Болезни и фитнес: когда можно, а когда нельзя тренироваться?

Практически каждая беременная женщина на попытки близких оградить ее от различных нагрузок отвечает, что она не болеет, а ждет ребенка. Это правильный подход, ведь при отсутствии физической активности будущая мама набирает лишний вес, что негативно влияет на плод, а впоследствии может осложнить роды.

Польза спорта во время беременности

Спорт несет организму беременной следующую пользу:

  • организм подготавливается к родовой деятельности, увеличивается выносливость, уменьшается вероятность разрывов и травм;
  • происходит ускорение обменных процессов в организме, стабилизируется работа нервной, сердечно-сосудистой и других систем;
  • во время занятий спортом в организме женщины увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние женщины, улучшается самочувствие и повышается настроение;
  • уменьшаются проявления токсикоза, исчезают отеки;
  • тело остается подтянутым, благодаря чему женщине будет легче восстановить свою форму после беременности.

В том, что спорт для беременных полезен, сомневаться не приходится. Причем в большинстве случаев женщина в особом положении может выполнять физические упражнения в любом месте: дома, в тренажерном или аэробном зале, на улице и т. д. А вот занятия какими видами спорта разрешены беременным, а какими запрещены, рассмотрим дальше.

Какие виды нагрузок противопоказаны беременным

Несмотря на очевидную пользу спортивных занятий спортом во время беременности, некоторые виды нагрузок беременным не рекомендуются. Если вы успешно занимались этими видами спорта до беременности, возьмите паузу, переключившись на менее опасные варианты. Из фитнес-расписания нужно исключить виды спорта, связанные с прыжками, поднятием тяжестей, опасностью падений.

В списке исключений:

  • конный спорт;
  • коньки;
  • прыжки с парашютом;
  • подводное плаванье и ныряние;
  • прыжки в воду;
  • марафонские и спринтерские забеги;
  • горные лыжи и сноуборд;
  • велоспорт;
  • баскетбол и волейбол;
  • тяжелая атлетика.

Тем, кто предпочитает занятия в фитнес-зале, стоит исключить: высокоударную аэробику, занятия на степ-платформе, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, спортивные танцы со сложными хореографическими элементами.

В некоторых случаях необходимо не полное исключение, а ограничение нагрузок. Например, вместо бега можно заниматься ходьбой на дорожке или степпере, при силовых тренировках уменьшить нагрузку или использовать более легкие гантели и утяжелители.

Чем заниматься нельзя

Многие женщины приходят в ужас, когда узнают, что теперь им нельзя заниматься привычными видами фитнеса. А запретов на самом деле довольно много:

  • Любые контактные виды спорта, единоборства.
  • Любые теоретически травмоопасные виды спорта: ролики, коньки, езда на велосипеде, лыжи, верховая езда, гребля.
  • Высокоинтенсивная аэробика, степ, быстрые танцы (на поздних сроках).
  • Занятия, связанные с поднятием тяжестей.
  • Наклоны, упражнения на пресс, скручивания, махи, глубокие приседания, поскольку они могут привести к повышению тонуса матки.
  • Некоторые сложные асаны йоги, особенно – перевернутые, при которых ноги находятся на более высоком уровне, чем голова.
  • Длительные и интенсивные тренировки.
  • Со второго триместра запрещены упражнения, которые выполняются лежа не спине, поскольку это может привести к гипоксии плода.
  • На поздних сроках нужно очень аккуратно заниматься упражнениями на растяжку, поскольку они могут вызвать растяжения и даже разрывы. Причина в релаксанте – веществе, которое готовит связки к родам, делая их более эластичными.

Глядя на этот список, может показаться, что допустимых занятий для беременных почти и не остается. Но на самом деле их более чем достаточно.

Употребление правильного спортивного питания во время беременности

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.
Употребление правильного спортивного питания во время беременности

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи – это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма – при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов — из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов – чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет – не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

Беременность (рассказывает Татьяна Васильевна Соцердотова, врач-гинеколог)

Многие беременные ошибочно считают, что любые занятия спортом могут осложнить течение беременности. Однако фитнес для беременных располагает множеством упражнений, которые исключают нагрузку на живот.

