Как похудеть с помощью тренажера для скандинавской ходьбы?

Степпер – это тренажер, предназначенный для имитации нагрузки, возникающей при подъеме по ступеням лестницы. Небольшой размер и вес этого тренажера позволяет заниматься на нем дома. Выбрать степпер для дома можно исходя из его цены и функциональных возможностей.

Для кого подходит тренажёр?

Степпер Скандинавская ходьба относится к разряду кардиотренажеров, а, значит, нацелен на улучшение сердечно-сосудистой системы, работоспособности всего организма, проработке мышц и сжиганию жира.

Значительным плюсом тренажёра является то, что подобная кардионагрузка подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

Врачи особенно рекомендуют заниматься на степпере пациентам с:

  • сердечными патологиями;
  • сахарным диабетом;
  • ожирением;
  • болезнями суставов;
  • проблемами координации и равновесия;
  • в период реабилитации после травм.
Для кого подходит тренажёр?

Польза от занятий

Эффективность тренировок Скандинавской ходьбы доказана не раз различными исследованиями и экспериментами.

Регулярные занятия на степпере гарантируют:

  • улучшение общего состояния;
  • стабилизацию давления;
  • снижение процента вероятности сердечных заболеваний;
  • повышение работоспособности всех внутренних органов и иммунитета;
  • уменьшение холестерина;
  • подтянутую кожу;
  • полное избавление от целлюлита;
  • снижение веса;
  • проработку и укрепление мышц ягодиц, бёдер, рук и груди;
  • нормализацию обмена веществ.

Нюансы покупки тренажера

Прежде чем приобрести тренажер, подумайте, для каких целей он необходим, и кто будет его использовать. Одни эффективны для борьбы с лишним весом, вторые – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, третьи позволяют нарастить мышцы и улучшить общий тонус организма. Не знаете, какой тренажер выбрать – позвоните в наш интернет-магазин, квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант. Перед звонком уточните следующие нюансы:

  1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
  2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
  3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
  4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
  5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий. 

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.

Виды беговых дорожек и их особенности

Существуют различные виды беговых дорожек и в случае если вы не уверенны какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования, нужно предварительно ознакомиться с особенностями всех видов беговых дорожек.

Читайте также:  7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Базовые элементы тренажера – это рама и полотно для бега. Рама, служащая опорой, изготавливается из стали или алюминия. Исходя из принципа функционирования, беговые дорожки делятся на:

Виды беговых дорожек и их особенности

Механические

Стоит ли выбрать механическую беговую дорожку для домашнего использования? Полотно дорожки вращается благодаря действию ног тренирующегося, не требуется источник электроэнергии, конструкция легкая.

Основные недостатки данного тренажера – отсутствие амортизации, небольшой набор функций, движение полотна рывками. Болезни вен или суставов исключают занятия на таких дорожках из-за отсутствия амортизации. Данный вид является самым доступным для домашнего использования.

Магнитные

Виды беговых дорожек и их особенности

При выборе магнитной беговой дорожки следует учесть следующие моменты. Беговое полотно притягивается системой магнитов, контролирующих движение и торможение, придавая плавный ход, источник электроэнергии не нужен.

У таких дорожек также отсутствует амортизация, по стоимости и функциям практически не отличаются от первого вида.

Электрические

Может быть лучше выбрать электрическую беговую дорожку для домашнего использования? Полотно таких тренажеров двигает электрический мотор, управляемый микрокомпьютером. Через дисплей регулируется скорость движения, наклон ленты, задается программа тренировок.

Виды беговых дорожек и их особенности

Электрические беговые дорожки отличаются хорошей амортизацией, но они крупногабаритные, тяжелые и зависимы от источника питания. Для использования дома подходят две группы электрических дорожек:

  • эконом, с базовой электроникой и двигателем мощностью до 1,5 л.с.;
  • любительские, имеющие мощность двигателя до 2 л.с. и электронное управление.

Складные

Если ваш выбор пал на складные беговые дорожки для домашнего использования, нужно учесть, что отдельно выделяются складные (компактные) беговые дорожки, которые бывают электрическими и механическими. Компактный тренажер удобно хранить. У складных электрических тренажеров сохраняются все функции.

Виды беговых дорожек и их особенности

Детские

Для самых юных спортсменов существуют детские беговые дорожки для домашнего использования, обладающие маленькими габаритами и ярким внешним видом. На них могут заниматься дети от двух лет, используется простая система управления.

Чтобы решить, какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования, оцените имеющиеся условия и потребности: кому-то подойдет компактный механический тренажер, другим — только электрический с хорошей амортизацией.

