Витамины для мужчин: какие лучше выбрать?

52% россиян занимается спортом и ведет здоровый образ жизни. Мужчины стремятся получить не только красивое тело, но и сохранить здоровье: они не курят, правильно питаются, принимают спортивные витамины и минеральные комплексы. Активный досуг стал нормой жизни. Поэтому спортивные витамины для мужчин – это часть программы по поддержанию здоровья и физической активности, сохранению молодости и красоты.

Почему витамины полезны мужчине?

Зимой и весной организм человека сильнее всего страдает от нехватки витаминов, минералов и микроэлементов. Результатом становится появление такого неприятного состояния, как авитаминоз.

Основные признаки авитаминоза:

  • Недостаток сил и энергии;
  • Апатия;
  • Сонливость;
  • Проблемы в половой сфере;
  • Тусклый цвет лица;
  • Ломаются и выпадают волосы;
  • Частые простудные заболевания.
Почему витамины полезны мужчине?

Мужской организм нуждается примерно в том же наборе полезных веществ, что и женский, однако потребность в определенных витаминах и микроэлементах у представителей полов немного отличается. В связи с особенностями гормонального фона, представителям сильной половины человечества стоит обратить внимание на следующие витамины и микроэлементы:

  • L-картинин отвечает за потенцию и возможность зачать здорового ребенка, выводит токсины из организма, укрепляет нервную систему и иммунитет. Его недостаток выражается в проблемах половой сферы.
  • Витамин D определяет состояние иммунитета и подвижность суставов. Необходимую дозу этого витамина мы получаем за счет прогулок на свежем воздухе в солнечную погоду, поэтому особенно сильно его нехватка проявляется в холодный, осенне-зимний период. В результате нарушается работа сердечно-сосудистой системы, не усваивается кальций, и снижается активность мозга.
  • Витамин С. От него зависит сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Если данного вещества не хватает, человек постоянно «цепляет» инфекции, легко простужается.
  • Витамин Е – отвечает за процесс кроветворения и способность вести полноценную половую жизнь. При его недостатке, кровь в достаточном количестве не поступает в половые органы, что приводит к невозможности осуществления полноценного полового акта.
  • Витамины группы В . От их наличия в организме зависит хорошее самочувствие, работоспособность, состояние нервной системы, кожи и волос. Особое внимание на них следует обратить спортсменам и мужчинам, ведущим активный образ жизни с постоянными физическими нагрузками.
  • Фолиевая кислота обеспечивает процесс усвоения организмом всех необходимых витаминов и микроэлементов, помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
  • Витамин А считается сильнейшим антиоксидантом, снижающим риск возникновения злокачественных опухолей. Это вещество незаменимо для тех, кто страдает от проблем с кожей: прыщей, угревой сыпи или чрезмерной сухости.
  • Цинк естественным образом повышает уровень тестостерона в организме мужчины, делая его более выносливым и энергичным. О его недостатке свидетельствует выпадение волос и облысение.
  • Йод – отвечает за деятельность мозга и эффективность мыслительных процессов. Его недостаток может привести к тяжелым заболеваниям щитовидной железы и нарушению гормонального фона.
  • Калий и натрий – обеспечивают оптимальный водно-солевой баланс в клетках и тканях, правильную работу сердечной мышцы, печени и почек.
  • Магний помогает оставаться активным и жизнерадостным. О его хроническом недостатке свидетельствуют быстрая утомляемость и появления судорог в конечностях.
  • Омега-3 кислоты незаменимы как для мужчин, так и для женщин, поскольку они укрепляют стенки кровеносных сосудов, снижая риск инфарктов и инсультов.
  • Железо транспортирует кислород, в котором нуждаются все клетки, ткани и органы человеческого организма. При сильной нехватке данного вещества, во время физических нагрузок возникает учащенное сердцебиение, головокружение. Появляется слабость, ломкость волос и бледность кожи.
  • Кальций особенно пригодиться для мужчин после 40 и 50 лет, поскольку в этом возрасте ухудшается состояние костей. Они становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительном укреплении.
Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Природой задумано, что все перечисленные витамины и микроэлементы человек должен получать из пищи. Но в современном мире, в виду сложной экологической обстановки и плохого качества пищи, это практически невозможно, поэтому для поддержания мужского здоровья созданы специальные витаминные комплексы, о которых мы подробнее расскажем в этой статье.

