VITA: Питание при беременности 4+

Во время беременности важно, чтобы организм получал такие питательные вещества как йод, железо, фолиевая кислота, цинк и ненасыщенные жирные кислоты. При этом организм должен обогащаться данными элементами в определенных дозировках. Основная ошибка, которую допускает та или иная диета для беременных для снижения веса — неправильное количество вышеперечисленных веществ.

Описание

№1 план питания для беременных и кормящих, подарит вам и малышу 100% витаминов и минералов каждый день. Рекомендации институтов здоровья – выбор заботливой мамы!ПРИЛОЖЕНИЕ VITA – НОВЫЙ ПОДХОД В ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ИЛИ КОРМЯЩЕЙ когда-нибудь задумывались о том, какие микроэлементы вы получаете из вашего дневного рациона? А какие из микро и макро элементов вредны и наоборот какие из них жизненно необходимы для правильного развития плода? А знаете ли Вы, что организм беременной или кормящей матери способен забирать кальций предназначенный для ваших зубов и костей для развития плода, в случае его нехватки. Приложение VITA предложит вам план питания с учетом всех эти особенностей. ПРИЛОЖЕНИЕ VITA ЭТО ТЕХНОЛОГИЧНОЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ БЕРЕМЕННОЙ ИЛИ КОРМЯЩЕЙ с того, что наш алгоритм, на основе рекомендаций ведущих врачей, знает все нормы необходимых микро и макро элементов именно для Вас, на основе введенных вами данных. Во-вторых в нашем алгоритме присутствуют все необходимые стандартные продукты, из которых вы можете приготовить любое блюдо, но что более важно, и что отличает нас от различных трекеров и счетчиков, нутриентный состав наших продуктов взят из самой большой базы о продуктах, с самыми широким спектром микро и макроэлементов. Именно поэтому мы составляем план питания на каждый день с учетом всех влияющих на здоровье вас и малыша элементов. А также можем отслеживать и давать рекомендации по 12 жизненно важным витаминам и 8 минералам, поли и мононенасыщенным жирам, клетчатке, и таким веществам, потребление которых необходимо ограничивать: холестерину, соли и сахару, трансгенным жирам. VITA – ЭТО НЕЗАМЕНИМЫЙ ПОМОЩНИК СОВРЕМЕННОЙ получаете идеально сбалансированный план питания, дающий вам 100% витаминов и минералов каждый день. Вы можете редактировать наш план питания и смотреть в статистику для понимания, насколько вы отклоняетесь от той или иной цели по всем микро и макроэлементам. Мы также позаботились и о том, чтобы нужные и правильные продукты были всегда под рукой и были максимально свежими, поэтому в момент формирования и редактирования вами меню, вы с легкостью можете заглянуть в список продуктов на неделю, поделиться им со своей семьей, либо отметить в нем продукты, которые уже есть в холодильнике и купить все в один раз, без потери времени и денег. ПОЧЕМУ СТОИТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ VITA КАЖДЫЙ научитесь правильно питаться, не будете покупать лишние продукты в магазине, а нужные продукты будут всегда под рукой. Вы будете контролировать поступление всех полезных и вредных веществ в ваш организм, а ваш ребенок через вашу кровь или молоко будет получать все необходимые элементы. Вы не наберете лишних при беременности килограммов, набрав только те, которые реально необходимы вам и малышу. А по окончании беременности или во время периода кормления, вы без труда поменяете цель в настройках на снижение веса и ваш план питания подстроится под новую цель, но опять же с учетом максимума всех витаминов и минералов необходимых вашему организму. Поверьте это действительно сложная задача при разной калорийности и под различные цели оставаться здоровой, формировать здоровые привычки на долгие годы. Целей может быть много, но здоровье одно!ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЛОЖЕНИЯ VITA- Отсутствие аналогов- Планы питания на каждый день на основе ваших предпочтений- Сбалансированные по витаминам и минералам планы питания- 100% витаминов и минералов на каждый день- Трекер витаминов и минералов в статистике- Контроль ккал, бжу, полезных и вредных веществ- Редактирование меню, быстрая замена продуктов- Подсказки что съесть и превышена норма- Удобный список покупок на неделю вперед- Изменение целей- Самая большая база витаминов и минералов в продуктах- Каждый продукт в алгоритме разложен на максимум нутриентов- Формирует здоровые привычки- Продляет жизнь

