Бессонница: какие продукты помогут заснуть?

Как провел ночь – так и день пройдет. Рекомендации, как сделать нормой крепкий сон, рецепты и секреты, касающиеся хорошего сна, знакомы многим. Но есть немало тонкостей, малоизвестных или забытых. Вот несколько советов, которые возвратят здоровый ночной сон без обращения к лекарствам.

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

  • неудобное спальное место;
  • употребление напитков, мешающих засыпать;
  • шум;
  • яркий свет;
  • переедание на ночь;
  • алкоголь;
  • усталость;
  • нервное перенапряжение.

Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары. Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни. Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства. Ребёнок первого года жизни имеет свои причины бессонницы, которые проходят с возрастом.

Как продукты влияют на сон

Как распознать, какие продукты активируют в организме «режим релаксации», а какие, наоборот, дарят ощущение бодрости и прилива сил? Конечно, обратить внимание на содержащиеся в них вещества.

К улучшающим качество ночного отдыха компонентам в первую очередь относится триптофан

Это альфа-аминокислота, из которой синтезируются гормоны для крепкого сна — серотонин и мелатонин. Первый отвечает за эмоциональную стабильность и хорошее настроение, а второй борется с повышенной возбудимостью нервной системы, обеспечивает засыпание и поддержание сна.

При бессоннице полезны продукты, богатые углеводами. Они снижают активность нервных клеток, но при этом легко усваиваются, чтобы утро следующего дня не начиналось с дискомфорта в животе. Также имеют значение кальций, магний и витамины группы В, снимающие нервное напряжение и активизирующие обменные процессы в коре головного мозга. Ежедневно обеспечивая организм суточной нормой витаминов В3 и В6, можно повысить качество ночного отдыха, помогая восполнять потраченные за день ресурсы.

Таким образом, детально изучив состав тех или иных продуктов питания, можно сделать вывод о том, будут ли они способствовать хорошему сну, и целесообразно ли использовать их в качестве вечернего перекуса.

Маффины "Столичные штучки из Берлина"

Категория: Выпечка Изделия из теста Кексы

Аааааааааа… вы не поверите! Но сегодня БЭЗ дрожжей! Выпечка по-быстрому — 15 минут мешаем, в формы — и 15 минут выпекаем! А вкусно каааааак… Вы не поверите, пока не попробуете! Небось, спросить хотите, а почему из Берлина? — а отвечаю: а они с начинкой, почки как берлинские пончики, у тех тоже внутри секреты… Рецепт нашла в немецкой кулинарной книжке, где только рецепты маффинов — выбрала этот и не пожалела, наоборот…

Ингредиенты

Ингредиенты: Мука пшеничная Корица Разрыхлитель теста Яйцо куриное Сахар Масло растительное Молоко Варенье

Laralaram 22 декабря 2012 года

  • 280918
  • 837
  • 6306
  • 910

Мука пшеничная Корица Разрыхлитель теста Яйцо куриное Сахар Масло растительное Молоко Варенье

Читайте также:  Торт «Зебра» — 6 рецептов в домашних условиях

Топ-продуктов, которые мешают заснуть:

— жирная пища

Топ-продуктов, которые мешают заснуть:

Чем жирнее ужин, тем хуже сон. Пища с высоким содержанием жира (например, жареный картофель) создает дискомфорт в желудке, когда вы ложитесь спать. Лучше всего съесть блюдо с низким содержанием жиров за два часа до того как лечь спать.

— белок

Топ-продуктов, которые мешают заснуть:

В течение дня белок нашему организму необходим, он заряжает энергией, но если употребить слишком много содержащих белок продуктов, то это негативно повлияет на сон. На ночь лучше съесть что-либо низкокалорийное.

— алкоголь

Топ-продуктов, которые мешают заснуть:

После второго бокала вина, возможно, вас и станет клонить в сон, но шансы провести спокойную ночь невелики. Алкоголь препятствует наступлению стадии быстрого сна, поэтому о глубоком сне не может быть и речи.

— острая пища

Топ-продуктов, которые мешают заснуть:

Острое может стать причиной ночных кошмаров. Исследования показали, что у тех, кто перед сном употреблял острые соусы (тобаско, горчицу, васаби и т.д.), во время первого цикла сна поднималась температура тела, что заставляло просыпаться ночью.

— кофеин

Топ-продуктов, которые мешают заснуть:

Воздействие кофеина на организм вполне очевидно, однако не все знают, что он остается активным в нашем организме от 8 до 10 часов. Поэтому пить третью чашку кофе после обеда не рекомендуется. То же самое относится и к шоколаду!

