Боди-балет для похудения: как начать заниматься?

Мир балета, такой возвышенный, неизведанный и волшебный, ближе к нам, чем может показаться. Благодаря школе Илзе Лиепа, заниматься им могут все – не обязательно иметь профессиональные данные. Занятия этим искусством научат держать спину, привьют культуру движения и внутреннюю дисциплину. А если у ребенка настоящий талант, то школа поможет достичь и карьерных высот. М24.ru расскажет о том, как учат маленьких балерин и что из этого выходит.

Основатель боди балета

Основоположницей Body Ballet считают эксперта по фитнесу и хореографа Лиа Сараго. Более десяти лет назад она издала Ballet Body, в котором помимо балета, были пилатес и йога. Ее курс боди балета обещал стройность и красоту фигуры без усиленный тренировок и больших нагрузок. В России такое направление активно поддерживает и практикует Илзе Лиепа. Большая часть тренировки состоит из классической хореографии. Именно эти упражнения дают гибкость. Боди балет принимает людей с любой физической подготовкой. Даже если Вы никогда не занимались танцами, Вам точно стоит прийти на занятия. Движения настолько мягкие и плавные, что ни Ваши суставы, ни связки не почувствуют особой нагрузки, в отличие от Вас.  Но существуют все-таки и ограничения для занятия боди балета. Во-первых, это заболевания сердца и сердечнососудистой системы (сердечная недостаточность, ишемия). Во-вторых, сосудистые заболевания (варикоз, тромбы). В-третьих, заболевания суставов в острой форме (артрит, артроз). В-четвертых, любые заболевания позвоночника. В-пятых, если обострились хронические заболевания. 

Балет и боди-балет: сходства и различия

Данная танцевальная форма фитнеса пользуется популярностью уже давно. Однако многие представительницы прекрасного пола имеют весьма смутное представление о том, что же представляет собой боди-балет.

Первоначально такие уроки появились в расписании элитных фитнес-клубов и сразу же завоевали у посетительниц особую любовь. Сегодня это направление активно пропагандируется многими звездами шоу-бизнеса. Особый вклад в его развитие внесла знаменитая балерина Ильзе Лиепа, которая представляет на многих фитнес-семинарах собственные программы, которые отличаются оригинальным подходом и использованием особой артистичности.

Балет и боди-балет: сходства и различия

Боди-балет имеет ряд принципиальных отличий от балета. Единственным сходством у этих двух видов физических нагрузок является использование элементов классической хореографии. Однако сходства на этом заканчиваются. Лежащий в основе занятий классический танец предоставляет неограниченные возможности для творчества. В течение двух столетий он оставался привилегией избранного круга людей и не поддавался влиянию моды. Уроки несут в себе особую энергетику, поражая своей утонченностью и изысканностью. В результате вы сможете приобрести грациозную осанку, ощутить легкость и красоту своего тела и идти с гордо поднятой головой по жизни.

Боди-балет содержит комплекс адаптированных упражнений, куда входят хореографические па, батманы и пируэты, освоить которые возможно за небольшой промежуток времени. Мелодичная музыка, разумные нагрузки, понятные и доступные движения помогут получить истинное наслаждение от занятий.

Что такое боди-балет и с чем его едят?

Боди-балетом называют фитнес-направление, где в основу входит классическая хореография, балет, йога и пилатес. Оно адаптировано под широкую аудиторию. Такие тренировки помогут постройнеть, стать гибким, пластичным, грациозным и выправить осанку. В этой статье мы подробно расскажем, что же это такое и в чем плюсы.

Боди-балет существенно отличается от классического балета. Боди-балет основывается на более простых упражнениях, взятых в балете, а также хореографии и пилатесе. Такое фитнес-направление подойдет большинству желающих. Увы, фигурка балерины не всем дана матушкой-природой, и обычно она достигается путем колоссальных трудов.

Конечно, каждый руководитель построит тренировку на свое усмотрение. Но в процессе стандартной тренировки обучающиеся:

  • Разминают тело и суставы.
  • Упражняются около станка.
  • Упражняются без помощи опор.
  • Упражняются на полу.
  • Растягиваются.

С помощью такого комплекса мускулатура станет более подтянутой, физическая подготовка улучшится, фигурка будет намного стройнее. Но преимущества боди-балета не только в этом. Ты научишься правильно ставить ноги, выворачивать бедра, обретешь грациозную осанку и грациозность движений, станешь намного гибче.

Преимущества тренировок

Если человек не может заниматься кардио- или силовыми нагрузками, то ему прямая дорога на боди-балет. Здесь он может равномерно прокачать все группы мышц, стать более выносливым, сильным, получить красивое тело и улучшить здоровье, как физическое, так и моральное.

