Яичная диета как способ эффективного похудения

К числу эффективных способов похудения относится яично-апельсиновая диета. Хороший метод сброса лишних жировых отложений практикуется многими женщинами и мужчинами. О нем оставляют положительные отзывы, подтверждающие результативность системы. Чтобы похудеть, необходимо грамотно составить меню на неделю или более длительный срок, на протяжении которого человек планирует придерживаться диеты. Очень важно не нарушать план питания, так как это помешает добиться желаемой цели.

Почему яйца?

Яйцо – кладезь витаминов (особенно группы В, Е, А), микроэлементов, аминокислот, полезных жиров. В них так много легкоусвояемого белка, необходимое количество полезных жиров (для здоровья кожи) и почти нет углеводов. Идеальный продукт, если бы не мифы о страшном и опасном холестерине, обитающем в яйцах.

Миф ученым развенчать удалось. Оказывается, мясо, сыры, сливочное масло представляют большую холестериновую угрозу. Яйца в списке опасных продуктов обитают в конце и почти никакого влияния на уровень холестерина не оказывают. Но в сознании большинства людей яйца так и остались источником всех бед.

Почему яйца?

Яичная диета – это лучший способ худеть без чувства голода, без вреда для организма. Легкоусвояемый яичный белок необходим мышечной ткани, витамины группы В – неотъемлемый элемент красоты наряду с витаминами Е и А, в витамине D нуждаются кости.

О полном перечне структурных компонентов яиц расскажет любой справочник, подтверждая исключительную питательную ценность этого удивительного продукта. На яичной диете отлично разгоняется метаболизм. Исследования подтвердили, что люди, употребляющие на завтрак омлет или другое блюдо из яиц, теряют в весе на треть больше тех, кто завтракает кашами.

Особенность диеты и основные правила

В основе такой диеты заложено совместное употребление в пищу яиц и цитрусовых. Кроме полезных для здоровья веществ, в яичном желтке содержится витамин Н, который контролирует метаболизм.

В яичных продуктах мало калорий, но они сытные и долго перевариваются, продлевая время насыщения.

Яйца обязательно необходимо сочетать с цитрусовыми – именно это значительно повышает эффективность диеты. Такое меню достаточно сбалансировано и полезно, но, к сожалению, не подойдет аллергикам. Также, по заверениям медиков, грейпфрут может влиять на прием некоторых лекарств, изменяя их действие.

Особенность диеты и основные правила

Худеющие на яичной диете за короткое время могут сбросить внушительное количество килограмм – от 5 до 10 кг, также происходит уменьшение объемов фигуры.

Главное, необходимо строго следовать рациону. И раз уж Вы все-таки решились на яичную диету, то перед началом похудения предлагаем ознакомиться с правилами:

  • из рациона следует исключить картофель, даже сырой, а также желтые бананы и все виды винограда;
  • допускается употребление кофе и чая без сахара (желательно зеленого). В редких случаях можно позволить себе колу с нулевой калорийностью;
  • разрешается употребление свежих зеленых огурцов, но только между приемами пищи.

Общие принципы

Первое, что нужно съесть утром – цитрус

Популярность этого режима питания для похудения легко объяснить. Диету нельзя назвать «голодной», так как организм насыщается полезными веществами, несмотря на малое количество углеводов в рационе. Требуемые продукты очень доступны, их стоимость низкая. Приготовление блюд не подразумевает сложностей.

Читайте также:  Метаболическая диета: этапы, меню и рецепты

Кажется, что режим питания очень прост, но есть некоторые нюансы. Если вы желаете соблюдать яичную диету, стоит учесть бесхитростные правила:

  • Откажитесь от диеты при наличии противопоказаний. Она крайне не рекомендуется беременным, кормящим, страдающим от серьезных заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы, кожи и желудочно-кишечного тракта. Непереносимость яиц или их составляющих и аллергия на цитрусовые – тоже противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом, если есть сомнения и подозрения.
  • Исключайте, но не заменяйте и не переставляйте. Соблюдая эту программу питания, учитывайте, что принцип ее действия заключается в химических реакциях. Нарушения правил чреваты плохими последствиями (ухудшение самочувствия, набор веса).
  • Питайтесь не больше и не меньше 3 раз за сутки. Перекусывать нельзя, можно только исключать.
  • Первое, что нужно съесть утром – цитрус. Эта манипуляция позволяет на некоторое время уменьшить объем желудка, так как он сокращается. Ощущение голода не будет беспокоить.
  • Выпивайте много воды или чая без сахара и других добавок. Другие напитки запрещены, если их нет в меню. Даже если вы не испытываете потребность в жидкости, это условие должно выполняться.
  • Заменяйте черный чай зеленым. Кофе не рекомендуется, в редких случаях его можно потреблять без сахара и молока.
  • Не исключайте физические нагрузки. Яичная диета сочетается с ними, так как на упражнения хватит сил, благодаря высокому содержанию белка в рационе.
  • Не исключайте риск возникновения аллергии, даже если вы хорошо переносите цитрусовые и яйца. После их длительного потребления организм способен отреагировать таким образом. Резкое ухудшение самочувствия – повод перейти на другой режим питания.

Из еды полностью исключено: жареное и жирное, острое и соленое, а также алкоголь.