Покой умственный и физический

Если непосредственно перед сном пришлось заниматься умственным трудом, то разогнанный мозг еще долго не сможет остановиться, он будет продолжать работать. Если умственная нагрузка была неизбежной, не стоит ложиться в кровать сразу, как только закончили работу. Выпить чай с травами, принять душ – все это займет минут 15–20. Зато не придется переворачиваться с боку на бок, пытаясь успокоить разработавшийся мозг.

Покой умственный и физический

Откуда взялось утверждение, что перед сном полезна пробежка, неизвестно. Но оно не имеет ничего общего с советами врачей по поводу грамотной подготовки ко сну. Эффект будет тот же, что и от умственной работы. Чтобы убедиться, можно проверить это на себе. Разве что пробежка будет такой изматывающей, что человек без сил упадет в кровать. Но и в этом случае крепкого сна на протяжении всей ночи он не получит. Через пару часов наступит пробуждение, после чего придется дожидаться следующей фазы сна. А вот неспешная прогулка на свежем воздухе перед сном очень полезна для того, чтобы сон стал крепче. Если она вошла в привычку, то и бессонница станет редкой гостьей.

Продукты, разрешенные перед сном

  1. Индейка Отдавайте предпочтение еде, которая богата триптофаном. Маленький кусочек индейки, съеденный за 1,5 часа до сна, поможет вам быстро заснуть.
  2. Молоко Этот продукт с низкой жирностью также содержит триптофан, который сделает ваш сон более спокойным.
  3. Рис жасмин После того как вы съедите рис жасмин, начнет происходить постепенное поступление глюкозы в кровь. Поэтому время для того, чтобы выспаться сократится вполовину.
  4. Вишня Вишня богата мелатонином, то есть веществом, которое помогает контролировать биоритмы человека и улучшать качество сна.
  5. Миндаль Эти орешки богаты магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Маленькая горсть не навредит вашему организму.

Выпейте стакан теплого молока, съешьте легкие несоленые крекеры и ложитесь спать. И сон будет хороший, и не поправитесь!

Предыдущая статья Следующая статья

Правильное питание.

Не стоит есть на ночь, с последнего приёма пищи должно пройти два-три часа, но и ложиться голодным тоже не стоит. Лучше всего будет поужинать нетяжёлой, нежирной пищей, например, овощами, рыбой, творогом, чтобы во время отхода ко сну в желудке чувствовалась лёгкость, но не сосущая пустота. Кофе и крепкие чаи стоит употреблять лишь в первой половине дня и не больше двух чашек. Кофеин – частая причина бессонницы. Эти напитки стоит заменить травяными чаями и настоями с лёгким седативным эффектом.

Самые полезные продукты для здорового сна

В жизни каждого человека есть огромное количество ситуаций, в которых нужно быть максимально организованным и сосредоточенным. Для того, чтобы ваши тело и мозг могли полноценно работать, им необходим здоровый и крепкий сон. Обеспечить качественный ночной отдых могут «правильные» продукты питания.

Даже если в скором времени вам не предстоит провести ответственную презентацию, сдать экзамены или выиграть турнир по карточным играм, узнать список таких ценных продуктов будет полезно.

1. Полезные продукты для здорового сна: ВИШНЯ

Начать список полезных для крепкого сна продуктов стоит с вишни. В этой ягоде содержится много мелатонина.

Гормон мелатонин (его называют «гормон молодости») ответственен за работу внутренних часов организма.

Поэтому всего горстка ягод, особенно терпких, принесет огромную пользу желающим хорошо отдыхать по ночам. Если вы не можете приобрести ни свежую, ни высушенную вишню, пейте сок из нее.

2. Полезные продукты для здорового сна: МОЛОКО

Самым известным продуктом для хорошего сна принято считать молоко [Инна Дубсон — об этом продукте существует множество мифов, но далеко не все они соответствуют действительности, о чем я писала в статье Вред и польза молока].

Считается, что кальций, которым оно богато, способствует выработке мелатонина. Кроме того, молоко успокаивает нервы , благодаря казеину (молочному белку), который в процессе пищеварения высвобождает казоморфины — опиаты. За счет этих эффектов человек лучше спит.

Аналогично воздействуют все молочные продукты, в особенности сыр, в котором содержится больше всего казеина.