Полезные продукты 

В меню каждой беременной, в условиях отсутствия аллергий, должны входить следующий продукты питания:

  • Яйца содержат полезный холестерин, который нужен для выработки гормонов, витамин В4 стимулирует нормальную работу сердца, помогает выводить вредные вещества из организма. Однако не стоит переусердствовать – нельзя есть более двух яиц в день.
  • Зелень и зелено-желтые овощи должны стать залогом ваших кулинарных шедевров. Старайтесь есть в свежем виде без термической обработки. Витамины группы А отвечают за формирование зрения, D за крепкий скелет, С за иммунитет, витамины группы В и фолиевая кислота за формирование клеток крови ребенка. Петрушку употреблять аккуратно.
  • Молочные продукты дают организму нужные макро и микроэлементы, кальций, только стоит отметить что обезжиренные молочные продукты с нулевой жирностью не дают полноценные животные жиры необходимые для построения здорового организма малыша. Отдайте предпочтение невысокой жирности продуктов.
  • Рыба и морепродукты источник всех необходимых белков и аминокислот.
  • Бобовые (фасоль и чечевица) – маленький комплекс необходимых витаминов и минералов, плюс улучшают работу желудочно кишечного тракта, снижают уровень плохого холестерина в крови.  
  • Сливочное масло обязательная составляющая каждого дня 20-30 грамм, растительное масло оливковое идеальный вариант или подсолнечное.

Почему надо следить за весом

Если после 16-й недели беременности женщина набирает больше 1 кг за неделю, то можно с уверенностью говорить о чрезмерной массе. Такое наращивание жировых отложений усложняет проведение контроля развития плода. Дополнительно возникают и такие проблемы у будущей матери:

  • Нарушение нормальной работы сердца, органов сосудистой системы и нервной системы;
  • Проявление варикозной деформации вен;
  • Эндокринные и гипертонические расстройства;
  • Нарушения в свертываемости крови;
  • Болезни органов мочевыведения;
  • Рост давления на позвоночник;
  • Риск потери плода или раннего выведения околоплодной жидкости;
  • Превышение сроков вынашивания ребенка;
  • Усложнение процесс родов и необходимость проведения кесарева сечения.
Почему надо следить за весом

Однако и сам малыш испытывает негативные последствия повышенной массы тела матери. У него может развиться кислородное голодание или дефицит полезных веществ. Существует риск нарушений в пропорциональном соотношении головы и таза, а также появления заболеваний неврологического характера. В будущем такие дети будут склонны к быстрому набору лишних килограммов.

Диета для похудения для беременных: п равила питания 

1. Соблюдать разнообразие в рационе питания. Продукта, который содержал бы в своем составе все питательные вещества (около 60), попросту не существует. Именно поэтому желательно, чтобы меню будущей мамы включало в себя как можно больше разных блюд.

2. Употреблять хлеб исключительно из муки грубого помола. В ржаном хлебе содержится в 5 раз больше полезных для организма минеральных веществ, чем в белом. Кроме того, он обогащен целлюлозой и витаминами.

3. Увеличить в два раза употребление железа. Беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу курицу, мясо и постные сорта ветчины хотя бы два раза в день. При этом каждый прием пищи также должен включать в себя свежие фрукты и овощи, обогащенные витамином С и помогающие усваиваться железу.

4. Регулярно употреблять в пищу рыбу. Рыба — незаменимый источник ценного для организма белка. Кроме того, она содержит жирные кислоты Омега-3, которые оказывают крайне благотворное влияние на организм.

5. Добавлять в овощные салаты растительное масло. В день нужно употреблять хотя бы одну столовую ложку растительного масла. В нем содержатся незаменимые для успешного развития плода ненасыщенные жирные кислоты.

