Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться у вашего лечащего врача! Диета – это ограничения, каким бы насыщенным не было меню. А это значит, что для того, чтобы вам было хорошо и комфортно, нужно обсудить детали с доктором!

Особенности диеты Магги

Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:

Особенности диеты Магги
  • ускорение процесса метаболизма;
  • полное усвоение белков;
  • отсутствие чувства голода;
  • сжигание жировой прослойки;
  • улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
  • пропадет чувство усталости;
  • нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
  • контуры тела станут красивыми и четко выраженными.

Потеря в весе:

  • на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
  • за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
  • по истечении 3 недели — до 8 кг;
  • в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

Что можно есть

Во все дни четырех диетных недель в правильном варианте Магги питание разное, общим соединяющим компонентом служит творог. Предлагаем ниже ознакомиться с этим рационом понедельно.

Неделя первая

  • с утра разрешаются любые несладкие фрукты с творогом в количестве 200 граммов. Днем – только фрукты, в вечернее время – отварная говядина и овощной салат без соли;
  • те же фрукты и творог. В обед – куриная отварная грудка. На ужин – кусочек рыбы, овощи без обработки и 1 апельсин;
  • утренний рацион на протяжении недели неизменен. Дневной включает в себя пару томатов, ломтик сыра и кусочек подсушенного хлеба, из муки грубого помола, вечерний – мясо с овощами;
  • днем только фрукты, вечером лучше отварное куриное мясо и овощи;
  • на обед пара сваренных яиц, желательно с овощами. На ужин рыба, овощи, грейпфрутовый сок или сам грейпфрут;
  • в такой же последовательности, как день четвертый;
  • днем курица с овощами на гриле или просто запеченными в микроволновке, добавить апельсин. Вечером лучше просто съесть остаток запеченных овощей.

Неделя вторая

  • на второй неделе утренний рацион также неизменен. Дневное меню состоит из овощей с творогом, вечернее – рыбные деликатесы и грейпфрут;
  • мясо с овощами в дневное время, фрукты и творог в вечернее;
  • то же, что и накануне;
  • сыр с овощами в полдень, вечером мясо и овощи;
  • днем – морепродукты с овощами на гриле, вечер посвящен фруктам и творожным продуктам;
  • грейпфрут, пара томатов с мясом, день завершаем фруктами;
  • куриное мясо, томаты в прежнем количестве, апельсин и немного овощей. Все это на вторую половину дня.

Неделя третья

  • в третью неделю питание становится монодиетным, поэтому перечень продуктов слегка сужается. Диета под названием «Магги» вступает в жиросжигающую стадию. Распределение по дням выглядит так:
  1. фрукты;
  2. овощи свежие;
  3. симбиоз первого и второго дня;
  4. морепродукты с овощами;
  5. мясные продукты;
  • в шестой и седьмой день разрешены только фрукты, и, напомним, они должны быть не сладкие.

Неделя 4 заключительная

Питание 4 недели дано из расчета на целый день, что упрощает процесс принятия пищи. Диета становится более разнообразной и можно себя баловать. Вариант меню Магги творожной представляем ниже:

  • 200 граммов любого мяса, кроме жирной свинины, огурцы и помидоры по 2 штуки, тунец консервированный, грейпфрут или апельсин;
  • второй день уже обходимся без мяса и тунцовой консервы, все остальное то же самое, что и накануне;
  • чуть меньше полкило творога, фрукты и огурцы с помидорами;
  • курица (желательно до 0,5 кг), 3 томата, 1 огурец и неизменные фрукты;
  • пара яиц, сваренных вкрутую, и добавить овощей;
  • брынза, творог, огурцы, помидоры, простокваша или другой кисломолочный продукт;
  • менее 500 г творога, тунец, огурцы с помидорами, фрукты и свободный вздох похудевшего человека.
Читайте также:  Загадочный и малоизученный витамин B6 (P-5-P)

Вариантов диеты Магги всего два, существует еще и яичный. Но творожный вариант намного разнообразнее и вкуснее, если так можно сказать про диетическое питание.

Настолько подробное расписание приема продуктов позволяет не тратить время на высчитывание калорийности, а просто купить все по списку в магазине.

Результаты следования питанию Магги достаточно радующие, можно сбросить от 7 до 11 кг. Вариант с питанием на другой белковой диете не доставит столько удовольствия как диета Магги.

