Водная диета – плюсы, минусы и меню на неделю

Водная диета с натяжкой считается именно “диетой” в общепринятом смысле этого слова. Ее обязательным условием является соблюдение правильного питьевого режима. Также существует лечебное голодание, но это тема другой статьи.

Подробный обзор

Можно ли похудеть на яблоках и кефире за дня?

Диета на яблоках и кефире полезна для организма, так как подобное сочетание продуктов способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, провоцирующую отеки, и возвращает ощущение бодрости.

Яблоки богаты пектином и железом, а их кожура содержит клетчатку. Кефир не менее полезен, это естественный белок, который в нужном количестве будет поступать в организм во время всего периода похудения, именно в этом и кроется секрет яблочно-кефирной диеты.

  • За 3 дня кефирно-яблочной диеты уходит около 1,5-4 килограммов веса. Даже если эта цифра кажется небольшой, внешний вид все равно станет лучше и свежее, а организм очиститься от шлаков.
  • В течение трех дней необходимо кушать только яблоки и кефир в том количестве, которое требует организм. Не нужно давиться яблоками или пить кефир вместо воды: необходимо съедать столько, сколько захочется при возникновении голода. Не ограничивайте себя, но и не переедайте.
  • Также крайне важно регулярно пить чистую воду, около 1,5 литров в день. Если все делать правильно, то продержаться без срывов будет легко, так как организм не будет испытывать ощущение голода, в то же время, получая необходимые вещества, теряя килограммы.

Часто по этому же принципу: кефир сочетают со свеклой

Описание и принципы диеты

Яблочная диета, наверное, считается одной из самых популярных диет на фруктах. Она, как и многие другие монодиеты, имеет свои правила и противопоказания. Если на белковой диете или какой-нибудь японской диете вы не увидели результатов — вы легко можете попробовать похудеть на яблочной диете. Она достаточно жёсткая, но при этом результат вы увидите уже спустя несколько дней.

В чём же заключается суть такой диеты? Так как это монодиета, в вашем рационе остаётся один продукт. В данном случае — это яблоки. Однако организм не выдержит более одного дня только на яблоках, поэтому существуют и другие вариации этой диеты, которые помогут быстро похудеть, но без серьёзного ущерба для вашего состояния здоровья.

Как правило, в дополнение к яблокам вы можете добавить кефир или творог. Эти продукты низкокалорийные, но при этом содержат все необходимые организму компоненты, поэтому ваше здоровье на такой диете не пострадает. В чём еще заключаются принципы этой диеты? Вот вся подробная информация по этому поводу:

  • Яблочная диета — очень строгая. Кто-то сидит на ней один день, при этом употребляя только яблоки и воду. К сожалению, организм только самых крепких и здоровых людей может выдержать такой режим питания. Если вы хотите провести день на яблоках, но уже в середине дня почувствуете, что у вас болит живот — отменяйте эту диету или добавляйте в рацион кефир или творог, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • В зелёных яблоках содержится кислота, которая только усиливает аппетит, поэтому лучше всего выбирать жёлтые или красные яблоки для этой диеты, в которых процент кислоты намного ниже.
  • Если вы употребляете только яблоки в течение одного дня, нет строгого количества, которое вы должны съесть. Однако более 2 килограммов яблок за день — это достаточно много, даже учитывая, что вы худеете. Пользы от такого количества будет мало. Лучше всего в течение дня съесть не более 1 — 1,5 килограммов яблок, при этом делать перерывы между приёмами в один час.
  • В течение всей диеты важно пить много воды. Это правило также распространяется на тех, кто не сидит на однодневной яблочной диете.
  • Данная диета и спорт — совершенно несовместимы друг с другом. Если вы привыкли заниматься спортом или просто хотите улучшить результат при помощи тренировки — это делать не стоит. Однако под запретом только активный спорт, да и в целом сильная физическая активность. Так как ваше тело будет получать мало калорий, вам попросту будет нечего расходовать, и ваши силы очень быстро закончатся.
  • Вы можете проводить эту диету в нескольких вариациях — либо как один разгрузочный день раз в две недели, либо проводить от трёх до семи дней на диете, с перерывом в полтора месяца. Однако подобные махинации можно проделывать, только если ваше здоровье позволяет это делать.

