  1. Полное изменение рациона питания. Надо лимитировать поступление калорий, создать их дефицит, и тогда организм начнёт потреблять свои жировые отложения. Главным источником энергии, и как следствие, жиров, считаются углеводы — значит, именно с их ограничения нужно начинать процесс похудения. Специалисты рекомендуют отказаться от выпечки, сладкого, мучного, копчёностей, слишком солёных и острых продуктов, пищи, приготовленной методом жарки, алкоголя, фаст-фудов, газированных напитков. Питание во время похудения должно быть дробным, состоять из трёх главных приёмов пищи и нескольких перекусов. Также очень важно соблюдать водный баланс и выпивать в сутки не менее 1,5 л чистой воды.
  2. Увеличение физической активности. Параллельно с изменением рациона следует уделить внимание регулярным физическим нагрузкам. Это не означает, что необходимо сразу же бежать в тренажёрный зал. Изнурительные нагрузки в зале можно компенсировать ежедневными пешими прогулками, лифт заменить обычной лестницей, а поездки — умеренной ходьбой. Также нельзя забывать о полноценном ночном отдыхе. Специалисты советуют спать не менее 7–8 часов в сутки: во время сна метаболические процессы продолжают активно работать, а значит, ненавистные калории тоже расходуются.

Для успешного похудения необходимо включить в свой режим дня различные спортивные упражнения. Даже если нет времени на спортзал, существуют специально разработанные комплексы упражнений, предназначенные для выполнения в домашних условиях.

И не следует забывать, что справиться с лишним весом, кроме питания и физнагрузок, помогает хорошее настроение, положительный настрой и безграничная вера в себя.

Ознакомьтесь с методикой похудения Ольги Маркес.

Какие бывает тренажёры?

Опять же разобьём их на более общие категории:

  • кардио-тренажёры – беговая дорожка, степпер, велотренажёр, орбитреки;
  • тренажёры для силовых – блочные тренажёры (рама), тренажёр смита, гравитрон и др.

Обратите внимание: зачастую представительницы прекрасного пола интересуются тем, какой же тренажёр наиболее эффективен для похудения. Ответ не совсем предсказуем: огромный расход энергии происходит именно при силовых. К тому же даже после тренировки калории продолжают сжигаться в течение некоторого времени.

С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?

Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:

  • резина;
  • эспандер;
  • скакалка и некоторые другие.

Тренажеры для похудения

Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:

  • Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
  • Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
  • Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.

Принципы, влияющие на эффективность тренажера

Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать — часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?

К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов — это главный источник энергии. Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы. Но самое важное — много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно.

В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий — это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.

Длительность тренировок и подходы будут зависеть от уровня подготовки, веса и состояния здоровья. Начинающим лучше выполнять несколько подходов по 7-20 минут. И лишь привыкнув к такому ритму, организм будет легко реагировать на повышение нагрузки.

Как подобрать подходящий тренажер?

На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома. Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты.

И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.

Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях. То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше.

Ежедневно занимаюсь приблизительно по часу в спортзале уже в течение 3 недель. Кручу обруч и делаю упражнения для пресса, приседаю. Плюс правильное питание. Вес просто тает на глазах!

Лена г. Москва

Эллиптический тренажер – это великолепный помощник в домашнем похудении. Ноги становятся привлекательные и красивые. Фигура подтягивается, а килограммы уходят.

Оля г. Тула

Я за 3 месяца на кардио тренажере с 65 кг похудела до 54 кг, занималась ежедневно по часу, очень довольна, не пропускаю ни дня – очень понравилось, можно даже сказать влюбилась в него, жалею, что раньше не купила его, и не думала о своей фигуре.

Яна г. Уфа

Какой кардиотренажер для дома выбрать?

В России в марте 2020 года кардиотренажеры стали покупать в три раза чаще, чем обычно, сообщает ТАСС со ссылкой на исследование маркетплейса «Беру». Беговые дорожки и велотренажеры всегда были популярны, а сейчас особенно нужны в период самоизоляции россиян.

