Подробное руководство по проведению детокса дома

Основной целью большинства диет является избавление от лишнего веса. Для этого выстраивается определенный ритм и тип питания. Цель детокс-разгрузки немного другая. Зачем нужна такая диета и как её провести в домашних условиях? Какие основные правила детокса и каковы продукты разрешены при чистке?

Диета детокс — что это и почему она действует?

Детокс диета направлена именно на очищение. Не думайте, что, пройдя ее курс, вы сбросите разу все лишнее. Ваш организм очистится от шлаков, токсинов — всего того, что мешало правильному обмену веществ, усвоению продуктов. А именно это зачастую и приводит к жировым отложениям и набору веса. Ничего сложного в ней нет. Достаточно только усвоить, какие продукты нужно потреблять, а от каких стоит отказаться, а также провести подготовку себя и своего организма к такому переходу от привычного питания к еде «по правилам». Нужно за 3 недели постепенно исключать все самые вредные блюда: сладкое, жареное, мучное, жирное. Также свои приемы пищи подробить на 5 или 6 частей, но стараться не есть после

Диета детокс — что это и почему она действует?

В первую очередь, нужно поставить табу на белок, легкие углеводы и, естественно, жиры, а также кофеин и алкоголь. Именно потому, что из рациона убирается множество продуктов, которые должны быть в повседневной жизни человека, детокс диеты не могут длиться долго. И если без шоколада или мучного, которые относятся к легким углеводам, можно прожить, то белок просто необходим организму для нормальной полноценной работы, и исключать его надолго нельзя. Поэтому максимальный срок, на который может затянуться детокс диета, составляет 2,5 недели. Но даже за минимальный период в три дня можно почувствовать улучшение и легкость.

Что такое детокс диета?

Детокс диета — кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, накопление которых является следствием неоптимального питания. Чаще всего такая диета является элементом целой программы, включающей также очистительные и оздоровительные процедуры.

Детоксикации приводит к следующим результатам:

  • некоторое снижение веса;
  • нормализация пищеварения;
  • улучшение самочувствия, внешнего вида и иммунитета;
  • очищение кожи;
  • уменьшение интенсивности проявлений аллергии или даже избавление от нее.
Что такое детокс диета?

Детокс диета, как правило, продолжается 3,7 или 10 дней. Чем более длительна программа, тем более тщательной и плавной должна быть подготовка к ней, а также выход из нее. Естественно, различные программы дают и разные результаты:

  • за 3 дня удастся вывести накопленные за месяц шлаки и токсины, а потому такие детоксы проводят обычно ежемесячно;
  • за 7 дней вы не только избавитесь от ненужного груза, но и запустите механизмы самовосстановления организма;
  • 10 дней диеты позволят хорошо очистить ЖКТ, оптимизировать процессы кроветворения и кровообращения, что непременно улучшит состояние организма в целом.

Чтобы детокс диета принесла пользу, важно учитывать годовые ритмы организма: летом он активно воспринимает энергию всех природных факторов (солнца, воды, еды), в холодное время года нуждается в усиленном питании. Поэтому проводить детоксикацию лучше всего в межсезонье (осенью и весной), именно в эти периоды организм настроен на очищение. Естественно, планировать ее лучше на выходные или отпуск: во-первых, ваш организм будет активно избавляться от всего лишнего, а во-вторых, желательно на эти дни обеспечить себе полноценный отдых и расслабление.

Читайте также:  Биокомплекс - Эффективная формула для снижения веса

Детокс-диета для очищения организма

Такая диета будет полезной даже для тех людей, которые не нуждаются в снижении веса. Особенно актуально использовать ее весной, когда из-за обильного сытного питания (на которое многие переходят в холодное время года) и низкой физической активности появляется тяжесть во всем теле и другие неприятные ощущения.

Неделя на новой системе питания позволяет «разбудить» и «перезагрузить» свой организм. К человеку снова вернется бодрость, активность, появится ощущение легкости. Желательно дополнить диету умеренными физическими нагрузками и регулярными прогулками на свежем воздухе.

Детокс-диета для очищения организма

Меню детокс-диеты на дней

Детокс-диеты бывают разные. Они могут длиться 3, 7, 10 или даже 21 день. Но чаще всего выбор падает именно на десятидневные программы. Поэтому мы и приготовили для вас образец меню для данного промежутка времени.

День первый

Меню детокс-диеты на дней

Утро: 200мл воды с лимонным соком + 20-25г цельнозернового хлеба с мякотью авокадо Перекус: 1/2 грейпфрута; День: 200г пареного риса + 80г натертой на терке вареной свеклы + смузи из овощей 200мл; Вечер: овощной салат без заправки + 70г куриной грудки на пару; Перед сном: отвар из чернослива.

День второй

Утро: гречка, приготовленная на воде + чай с имбирем; Перекус: одно большое яблоко; День: овощной суп-пюре 300г Вечер: тушеная или пареная рыба 200г + листья шпината Перед сном: ромашковый чай.