6. Употреблять побольше молочных продуктов. Они обогащены кальцием, витаминами и ценными белками, потому очень важны для мамы и развития плода. Чтобы контролировать свой вес, отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим процентом жирности.

7. Регулярно ешьте свежие овощи и фрукты. Эти продукты являются лучшим источником витаминов, минералов, клетчатки и прочих полезных веществ. В день необходимо съедать минимум один килограмм фруктов и овощей.

Чтобы в организме не возникло дефицита тех или иных питательных веществ, вы должны всегда придерживаться разнообразия в своем рационе питания. Само собой, речь идет и полезной и здоровой пище. Желательно, чтобы продукты были свежими и натуральными, не поддававшимися многочисленным обработкам. Поэтому следует отказаться от консервов, супов быстрого приготовления, бульонных кубиков, полуфабрикатов, фастфуда и т. д.

Советы:

Что бы съесть от токсикоза? Есть такие продукты питания, которые могут облегчить тошноту и рвоту. Съешьте что-нибудь солененькое, погрызите орешки, рассосите аскорбинку. Увеличьте частоту приемов пищи – введите, так называемые перекусы: съешьте яблочко, морковку, сухофрукты. Часто женщины облегчают свой токсикоз с помощью молочных продуктов: молока, йогурта, кефира.

Читайте также:  Диета Пегано при псориазе — рецепты, меню на неделю, отзывы

Боремся с запором! Часто у беременных появляется склонность к запорам, особенно на поздних сроках. Чтобы улучшить и облегчить работу кишечника ешьте больше свежих фруктов и овощей, пейте отвары из чернослива и кураги, употребляйте хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, белого хлеба, бисквитов, шоколада.

Татьяна Гарцманврач-диетолог

Приморский центр диетологии и здорового образа жизни, к. м. н., доцент кафедры терапии ФПК и ППС Тихоокеанского государственного медицинского университета

Светлана Крумкинаврач-гинеколог,

Медицинский центр «Диамед»

TweetЕщё в разделе Питание беременных

  • Чай, кофе, газировка и алкоголь во время беременности
  • Хочу колбасы со сгущенкой!
  • Неправильное питание беременных

Как начинать день детокс диеты

Любой день из предстоящих десяти нужно начинать с фруктов. Не с чая-кофе-какао, они тоже под запретом, а с травяного отвара. Трав всяких в нашей стране произрастает множество и есть настоящие кудесники. Это зверобой, чабрец, мята, иван-чай, и много других, которые вы и без меня знаете.

В течение дня можно несколько раз, главное по чуть-чуть, организовывать перекусы кашей. Мне очень подошли в качестве перекуса каши из таких круп:

перловка,

гречка,

Как начинать день детокс диеты

киноа.

Главное, при приготовлении кашу не сахарить, солить немножко можно, не использовать сливочное масло. Если совсем уже сложно перекусывать постной гречкой, добавьте в кашу ложку (не более) оливкового масла.

Несколько раз за курс нужно обязательно употребить в пищу слегка пророщенные злаки. В них содержатся особые вещества не доступные из других источников. А они очень и очень полезны и нужны нашему телу. Также несколько раз на курс нужно употребить обезжиренные кефир, йогурт, до 100 гр. сыра, немного куриного филе, сваренного без соли и несколько куриных яиц.

Питательная ценность правильной диеты для беременных женщин

Сбалансированная диета обеспечивает оптимальное количество энергии и все необходимые питательные вещества. Вот суточная потребность в энергии и основных компонентах:

  • Энергия — 2600 ккал
  • белок — 1,5 г / кг собственной массы тела (80 — 95 г)
  • углеводы — 330 — 340 г
  • жир — 90 г
  • кальций — 1,3 г
  • железо — 18 мг

Это любопытно. Во время 9 месяцев всей беременности общее количество употребленной энергии составляет около 80 000 дополнительных калорий

Хочется сладенького? Кушайте фрукты

Питание беременных в третьем триместре

На последних неделях беременности (лучше за месяц перед родами) рацион немного изменится. Советуют стараться есть меньше мяса и яиц, кисломолочных продуктов. Это для того, чтобы избежать переизбытка кальция. Но на большом сроке мало что вообще умещается в беременном организме без последствий, так что этот совет выполнять легко.