Описание диеты

Правила

Описание диеты

Белковая Диета Магги еще и низкоуглеводная программа похудения. Эффективность ее обусловлена не сведением к минимуму потребляемых калорий, а запуском специфических биохимических реакций в организме за четыре недели, когда он вынужден перестраивать обмен веществ и сжигать жиры, за неимением привычного источника для выработки энергии. Параллельно осуществляется ускоренный вывод токсинов и шлаков, а также предупреждается потеря мышечной массы (что позволяет обрести красивую фигуру).

Описание диеты

Для результата всех трудов, следует соблюдать такие правила:

Описание диеты
  1. При диете Магги строго придерживаться меню на каждый день необходимо, она обычно подробная и не требует ни каких изменений.
  2. Воду и иные разрешенные напитки можно пить в любом объеме, но не менее чем 1,5 л в сутки.
  3. Ужин и сон должны разделять минимум 3 часа.
  4. Обязателен активный образ жизни с умеренными физическим нагрузками.
  5. Пищу можно варить и запекать, есть сырой, овощи можно еще тушить, но ничего нельзя жарить. Противопоказаны любые бульоны.
  6. Если очень хочется кушать, после очередного планового приема пищи можно взять сырую морковку либо огурец.
  7. В случае срыва диеты либо серьезного нарушения плана рациона, следует оставить ее и (при желании, естественно) начать заново через 3-5 дней.
Описание диеты

И хотя изначально она была известна как яичная, существует также диета Магги в творожном варианте.

Описание диеты

Описание диеты

Плюсы и минусы

Описание диеты

К достоинствам магического воздействия диеты Магги относят следующее:

Описание диеты
  1. Нет нужды считать калорийность блюд и некоторые продукты (фрукты, свежие овощи) можно есть в любом количестве.
  2. Впечатляющий результат диеты достижим почти со стопроцентной вероятностью.
  3. Рацион достаточно содержит веществ и сбалансирован, чтобы диета вызывала минимум побочных эффектов и не требовала приема витаминно-минеральных комплексов.
Описание диеты

А из недостатков нельзя не отметить:

Описание диеты
  1. Перенасыщенность стола однообразной пищей (цитрусовые, творог, яйца), которая быстро надоедает.
  2. Необходимость корректного выхода из диеты с риском возврата килограммов при нарушении его правил.
Описание диеты

Противопоказания

Описание диеты

В общих чертах, противопоказания к Магги не отличаются от тех, которые соответствуют иным программам питания для снижения веса.

К ним относятся:

  • патологии сердечно-сосудистой системы, требующие частого врачебного контроля/приема лекарств;
  • риск развития почечной недостаточности;
  • перенесенный в последние 12 месяцев гепатит;
  • выраженные расстройства функционирования ЖКТ;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • сахарный диабет;
  • повышенный уровень холестерина в крови.

И склонность к аллергическим реакциям — значительное потребление таких потенциальных аллергенов, как яйца и цитрусовые, может спровоцировать их индивидуальную непереносимость даже в случае, если раньше ничего подобного не наблюдалось.

Меню на четыре недели

Прежде чем перейти к непосредственному меню диеты магги, следует сказать несколько слов об общих рекомендациях.

  • Во-первых, на протяжении всей диеты нужно пить достаточное количество жидкости, взрослому человеку в сутки требуется не менее двух литров чистой воды.
  • Во-вторых, для приготовления блюд категорически запрещается использовать различного рода масло и жир.

При этом худеющие могут не отчаиваться, потому что соль и приправы в умеренном количестве все же дозволяются. Одним из отличий и преимуществ диеты является то, что размер порций не ограничен.

Меню диеты для первой недели

Завтрак остается одним и тем же на протяжении всей недели и включает в себя половинку грейпфрута и два, сваренных вкрутую, яйца.

Меню:

  • Понедельник. На обед разрешаются фрукты в неограниченном количестве, ужин состоит из отварного мяса.
  • Вторник. Обед – жареная курица, ужин — 2 яйца, овощной салат, один тост, апельсин.
  • Среда. Обед – помидоры, твердый сыр, тосты, Ужин — мясо отварное.
  • Четверг. Обед — любые фрукты, ужин — листовой салат и отварное мясо.
  • Пятница. Обед – отварная фасоль или отварные кабачки, два яйца, Ужин — жареная рыба, листовой салат, грейпфрут.
  • Суббота. Обед – любые фрукты, ужин – листовой салат и отварное мясо (говядина).
  • Воскресенье. Обед – жареная курица, отварные овощи, томаты и грейпфрут, ужин – приготовленные на пару овощи.

Меню диеты для второй недели

Завтрак на каждый день для второй недели диеты магги включает один апельсин и два яйца.

