Результаты похудения с помощью апельсиновой диеты

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Апельсин для похудения

Первое, что делает солнечный апельсин — поднимает жизненный тонус и улучшает настроение. Даже не вкус, а один только аромат действует на рефлекторные зоны нашего мозга и помогает добиться нужного ответа организма. Происходит блокировка чувства голода, а это как нельзя лучше способствует коррекции веса. Итак, летучие вещества апельсина не заменяют полноценного приема пищи, но создают ложное чувство сытости, помогают справиться с голодом во время диеты.

Апельсины содержат большое количество полезных веществ: калий, натрий, медь, цинк, кальций, витамины А, В, С, К, Е, жирные кислоты, моносахариды. Продукт с таким составом востребован в детском и диетическом рационе.

Он оказывает иммуностимулирующее, антиоксидантное действие на организм.

Среди других полезных свойств:

  • Поднятие тонуса;
  • Профилактика анемии;
  • Противовирусный эффект;
  • Профилактика тромбообразования;
  • Контроль аппетита;
  • Угнетение гнилостных бактерий в кишечнике;
  • Улучшение пищеварительных функций.

В пищу потребляют не только сок и мякоть. Из кожуры готовят настойки, джемы, ликеры, ароматизируют воду для питья, добывают ароматическое масло.

Самыми вкусными считаются апельсины с тонкой плотной корочкой, крупные, полновесные, выращенные на Мальте, в Малаге, на Сицилии. Красный сицилийский апельсин — лидер по содержанию веществ, препятствующих накоплению жировой массы и помогающих растворять внутренние запасы. Во время вкусной апельсиновой диеты из организма выводятся свободные радикалы. Клетки, защищенные от окисления, начинают активно делиться. Проявляется видимый омолаживающий эффект. Если включать в обед апельсины, сытость держится до 5 часов.

Фруктовые кислоты и пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительный тракт. Апельсины рекомендуются диетологами для нормализации обменных процессов. Сладкий сок избавляет от депрессий и стресса, что очень важно при любой диете.

При потреблении одного плода человек получает около 90 ккал. При этом значительно повышается энергия, а в организм не поступает ни капли жира.

Апельсиновую диету можно сочетать с применением эфирного масла для массажей и обертывания. Такой метод избавит от застоя лишней жидкости, отеков, улучшит состояние кожи, повысит ее упругость.

Несколько капель апельсинового масла для бодрости и настроения разрешено добавлять даже в чашечку утреннего кофе.

Меню диеты на дней

Меню данной диеты довольно простое и вкусное. В течении пяти дней будет строгий рацион, но результат того стоит. Таким образом, за неделю можно потерять около 3 килограмм. Итак, рассмотрим меню.

  • День первый. На завтрак можно съесть один апельсин среднего размера, а также выпить большую чашку травяного чая. На обед нужно скушать 200 грамм йогурта, 100 грамм цитруса, и 100 грамм отварной куриной грудки. На ужин можно лучше съесть овощной салат, из любых овощей.
  • День второй. Завтрак второго дня полностью дублирует первый день. Обедом станет один фрукт, 200 грамм вареной рыбы, и овощной салат. Ужин – 1 апельсин, 500 грамм кефира.
  • День третий. Завтрак – один цитрус, чашка кофе. На обед нужно съесть 200 грамм апельсина, 70 грамм твердого сыра, и 100 грамм вареной или консервированной кукурузы.
  • День четвертый. Завтрак дублирует день третий. Обед – салат из свежих овощей, 200 грамм творога. На ужин можно скушать один большей фрукт, 500 грамм йогурта.
  • День пятый. На завтрак нужно приготовить 200 грамм овсяной каши и один средний цитрус. Обед —      300 грамм вареной куриной грудке. На ужин – фруктовый салат заправленный йогуртом.

Строгое трёхнедельное питание

Этот вариант скучен и однообразен, но даёт потрясающие результаты. Диета на три недели даёт похудеть до 15 килограмм. Но если есть болезни со стороны ЖКТ, то надо посоветоваться с врачом.

  • Первые семь дней разрешается съедать один килограмм (4−5 штук) апельсинов, 2 яйца вареных и 2 литра негазированной минералки или воды.
  • На второй неделе тот же килограмм цитруса, несолёная гречка на воде (запаренная) в неограниченных количествах и также 2 л. жидкости.
  • Третья неделя заключительная. Апельсины в том же количестве, любые овощи и фрукты без ограничений.

Детоксикация на коктейлях

Во время диеты человек часто испытывает чувство голода. Дискомфорт связан с недостаточным объемом поступающей в организм пищи. Калорийность рациона снижается, тогда как желудок выделяет пищеварительные соки в прежнем объеме. В результате возникает неприятная тянущая боль в животе, из-за которой неподготовленный человек может сорваться.