Один из самых популярных брендов магазина немецкие тренажеры Oxygen Fitness (в переводе с английского «Кислород фитнеса»). Они появились на российском рынке в 2001 году, а до этого 10 лет покоряли Европу. С момента своего основания и до сих пор Oxygen ориентируется на качество и надежность своей продукции. Все фитнес-оборудование собирается на заводах Тайваня и Центрального Китая, работающих по международным стандартам качества.

Беговые дорожки

Если рассматриваете покупку недорогой беговой дорожки, то обратите внимание на немецкий бренд Oxygen, стоимость в этой категории начинается от 26 000 рублей. Наиболее популярная модель этой марки — Oxygen Fitness Laguna II. Она легко складывается и раскладывается, а значит не займет дома много места. Производитель дает на нее пятилетнюю гарантию, а покупатели ценят за устойчивость и надежность.

Oxygen Fitness Laguna II

Хорошие характеристики у беговых дорожек американской компании Vision. Они подороже. В линейке этого бренда можно присмотреться к Vision TF20 Classic. Главное ее достоинство — простота в дизайне и использовании. В этой дорожке продумано все, что требуется от эффективного домашнего тренинга. Пять программ рассчитаны на самые главные запросы пользователей — классическая тренировка выносливости, эффективное снижение веса, комплекс для сердечно-сосудистой системы, ручной режим для самостоятельных занятий, а также сканер физического здоровья пользователя.

Vision TF20 Classic

Из-за высокой ударной нагрузки на суставы беговые дорожки не рекомендованы людям с травмами коленей и голеностопа.

Велотренажеры

Их любят во всем мире за возможность не выходя из дома накачать сильные мышцы ног и бедер, улучшить обмен веществ, потренировать выносливость, а еще за безопасность, бесшумность и простоту в использовании. По типу посадки велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные — компактны, тренировка на них максимально приближены к велоезде. Но надо учитывать, что они дают существенную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и коленные суставы

Людям, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата стоит сделать выбор в пользу велотренажеров горизонтального типа. Спина во время занятий не напрягается и снижена нагрузка на колени и суставы. Эти тренажеры хороши для реабилитации, но довольно большие по размеру и дороже по цене.

Чем отличается магнитный велотренажер от электромагнитного?

1. Главное отличие этого оборудования в конструкции. В первом случае нагрузка меняется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом. Электромагнитные тренажеры работают при помощи электромагнитной катушки + имеют в своем арсенале готовые программы тренировок на выносливость, сжигание жира и т.д;

2. Магнитный работает автономно, его можно поставить на балконе или террасе и в свое удовольствие крутить педали — в моделях с ручной регулировкой розетка не требуется. Электромагнитному — обязательно требуется наличие электросети.

Пример вертикального велотренажера с магнитной системой нагружения, маховик весом 9 килограммов — Oxigen Liner

Горизонтальный велотренажер с электро-магнитной системой нагружения —Oxygen Satori RB HRC 

Читайте также:  Как накачать пресс? Особенности тренировки пресса

Любители кроссфита выбирают велотренажер с воздушным сопротивлением Assaunt Air Bike

Элипсоид

Элипсоид — нечто среднее между беговой дорожкой и велотренажером. В нем снижена нагрузка на колени, он довольно компактный. При выборе эллиптического тренажера надо ориентироваться на уровень биомеханических настроек, основной акцент которых делается на мышцы бедр и ягодиц. Подавляющее большинство недорогих эллипсов грешат смещением нагрузки вперед, что снижает общую эффективность тренировки и перегружает коленные суставы.

Эллиптический тренажер Oxygen Alabama EXT покупатели ценят за плавность хода педалей, качественные материалы и приятный внешний вид.

Фитнес тренировка дома: эффективные и несложные упражнения для похудения

  1.  Установите ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.

  2.  Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.