Что надо знать, приступая к тренировкам дома

Инструкторы по фитнесу дают общие рекомендации, как заниматься на степпере, чтобы тренировки были безопасными и приносили пользу:

  • Перед тренировкой обязательна 10-минутная разминка;
  • Важен принцип «от простого к сложному»: продолжительность и интенсивность занятий увеличивают постепенно;
  • Опираться на педаль нужно обязательно всей стопой;
  • Двигаться нужно плавно, не перегружая коленные суставы;
  • Ноги держать согнутыми в коленях;
  • Чтобы быстрее сбросить вес, нужно двигаться мелкими быстрыми шагами при малой нагрузке;
  • Завершаем тренировку дыхательными упражнениями 5-7 минут.
Что надо знать, приступая к тренировкам дома

Для новичков кардиотренировки дома на степпере не должны превышать 150 минут в неделю.

Так как шаговые движения слишком однообразны, их сочетают с другими упражнениями: прыжками через скакалку, силовыми и т.п.

Польза ходьбы на тренажёре

Польза от этого Скандинавского тренажёра засвидетельствована многочисленными исследованиями и испытаниями, ходьба:

  • Укрепляет сердце, сосуды.
  • Прорабатывает мышцы: голеней, ягодиц, бёдер.
  • Позволяет сбросить лишний вес, при этом кожа не обвиснет, а наоборот, приобретёт привлекательный, подтянутый вид.
  • Повысит иммунитет.
  • Улучшит координацию движений.
  • Тренирует суставы.
  • Устраняет проявления целлюлита.
  • Обогащает кровь, а значит и внутренние органы человека кислородом.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Идёт снижение плохого холестерина.
  • Замечательное настроение будут вам точно гарантировано.

Что дают тренировки на тренажёре скандинавская ходьба?

  • Тренажёр Скандинавская ходьба отлично тренирует плечевой пояс. Учёные высчитали, что при обыкновенной ходьбе задействуют 60% мышц. А при скандинавской ходьбе, уже 90% мышц человеческого тела. Если задействует значительно больше мускулатуры, значит, и энергии сжигается значительно больше.
  • Можно порекомендовать скандинавский тренажёр полным людям и склонным к излишней полноте. Значительная энергоёмкость скандинавской ходьбы отлично тренирует сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений больше чем на 10–15 ударов в мин.
  • Улучшается осанка, координация движений. Повышается общий объем лёгких, почти на 30%. При регулярных занятиях, снизиться уровень плохого холестерина в крови, выведутся токсины, организм оздоровиться и омолодиться.
Польза ходьбы на тренажёре

Скандинавский тренажёр может поставить на ноги, или даже вернуть к здоровому образу жизни человека, после сложных операций, аварий и т. д. И при возможном развитии нижеследующих заболеваний: частой бессоннице, сколиозе, остеохондрозе, бронхиальной астмы, неврозах, частых депрессиях и т. д.

Читайте также:  10 динамичных упражнений для красивых бедер и упругих ягодиц

Даётся нагрузка:

  • пресс;
  • бедра;
  • голени;
  • ноги, руки;
  • спинные и ягодичные мышцы;
  • межрёберные и т. д.

Дыхательный тренажер Фролова

Самый известный дыхательный тренажер, который чаще остальных используется в официальной медицинской практике. Этот прибор рекомендуется врачами при остром, рецидивирующем и хроническом бронхите, астме, стенокардии, гипертонической болезни, вегето-сосудистой дистонии. Занятия на тренажере Фролова для мышц дыхательной системы равносильны обычным тренировкам в спортзале. Использовать его можно и для общего оздоровления организма, поэтому устройство будет полезно всем. Противопоказания к его использованию есть, но их совсем немного. Это острые инфекционные заболевания, дыхательная и сердечная недостаточность, легочные кровотечения.

Тренажер представляет собой компактный аппарат, в который заливается небольшое количество воды. Дыхание через воду обеспечивает гидравлическое сопротивление на вдохе и выдохе, за счет чего мышцы получают нужную нагрузку. При соблюдении рекомендаций по использованию, регулярных занятий постепенно вырабатывается правильное дыхание, которое приводит к общему улучшению самочувствия, способствует долголетию. Так как это одна из самых первых моделей, отзывов о ней немало. Многие отдают предпочтение именно ей, так как прибор проверен временем и рекомендуется медиками.

Народное голосование — кто лучший производитель дыхательных тренажеров? Голосуем! ООО «Лотос» (тренажер Фролова) Philips Самоздрав Ergopower PARI Всего проголосовало: 102 Голосовать Результаты

Обновлено: 14-10-2019Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Обзор лучших магнитных моделей

Body Sculpture TM1596-01

Данная компания считается лидером по разработке и продаже бюджетных беговых дорожек. Указанная модель имеет магнитный принцип устройства механизма.

Дорожка легко и просто складывается и раскладывается. На ручках установлены датчики для считывания пульса. Рама усиленной конструкции выдерживает нагрузку до 100 кг, а размеры бегового полотна (119 на 33 см) подходят под любой рост спортсмена.

Ограничений скорости нет, пользователь сам задает комфортный для себя темп. Однако опыт показывает, что больше 16 км/ч полотно не разгоняется. Механическая регулировка угла наклона имеет три режима.

Удобный дисплей отображает всю необходимую информацию, чтобы вы могли следить за эффективностью тренировки и состоянием своего здоровья.