Читайте также:  10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Упражнения учат контролировать движения, двигаться изящно и пластично. После некоторого периода регулярных тренировок можно отметить улучшение самовосприятия, исправление осанки, укрепление мускулатуры.

Доктора полагают, что боди-балет положительно влияет при травмах, переломах и проблемах с сердцем и сосудами.

Вероятность получения травмы и риск растяжения почти на нуле. Зато тренировки помогут развить систему дыхания.

Кто оценит боди-балет?

Занятия подходят всем группам возраста, вне зависимости от подготовки. Режим – мягкий, поэтому данное фитнес-направление подойдет даже тому, кто не любит интенсивные нагрузки.

Особые противопоказания отсутствуют. Но аккуратнее следует быть людям, у кого наблюдается сердечная недостаточность, варикозные расширения вен в сложных формах, или заболевания суставов.

А по достоинству оценят тренировки все, кто хочет:

Что такое боди-балет и с чем его едят?
  • Получить подтянутое, не перекаченное, красивое тело.
  • Подкорректировать осанку.
  • Стать грациознее и пластичнее.
  • Найти нескучное разностороннее спортивное направление для улучшения физических показателей.
  • Не заниматься высокоударными нагрузками.

Как выполняются упражнения?

Никогда не забывай обращать внимание на осанку и положение тела. Лучше уменьши темп, но проработай качественно, с верной техникой. В данном случае количество не важнее качества.

На все время тренировки тело нужно поддерживать в тонусе. Плечи опусти ниже, шею выпрями, грудь вперед, живот втяни, ягодичные мышцы напряги. Макушкой нужно тянуться к потолку.

Когда занимаешься со станком, не стоит переносить на него свой вес. Он должен служить только опорой для поддержания равновесия. Максимальное сосредоточение на технике поможет контролировать расположение корпуса и задействовать все группы мускулатуры.

Занятия бывают не только с собственным весом, но и с различными снарядами: резиновый мячик, пара нетяжелых гантелек, фитбол, эластичная лента. Эти приспособления подключают дополнительную мускулатуру, что позволяет получить больше эффекта от тренинга.

Во что одеваются на тренировках?

Предпочтений особых нет, но удобнее будет заниматься в облегающих трикотажных костюмах. Идеально подойдут леггинсы и маечка. Обтягивающая одежда позволит руководителю увидеть технику выполнения упражнения, чтобы, в случае чего, можно было откорректировать.

На ноги можно надеть удобные балетки, но многие предпочитают заниматься босиком или в носочках. Главное, чтобы тебе было комфортно и легко тренироваться.

Можно ли похудеть с боди балетом?

Тренировки очень хорошо совершенствуют фигуру, тело становится подвижнее, стройнее и подтянутее.

Навык управления телом повышается. А еще существенным плюсом является то, что занятия приводят тело в состояние тонуса и помогают избавиться от лишнего веса. Хороший темп и интенсивность помогают сгорать жировым отложениям. Если к этому добавить правильное питание, то явный прогресс появится уже через пару месяцев.

Возможно ли заниматься в домашних условиях?

Проводить тренировки можно даже дома. В качестве станка отлично подойдут стулья, подоконник или шведская стена. Еще специально для дома продают хореографические станки – для стены или пола. Лучше всего выполнять упражнения около зеркал, чтобы держать под контролем весь тренировочный процесс.

Боди-балет или классика

Определитесь, что для вас важнее: улучшить фигуру или найти занятие для души. Если всю жизнь вы были поклонницей активных тренировок, а тут решили попробовать себя в балете, то выбирайте боди-балет. Он включает в себя элементы классической хореографии, но дополнен упражнениями из пилатеса и немного йоги. Такие занятия укрепляют суставы, делают бедра и талию тоньше и улучшают обмен веществ. Бывает, что занятия боди-балетом ведет фитнес-тренер, который и балетом-то раньше не занимался. Но лучше все же найти преподавателя с хореографическим образованием.

На занятиях классическим балетом вас будут учить азам балетной школы, делая упор именно на технику, а не на проработку мышц. Хотя, конечно, подтянутое тело и знаменитую осанку вы получите. И, как бонус, вы научитесь танцевать, попадая в такт музыке, будете разбираться в балете и, может быть, узнаете пару закулисных историй от опытного преподавателя.

В чем польза?

Если почитать отзывы про боди-балет для похудения и выделить положительные моменты, которые отмечают девушки и женщины, можно сделать несколько выводов о преимуществах. Как правило, те, кто усердно тренируется, выполняет все рекомендации тренеров, отмечают следующие аспекты.