День третий

Меню детокс-диеты на дней

Утро: 2 сваренных вкрутую яйца + 200мл воды с лимонным соком и имбирем; Перекус: 200г обезжиренного несладкого натурального йогурта; Обед: гречка, приготовленная на воде 200г + 100г свежей натертой моркови; Ужин: 2 киви + 80г белого мяса индейки; Перед сном: компот из чернослива.

День четвертый

Утро: 150г обезжиренного творога с добавлением горсти ягод (черная или красная смородина, черника, малина) + зеленый чай с лимоном; Перекус: один большой апельсин; Обед: уха с речной рыбой 350г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощи на пару + небольшой ломтик куриной грудки; Перед сном: ромашковый чай.

День пятый

Меню детокс-диеты на дней

Утро: приготовленная накануне вода Сасси 200мл (на 2-х литровый кувшин надо: 1 огурец, 1 лимон, 10г натертого корня имбиря, мята) + цельнозерновой хлеб 20г + 25г слабосоленой красной рыбы; Перекус: салат из свежей натертой моркови с изюмом 150г + вода Сасси; Обед: 200г вареного бурого риса + одно среднее яблоко + вода Сасси; Ужин: куриный рулет, приготовленный на пару, с зеленью + вода Сасси; Перед сном: компот из сухофруктов.

День шестой

Утро: 200г обезжиренного йогурта + зеленый чай с лимоном; Перекус: вареная свекла с пятью растолченными миндальными орехами; Обед: суп-пюре из курицы с овощами 300г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощной салат из огурцов, лука, томатов + кусочек куриного рулета, оставшегося с ужина накануне; Перед сном: отвар из чернослива.

День седьмой

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: имбирный чай + 2 персика; Перекус: 1 целый грейпфрут; Обед: гречка, приготовленная на воде + 1 огурец; Ужин: 350г овощного рагу; Перед сном: любой зеленый чай без сахара.

День восьмой

Завтрак: Овощной смузи 250г; Перекус: сыр твердых сортов 25г; Обед: зеленый борщ 250г; Ужин: запеченная куриная грудка 100г + 2 томата; Перед сном: компот из чернослива.

День девятый

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: 2 яйца всмятку + 200мл воды с лимонным соком; Перекус: цельнозерновой хлеб 20г с мякотью авокадо; Обед: рис 200г + мятный чай без сахара; Ужин: 200г тушеной рыбы + салат с сельдереем; Перед сном: ромашковый чай.

День десятый

Завтрак: творог нежирный 150г + чай с лимоном и имбирем; Перекус: апельсин или 1/2 груйпфрута + смузи 200мл; Обед: суп-пюре из курицы и овощей 350г; Ужин: 100г диетического мяса индейки + 1 яблоко; Перед сном: отвар из чернослива.

Читайте также:  Конакион (витамин К1 фитоменадион) в ампулах 10мг №5 Roche Pharma AG

Зеленый смузи для очищения организма

Меню детокс-диеты на дней

Интересно: Жиросжигающие напитки

Обязательно добавьте в меню детокс-диеты смузи из овощей и напиток Сасси, ускоряющие обмен веществ, травяные чаи, способствующие выводу из организма лишней воды и токсинов, и отвар/компот из чернослива, который является природным послабляющим средством.

10-дневная детокс диета: режим дня

Ваше меню на протяжении 3 – 5 дней должно оставаться таким:

  • Натощак выпить детокс — лимонад.
  • С утра до необходимо питаться яблоками, киви, цитрусовыми, виноградом в неограниченном количестве. Также можно пить травяной чай и воду.
  • С до едят овощи в любом виде кроме жареного.

Также в меню не должно быть молочных продуктов.

Как приготовить детокс-лимонад

Рецепт достаточно прост:

  • Первое, что необходимо сделать, это выжать три лимона;
  • Далее добавляем 14 ст. ложок кленового сиропа и половину чайной ложки кайенского перца;
  • Заливаем двумя литрами минеральной воды;

Правила проведения в домашних условиях

Чтобы детокс диета для очищения и похудения стала результативной и проходила без вреда для здоровья, нужно придерживаться определенных правил:

