9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Остеохондроз шейного отдела позвоночника часто является причиной, вызывающей головные боли, стойкое головокружение, ухудшение зрения и слуха, а также многие другие нарушения здоровья. При этом заболевании поражаются как хрящевые, так и костные структуры шейных позвонков.

Польза лечебной физкультуры

Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов.

Упражнения при болях в верхней части спины

Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:

  • уменьшение боли и нарушений подвижности;
  • улучшение осанки;
  • восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
  • укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • комплексное оздоровление всего организма.

Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.

Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель – восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.

Строение позвоночника

Позвоночник – это наша опора и с его помощью мы двигаемся, ходим и живем. Позвоночник состоит из позвонков. Он соединяется с другим позвонком в трех точках:

  • Межпозвонковым диском спереди
  • И два межпозвонковых диска сзади

Межпозвонковые диски придают упругость, эластичность всему позвоночнику, обеспечивают его подвижность и способствуют тому, что позвоночник может выдерживать с их помощью нагрузки.

Строение позвоночника, межпозвонковый диск

Строение позвоночника

При остеохондрозе происходит изменение в межпозвонковом диске:

  • Он высыхает
  • Может уменьшиться его высота
  • Появляются грыжи диска

То есть простым языком, это диск теряет свое основное свойство. Он перестает быть амортизатором.

Потеря эластичности диска приводит к тому, что страдают все суставы, так как они становятся перегруженными. Так появляется остеоартроз. И появляется боль.

Как работают упражнения от складок на шее

Известно, что гимнастика с целью устранения морщин на шее получила популярность во второй половине прошлого века. Это связано с замедлением процесса старения и омолаживающим эффектом упражнений. Во время выполнения гимнастики клетки кожных покровов и мышц получают необходимое количество кислорода. Постепенно обмен веществ в тканях улучшается. Таким образом, активизируется продукция коллагена. Именно этот компонент отвечает за эластичность и молодость кожи.

Внимание! Регулярная гимнастика способствует укреплению мышц шеи. Кожный покров становится подтянутым и упругим, что приводит к разглаживанию неглубоких морщин.

Комплекс от Анастасии Бурдюг

Перед началом занятий легким пощипыванием следует разогреть мышцы. Комплекс состоит уз упражнений для воздействия на все группы мышц лица.

Упражнения, разработанные А. Бурдюк:

  • Для упругости щек и тонуса нижней части лица. Приоткрыть рот, верхнюю губу «закатать» внутрь, не обнажая зубы. Кожа на подбородке должна быть натянутой. Нижнюю челюсть не нужно выдвигать. Открывать и закрывать рот в данном положении.
  • Для устранения опущения век. Указательные пальцы положить на переносицу, а большие — под нижние ресницы. Зажмурившись, пальцами поднимать кожу век вверх. Задержать 20 секунд, затем расслабить мышцы.
  • Для тонуса нижней части лица и шеи. Данное упражнение поможет избавиться от двойного подбородка. Скрестить руки и обхватить ими шею. Поднять голову и вытянуть шею вперед (к зеркалу). Улыбнуться, не обнажая зубы, кончиком языка постараться достать до носа, покачивая головой по 10-15 раз в стороны.
  • Для снятия припухлости под глазами. Кончики указательных пальцев поместить по центру нижних век. Зажмуриться, как от яркого солнца, перевести взгляд вверх, и находиться в таком положении 30 секунд. Затем расслабиться и убрать пальцы.
  • От морщин на лбу. Соединенные мизинцы поставить на точку «третьего глаза» — чуть выше переносицы. Подушечки остальных пальцев расположить по линии бровей. Пальцами тянуть кожу вниз, одновременно поднимая вверх брови и направляя глаза в потолок. Удерживать 30 секунд, затем убрать пальцы и расслабиться.
  • Для наполнения губ. Верхнюю губу «закатать» внутрь, оставив открытыми зубы. Удерживать 15-20 секунд.
  • Для тренировки век. Средний и указательный пальцы расположить под внешними кончиками бровей, стараясь их приподнять. Широко распахнуть глаза, приподняв верхнее веко. Проделать 10 раз, направляя взгляд прямо в зеркало, затем 10 раз — вниз.
  • Для поднятия уголков губ. Широко улыбнуться, напрягая губы. Поднять уголки губ, а затем немного опустить их. По 30 секунд в каждой позиции.
  • Для изменения формы носа. Слегка зажать двумя пальцами область, в которой оканчивается горбинка и берет начало носовой хрящ. Указательным пальцем поднять кончик носа. Двигая верхней губой вниз, обеспечить ощутимое давление на кончик носа.
  • Для разглаживания носогубных морщин. Необходимо выполнять 20 раз. Губы вытянуть, как при произнесении звука «У», в тоже время произносить звук «О», и наморщить нос, будто принюхиваясь. Губы должны быть плотно прижаты к зубам.
  • Для восстановления контура скул. Разместить пальцы напротив скул, губы плотно прижать к зубам, приоткрыв рот. Напрягать и расслаблять мышцы поочередно, не касаясь лица руками.