Рецепт яблочной диеты для похудения на дней

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — 7 дней.

Калорийность диеты: от 350 до 900 калорий в день.

Калорийность одного среднего яблока — около 80 калорий.

Яблочная диета — самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности. Однако, лучше всего худеть на яблоках в период их массового созревания в июне-сентябре. Именно в это время в продаже можно найти необработанные консервантами яблоки. Если же вы решили сесть на яблочную диету в зимнее время, очищайте яблоки от кожуры перед едой. Это уменьшит возможность попадания в организм вредных веществ и увеличит пользу от диеты.

Читайте также:  Какую диету выбрать – фруктовую или овощную?

Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий — при использовании сладких сортов.

На яблочной диете можно не только эффективно похудеть, но улучшить свое здоровье. Ведь в яблоках содержится достаточное количество витамином и микроэлементов. Так же они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и похудению. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть сайт рекомендует использовать именно яблочную диету.

Основные правила диеты:

— разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшить чувство голода во время диеты;

— пейте больше воды до 1,5-2 литров в сутки, так же можно использовать зеленый чай без сахара;

— больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!

— при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;

— при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;

— не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракт;

— при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки на печеные, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.

Меню яблочной диеты на 7 дней:

1 день 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день/
2 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
3 день 2 кг яблок на весь день диеты
4 день 2 кг яблок на весь день диеты
5 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
6 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
7 день 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба/

Отзывы: яблочная диета переноситься достаточно тяжело. При ее применении возможна слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки на печеные. Если это не помогло, то перед диетой рекомендуется провести очищение кишечника с помощью клизм или аппаратную чистку кишечника в клинике.

Вес на диете уходит хорошо, однако после диеты старайтесь не переедать и дайте организму постепенно привыкнуть к возобновлению прежнего питания.

Смотреть также — яблочные разгрузочные дни.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Варианты яблочных диет

Пятидневная яблочная диета

Поможет сбросить до 5 кг лишнего веса. Диета не является строгой и позволяет употреблять в пищу малокалорийные продукты. Меню состоит из следующих блюд:

  • салаты из яблок, апельсина, моркови;
  • творог диетический;
  • каши на воде (овсяная, гречневая);
  • не жирное мясо или рыба;
  • сухарики;
  • отвары трав, зеленый чай.

Разгрузочная яблочная диета

Срочная одно-двух дневная диета, поможет быстро и эффективно сбросить 1,5-2 кг. Весь рацион включает в себя неограниченное употребление яблок, в сочетании с водой или травяным чаем. Разгрузочная диета рекомендуется людям с заболеванием почек, сердца, желудка и кишечника. Яблоки, для лучшего усвоения, натирают на терке или запекают.

Яблочно-кефирная диета

Употребление в течение дня только кефира и яблок. Применяют один раз в неделю, такая диета позволяет скинуть около 1 кг за курс.

Яблочная экспресс-диета

Суточная норма состоит из 1,5 кг яблок и 1,5 литра воды. Рекомендуется гипертоникам и людям бросающим курить.

Диета на яблочном соке

Суточная норма – 2 стакана свежевыжатого яблочного сока. Строгая диета, рассчитана на три дня. Допускается употребление травяного отвара или чая. В последний день диеты можно выпить ½ стакана оливкового масла, что способствует выведению камней и песка из почек.

Недельная диета

Один из самых строгих вариантов, рассчитанный на употребления одних яблок в течение недели. План диеты:

  • 1 день – 1 кг;
  • 2 день — 1,5 кг;
  • 3 день – 2 кг;
  • 4 день – 2 кг;
  • 5 день – 1,5 кг;
  • 6 день – 1,5 кг;
  • 7 день – 1 кг.

Чтобы разнообразить диету, часть яблок можно запекать. Печеные яблоки улучшают обмен веществ, работу пищеварения, укрепляют весь организм.

Рецепты

Если очень сложно выдержать такую жесткую диету, можно немного улучшить свое меню. Это не принесет вреда и поможет продержаться необходимое количество дней.

Овощной суп

Нам понадобится:

  1. Свежий огурец.
  2. Зеленый горошек.
  3. Вареная морковь.
  4. Лук и зелень.