  • Все продукты, которые прошли механическую обработку, из рациона питания исключаются. Все полезные вещества в них уже исчезли, и кроме лишних жировых килограммов ничего организм не получит.
  • Убрать из меню ту пищу, которая не несет никакой питательной ценности – чипсы, сладкая газированная вода, печенье и торты, конфеты. Если они не питают организм, значит, награждают его большим количеством калорий.
  • Избавиться от вредных привычек. В это понятие входит употребление сахара, кофе, алкоголя и шоколада. Если будет правильно проведена подготовка к детоксикации, то сделать это будет легко – организм сам «подскажет», что ему это не нужно.
  • Утром, сразу после пробуждения, следует выпивать 250 мл теплой воды с лимонным соком. Вообще в сутки нужно выпить полтора литра воды, за полчаса до каждого приема пищи – 200 мл зеленого чая и столько же через 20 минут после трапезы. Прекратить употребление воды нужно не позже 19-00.
  • Фрукты нужно съедать за 20 — 30 минут до основной пищи. Это поможет избежать процессов брожения в желудке и кишечнике – повышенное газообразование, кишечная колика и поносы беспокоить не будут.
  • Начинать детокс диету нужно в первой половине менструального цикла – идеально на 3 — 5 день. По второй половине организм самостоятельно начинает накапливать жир и готовиться к возможной беременности, поэтому никаких результатов не будет.

Врачи рекомендуют проводить похудение и очищение по детокс программе во время длинных выходных или отпуска. Связано это с необходимостью приема пищи в спокойной обстановке, исключения стрессовых ситуаций, не нужна никакая спешка. Отличным дополнением станут занятия йогой, посещение бани или сауны, упражнения на растяжку.

Правила проведения в домашних условиях

От каких продуктов нужно категорично отказаться:

  • любые соусы;
  • шоколад;
  • апельсины;
  • кукуруза;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • животный белок;
  • соевые продукты;
  • сахар;
  • мед;
  • сироп кукурузный;
  • кофеин;
  • цельная пшеница.

О том, как провести детокс в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Выход из детокса

Как и любая диета, детокс в домашних условиях подразумевает правильный выход. Чтобы организм привыкал постепенно к повседневной пище, нужно поочередно вводить по одному продукту. При соблюдении водного детокса выход выглядит так:

  • в первый день после детокса добавляются сырые овощи;
  • на следующий день можно добавить отварные овощи и немного фруктов;
  • затем в рацион вводятся крупы;
  • после этого добавляется рыба и постное мясо в небольшом количестве;
  • последними в меню включаются кисломолочные продукты.

При любом виде детокса, проводимом в домашних условиях, нужно затрачивать на выход не меньше недели, добавляя понемногу привычных продуктов. После выхода нужно стараться придерживаться принципов правильного питания.

Зная, как провести детокс в домашних условиях, учитывая все нюансы по входу и выходу из него и пользуясь общими рекомендациями, можно за конкретный срок очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Какую длительность диеты выбрать

Сначала следует проверить реакцию своего организма и садиться на детокс-диету на три дня. Лучше всего делать это в выходные, не забывая о предварительной подготовке. Повторно рекомендуется провести более глубокое очищение на протяжении недели. Это позволит приучить организм к рациональному питанию и снизить вес. Потом следует попробовать чистку на 10 дней.

Детоксикация организма в домашних условиях 10 дней проводится, только если ранее 3- и 7-суточные диеты переносились хорошо. После такой очистки восстанавливается работа органов ЖКТ, очищается кровь, снижается уровень «плохого» холестерина. Потеря веса составляет от 3 до 10 кг.

Нужен ли выход из детокс-диеты?

Известно, что практически из каждой диеты необходимо правильно «выйти». В первую очередь это касается сильно ограничивающих диет. Как бы там не было, но по своей специфике детокс-диета тоже является довольно жесткой, поэтому этап выхода после неё обязательно должен присутствовать.

По окончанию детокса нельзя сразу возвращаться к привычному типу питания. Основное правило выхода из детокс-диеты — плавность и постепенность. В первую очередь в рацион возвращаются белковые продукты.

Нужен ли выход из детокс-диеты?

С самого начала лучше отдать предпочтение легкой и не жирной молочной продукции, только после этого потихоньку начинать есть рыбу и мясо. После этого следует понемногу добавлять в еду соль и приправы. Богатая жирами и углеводами пища возвращается в рацион в последнюю очередь.

Основные правила

Чтобы период, когда вы придерживаетесь нового плана питания, проходил менее болезненно, следует изучить правила. Соблюдая их, получится чувствовать себя хорошо на протяжении всего периода детокс программы для похудения.

  1. Режим дня. Составьте себе режим дня, в нем четко по минутам пропишите, когда пробуждение, когда первый прием пищи и так далее. Особое внимание уделите еде, обязательно завтракайте и включите в меню 2 перекуса.
  2. Вода. Запасы жидкости должны пополняться своевременно. Загрузите себе на телефон специальное приложение, которое будет напоминать о том, что пришло время пить воду. Как вариант, можно заводить будильник или таймер. В день должно быть выпито не менее 1.5 литров жидкости, большая часть должна быть вода.
  3. Дополнительные процедуры. Чтобы питьевой детокс принес максимально пользы и эффекта, подключите легкие физические нагрузки. Например, прогулка небыстрым шагом на свежем воздухе. Расслабьтесь в руках массажиста и уделите время коже, питайте ее маслами и кремами.