Какие витамины необходимы мужчинам разного возраста?

Потребность в определенных витаминах определяется возрастом и физическим состоянием мужчины.

  1. После 30 лет. Следует принимать витамины, укрепляющие иммунную систему. Оптимально подойдут поливитаминные препараты, содержащие максимальное количество полезных компонентов.
  2. После 40 лет. В этом возрасте рекомендован прием аскорбиновой кислоты и кальциферола. Эти вещества стимулируют метаболизм, препятствуют появлению злокачественных клеток. Также не обойтись без антиоксидантов A и E, затормаживающих старение, поддерживающих остроту зрения, нормализующих состояние волосяного и кожного покрова.
  3. После 50 лет. Обязателен прием витамина D. Это важно для поддержания работы сердечной мышцы и нервной системы. Для получения достаточного количества кальциферола рекомендуется совершать прогулки в солнечные дни, так как витамин синтезируется под кожей при воздействии ультрафиолета. Главное, не слишком усердствовать в принятии солнечных ванн, чтобы не обжечься. Также важно принимать фолиевую кислоту, она улучшит работу печени. А прием биотина укрепит ногти, позволит избежать облысения.
  4. После 60 лет. Важен прием соединений группы B, поддерживающих работу сердца, кровеносных сосудов, нервной системы, тонизирующих организм. Также следует подобрать препараты с рутином и витамином C. Они тормозят процессы старения, поддерживают работоспособность всех организменных структур. Для предупреждения патологий скелетных тканей важно принимать кальций.

Основные противопоказания при приеме витаминных комплексов

Не все мужчины могут принимать витамины для улучшения потенции. Все потому, что такое лечение имеет свои противопоказания. Особенно осторожным нужно быть с витаминными комплексами аллергикам. Ведь в их составе могут оказаться вещества, способные вызвать сильную аллергическую реакцию.

Также нежелательно проходить такую терапию людям преклонного возраста и пациентам с хроническими формами определенных заболеваний внутренних органов. В группу противопоказаний попадают следующие виды недомоганий:

Основные противопоказания при приеме витаминных комплексов
  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы (особенно порок сердца, инфаркт миокарда и кардиосклероз).
  2. Нарушенная работа почек.
  3. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Чтобы узнать, можно ли мужчине проходить терапию, которая состоит из приема витаминов, ему следует пройти полное обследование у врача на предмет наличия любого рода отклонений в работе внутренних органов и систем.

Общие сведения о витамине E

Токоферол — жирорастворимое соединение, которое отличают выраженные антиоксидантные свойства. Из-за его благоприятного влияния на зачатие, период беременности и длительное время поддерживать ощущение молодости, токоферол получил название «витамин молодости». Кожа лица при употреблении приобретает ровную структуру и здоровый цвет.

Токоферол накапливается в тканях и органах, потом растворяется в жирах мембран и формирует запас, что стимулирует укрепление иммунитета. Накопление происходит в тот момент, когда вещество поступает в организм в увеличенных дозах, но не успевает выводиться.

Действие токоферола:

  • укрепляет сосуды, замедляет тромбообразование;
  • улучшает работу кровеносного русла;
  • насыщает организм кислородом;
  • выводит радионуклиды из человеческого тела;
  • замедляет клеточное старение;
  • повышает работоспособность;
  • укрепляет сопротивляемость организма вирусам и бактериям;
  • улучшает обменные и окислительные процессы.
Читайте также:  Пара-гидроксибензойной кислоты метилового эфира натриевая соль (е219)

Основной объем витамина Е скапливается в мышцах, семенниках, жире, эритроцитах, гипофизе и печени. Систематическое перенасыщение организма высокими дозами или недостаточное снабжение токоферолом приводит к дисфункции органов, кожа лица приобретает тусклый цвет.

Токоферол, поступающий с пищей, в объеме 50% всасывается в кишечнике при условии присутствия нужного количества желчи и жиров. В противном случае в организм поступит меньшее количество, что вызовет снижение иммунитета.

Аптечные препараты

Дефицит фолиевой кислоты можно восполнить, принимая аптечные препараты. Однако при этом нельзя отказываться от включения в рацион продуктов, богатых этим веществом. Никакие таблетки не могут считаться более полезными, чем витамины, синтезированные самой природой.