Программа составляется индивидуально, с акцентом на укрепление мышц тазового дна и позвоночника. Обычно с целью уменьшить нагрузку на живот, а, следовательно, и на матку. Во время занятий используют бандаж, что помогает беременной в укреплении собственных мышц живота и способствует удержанию матки и малыша в наиболее удобном положении. Также с целью коррекции и разгрузки опорно-двигательного аппарата применяются индивидуальные ортопедические стельки.

Немаловажную роль играют занятия в бассейне. Водные процедуры помогают разработать правильное дыхание и избавиться от стресса. Это особенно важно в последние месяцы беременности и во время родов. Именно после 30 недель малыш растет наиболее активно, что приводит к растяжению мышц живота и увеличивает нагрузку на тазовое дно. А именно эти мышцы более всего задействованы во время родов. Подготовленные беременные легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовом периоде.

Читайте также:  Разведение рук в тренажёре назад

Не стоит прекращать занятия фитнесом и после родов, несмотря на катастрофическую нехватку времени у молодой мамы. Это поможет быстрее восстановить фигуру и избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Если вы приняли решение заниматься фитнесом, необходимо согласовать это с лечащим врачом, у которого вы наблюдаетесь по беременности, и специалистом по фитнесу.

Иногда беременность протекает неблагоприятно. В таких ситуациях приходится ограничивать физические нагрузки. Часто это распространяется и на занятия фитнесом.

На вопросы отвечали специалисты медицинского центра «В надежных руках», г. Краснодар, +7 (861) 221-03-33.

Партнер медицинского центра «В надежных руках» «Orange Fitness» (Краснодар).

Противопоказания для физических упражнений

Как мы уже говорили, занятия спортом благотворно влияют как на здоровье мамы, так и ее будущего ребенка. Однако, не стоит забывать, что существует ряд причин, при которых занятия спортом нужно прекратить на некоторое время или вовсе отказаться от силовых нагрузок. К ряду противопоказаний, в частности, относятся:

  • Простудные заболевания;
  • Многоплодная беременность;
  • Токсикоз;
  • Угроза выкидыша;
  • Многоводие;
  • Маточные кровотечения.

Виды спорта, которые противопоказаны беременным:

  1. 1. Экстремальные виды спорта:
  • Прыжки с парашютом;
  • Альпинизм;
  • Роликовый спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.
Противопоказания для физических упражнений
  1. Тяжелые виды спорта:
  • Все виды борьбы;
  • Тяжелая атлетика;
  • Боевые искусства;
  • Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильные нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашей крохой получите из него только пользу!

  • Как увеличить вероятность зачатия?
  • Плейлист для тренировок (2018)
  • Как белок влияет на мозг?
  • Франшиза фитнес-клуба

Противопоказания для выполнения упражнений для беременных

Ни для кого не секрет, что физические упражнения для беременных женщин приносят неоценимую пользу.

Но иногда такие упражнения строго запрещены из-за проблем со здоровьем матери, ребенка, или их обоих. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений.

Итак, давайте перечислим те упражнения, которые нельзя делать беременным женщинам.

Воздержитесь от занятий аэробикой, силовых упражнений, быстрой ходьбы и других интенсивных физических нагрузок, если у вас:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания легких и других органов дыхательной системы;
  • цервикальная недостаточность или если вам были наложены швы на шейку матки (серкляж);
  • многоплодная (двое и более плодов) беременность;
  • риск преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, сохраняющееся после 26-ой недели беременности;
  • вагинальные кровотечения, особенно во втором или третьем триместре беременности;
  • разрыв плодного пузыря, подтекание или излитие околоплодных вод;
  • преэклампсия или вызванное беременностью высокое артериальное давление;
  • хроническая гипертония;
  • тяжелая анемия.

Если вы во время тренировки испытываете любой из перечисленных ниже симптомов, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу:

  • головокружение или ощущение общей слабости во всем теле или с одной стороны;
  • вагинальное кровотечение;
  • затрудненное дыхание;
  • мышечная слабость;
  • боль в груди;
  • головная боль;
  • подкожная припухлость, похожая на образование тромба (сгустка крови);
  • боль в спине или в области таза;
  • схваткообразные маточные сокращения (могут быть признаком преждевременных родов);
  • снижение или отсутствие двигательной активности плода;
  • подтекание околоплодных вод из влагалища;
  • учащенное сердцебиение, которое не проходит даже после прекращения упражнения.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом, о том, какие упражнения вам разрешено выполнять, а также расспросите, какие упражнения нельзя делать беременным женщинам.