  3.   Затем примите исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда вы будете уверены в своих силах, усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения, занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

  1.  Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.

  2.  Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

  1.  Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.  

  2.  Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.  

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

  1.  Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.

  2.  Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

  3.  После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.

  4.  Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.   

  1. Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.

  2. Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

  1. Лягте на живот и вытяните руки вперед.

  2. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.

  3. Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

  1. Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.

  2. Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.

  3. Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

Диск здоровья

В целях похудения и для поддержания в норме физической активности сегодня часто используются так называемые диски здоровья. Что они собой представляют? С помощью этих приспособлений можно тренировать вестибулярный аппарат. Такой тренажер прекрасно подходит для ежедневных занятий дома. Стоимость диска от 300 до 500 рублей, что делает его доступным для большинства занимающихся.

Благодаря этому нехитрому приспособлению можно получить красивые изгибы тела, сформировать фигуру. Основным приемом при занятиях диском здоровья служит повтор действий (скручиваний). Занятия более интенсивно воздействуют на группу мышц корпуса. Таким образом во время домашних тренировок задействованы все группы мышц – ноги, бедра, руки, предплечья. Нагрузка накладывается на вестибулярный аппарат.

Механизм действия здесь простой, но вполне эффективный. Кручения диска способствуют оздоровлению организма за счет того, что:

  • во время занятий задействуются все мышцы живота (прямые, косые), спины, из-за чего наступает режим жиросжигания;
  • в процессе занятий тело приобретает больше гибкости, ловкости, улучшается координация движений;
  • повторяющиеся скручивания создают массажный эффект, что полезно для брюшной полости, из-за этого улучшается кровообращение;
  • для постоянных занятий на диске здоровья не нужно иметь какую-то физическую подготовку, наоборот, с помощью диска возможно с нуля начинать строить тело.

Максимальный эффект от занятий с диском достигается за счет регулярности и интенсивности. Тренажер имеет универсальный характер и поэтому рекомендован всем без исключения. Имея диск здоровья, можно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы было задействовано максимум мышц. Диск подходит в качестве приспособления для ежедневной разминки, например, перед более интенсивными тренировками. Многие модели дисков снабжены массажным покрытием, которые помогает стимулировать акупунктурные точки на стопе.

Минусы

Использовать диск здоровья не рекомендуется тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки на сердце.

Читайте также:  Жим ногами в тренажере: разновидность и техника

Беговая дорожка

Наверняка любая женщина на вопрос, какой тренажер самый эффективный для похудения, ответит – беговая дорожка. И будет во многом права. Этот аэробный снаряд можно увидеть в любом фитнес-зале, причём не в единственном числе.

Одна из причин, по которой этот тренажёр пользуется завидной популярностью, заключатся в том, что спортсмен на дорожке чувствует себя максимально комфортно. Его работа в точности имитирует привычные для нас сферы жизни, такие как бег и ходьба.

Эффективность беговой дорожки как тренажера для похудения в домашних условиях полностью зависит от угла наклона полотна и выбранной скорости движения. Оба параметра вы регулируете самостоятельно, поэтому только от вас зависит интенсивность тренировок.

Так же, как и в предыдущем случае, необходимо постоянно корректировать наклон и скорость дорожки, чтобы добиться максимального эффекта. Раз за разом уровень вашей физической подготовки растёт, поэтому нагрузку нужно хотя бы по чуть-чуть, но увеличивать. Отзывы на тренажер для похудения в домашних условиях показали, что добрая половина пользователей благополучно забывают об этой особенности тренировок, и в конечном счёте лишние килограммы уходят очень медленно. А отсюда и негативное отношение к беговой дорожке, как к снаряду с малой эффективностью. Поэтому обязательно обратите на этот момент особое внимание.

Круговая тренировка − получасовой бой с полнотой

Такой вид занятий хорошо зарекомендовал себя как средство борьбы с лишним весом. Круговая тренировка заключается в особом чередовании аэробных и силовых нагрузок. Основная цель тренировок такого типа – в эффективной проработке всех групп мышц за короткий промежуток времени. Но в силовых упражнениях вес должен быть небольшой, так как во время круговой тренировки не стоит задача сформировать мышечную массу.