К слову витамины для беременных в последний месяц тоже не пьют. Знающие гинекологи предупреждают, что это чревато желтухой для будущего малыша.

Важный момент: учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Углеводов должна быть половина (50%), белков — 20%, жиров — 30%. И прислушивайтесь к своему организму. Не торопитесь есть, насладитесь насыщением. И никакая здоровая еда не принесет пользы, если не давать телу размяться.

Если же, в связи с интересным положением, активность снизилась или беременная изначально проводила большую часть времени в статичном состоянии, увеличение количества съедаемой пищи непременно негативно скажется на состоянии, вызовет быстрый набор веса.

Если вы только планируете беременность, то лучшей подготовкой станет употребление фолиевой кислоты (естественно, после консультации со специалистом). Дело в том, что это вещество благоприятно воздействует на деятельность женской репродуктивной системы.

Примерное меню на неделю при вынашивании малыша

Беременности женщине необходимо контролировать вес. Дело не в эстетической стороне вопроса. Лишние килограммы могут стать причиной варикозной болезни, артериальной гипертензии и других проблем. Избыточный вес негативно отражается на здоровье и развитии ребенка.

важно Нормой считается прибавка 10–12 кг за весь период вынашивания малыша.

В основе любой диеты при беременности лежат четыре основных принципа:

  • снижение потребления соли и сахара;
  • соблюдение питьевого режима (2 литра жидкости в день);
  • прием пищи каждые 3 часа;
  • сокращение размеров порций.

Обеденные порции лучше разделить по времени: съесть салат и суп, а минут через 15–20 второе блюдо.

важно Перед приемом пищи желательно выпивать стакан минеральной воды без газа.

Сбалансированное меню

Понедельник

  • Завтрак: чай несладкий, каша молочная, кроме манной (500 г).
  • Второй завтрак: морс, кусок пшеничного хлеба с маслом или сыром.
  • Обед: салат овощной (200 г), рисовый суп (250 мл, полпорции), вареная телятина (50 г), кусок ржаного хлеба, компот.
  • Полдник: творог (150 г), полстакана нежирного кефира, булочка (без изюма!).
  • Ужин: Котлета мясная или рыбная (готовим на пару), рис (400 г), яблоко зеленое, чай (200 мл).
Читайте также:  Инструкция по применению Элькарнитина и отличия разных форм выпуска

Вторник

  • Завтрак: кефир, каша молочная (500 г).
  • Второй завтрак: чай с молоком, пшеничный хлеб с паштетом.
  • Обед: суп, греча с нежирным мясом (200 г), кусок ржаного хлеба, яблочный сок.
  • Полдник: стакан кефира, булочка.
  • Ужин: спагетти с сыром, компот из сухофруктов несладкий (200 мл).

Среда

  • Завтрак: каша рассыпчатая (150 г), кисель.
  • Второй завтрак: 1 фрукт или 150 г ягод.
  • Обед: икра из кабачков, уха (250 мл), отварная рыба с пюре (200 г), ржаной хлеб, сок.
  • Полдник: йогурт 100 мл, булочка (полезно заменить 2 столовыми ложками клетчатки).
  • Ужин: голубцы с мясом, 1 кусочек хлеба, морс.

Четверг

  • Завтрак: омлет паровой из двух яиц, сыр адыгейский, хлеб цельнозерновой (1 кусок).
  • Второй завтрак: галеты (40 г), молоко.
  • Обед: салат из моркови, борщ (250 мл), курица отварная без кожи с гречневой кашей.
  • Полдник: фрукты или ягоды (150 г).
  • Ужин: Творог, стакан молока, кусок пшеничного хлеба.