Меню:

Меню на четыре недели
  • Понедельник. Обед – жареное мясо и салат листовой, ужин – два яйца, листовой салат, один апельсин.
  • Вторник. Обед – отварная курица и листовой салат, ужин – грейпфрут и два яйца.
  • Среда. Обед – мясо жареное и огурцы, ужин – апельсин и два яйца.
  • Четверг. Обед – отварные овощи, твердый сыр и два яйца, ужин – два яйца.
  • Пятница. Обед – жареная рыба, ужин – два яйца.
  • Суббота. Обед – варено мясо, томаты, один апельсин, ужин– фруктовый салат.
  • Воскресенье. Обед и ужин состоит из жареной курицы, отварных овощей, свежих помидоров и апельсинов.

Меню диеты для третьей недели

На третьей неделе меню диеты магги слегка видоизменяется.

Каким будет рацион в эти дни:

  • Понедельник: любые фрукты.
  • Вторник: любые овощи в отварном виде.
  • Среда: любые фрукты.
  • Четверг: отварная рыба и отварные овощи, а также листовой салат.
  • Пятница: отварное мясо и отварные овощи.
  • Суббота: один вид фруктов.
  • Воскресенье: один вид фруктов.
Читайте также:  Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

Меню диеты на четвертой неделе

Меню четвертой недели указывает на определенные продукты, которые нужно распределять на весь день в любом порядке.

Меню:

  • Понедельник: 800 грамм мяса отварного, три томата, четыре огурца, грейпфрут, тунец (одна банка), тост.
  • Вторник: 200 грамм мяса отварного, четыре огурца, два томата, яблоко, апельсин, один тост.
  • Среда: одна столовая ложа творога, твердый сыр, два томата, два огурца, отварные овощи, грейпфрут, один тост.
  • Четверг: 400 грамм курицы отварной, три томата, один огурец, один апельсин, один тост.
  • Пятница: овощной салат, два яйца, грейпфрут.
  • Суббота: 150 грамм творога, две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, кефир, грейпфрут, тост.
  • Воскресенье: одна банка тунца консервированного, два томата, два огурца, столовая ложка творога, грейпфрут.

Правила яичной диеты Магги

  • Диета должна длиться 4 недели.
  • Нужно строго придерживаться рациона.
  • Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
  • Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
  • Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
  • Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
  • Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
  • Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады.
  • Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
  • Ужин должен быть за 3 часа до сна.
  • Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Разрешения и запреты

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать следующие предписания:

  • Соблюдение правильного питьевого режима – залог победы. В сутки нужно выпивать от 2 л.
  • Приправы, в том числе соль, несмотря на их непревзойденные вкусовые качества, являются врагами похудения, поскольку они способствуют задержке выведения жидкости из организма. В связи с этим рекомендуется либо отказаться от них полностью, либо свести их количество к минимуму.
  • При приготовлении еды не допускается использование масла. Оптимальным вариантом является тушение на воде (овощи, мясо).
  • Сахар и майонез – под строгим запретом. Аналогично с картофелем (в каком бы виде он не был приготовлен).
  • Из фруктов допускаются только несладкие: несладкие яблоки, цитрусовые, груши, персики, арбузы.
  • Чтобы закрепить результат и постепенно подтягивать тело рекомендуется регулярные занятия спортом.
  • Мясо разрешается любое, кроме баранины.
  • Рыба нежирных сортов. В некоторых случаях допускается ее замена отварными креветками.
  • Творожок лучше выбирать небольшого процента жирности. Согласно диете, допускается сыр с небольшим процентом жирности.
  • Яйца используется только в вареном или запеченном виде.
  • Овощи употребляются в свежем, тушеном, запеченном виде.
  • Алкоголь во время диеты не рекомендован. В редких случаях можно позволить себе бокал белого вина.

Диета Магги отличается достаточно большим и разнообразным рационом на каждый день. Она сытная, благодаря чему худеющие не будут чувствовать постоянное чувство голода. Еще одним важным правилом является запрет на замену одного меню на другое.

Меню на недели

Первая неделя

Понедельник:

  • 2 отварных яйца, сок апельсиновый;
  • 2 зеленых яблока;
  • салат из помидора и огурца;
  • 100 гр. творога.

Вторник:

  • грейпфрут;
  • творожная запеканка;
  • шпинат и 2 отварных яйца;
  • зеленый чай.

Среда:

  • фруктовый салат;
  • стакан кефира, творог;
  • овощной салат;
  • рыба запеченная.