Читайте также:  Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов

Возможно, вам потребуется сократить интенсивность или продолжительность своих тренировок, а может придется и вовсе от них отказаться.

Главное – не навредите себе и своему ребенку, не принимайте решений о выполнении каких-либо упражнений самостоятельно!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ :

КАКИЕ ЦВЕТЫ ТЫ ПРЕДПОЧИТАЕШЬ

Правила занятий

Чтобы тренировки при беременности стали максимально эффективными, нужно соблюдать некоторые правила:

  • На тренировках лучше использовать самую удобную обувь. Подойдут спортивные кеды, но только они должны быть на размер больше, ведь при вынашивании часто бывают отеки.
  • Также рекомендуется надеть поддерживающий бюстгальтер, удобную обувь, одежду свободного кроя.
  • Избыточные нагрузки вызвать общий перегрев крохи могут. Когда мамочка выполняет гимнастику, пульс ребенка учащается. Поэтому тренировка требует определенного отдыха.

Чтобы не усложнять состояние пациентки, нужно отказаться от резких движений, сильных и сложных растяжек и пр. Мамочке рекомендуется следить за нагрузками, соблюдать питьевой режим. Также надо следить за показателями частоты сокращений миокарда. Точно определить, можно ли беременяшке заниматься фитнесом, сможет лишь доктор, который ведет наблюдение за беременной. Каждый организм индивидуален, поэтому и терапия подбирается отдельно для каждой девушки, в т. ч. и фитнес.

Главное, узнав об интересном положении, не нужно ставить на себе крест и в течение предстоящего срока беременности вести малоподвижный образ жизни. Старайтесь больше гулять, займитесь фитнесом, радуйтесь переменам, происходящим в вашем организме по причине беременности и пр.

Подведём итоги

Гулять, плавать, нырять, посещать специализированные занятия под руководством профессионалов — правильный и своевременный подход. Заниматься спортом можно и нужно, самое главное — не навредить! Потому прежде чем приступать к занятиям, все согласовываем с врачом!

Бассейн и пешие прогулки показаны практически всем, и это минимальная составляющая здорового образа жизни беременной женщины. Не стоит лениться, ведь это поможет намного легче переносить возрастающие во время беременности нагрузки, облегчит процесс родовой деятельности, уменьшит стресс для малыша и он родится на свет абсолютно здоровым!

Как определить интересное положение

Первые дни задержки менструации способны взволновать любую женщину, мечтающую о материнстве. Ощущения в первые дни после зачатия у всех проявляются по-разному. Для того, чтобы убедиться на сто процентов в факте своей беременности, есть несколько проверенных способов.

Первым делом стоит записаться на прием к своему лечащему врачу-гинекологу. Опытный специалист во время осмотра сможет достоверно установить, если ли беременность на сроке 4-5 недель. Матка увеличивается в размерах, приобретает оттенок синего цвета.

Можно сдать кровь на анализ ХГЧ. По уровню содержания хорионического гонадотропина можно четко диагностировать отсутствие, либо наличие беременности. Гормон начинает активно вырабатываться женским организмом после процесса оплодотворения. В этот момент его содержание в крови становится очень высоким.

Особую популярность имеют тесты на овуляцию. По календарю месячных определяются возможные дни зачатия. Все индивидуально, так как каждая женщина имеет свой цикл. Чтобы определить начальную точку предполагаемого дня, нужно вычесть 18 дней от кратчайшего менструального цикла. Для вычисления завершения периода фертильности вычитается 12 дней из самого длинного цикла. Полученный промежуток является самым подходящим моментом для зачатия.

Самый простейший вид проверки на беременность является тест. Его можно купить в любой аптеке. На сегодняшний день существует огромный выбор данной продукции. Обычно на пятый день задержки, происходит активный выброс гормона ХГЧ. Следует помнить, что в день после зачатия, и на второй день зачатия полоска вряд ли хорошо проявится. Ведь уровень гормона еще слабоват.