Кроме того, упражнения проводятся в быстром темпе, который сложно выдерживать с большими весами. Комплекс включает 10–12 упражнений, подобранных для всех частей тела. С каждым снарядом человек ритмично работает всего полминуты, после чего переходит к следующему упражнению. Один такой комплекс состоит из 2–3 кругов по всем тренажерам.

Круговые тренировки больше подходят женщинам, чем мужчинам, так как происходит быстрое похудение за счет сжигания жировой прослойки, но без наращивания мышечной массы. Мышцы просто приводятся в тонус, но не более того. Для начала рекомендуется потренироваться под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения элементов. От этого зависит ваша безопасность и темп похудения. Позже вы сможете самостоятельно сформировать для себя круговую тренировку, подобрав по 2–3 упражнения для каждой части тела.

Как и любая нагрузка, круговая начинается с пятиминутной разминки, заключающейся в легком беге на месте или на беговой дорожке. Затем приступайте к самому простому упражнению, которое подготовит мышцы с дальнейшей работе. В одном круге вам предстоит выполнить по 10–50 повторов упражнения на каждом тренажере, а после круга отдохните в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы длительность круговой тренировки не превышала 30 минут, так как более длительные упражнения приведут к потере части мышечной массы.

В неделю тренируйтесь 2–3 раза. А между занятиями делайте промежутки для отдыха хотя бы один день, чтобы дать мышцам полноценно восстановиться после интенсивных нагрузок.

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

По персональным требованиям покупателя специалисты компании All4gym смогут быстро и качественно изготовить оборудование на заказ. Для этого ему следует предоставить свои чертежи и изложить пожелания консультанту. Кроме того, в нашем интернет магазине силовых тренажеров для зала есть возможность оптовой закупки. Подобная услуга очень выгодна владельцам крупных клубов.

Профессионализм наших квалифицированных сотрудников позволяет с высокой точностью реализовывать все запросы и предпочтения заказчиков. Мы грамотно подбираем спортивные тренажеры для оснащения залов и исходя из бюджета клиента предлагаем более дешевые варианты. Чтобы каждый покупатель был доволен результатами работы, нами выпускается оборудование, идеально отвечающее размерам, типу и уровню заведения.

Сотрудничество с клиентами осуществляется исключительно на выгодных условиях. Стоимость тренажеров для спортзала, изготовленных нашими мастерами, приятно удивляет. Помимо оптимальной ценовой политики, мы обеспечиваем:

  • комплексное обустройство залов;
  • гарантии на любые тренажеры;
  • поставку оборудования во все регионы РФ;
  • систему бонусов и скидок;
  • гарантийное и послегарантийное обслуживание.
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Приобретая тренажеры для зала по оптовым ценам и в розницу, можно подобрать цвет обивки и рамы в зависимости от исходного интерьера. Благодаря этому они прекрасно дополнят создаваемую гамму. Металлоконструкции покрываются глянцевым или структурированным составом на выбор. Цены на тренажеры для спортзала, выполненные на заказ, рассчитываются индивидуально.

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам
Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Продажа тренажеров для зала: индивидуальный подход к клиентам

Кардио тренажеры для женщин

Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.

Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:

  • работающие от усилий занимающегося;
  • действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.

У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.

К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:

  • возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
  • налаживание правильного дыхания;
  • укрепление выносливости;
  • выведение лишних жиров;
  • поддержание иммунитета;
  • укрепление эластичности позвоночника и суставов.

Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.

К противопоказаниям относят:

  • наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
  • имеющийся сахарный диабет;
  • диагностирование заболевания тромбофлебитом;
  • инфекционные воспаления;
  • новообразования;
  • резкое повышение температура тела.

Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.

Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.

Оформление статьи: Мила Фридан