Всего установлено 8 программ тренировки с 8 уровнями нагрузки. Три программы относятся к пульсозависимым.

Из особенностей конструкции стоит отметить транспортировочные ролики из силикона и компенсатор неровностей пола, обеспечивающий максимальную устойчивость и стабильность тренажера при работе.

Основные характеристики:

  • Какой вес выдерживает — 100 кг.
  • Что показывает дисплей — показатели пульса и скорости, время и пройденное расстояние, потраченные калории.
  • Скорость бега — до 16 км/ч.
  • Размеры и вес — 70х124х141 см, 28 кг.
  • Беговое полотно — 119х33 см.

Плюсы

  • магнитный принцип работы;
  • функциональность;
  • компенсатор неровной поверхности;
  • измерение пульса.

Минусы

  • не обнаружены.

DFC T925B Land Pro

Еще одна модель, используемая профессиональными спортсменами или в качестве оборудования спортзалов и фитнес-клубов. Усиленная, прочная и надежная рама выдерживает нагрузку до 180 кг, имеет покрытие, устойчивое к царапинам и прочим повреждениям. Работает за счет усилий пользователя — он сам разгоняет беговое полотно до тех показателей, которые ему необходимы.

Читайте также:  Травмы колена: виды и их симптомы, лечение, первая помощь

Полотно состоит из отдельных полос, выполненных из вулканической резины. Ширина и длина полотна обеспечивает комфорт в процессе занятия, вместе с качественной системой амортизации, снижающей нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Тренажер оборудован транспортировочными колесами и компенсатором неровностей пола, поэтому размещается устойчиво и надежно, не скользит и не дрожит. Дисплей позволяет выбирать одну из шести степеней нагрузки и следить за показателями во время тренировки.

Основные характеристики:

  • Какой вес выдерживает — до 180 кг.
  • Что показывает дисплей — время, калории, расстояние, скорость.
  • Скорость бега — без ограничений.
  • Размеры — 45х145х206 см.
  • Беговое полотно — 49×160 см.

Плюсы

  • компенсатор неровности пола;
  • улучшенная система амортизации;
  • профессиональное использование.

Минусы

  • нет датчиков пульса.

Домашний тренажер райдер

Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом. Немного напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло. Надо лишь поднимать и опускать собственное тело, в чем слегка помогает сам агрегат.

Достоинства домашнего тренажера райдер

  • Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.
  • Подходит людям с проблемами коленных суставов и варикозным расширением вен.
  • Занимает мало места – не более 1 кв.м.

Недостатки домашнего тренажера райдер

  • При всей своей пользе это один из самых скучных тренажеров.

Касательно похудения

Тренируя нижнюю часть тела, помните, что упражнений для похудения ног и бедер, чтобы вам не говорили тренера. Похудение ног происходит за счет совмещения нескольких факторов:

  1. Глобальное жиросжигание.
  2. Приведения в тонус «дряблых мышц».

Именно за счет этого и проявляется тот самый эффект от упражнения для похудения ног. На самом деле ноги не худеют, просто мышцы при подтягивании находятся в лучшем тонусе, а значит, не так отвисают от точки крепления.

Если ваша цель выполнять упражнения, чтобы похудели ноги, следуйте нескольким тренировочным принципам:

  1. Тренировка в режиме пампинг. Большое количество повторений – малые веса.
  2. Прогресс исключительно за счет увеличения количества повторов. Любое повышение веса грозит гипертрофией мышц, что приведет к их увеличению.
  3. Делайте акцент на упражнения кардио направленности, они гораздо эффективнее сжигают жир, что позволяет быстрее получить идеальные стройные ноги.

Если вы уже перекачали свои ноги, стоит максимально снизить вес и работать в режиме аэробной нагрузки в базовых упражнениях. То есть вместо штанги в 40 кг на 20 повторений использовать штангу в 20 кг и количество повторений свыше 50. Это вызовет катаболизм в красных мышечных тканях и создаст условия для миофибриллярной гипертрофии белых волокон, которые намного меньше красных.

Противопоказания для занятий на тренажерах-степперах для дома

  1. Не рекомендуется пользоваться тренажером при наличии растяжений, переломов или вывихов ног.
  2. Не рекомендуется заниматься ходьбой на месте при наличии у гражданина заболеваний сердца, почек или печени.
  3. Нельзя применять подобные упражнения беременным женщинам (в особенности во 2 и 3 триместре).
  4. Нельзя использовать степпер при наличии у гражданина 3 степени артериальной гипертензии.
  5. Ее рекомендуется заниматься ходьбой на месте людям с острой формой сахарного диабета.

По многочисленным отзывам потребителей такой тренажер очень полезен для здоровья. В процессе ходьбы тренируются мышцы сердца, поддерживается в тонусе опорно-двигательный аппарат и дыхательная система. Производители выпускают как профессиональные модели, так и бюджетные. Это дает возможность гражданину выбрать наиболее подходящий вариант.