Возьмите по 1 шт. овощей и мелко порежьте. Добавьте ложку горошка, зелень и лук. Залейте стаканом кефира. Это блюдо легкое и вкусное.

Витаминный коктейль

Рецепты

Крупный фрукт потрите на терке и взбейте блендером со стаканом кефира. Для вкуса добавьте щепотку корицы и немного овсяных хлопьев. Такой коктейль будет идеальным завтраком.

Домашний йогурт

Это блюдо можно приготовить на обед. Чувство голода покинет надолго и худеть станет легче.

Возьмите 1 ст. л. сырой гречки и измельчите ее в кофемолке. Порошок размешайте с кисломолочным продуктом и порежьте туда половинку яблока.

Читайте также:  Диета Лаймы Вайкуле для похудения: правила, меню на 3, 9, 10 дней \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Гречка очень сытная, поэтому рецепт будет весьма кстати.

Основные предостережения к яблочной диете

Содержащиеся в яблоках фруктовые кислоты, пектин и калий помогают контролировать уровень холестерина в крови, являются профилактикой атеросклероза, выводят лишнюю жидкость из организма, убирают отеки, очищают почки и нормализуют обмен веществ. Единственным противопоказанием к использованию такой диеты — это индивидуальная непереносимость яблок. Но стоит отметить, что яблочная диета для похудения, как и любая другая диета, допустима лишь по согласованию с вашим лечащим врачом. Так как употребление большого количества сырых яблок недопустимо при наличии острых воспалений желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности или язвы желудка. В этом случае суточную норму яблок, которая не должна превышать полутора килограммов, следует запекать или чередовать обычное питание и разгрузочные дни.

Татьяна Николаева

Диетические блюда из творога

Творог, особенно обезжиренный, – непременный атрибут любого диетического меню. Он богат белком, кальцием и его можно употреблять как в обычном виде с греческим йогуртом или фруктами, так и в виде начинки для десертов и выпечки. Также можно готовить диетические блюда из творога, добавляя к нему зелень, чеснок и сыр. Намажьте таким творогом хлебец и у вас получится идеальный завтрак.

Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал

Диетические блюда из творога

  • 1 килограмм яблок;
  • 500 грамм обезжиренного творога;
  • 2 яйца;
  • 100 грамм изюма;
  • сахар по вкусу.

Варианты режима на воде

Водно-солевая

Для тех, кто хочет скинуть излишки веса, беременным женщинам. Соблюдение питьевого режима в I триместре “спасает” от токсикоза. На поздних сроках устраняет отеки в конечностях. При поддержании режима увеличивается объем воды и уменьшается количество потребляемой соли. Благодаря этому жидкость не задерживается, жир в проблемных зонах рассасывается. Длительность: не более семи суток. В период ожидания ребенка процесс должен контролировать специалист. Уходят 2-3 кг. Можно повторить через шесть недель.

Водная хлебно-кефирная

Разрешен хлеб с отрубями или без дрожжей. В день выпивается 1,5 л кефира и 10 стаканов воды без газа. Длительность — не больше 14 суток. За это время сбрасывается до 5 кг. Повторно сесть на диету можно через пару месяцев.

Водная без молока

Употреблять можно любую низкокалорийную продукцию, кроме молочной. Диета не должна длиться более недели. Она поможет сбросить до 10 кг. Однако на здоровье такое похудение воздействует не лучшим образом. Повторить можно через полтора месяца.

Чайная

Основывается на пятиразовом употреблении зеленого чая. Напиток должен быть качественным, крупнолистным. Заваривается он на очищенной воде. Этот вариант диеты нельзя выбирать при проблемах с ЖКТ. Длительность — 1-2 недели. Повтор допустим через два месяца. При этой системе можно сбросить 8-10 кг.

Чайная японская

В день нужно употреблять 1,5 л японского чая. Остальная жидкость — вода и травяные отвары. Напиток из Японии обладает антиоксидантными, очищающими свойствами. Он быстро расщепляет жировые отложения. Такой вариант диеты помогает сбросить 9-11 кг, но ее нельзя повторять чаще одного раза за шесть месяцев.