Советы по приготовлению и выбору продуктов

  • Варите яйца «в мешочек». Крутые и жидкие не подходят.
  • Куриные яйца заменяются перепелиными, но при условии соблюдения правильных пропорций (1:3).
  • Если в меню есть «овощи», выбирайте любые из них. Исключение – картофель в любом виде.
  • При возможности выбор фруктов отдавайте предпочтение яблокам, киви, грушам сливам и мандаринам. Финики, бананы, виноград, манго и инжир запрещены.
  • Не добавляйте соль и масло в салат и яйца. Исключите кетчупы, майонезы и горчицу.
  • Перед приготовлением курицы нужно снять с нее кожу. Необходимо удалять жир из мяса. Баранину, утку, гуся и жирную свинину употреблять нельзя даже в вареном виде.
  • Включать в рацион сыр и творог можно, но если степень их жирности не больше 16 процентов. Сладкий творог употреблять нельзя. Другие молочные продукты запрещены, кроме тех, что указаны в меню.

Достоинства и недостатки специфической диеты

Разработанная система питания, позволяет безболезненно похудеть за определенное время.

Количество сброшенных кг пропорционально сроку, на который она предпринята. Более поздние варианты рассчитаны на 7 дней, 2 и 3 недели, хотя изначально подробная диета Магги предусматривалась на месяц.

Читайте также:  Диета маленькими порциями примерное меню

Соблюдение расписанного меню (нельзя ни менять местами порядок употребления пищи, ни заменять одни продукты другими), дает прекрасные результаты. Точное следование составленному автором рациону – требование, необходимое для успешного завершения.

Достоинства и недостатки специфической диеты

У этого способа похудения есть и недостатки:

  • диета белковая, а в яйцах, которыми она изобилует, содержится масса холестерина;
  • если резко из нее выходить, утраченный вес набирается практически моментально;
  • однообразное и скудное меню приводит к слабости и головокружениям;
  • несмотря на предписанное количество ежедневной жидкости, у некоторых адептов могут случаться расстройства пищеварения и запоры.

Те, кто прибегает к этому меню для похудения, мало обращают внимания на предостережения и подробно расписанные недостатки. Они хотят сбросить вес, не прилагая к этому никаких особенных усилий.

Замалчиваемое или не акцентируемое обстоятельство: диета не эффективна без физических упражнений. Чтобы она подействовала, нужна определенная нагрузка, дозированная, но регулярная.

У разработанного Магги способа есть и достоинства: соблюдая его, можно не испытывать голода: через 2 часа после приема пищи допускается утоление голода листовым салатом, огурцами или свежей морковью.

Достоинства и недостатки специфической диеты

Витамины и клетчатка присутствуют в меню постоянно, а продукты включены распространенные и не дорогие.

Как выйти из диеты

Преодолев все трудности и сбросив 4-7 кг веса (именно такой эффект обещают разработчики диеты), можно перевести дух. Но не стоит набрасываться на еду и сметать со стола всё, в чём вы так мужественно отказывали себе.

Возвращаться к привычному для вас рациону следует постепенно. Следующие 4 недели порции не стоит слишком увеличивать.

Пища должна оставаться малокалорийной по своему составу. Откажитесь от жирных и жареных продуктов. Сведите к минимуму потребление сладостей и сдобы. Избавьтесь от вредной привычки наедаться на ночь. Постарайтесь удержать вес. Повторить подобный опыт можно лишь спустя месяц при условии хорошего самочувствия.

Салат из свежих фруктов

Ингредиенты:

небольшое кисло-сладкое яблоко;

чайная ложка лимонного сока;

половинка груши;

апельсин;

киви;

две столовых ложки йогурта;

свежая мята.

Фрукты вымойте. С апельсина и киви снимите шкурку, из яблок вырежьте сердцевину. Нарежьте фрукты мелкими ломтиками, выложите в салатник, полейте йогуртом. Украсьте свежими листиками мяты, предварительно потерев их пальцами.

Вторник

Завтрак: два отварных куриных яйца (можно всмятку или вкрутую), сто граммов творога с кусочками фруктов или несколькими ягодами (немного, чтобы придать вкус творогу и сделать его менее сухим).

Обед: отварная курица без кожи, на гарнир нарезка из свежего помидора и огурца с зеленью.

Ужин: Мясо-гриль – стограммовый кусок с гарниром из свежих овощей.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу яиц, диету на их основе трудно назвать здоровой. Ее могут себе позволить люди, у которых нет таких противопоказаний:

  • Заболевания органов пищеварительной системы в острой или хронической форме протекания, в том числе кислотная недостаточность;
  • Болезни почек.
  • Болезни печени.
  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Индивидуальная непереносимость яиц и других продуктов из меню диеты;
  • Период беременности и лактации;
  • Гормональные перестройки во время полового созревания или климакса;
  • Сбои работы эндокринной системы.
Противопоказания

В случае, если течение диеты проходит тяжело, одолевает общая слабость организма, замечены головокружения и потемнения в глазах, диету нужно прекратить в срочном порядке и перейти на сбалансированный рацион.

Читайте также:  Как похудеть после родов: Мария Кожевникова — минус 30 кг за 6 месяцев

Результат диеты

Яично-апельсиновая диета помогает сбросить лишний вес только при условии, что выполняются все ее правила и отсутствуют нарушения.

   Интересно знать! Грамотное соблюдение данной системы питания помогает избавиться от 2-3 кг лишнего веса за 3 дня.

Чем дольше человек худеет, тем более выраженным будет конечный результат диеты. Дольше всего ее соблюдают на протяжении 4 недель. За это время реально потерять до 15 кг ненужного веса.

Усилить результат и ускорить похудение помогают интенсивные тренировки, которые должны сочетаться с диетой.

Диета Магги: творожный вариант

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Диета Магги: творожный вариант

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Правила выхода из диеты

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!