  • Боди-балет помогает стать стройнее. В ходе тренировки пульс подскакивает до 100-139 ударов. Это режим для активного сжигания жира. За тренинг, продолжающийся от часу до полутора, конечно, скинуть много лишнего не удастся. Нужно действовать систематически и соблюдать принципы ПП.
  • Методика позволяет укрепить, но не увеличить мышцы. Они становятся рельефнее, в целом фигура смотрится подтянутой, соблазнительной. Потому что в ходе тренировки задействованы спина, руки, ноги, мышцы пресса, ягодичные.
  • Портал хочет отметить и пользу для суставов. Они становятся крепче, поэтому нередко такую практику рекомендуют перенесшим травмы. Но это возможно только под контролем специалиста. Важно каждое движение, его скорость, а также сочетание с правильным дыханием. Тогда результат будет отличный.
  • При занятиях боди-балетом удается привести в норму работу дыхательной системы, сердца, сосудов. Ткани организма насыщаются кислородом, что ведет к нормализации функционирования всех систем.
Читайте также:  В чем польза негативных подтягиваний?

Упражнения без станка

Выполнять упражнения из боди-балета можно и без станка:

  1. Поставьте стопы в прямую линию. Руки должны быть согнуты в локтях перед корпусом. Теперь нужно присесть, а руки поднять над собой. Встаньте. И так – не менее 20 раз.
  2. Поставьте ноги так, чтобы одна упиралась пятку другой. Теперь нужно закинуть ногу вперед, в сторону и назад. Носок все время скользит по полу. Так 20 раз с каждой ногой.
  3. Следующее упражнение практически идентично предыдущему. Только теперь носок нужно отрывать от пола.

Что такое боди-балет и с чем его едят?

Боди-балетом называют фитнес-направление, где в основу входит классическая хореография, балет, йога и пилатес. Оно адаптировано под широкую аудиторию. Такие тренировки помогут постройнеть, стать гибким, пластичным, грациозным и выправить осанку. В этой статье мы подробно расскажем, что же это такое и в чем плюсы.

Боди-балет существенно отличается от классического балета. Боди-балет основывается на более простых упражнениях, взятых в балете, а также хореографии и пилатесе. Такое фитнес-направление подойдет большинству желающих. Увы, фигурка балерины не всем дана матушкой-природой, и обычно она достигается путем колоссальных трудов.

Конечно, каждый руководитель построит тренировку на свое усмотрение. Но в процессе стандартной тренировки обучающиеся:

  • Разминают тело и суставы.
  • Упражняются около станка.
  • Упражняются без помощи опор.
  • Упражняются на полу.
  • Растягиваются.

С помощью такого комплекса мускулатура станет более подтянутой, физическая подготовка улучшится, фигурка будет намного стройнее. Но преимущества боди-балета не только в этом. Ты научишься правильно ставить ноги, выворачивать бедра, обретешь грациозную осанку и грациозность движений, станешь намного гибче.

Преимущества тренировок

Если человек не может заниматься кардио- или силовыми нагрузками, то ему прямая дорога на боди-балет. Здесь он может равномерно прокачать все группы мышц, стать более выносливым, сильным, получить красивое тело и улучшить здоровье, как физическое, так и моральное.

Упражнения учат контролировать движения, двигаться изящно и пластично. После некоторого периода регулярных тренировок можно отметить улучшение самовосприятия, исправление осанки, укрепление мускулатуры.

Доктора полагают, что боди-балет положительно влияет при травмах, переломах и проблемах с сердцем и сосудами.

Вероятность получения травмы и риск растяжения почти на нуле. Зато тренировки помогут развить систему дыхания.

Кто оценит боди-балет?

Занятия подходят всем группам возраста, вне зависимости от подготовки. Режим – мягкий, поэтому данное фитнес-направление подойдет даже тому, кто не любит интенсивные нагрузки.

Особые противопоказания отсутствуют. Но аккуратнее следует быть людям, у кого наблюдается сердечная недостаточность, варикозные расширения вен в сложных формах, или заболевания суставов.

А по достоинству оценят тренировки все, кто хочет:

Что такое боди-балет и с чем его едят?
  • Получить подтянутое, не перекаченное, красивое тело.
  • Подкорректировать осанку.
  • Стать грациознее и пластичнее.
  • Найти нескучное разностороннее спортивное направление для улучшения физических показателей.
  • Не заниматься высокоударными нагрузками.

Как выполняются упражнения?

Никогда не забывай обращать внимание на осанку и положение тела. Лучше уменьши темп, но проработай качественно, с верной техникой. В данном случае количество не важнее качества.

На все время тренировки тело нужно поддерживать в тонусе. Плечи опусти ниже, шею выпрями, грудь вперед, живот втяни, ягодичные мышцы напряги. Макушкой нужно тянуться к потолку.

Когда занимаешься со станком, не стоит переносить на него свой вес. Он должен служить только опорой для поддержания равновесия. Максимальное сосредоточение на технике поможет контролировать расположение корпуса и задействовать все группы мускулатуры.