Водно-яблочная

Считается довольно тяжелой, ее выдерживают не все, помогает сбросить 2-5 кг, очистить ЖКТ. Похудение длится трое суток. Первые два дня нужно есть только яблоки в количестве 2 кг и пить воду в объеме 2,5 л. На третьи сутки рацион можно разнообразить двумя столовыми ложками овсянки. Яблоки имеют в составе большое количество фруктовых кислот. Эти вещества раздражают слизистую ЖКТ: чувство голода усиливается. Поэтому не рекомендовано употреблять фрукты перед сном: желание поесть не даст спокойно заснуть. Возвращаться к диете можно спустя три месяца.

Водно-белковая

Предусматривает поступление минимального количества калорий, но переносится легко. Диету рекомендуется сочетать со спортивными тренировками для большей эффективности. В день нужно выпивать 2,5 л воды. Ежедневное меню состоит из продуктов с высоким содержанием белка. В сутки разрешено не более 1 200 Ккал. Длится диета 5 суток. Уходят 4-5 кг. Повторное применение: спустя 1,5 месяца.

Если при любом варианте диеты ухудшилось самочувствие, появилось недомогание, похудение необходимо прекратить. Желательно обратиться к специалисту.

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню диеты с использованием фруктов.

Монодиета на 3 дня

Чтобы похудеть на яблоках, используют методику, которая длится 3 дня. В этом случае из рациона исключают практически все продукты. Такая система питания позволяет сбросить 2,5–3 кг. В этих фруктах содержится много клетчатки, которая хорошо утоляет чувство голода. За счет лактозы и глюкозы уменьшается тяга к сладкому.

Варианты меню

За сутки следует употреблять 1,5 кг плодов и выпивать 2 л негазированной минеральной воды. Распределяют их на 6 равных порций и употребляют через равные промежутки времени. Из фруктов готовят пюре или запекают в духовке. Чтобы легче перенести такую методику, в рацион добавляют ржаные сухарики.

Такая диета имеет недостаток — клетчатка в большом количестве может нанести вред ЖКТ. Синильная кислота, которая содержится в семечках, ядовита и способна сильно навредить организму. Противопоказана монодиета на яблоках, которая длится 3 дня, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Читайте также:  Глутамат натрия: польза и вред, как использовать в домашних условиях

Монодиета на неделю

Методика похудения на яблоках, которая длится неделю, позволяет избавиться от 10–15 кг. Такая система питания подходит только здоровым людям, т.к. такое резкое похудение для организма — сильный стресс.

Противопоказана она в следующих случаях:

Варианты меню
  • гастрит;
  • язва 12–перстной кишки;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Примерное меню:

  • в первый и седьмой день едят по 1 кг яблок;
  • во второй, пятый и шестой день съедают по 1,5 кг фруктов;
  • в третий и четвертый день употребляют по 2 кг плодов.

Яблоки делят на максимальное количество приемов, в результате чего человек не будет испытывать сильное чувство голода. Кроме этих фруктов, в семидневный рацион включают зеленый чай и негазированную воду. При сильном чувстве голода разрешается ежедневно съедать кусок ржаного хлеба. Он утоляет голод и подготавливает организм к выходу из диеты.

Диета на яблочном соке

Яблочный сок хорошо помогает сбросить вес. Единственный недостаток такой диеты, которая длится 3 дня — приводит к возникновению запора. Эта методика подразумевает использование только свежевыжатого сока. Пить напиток для похудения следует по следующей схеме:

Варианты меню
  • — 1 стакан;
  • , , , , , — по 2 стакана напитка.

Существует и второй вариант диеты. Первые 2 дня нужно придерживаться схемы, которая указана в первом варианте. На третий день в 8 утра пьют 2 стакана яблочного напитка, через полчаса выпивают 100 мл оливкового масла, а потом сразу стакан немного разбавленного водой сока. В этом случае можно избавиться от камней в почках.

Кефирно–яблочная диета

Такая методика похудения быстро снижает вес и очищает организм от скопившихся токсинов и шлаков. В течение 7 или 9 дней разрешено употреблять только яблоки и кефир. В кисломолочном продукте содержится много кальция, который требуется для укрепления костей. Кроме того, сочетание этих двух продуктов не только позволяет эффективно похудеть, но и насытить организм витаминами и минералами.