Ученые давно доказали, что стресс – один из главных факторов, подрывающих здоровье. Отрицательные эмоции во время детокса могут свести к нулю любые усилия, вызвав сбои в обмене веществ и гормональном фоне. Некоторым людям врачи-диетологи рекомендует применять детокс-диету на 7 дней с использованием смузи и коктейлей. Приятный вкус и высокое содержание биологически активных соединений в таких напитках позволяет снизить уровень стресса и худеть с лёгкостью.

Диетические напитки отлично насыщают организм, надолго устраняют чувство голода, позволяют быстро усвоить полезные вещества. Готовые смеси для спортивных коктейлей можно применять, как дополнение к детоксу.

Людям, которые собираются все 7 дней питаться исключительно напитками, рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. У диеты на коктейлях есть множество противопоказаний, в частности, заболевания желудка, поджелудочной железы, почек.

  • А вы сидите на диете? Да Нет времени на это У меня и так идеальная фигура Проголосовать

Готовые смеси для приготовления спортивных коктейлей обладают следующими преимуществами:

  1. Удобная форма. Смесь можно быстро и легко развести на работе, дома, в спортзале.
  2. Хорошая усвояемость. Организм получает аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы без дополнительной нагрузки органы на ЖКТ.
  3. Повышенное содержание протеина. Коктейли позволяют восполнить недостаток белка, возникший из-за временного отказа от мяса.

Выбрать конкретного производителя такого питания поможет диетолог или тренер в фитнес-центре. А чтобы понять, как разнообразить меню детокс диеты на 7 дней, можно изучить отзывы худеющих.

Особенности диеты

Диета имеет несколько вариантов. Длительность схемы питания варьируется в зависимости от начальных параметров и желаемого эффекта.

Это довольно жесткий вариант похудения, поэтому для его применения требуется хорошее здоровье. Каждые два часа после пробуждения необходимо чередовать прием яйца (или четырех яичных белков) и апельсина или грейпфрута.

Первые три дня необходимо съедать три яйца и три цитруса. Затем следует каждый день прибавлять по одному яйцу и фрукту, в результате – к седьмому дню нужно будет съесть по семь штук каждого из продуктов. Между приемами пищи желательно выдерживать равные промежутки времени, много пить, на ужин выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Основная потеря веса придется на первые две недели, следующие 14 дней – это закрепление результата.

1 и 2 недели Завтрак Обед Ужин
1 день: ½ цитруса 1-2 яйца. Фрукты, побольше цитрусовых. Отварное или запеченное мясо.
2 день: Куриное филе. 2 яйца, апельсин/грейпфрут, овощной салат и хлебец.
3 день: Твердый нежирный сыр, 2 помидора, хлебец. Отварное мясо.
4 день: Цитрусы. Нежирное мясо, салат из овощей.
5 день: 2 яйца, вареные овощи. Отварная или запеченная рыба, апельсин/грейпфрут.
6 день: Фруктовый салат. Тушеное мясо с овощами.
7 день: Курица, апельсин/грейпфрут, салат из овощей. Вареные овощи.

3 неделя

  • ПН: фрукты (исключить бананы и виноград).
  • ВТ: овощи в любом виде.
  • СР: апельсины и овощи.
  • ЧТ: рыба и овощи.
  • ПТ: курица и овощи.
  • СБ: грейпфруты.
  • ВС: апельсины.

4 неделя – можно самостоятельно составлять меню, придерживаясь указанных рекомендаций.

Диета на вареных яйцах

Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.

Яичная диета на 7 дней, меню:

  • Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
  • Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
  • Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
  • Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
  • Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.

Разрешенные фрукты

Вопрос, ответ на который волнует большинство: «Какие фрукты можно есть?». Специалисты советуют использовать для похудения сезонные, поскольку они несут максимум пользы. Начинать фруктовую диету следует летом или осенью, когда на прилавках отмечается особое изобилие даров природы. Безусловно, не запрещено есть и замороженные, и полежавшие, однако в таких витаминов меньше, чем в только что сорванных с ветки.

Зеленые яблоки, цитрусы и ананасы считаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

Яично-цитрусовая диета

Механизм воздействия цитрусовых продуктов условно выглядит таким образом. В момент попадания фруктовых кислот в желудок, его мышцы сжимаются и, как следствие, рабочий объем становится на некоторое время меньше. Сама же клетчатка физически быстрее заполняет свободное пространство и дает скорое ощущение сытости.

Второй продукт диеты– отварное куриное яйцо– это источник белка, минералов и прекрасный биорегулятор. Этот продукт по праву занимает первое место в рационе большинства диет. Яично-цитрусовый тандем позволяет организму терять массу в зависимости от жесткости режима приема пищи и возможности использования дополнительных продуктов.

  • В каждодневный рацион входит один килограмм цитрусовых и два вареных куриный яйца. Из цитрусовых фруктов обычно используют грейпфруты или апельсины.
  • Прием пищи после семи вечера возбраняется.
  • Продукты желательно разделить по объему и принимать в четыре или пять приемов, чередуя между собой.
  • Обязательно пить в процессе диеты негазированную чистую воду или не сахаренный чай до 1,5-2 литров в день. Это требуется для быстрого очищения организма.
  • Не разрешаются: соль, специи, алкоголь.