3. Полезные продукты для здорового сна: РИС

Не так давно были проведены испытания, согласно результатам которых люди, употребляющие в пищу рис Жасмин, засыпали раньше, чем те, кто не ел этот продукт. Любимая японцами еда отличается высоким гликемическим индексом. Человеческий организм медленно переваривая крупу, выпускает в кровь глюкозу, тем самым, улучшая качество сна.

4. Полезные продукты для здорового сна: БАНАНЫ

Богатые магнием, кальцием и миорелаксантами, бананы нужны всем тем, кто хочет хорошо спать. Кушать продукты стоит не менее, чем за один час до похода в кровать.

Самые полезные продукты для здорового сна

5. Полезные продукты для здорового сна: РЫБА

Триптофан и Витамин В6, в большом количестве содержащиеся в тунце [Инна Дубсон — я советую выбирать другие сорта рыб, поскольку тунец — наиболее вредная рыба, он накапливает много ртути из-за того, что является хищником, то есть находится наверху пищевой цепочки], способствуют активной выработке мелатонина и серотонина. Напомним, что эти вещества оказывают на организм расслабляющий эффект. Бессонница имеет самое прямое отношение к нехватке Витамина В6. Если вам необходимо высыпаться, включите в свой рацион ценную рыбу [Инна Дубсон — рыбу следует есть за пару часов до сна].

Читайте также:  Бразильский орех: чем полезен, сколько можно есть в день, где растет?

5. Полезные продукты для здорового сна: ОРЕХИ

Миндаль, а вернее, магний, который присутствует в составе орехов, способен расслаблять мышцы и стимулировать сон.

Американские ученые подтвердили тот факт, что организм, которому недостаточно магния, подвергается риску возникновения бессонницы.

Если ваш сон тревожный и вы часто просыпаетесь по ночам, ешьте горсть сухих орешков за час до похода в кровать. Заменить обжаренный миндаль можно и миндальным маслом.

5. Полезные продукты для здорового сна: ЗЛАКИ

Благодаря сложным углеводам, которые содержатся в злаках, вы можете повысить содержание в крови триптофана. Также в злаках есть Витамин В6, о пользе которого уже говорилось выше. Хороший сон ночью придет к вам после того, как вы скушаете немного витаминизированной каши.

6. Полезные продукты для здорового сна: САЛАТ ЛАТУК

Зеленый салат Латук. В составе продукта есть lactucarium (вещество, имеющее уникальные успокаивающие свойства), а также кальций и калий. Последний можно представить как фундаментальное питательное вещество для нервной системы.

С помощью зеленого салата можно избавиться от болей в суставах и мышцах, от мигреней и чувства тревожности – все эти неприятные явления нередко заставляют просыпаться посреди ночи. Растение необходимо заваривать с чаем. Одной чашки за час до сна достаточно для того, чтобы добиться эффекта.

В течение 5 минут отваривайте салатные листья, затем процедите и слегка остудите напиток.

7. Полезные продукты для здорового сна: ДРУГИЕ

В список полезных продуктов для сна также входит мед, куриные яйца (необходимо отваривать), зеленый чай, чернослив, тыква, укроп, успокаивающие травяные чаи с мятой, душицей, шиповником, лавандой.

Здоровое питание – здоровый сон

Как видишь, чтобы сон был качественным и полноценным, очень важно питаться полезно и разнообразно. Ешь больше свежих овощей и фруктов, не забывай про полезные жиры и постный белок. А вот потребление сахара, острой пищи, кофе и алкоголя лучше минимизировать. Хотя бы перед сном.

У тебя есть свои способы побороть бессонницу? Делись в комментариях!

Найдена неожиданная причина сокращения жизни

Здоровое питание – здоровый сон

Гречневая крупа: полезные свойства, о которых ты не знала

Топ-10 мифов о здоровом образе жизни

Самый распространенный метод

Среди популярных способов уснуть ночью особого внимания заслуживает подогретое молоко с добавлением меда. Такой напиток рекомендуется пить за четверть часа до того, как планируется сон. Обстановка при этом должна быть спокойной, комфортной.

Снотворного эффекта удается достичь потому, что напиток обладает комплексным действием:

  • за счет наличия аминокислоты триптофан в составе молока начинает интенсивно вырабатываться серотонин (гормон счастья). Благодаря этому самочувствие улучшается и человек успокаивается;
  • растворившийся в молоке мед способствует укреплению мышц сердца, активизации защитных функций организма. Кроме того, оказывается антитоксическое воздействие;
  • в состав меда входят глюкоза и фруктоза, которые приводят в норму процессы обмена и деятельность нервной системы. Появляется чувство расслабленности и умиротворения.