Занятия бывают не только с собственным весом, но и с различными снарядами: резиновый мячик, пара нетяжелых гантелек, фитбол, эластичная лента. Эти приспособления подключают дополнительную мускулатуру, что позволяет получить больше эффекта от тренинга.

Во что одеваются на тренировках?

Предпочтений особых нет, но удобнее будет заниматься в облегающих трикотажных костюмах. Идеально подойдут леггинсы и маечка. Обтягивающая одежда позволит руководителю увидеть технику выполнения упражнения, чтобы, в случае чего, можно было откорректировать.

На ноги можно надеть удобные балетки, но многие предпочитают заниматься босиком или в носочках. Главное, чтобы тебе было комфортно и легко тренироваться.

Можно ли похудеть с боди балетом?

Тренировки очень хорошо совершенствуют фигуру, тело становится подвижнее, стройнее и подтянутее.

Навык управления телом повышается. А еще существенным плюсом является то, что занятия приводят тело в состояние тонуса и помогают избавиться от лишнего веса. Хороший темп и интенсивность помогают сгорать жировым отложениям. Если к этому добавить правильное питание, то явный прогресс появится уже через пару месяцев.

Возможно ли заниматься в домашних условиях?

Проводить тренировки можно даже дома. В качестве станка отлично подойдут стулья, подоконник или шведская стена. Еще специально для дома продают хореографические станки – для стены или пола. Лучше всего выполнять упражнения около зеркал, чтобы держать под контролем весь тренировочный процесс.

Комплекс упражнений для начинающих

Основное в этом виде спорта — техника, с которой вы выполняете упражнения, а не скорость.

Читайте также:  Видео фитнес упражнения для девушек в домашних условиях

Важно! Поначалу у вас может не получаться выполнять упражнения быстро и на должном уровне. Работайте старательно над техникой, а скорость выполнения придёт со временем.

На тренировках всегда внимательно следите за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы напряжены, шея выпрямлена, плечи опущены, подбородок был не сильно поднят. При работе со станком только слегка притрагивайтесь к нему, удерживая равновесие.

Боди-балет для начинающих. Урок №1: видео

На занятиях можно использовать вспомогательные средства: лёгкие гантели, резиновый мяч, фитбол или резиновую ленту. С их помощью начнут работать неактивные мышцы, что сделает вашу тренировку продуктивнее.

Решив заняться боди-балетом, запишитесь в хороший фитнес-клуб к опытному тренеру. Он будет контролировать ваши тренировки и исправлять возможные ошибки. Самостоятельные занятия дома должны проходить возле большого зеркала, чтобы вы могли контролировать технику своих движений.

Вам также интересно и полезно будет узнать подробно и о других направлениях в фитнесе таких, как зумба танец, стретчинг, фитнес-йога, пилатес.

Станок можно заменить стулом. Используйте видеоуроки, чтобы делать всё правильно.

Продолжительность занятий для новичка — 40 минут. Постепенно время увеличивайте до 90 минут. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю.

Боди-балет для начинающих. Урок №2: видео

Комплекс для начинающих состоит из таких упражнений.

Гранд плие. Встаньте в позицию, как на рисунке ниже. Начните не спеша приседать 20 раз. Гранд батман назад. Делается с помощью станка. Необходимо медленно отвести правую ногу назад, носок поставить на пол. После этого следует поднимать ногу как можно выше. Повторить по 15 раз на обе ноги.

Гранд батман назад: видео

Батман тандю. Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него. Батман тандю жете. Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°. Наклоны корпуса. Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги). Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

Уроки балета для начинающих

Наш телефон: +7916-288-75-00. Позвоните, и мы сориентируем вас по времени занятий, поможем определиться с курсом, расскажем о наших педагогах.

*Покупка через сайт со скидкой предполагает запись на удобную для Вас дату согласно расписанию через администратора и автоматическое сгорание занятия при неявке. Перенести занятие можно 1 раз не позднее, чем за 12 часов до занятия.

Балет многим кажется непостижимым искусством, которым нужно заниматься с раннего детства. Это так, если речь идет о профессии балерины и мечтах стать примой Большого театра. В остальных же случаях, приложив усилия, приобщиться к балету и наслаждаться собственными успехами легко.

Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально

Программы Upper body

Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.

Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.

Программы Upper body

Программа Upper body stretch — универсальный комплекс упражнений. Его цель — укрепить мышцы верхней части тела. Для занятий по этой программе уровень физподготовки не имеет значения. Результатом станут:

  • красивая осанка;
  • плоский живот;
  • гибкие и эластичные мышцы и связки;
  • улучшенная подвижность суставных сочленений.

Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.