В момент выполнения может возникнуть эффект жжения и покалывания. Это свидетельствует о том, что мышцы разогреты и работают эффективно.

Показания к применению

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи:

  • мышечные спазмы;
  • ограниченность движений;
  • нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга;
  • неосложнённые грыжи между шейными позвонками.
Читайте также:  Упражнения похудение эллиптический тренажер

Очень полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Благодаря лечебной гимнастике доктора Шишонина, можно:

  • восстановить мозговое кровообращение;
  • избавиться от гипертонии;
  • вылечить шейный остеохондроз;
  • забыть о шуме в ушах и голове;
  • обострить слух, зрение и память;
  • нормализовать сон;
  • уменьшить боль в плечевом поясе;
  • улучшить рост волос;
  • исправить осанку;
  • излечиться от частых головных болей, головокружения.

Результаты тренировок

Помимо развития остеохондроза, шею также можно потянуть или переохладить. Выполнять упражнения в данных ситуациях нельзя до тех пор, пока не уменьшится острый воспалительный процесс. На начальных этапах развитие заболевания можно остановить с помощью регулярных физических упражнений. С помощью гимнастики можно достичь таких результатов:

  • улучшить микроциркуляцию крови;
  • уменьшить нагрузки на позвоночный столб;
  • привести в тонус мышечный аппарат позвоночного столба и шейного отдела позвоночника;
  • увеличить просвет между межпозвоночными дисками;
  • уменьшить выраженность и частоту появления болевого синдрома;
  • снизить трение между позвоночными дисками.

Если же болезнь сопровождается выраженными болями, нужно не игнорировать их проявления, а обратиться к доктору. Только врач может установить правильный диагноз, степень развития болезни, после чего назначит правильное лечение. Все упражнения должны быть правильно подобраны. Выполнять их следует дозировано, иначе есть опасность ухудшения состояния.

Видео – Комплекс на все мышцы лица для омоложения

Я предлагаю посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений по естественному омоложению лица.

Я постаралась как можно подробнее рассказать, какая гимнастика лучше подойдет для разных частей лица.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встечи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Профилактика шейного остеохондроза

Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.

Как предупредить развитие шейного остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза

При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.

Читайте также:  Качаем пресс дома — 5+ вариантов самостоятельных занятий

В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.

Очень полезно такую зарядку при шейном остеохондрозе сочетать с самомассажем шеи и спины.

Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.

Профилактика шейного остеохондроза

Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.

Заключение

Лень и красота – понятия несовместимые. При своевременном уходе за кожей шеи, регулярной гимнастике, не нужно будет обращаться к врачам для хирургического вмешательства. Ежедневные процедуры, маски, упражнения дадут хороший результат и для продления молодости нужно будет просто его поддерживать.

А вот как еще можно бороться с морщинками на шее:

  • 17 масок
  • 5 техник массажа
  • Другие методы борьбы с морщинами и складками на шее

Понравилось? Поделись с друзьями! Вам будет также интересно

  • Зуд кожи после солнечного ожога
  • Огуречные маски для лица от морщин
  • Ресничный клещ (демодекс) – как лечить
  • Касторовое масло против выпадения волос (11 рецептов)
  • Процедура Lash Botox для ресниц
  • Как избавиться от волос на подбородке у женщины и почему они растут
  • Ванночки для ногтей: для роста и укрепления
  • Кокосовое масло для волос

Post navigation Массаж шеи от морщин Ботокс ресниц

Цель методики

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

  • гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
  • занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
  • для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
  • в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.