Подобная диета позволяет сбросить 2-3 килограмма, однако длительный результат она не дает и вес может быстро вернуться. Более того, применять этот экспресс-метод можно не всем. Категорически не рекомендуется к использованию:

  • беременным и кормящим матерям;
  • при возникновении аллергической реакции;
  • людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • несовершеннолетним.

Рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, прежде чем тренироваться на собственном организме. По мнению медиков, такая диета способствует в первую очередь распаду мышечной ткани, а в последнюю – жировой прослойки, поэтому она малоэффективна.

Общая схема такова. Например, в первый день с утра можно съесть один апельсин и половину тарелки каши, а в обед добавить порцию отварной курицы. Во второй день, кроме яиц и цитрусовых, ввести в рацион кусок запеченной рыбы и стакан кефира. И так далее. Главное помнить, что гласит инструкция по приготовлению и использованию диетических блюд:

  • нужно исключить из питания мучные, сладкие, жирные и бобовые продукты;
  • нельзя еду солить, сахарить, поливать соусами и посыпать специями;
  • нежирное мясо и рыбу желательно отваривать или готовить на пару;
  • в салаты не добавлять масло, а сбрызгивать лимонным соком;
  • из круп лучше всего использовать рис, гречку, овсянку (варить на воде, можно разбавлять йогуртом);
  • кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности;
  • из рациона исключить виноград, бананы (фрукты с повышенным содержанием сахарозы).

Для разнообразия можно делать самой себе травяной чай из ромашки или шиповника, а также приготовить своими руками фруктовый фреш.

Десятидневная диета, которая использует в рационе не только цитрусы для похудения, но и другие группы продуктов, по своим характеристикам приближается к условно-сбалансированному питанию. По крайней мере, все необходимые микроэлементы и витамины, можно получать из рационально составленного меню, хоть и в ограниченном количестве. Таким образом, можно пошагово избавиться до семи килограммов за десять дней.

Помните о потреблении воды и не наедайтесь на ночь. Для того чтобы не навредить здоровью обратитесь к врачу-диетологу.

Первый — в течение всей недели есть 1 кг фруктов и 5-7 вареных яиц в день. Приемы пищи лучше чередовать — яйцо/фрукты/яйцо/ фрукты и т.д. Соблюдать яично-цитрусовую диета весьма сложно, но результат не заставит себя ждать.

Третий вариант предполагает использование современных смузи — цитрусы нужно не есть целиком, а делать из них напиток, и снова добавить в рацион яйца всмятку. Цитрусово-белковая диета гораздо сложнее соблюдается, так как жидкая еда быстро переваривается, и ощущение сытости пропадает, заставляя мучиться голодом.

Яйцо насыщено важными питательными и полезными веществами, поэтому совокупность яиц и фруктов в диете позволит получать все витамины и минералы, а биотинин, содержащийся в желтке, не дает усваиваться углеводам, что вместе с вышеупомянутыми наргинином и кислотами дает невероятный эффект похудения!

Не стоит забывать, что из любой диеты, а из яично-цитрусовой тем более, нужен правильный выход. Нужно постепенно добавлять другие продукты, соблюдая режим питания и размеры порций. Если вернуться к старому питанию, то ушедшие килограммы вновь вернутся.

Какие продукты разрешены в меню?

Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим.

Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:

  • В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, ведь это отличный источник белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.
  • Вареные вкрутую яйца – еще один поставщик чистого белка в организм. К тому же яйца неплохо утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо в отварном или пареном виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, придется на время отказаться.
  • Очень полезна нежирная рыба и морепродукты, главное, чтобы они не были жареными. Допускается готовить морепродукты в духовом шкафу, пароварке или отваривать, можно тушить.
  • Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавлен сахар. Разрешено добавить совсем немного сливочного масла. Правда это не стоит делать чаще, чем раз в неделю.
  • Не запрещается есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливу, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться на бананы, ананас, виноград и хурму – эти плоды очень калорийны.
  • Овощи, за исключением свеклы и картофеля. Если вас хоть раз посещала мысль о снижении веса, вы знаете, что картошка – главный враг стройности.

Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Как правильно выйти из диеты

Важно не только добиться поставленной цели, но и стабилизировать вес. Это достигается постепенной адаптацией к обычному питанию после окончания диеты. Восстанавливать привычный для организма рацион желательно в течение двух недель. В первые три дня рекомендуется заменить одну из трапез на более калорийную, но не увеличивать порцию. В следующие три-четыре дня продолжать употреблять базовое блюдо, но лишь раз в сутки. Далее плавно увеличивать энергетическую ценность продуктов, постепенно отказываясь от супа с сельдереем.

Источники

  • -na-supe
  • -diety/dlya-pokhudeniya/

[свернуть]