Четверг:

  • зеленый чай, каша овсяная;
  • 200 гр. творога, яблоко;
  • тушеная капуста с помидором и зеленью;
  • свекольный салат.

Пятница:

  • яблочный сок;
  • 2 мандарина, творог;
  • рыбные котлеты на пару;
  • рагу из кабачка.

Суббота:

  • творог, киви;
  • овощной салат;
  • кабачковая икра, немного отварного риса;
  • кефир.

Воскресенье:

  • запеченные яблоки;
  • творожное суфле с ягодами;
  • салат из отварной моркови, свеклы и зелени;
  • отварная рыба с помидором.

Вторая неделя

Творог кушать нужно каждый день или через день – обязательно обезжиренный!

Понедельник:

  • апельсин, 2 отварных яйца;
  • листья салата, помидор, огурец;
  • отвар мяты, творог;
  • отварная гречка.

Вторник:

  • фруктовый салат;
  • йогурт;
  • рыба запеченная, чай зеленый;
  • капуста, тушенная с морковью.

Среда:

  • индейка отварная, помидор;
  • горсть орехов, сырники;
  • печеночный паштет, огурец, кусочек ржаного хлеба;
  • 2 киви, 2 апельсина.

Четверг:

  • кефир;
  • ягоды, сок морковно-яблочный;
  • куриное филе отварное, салат из свеклы;
  • сок апельсиновый, творог.

Пятница:

  • 2 отварных яйца, чай зеленый;
  • салат из капусты, зелени и лука;
  • запеченная рыба с лимоном;
  • компот, творог.

Суббота:

  • рагу из кабачка;
  • ягоды;
  • сок ананасовый, куриные крылышки, запеченные;
  • салат фруктовый.

Воскресенье:

  • чай зеленый, печенье диетическое;
  • фруктовый салат;
  • тефтели говяжьи, листья салата;
  • сок апельсиновый, виноград.
Меню на недели

Третья неделя

Понедельник:

  • творог, 1 зеленое яблоко;
  • ананас;
  • сок апельсиновый, хурма;
  • киви, яблоко.

Вторник:

  • рагу из кабачка и моркови;
  • салат из отварной свеклы;
  • салат из помидора, зелени, огурца и сладкого перца;
  • два отварных яйца, помидор.

Среда:

  • творог, сок яблочный;
  • рагу из лука, баклажана, моркови и помидор;
  • сок томатный, апельсин;
  • рыба, запеченная с морковью.

Четверг:

  • кефир, творог;
  • салат из помидор, перца и огурца;
  • рыбное филе на пару, салат из отварной свеклы;
  • сок яблочный, сырники.
Читайте также:  Выпечка при повышенном холестерине рецепты

Пятница:

  • 2 отварных яйца, яблоко;
  • куриные котлеты на пару, помидор;
  • творог, апельсин;
  • говядина отварная, огурец.

Суббота:

  • киви, два апельсина;
  • белковый омлет из 3 яиц, кусочек ржаного хлеба, огурец;
  • тушеная курятина, салат из брокколи, отвар мяты;
  • кусочек твердого сыра, йогурт.

Воскресенье:

  • 2 стакана кефира;
  • горсть орехов;
  • рыба отварная;
  • творог.

Четвертая неделя

Понедельник:

  • отварная куриная грудка, помидор;
  • консервированный тунец без масла, салат из морской капусты;
  • творог, йогурт;
  • фруктовый салат.

Вторник:

  • отварная индейка, листья салата;
  • сок апельсиновый, ягоды;
  • рыба на пару, салат из лука и болгарского перца;
  • тушеная морковь с луком и помидорами.

Среда:

  • котлеты говяжьи, салат из брокколи;
  • ягоды, компот;
  • творог;
  • рагу из кабачка.

Четверг:

  • хлопья с молоком;
  • запеченные овощи;
  • киви, ананас;
  • тушеный кролик с овощами.

Пятница:

  • 2 отварных яйца, кусочек сыра, чай;
  • рыба, запеченная с лимоном и зеленью;
  • творог;
  • 2 стакана кефира.

Суббота:

  • фруктовый салат;
  • куриные тефтели, зелень;
  • творожная запеканка;
  • салат из свеклы и моркови.

Воскресенье:

  • сок апельсиновый;
  • орехи, творог;
  • сок яблочный, отварная куриная грудка;
  • кефир.

— дни

Четвертая неделя напоминает третью. Дневное меню можно распределить в течение всего дня в зависимости от ваших предпочтений. Из всего набора продуктов можно, используя рецепты, приготовить что-то вкусное и полезное.