Пятница

  • Завтрак: каша молочная, маленькая булочка, чай.
  • Второй завтрак: банан
  • Обед: салат из капусты, суп куриный (полпорции), плов (150 г), кусок хлеба, компот.
  • Полдник: творог (150 г), цикорий с молоком.
  • Ужин: кусок паровой или отварной индейки, картофель отварной.

Суббота

  • Завтрак: яйцо 1 шт., каша молочная, морс.
  • Второй завтрак: чай, булка с сыром.
  • Обед: салат из свеклы, полпорции овощного супа, капуста тушеная с мясом (150 г), компот.
  • Полдник: полстакана йогурта, кекс.
  • Ужин: телятина отварная, овощи тушеные (200 г), хлеб, чай.

Воскресенье

  • Завтрак: котлета паровая, греча (150 г).
  • Второй завтрак: мюсли, стакан кефира.
  • Обед: овощной салат, щи постные, рыба запеченная с рисом (150 г), кусок хлеба, сок томатный.
  • Полдник: запеканка творожная с курагой, чай.
  • Ужин: куриное мясо отварное без кожи, каша рассыпчатая, морс.

Диета для кормящих мам для похудения

Нередко встречаются ситуации, когда радость от рождения малыша омрачена наличием парочки десятков лишних килограммов. От такого «подарка судьбы» тут же хочется избавиться всеми известными способами.

Однако не стоит забывать, что теперь вы, в первую очередь, мать, и все ваши усилия, направленные на возвращение прекрасных форм, не должны нанести вред малышу.

О том, какая в данном случае вам подойдет диета для кормящих мам для похудения, мы поговорим на сайте

Первые правила успешной борьбы с лишним весом

Во-первых, постарайтесь никогда не переедать. Кстати, если говорить начистоту, то нелишним было придерживаться этого правила и в период беременности.

Так вот, распространенное мнение о том, что количество пищи неизменно отображается на количестве и качестве молока, в корне ошибочно. Ведь на данный фактор влияет как раз качество потребляемых продуктов.

Так что не думайте, что съев две тарелки супа вместо одной, вы сможете увеличить объем молока.

Во-вторых, никогда не нужно доедать за ребенком (касается деток после полугода). Не стоит позволять себе этого делать даже в том случае, если кашка или пюрешка ужасно вкусная и ее жалко выбрасывать. В противном случае вам не поможет никакая диета для кормящих мам, пусть и самая эффективная.

В-третьих, разделите свой ежедневный рацион на четыре приемы пищи. Кстати, ужинать необходимо за 4 часа до того, как вы отправитесь спать.

В-пятых, постарайтесь выделять ежедневно минимум 15-20 минут для выполнения физических упражнений.

Диета для кормящих мам для похудения: запреты

Второй запрет – это алкоголь. Сами по себе спиртные напитки очень калорийны. А если речь идет о диете для похудения для кормящей матери, то в данном случае любой алкогольный напиток под строжайшим запретом.

Третий запрет – семечки. Ведь в одном стаканчике жареных семечек содержится количество калорий, равное половине всей дневной нормы. Тем более что пользы от них не будет никакой, ни вам, ни малышу. То же самое можно сказать и об орешках.

Четвертый запрет – любые сладкие напитки. Диета для кормящих мам обязательно должна сопровождаться дополнительным приемом жидкости. И идеальным вариантом станет минеральная вода без газа.

Возможно, вам захочется побаловать себя стаканом сока, но не забывайте, что калорийность одного литра апельсинного сока в два раза выше, чем у килограмма фруктов.

Совет!

Не говоря уже о том, что большое количество цитрусовых, наверняка, отразится на малыше, спровоцировав проявления аллергической реакции.

Пятый запрет – лекарственные препараты для снижения веса. Диета для кормящих мам построена таким образом, чтобы полностью избежать приема специальных лекарств. Ведь любое из них может ухудшить качество грудного молока и уменьшить его количество.

Диета для кормящих мам для похудения: меню

Итак, теперь на сайте представляем вам приблизительное меню, придерживаясь которого вы сможете сбросить лишний вес без вреда для вас и малыша.