Противопоказана такая диета в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • заболевания ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • возраст до 16 лет.
Варианты меню

За 9 дней можно похудеть до 10 кг. Ежедневно следует употреблять 200 г нежирного творога и 1,5 кг фруктов. Рекомендовано придерживаться системы, которая длится 3 или 7 дней, потому что более длительный срок выдерживают только здоровые люди.

Примерное меню:

  1. Завтрак: натертое большое яблоко, 150 мл кефира с добавлением 1 ч. л. меда.
  2. Перекус: 250 мл кефира.
  3. Обед: 2–3 яблока.
  4. Перекус: стакан кефира.
  5. Ужин: запеченные плоды.
  6. На ночь: 200 мл кефира.

Существует еще один вариант меню:

  1. Завтрак: запеченное яблоко, зеленый чай.
  2. Перекус: половина фрукта, натертого на терке, 250 мл кефира.
  3. Обед: заправленный кефиром творог.
  4. Перекус: смузи из кефира и яблок.
  5. Ужин: запеченные плоды с 1 ч. л. меда.
  6. Вечером перед сном: 150 г кефира.

Для разнообразия можно делать коктейль из этих продуктов. Для этого фрукты очищают от кожуры, натирают на мелкой терке и заливают стаканом кефира. Если напиток получается слишком кислым, рекомендуется использовать плоды сладких сортов.

Варианты меню

Вкусные блюда из капусты: проверенные рецепты

Капустные котлетки с курицей

Ингредиенты: полкило куриного фарша, полкило белокочанной капусты, лук, соль, перец.

Метод приготовления:

смешайте все ингредиенты – фарш, мелко нарезанный лучок и перемеленный в блендере капустный лист. Посолите, слепите котлетки, обваляйте их в муке и обжарьте на подсолнечном масле до золотистого цвета. Если вам нельзя есть жареного, приготовьте котлеты в пароварке.

Савойские голубцы

Ингредиенты: савойская капуста, лук, морковь, кукуруза консервированная (половина баночки), 100 гр. риса, 500 гр. морепродуктов, сливочное масло, одна веточка базилика, соль, перец и имбирь.

Метод приготовления:

для начала разберите савойскую капусту на листочки (вам понадобится 8 штучек). Сложите их в кастрюлю, залейте водой, поставьте на огонь и доведите до кипения. После погасите огонь и оставьте их на пару минут настояться (чтобы они стали мягче), затем достаньте и обдайте холодной водой. Далее с листков убираются жесткие жилки.

Вкусные блюда из капусты: проверенные рецепты

Параллельно варите на плите рис (достаточно 7 минут) и морепродукты (хватит и 3 минут) после закипания. Как только морепродукты будут готовы, очистите их и нарежьте небольшими кусочками. Затем порежьте кубиками морковь и обжарьте на масле до румяности, туда же положите и лук. Смешайте: морепродукты, рис, обжаренный лук с морковкой, кукурузу, мелко нарубленный базилик, соль, перец и отставьте в сторону на полчасика, чтобы фарш настоялся.

Следующим этапом будет приготовление самих голубцов. Для этого возьмите лист, выложите в его центре немного фарша и заверните как обычный голубец. Сложите все голубцы в сковороду с предварительно разогретым маслом и обжарьте минут по пять с каждой стороны. Далее переложите в кастрюльку, залейте кипятком (до середины голубцов) и поставьте на медленный огонь тушиться до полного выпаривания жидкости. Подавайте к столу с соусом!

Тушеная капуста с зеленым горошком

Ингредиенты: один килограмм капусты, одна куриная грудка, консервированный горошек, томатная паста одна ложка, подсолнечное масло, соль, перец, лавровый лист и лимонная кислота.

Метод приготовления:

шинкуйте капусту стандартным способом, сложите в сотейнечек, добавьте немного водички (грамм 200), лавровый листик, поставьте на медленный огонь, и пусть тушится. Куриную грудку очистите от кожуры, нарежьте филеечку небольшими кусочками, обжарьте отдельно на масле и отправляйте к капусте, добавив туда же томатную пасту.

Все это хорошенечко перемешайте, и пусть тушится до полной готовности. Как только капуста станет мягкой, добавьте к ней зеленый горошек, соль и перец. Еще минут пять и блюдо готово!