Дни Дневной рацион
Двадцать второй Отварная куриная грудка, овощи, рыба, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать третий Несколько кусочков отварного нежирного мяса, кусочек цельнозернового хлеба, несколько овощей, один цитрусовый фрукт.
Двадцать четвертый Половина упаковки обезжиренного творога, кусочек цельнозернового хлеба, несколько огурцов и помидоров, один цитрусовый фрукт.
Двадцать пятый Отварная куриная грудка, несколько овощей, цельнозерновой хлеб, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать шестой 2-4 яйца всмятку, несколько помидоров и огурцов, один цитрусовый фрукт.
Двадцать седьмой Отварная или запеченная куриная грудка, несколько огурцов, несколько помидоров, рыба, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать восьмой Половина упаковки творога, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт, отварные овощи, нежирная рыба.

Четкое следование диете – ваша гарантия отличного результата. Тем более, результат обещает быть долгосрочным, чего нельзя сказать о коротких разгрузочных диетах, таких, как творожная, гречневая, кефирная.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Список разрешенных продуктов:

  1. Творог, сыр, яйца. Один продукт может заменять другой. Творог должен быть не более 5% жирности, а сыр 17-20%.
  2. Яблоки, цитрусы, груши, сливы, несладкие ягоды. Грейпфрут является основным фруктом.
  3. Свинина, говядина, крольчатина. Куски не должны содержать жировых прослоек.
  4. Курица, индейка, куропатка. Они должны быть без кожи и жира.
  5. Кабачки, морковь, лук, стручковая фасоль, томаты, огурцы, редиска.
  6. Тосты из темного хлеба, зерновые хлебцы, отруби. Допустимо не более 1 куска в сутки. Хлеб рекомендуется заменять отрубями.
  7. Речная и морская рыба. В определенные дни недели допустимо употребление консервированного тунца в собственном соку.
  8. Травяные отвары, чаи, кофе, цикорий.

Среди запрещенных продуктов творожного меню – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар и спиртные напитки.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Перечень запрещенных продуктов:

  • жиры, масла, сахар и продукты с ним;
  • крупы;
  • жирный творог и сыр;
  • бананы, финики, виноград;
  • баранина, утятина, гусятина;
  • картошка, кукуруза, фасоль и остальные бобовые;
  • соки, лимонады, молочные и другие коктейли, алкогольные напитки.

Также запрещается употреблять любые копченые, жареные и слишком острые блюда.

Рецепты блюд

Из разрешённых продуктов можно приготовить разнообразные диетические блюда.

Курица, запечённая в духовке с овощами

Ингредиенты:

  • курица (ножки и крылья) – 500 г;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук репчатый средний — 1 шт.;
  • тыква — 100 г;
  • кабачок — 200 г;
  • соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Лук нарезать полукольцами, морковь и кабачок — кружочками, а тыкву и болгарский перец — кубиками.
  2. На дно противня налить воды (на 1 см), выложить куски курицы и подготовленные овощи.
  3. Сверху посолить и поперчить.
  4. Поставить блюдо в духовку, разогретую до 180 °C, на 35–40 мин.
  5. В процессе запекания следует периодически поливать курицу и овощи выделяющимся соком (2–3 раза).

Курица с овощами хорошо утоляет голод и насыщает организм белком

Меню на 4 дня: оригинальные рецепты — видео

Помидоры, фаршированные творогом

Ингредиенты:

  • творог — 100 г;
  • помидоры — 2 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.;
  • морская соль — по вкусу.

Чеснок пропустить через пресс, смешать с творогом и зеленью и добавить соль. С помидоров срезать верхнюю часть, вынуть мякоть и заполнить их подготовленной творожной смесью.

Помидоры, фаршированные творогом понравятся и взрослым, и детям

Салат с пекинской капустой и фруктами

Ингредиенты:

  • пекинская капуста средняя – ½ шт.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • апельсин или грейпфрут — 1 шт.;
  • зелёный лук — 2 стрелки;
  • лимонный сок — 1 ст. л.;
  • соль — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Апельсин или грейпфрут очистить (у грейпфрута вырезать мякоть из простенков, поскольку они сильно горчат).
  2. Все фрукты нарезать кубиками и соединить с нашинкованной капустой.
  3. К салату добавить измельчённый зелёный лук, соль и лимонный сок.
  4. Всё тщательно перемешать.

Салат из пекинской капусты с фруктами имеет пикантный вкус

Вариант обеда — видео