Плюсом аптечного витамина B9 считается возможность легко рассчитать дозировку. Таблетку следует проглотить до или после основного приема пищи, запив водой.

Внимание! Нельзя принимать одновременно фолиевую кислоту и витамин B12. Oни мешают полноценному усвоению друг друга.

Совсем другой эффект дает совместный прием витаминов B и С. Последний способствует усвоению фолиевой кислоты и повышает пользу от ее приема. Можно также дополнить лечение витамином B9 приемом поливитаминных комплексов. Однако делать это нужно, посоветoвавшись с врачом.

Внимание! Нельзя допускать передозировку фолиевой кислоты. Она повышает риск доброкачественных и даже злокачественных новообразований.

Способ применения

Данный витаминный комплекс принимается по одной таблетке в течение дня после еды. Существует несколько вариантов. При первом предполагается принять сразу три таблетки с утра после полноценного и обильного завтрака. В этом случае организм хорошо усвоит все полезные вещества, мужчина получит заряд бодрости и энергии на целый день.

Во втором варианте голубую и розовую таблетку принимают во время завтрака, а зеленую после обеда или ужина. Этот способ считается самым приемлемым, так как в этом случае препарат обладает максимальной эффективностью. Сами разработчики рекомендуют вариант, при котором витамины следует принимать три раза в день. Утром — розовую таблетку, после обеда — голубую, а после ужина — зеленую. В этом случае организм полноценно насытится витаминами и минералами, а принятие таблеток с интервалом в несколько часов будет способствовать хорошему взаимодействию витаминов между собой.

Главное — не принимайте голубую и розовую таблетку перед сном, так как они способствуют бодрствованию. Курс рассчитан на 20 дней, повторить его можно через две недели.

Данный витаминный комплекс не рекомендуется совмещать с препаратами, содержащими в своем составе железо или серебро, так как они ухудшат всасывание токоферола ацетата, оказывающего воздействие на работу половых желез.

Есть у этого препарата и ряд противопоказаний. Он не рекомендован пациентам с гипертонией и повышенной возбудимостью, гиперфункцией щитовидной железы, избытком определенного витамина в организме, а также при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

Хроническая усталость — бич современной жизни

Синдром хронической усталости занимает второе место в мире среди современных болезней.

Простой тест условно определит заболевание: если мысли о работе занимают больше 10 часов в день, то можно утверждать о вероятности диагноза синдрома хронической усталости.

Сама собой накопленная усталость не рассосется. Хорошие помощники — препараты с лекарственными растениями: женьшенем, элеутерококком, солодкой и другими. Нельзя не порекомендовать отличный комплекс в данном контексте.

Лечение усталости природными препаратами должно быть длительным. Если болезнь игнорировать, то существует вероятность развития тяжелой депрессии. Иммунную систему поддержат жирные кислоты Омега -3, а также минералы: цинк, магний, селен и другие.

Предназначение никотиновой кислоты

Витамин В3 участвует в функционировании пищеварительной и нервной систем, незаменим для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек. При недостатке никотиновой кислоты развивается пеллагра. Сегодня это заболевание встречается крайне редко и не представляет собой смертельной опасности для человека.

Источники ниацина – это пивные дрожжи и жирное мясо. В значительных количествах содержится витамин В3 в рыбе, бобовых, орехах, достаточно много никотиновой кислоты в обжаренных кофейных зернах. Препараты на основе ниацина назначают пациентам с целью снижения уровня холестерина. Никотиновая кислота отлично взаимодействует с антикоагулянтами и антигипертензивными средствами.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

[Я не всегда принимаю витамины. Но когда я это делаю, выбираю их в виде конфет]

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Насколько они необходимы?

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

«Витрум»

Достаточно высок сегодня спрос на витаминные добавки «Витрум». Американский производитель разработал целую линейку минеральных комплексов, которые ориентированы на различные возрастные категории людей. Мужчинам можно порекомендовать классический вариант «Витрума», который компенсирует суточную потребность организма в витаминах и полезных веществах. Препарат рекомендован тем, кто совсем недавно перенес простудное заболевание, и тем, кто регулярно испытывает тяжелые физические и умственные нагрузки.