Молочная диета для похудения на неделю меню

Еще с детства мы помним такой незамысловатый стишок: «Пейте, дети, молоко – будете здоровы». Молоко – продукт полезный не только для детишек, но и для взрослых, которые страдают лишним весом и хотят привести свою фигуру в порядок.

Белковые методы: особенности

Масса тела с применением белковых диет уменьшается из-за употребления продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.

Все продукты быстро поглощаются организмом, затрачивая на их переработку минимальное количество энергии. За счет минимального потребления жиров, организм включает собственные резервы для функционального поддержания работы всех органов и систем, сжигая собственные запасы жира.

Белковые методы: особенности

Происходит быстрое снижение веса из-за разрушения жировой прослойки. Сбалансированный рацион питания и введение физических нагрузок способствуют более эффективному похудению.

Основные правила

Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.

Основные правила:

  • норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
  • чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
  • низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
  • соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
  • разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.

Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.

Яблочная диета для похудения

Эффективная диета на 5 дней обещает потерю веса до 5 кг. Дополнительно происходит очищение кишечника, обогащение организма витаминами, улучшается цвет и состояние кожи. К плюсам диеты можно отнести быструю потерю веса, доступность и дешевизну основного продукта. Основным минусом диеты является однообразие. Ежедневно употреблять яблоки сможет далеко не каждый человек, поэтому нужно действительно жаловать этот фрукт.

Существует 2 варианта диеты. В первом нужно съедать в сутки от 1 до 2 кг яблок. Во втором употребляется 1 кг фруктов и дополнительно вводится 0,5 л кефира или йогурта пониженной жирности до 1,5%.

Общие принципы яблочных диет:

Яблочная диета для похудения
  1. Фрукты разделить на 5-6 приемов, желательно распланировать время, чтобы промежутки были равными.
  2. На ночь есть яблоки не нужно, дабы избежать бурления и других неприятных проявлений кишечника.
  3. Кроме рекомендованной воды, разрешены чай и кофе, но без сахара. В качестве дополнения можно съесть несколько долек сушеных яблок. Но не стоит забывать, что калорийность обезвоженного продукта намного выше.
  4. Желательно использовать фрукты нескольких сортов. Они имеют разный вкус и помогут скрасить однообразие.
  5. Если сложно употреблять сырые яблоки, допускается часть фруктов запечь в духовке или в микроволновой печи. В качестве вкусовой добавки используют корицу или сухой имбирь.
  6. На кефирно-яблочной диете разрешено готовить фруктовые салаты с добавлением пряностей, йогурта.
Читайте также:  Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные?

Противопоказания к диете: гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ, период грудного вскармливания, сердечно-сосудистые патологии. Если во время похудения появились боли в животе, изжога или другие проблемы со стороны пищеварительной системы, диету нужно сразу прекратить.

Белковые напитки для быстрого похудения

Фитнес-инструкторы рекомендуют тем, кто находится на диете, за полчаса до начала тренировки выпивать протеиновый коктейль. Он поддержит организм при сильных физических нагрузках, поможет создать рельеф тела.

Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона, проблем с печенью и низкой работоспособности

Белковый напиток при жесткой диете заменяет ужин. Продают их в спортивных магазинах готовыми или в порошках, которые разводятся водой. Диетический коктейль можно делать самостоятельно: в основе берется вода, молоко, кефир, йогурт без добавок, ряженка, сыворотка (все невысокой жирности — 1,5-3%). Как наполнитель используют яйца и/или творог обезжиренный.

Белковые напитки для быстрого похудения

Для ароматизации, усиления вкуса – зелень, разрешенные овощи, фрукты, ягоды, специи. Основа с наполнителем взбивается в блендере, постепенно вводятся добавки. Густота напитка должна быть, как жидкая сметана или питьевой йогурт.

Несколько несложных рецептов коктейлей, которые готовятся самостоятельно:

  1. Ванильный/коричный Творог – 100 г, молоко – 150 мл, ванилин/корица на кончике ножа.
  2. Зеленый Молоко/кефир -200 мл, яйца куриные – 2 шт./перепелиные – 4 шт., огурец/сельдерей/петрушка, укроп.
  3. Энергетический Молоко – 100 мл, яйцо куриное – 1 шт./перепелиное -2 шт., молотый кофе – 1 чайная ложка, свежая мята.

Основные правила диеты

Для того, чтобы достичь заветного результата, мало отказаться от продуктов, насыщенных углеводами и жирами. Необходимо также строго следовать правилам белковой программы похудения:

Основные правила диеты
Основные правила диеты
Основные правила диеты
  • принимать пищу не реже 5 раз в сутки;
  • употреблять не меньше 2-х литров воды в день;
  • не есть за 2-3 часа до сна;
  • 1 раз в 3 дня пить кефир с зеленью (для очищения кишечника);
  • отказаться от алкоголя;
  • если вы считаете калории, то в сутки нельзя употреблять более 900-1000 Ккал (для этого можно воспользоваться калькулятором калорий).
Основные правила диеты
Основные правила диеты
Основные правила диеты

Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина — Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса:

Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Основные правила диеты
Основные правила диеты
Основные правила диеты
Основные правила диеты

Выход

Как видите, молочная диета предусматривает достаточно сытное и разнообразное питание, потому соблюдать ее будет легко — голодать не придется. Тем не менее, меню данного диетического курса ориентировано на конкретные продукты питания, потому за эти дни организм успеет отвыкнуть от другой еды.

Чтобы по окончанию курса не возникло затруднений с перевариванием и усвоением другой пищи, необходимо «выходить» из диеты постепенно. Возвращайтесь к нормальному рациону питания очень плавно, день за днем включая в свое меню новые продукты и раз за разом повышая их калорийность. Не забывайте и о физических нагрузках. Процесс стремительного похудения всегда сопровождается обвислостью кожи и растяжками. Чтобы избежать этого, необходимо хотя бы по 15-20 минут в день делать зарядку, почаще гулять пешком, подниматься к себе на этаж по ступенькам, а не на лифте и т. д.

Читайте также:  Витамины группы б вред и польза и вред

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Снижение веса происходит постепенно. При соблюдении всех условий за неделю вполне реально сбросить до 5-6 кг. На строгой трехдневной диете можно терять до 1 кг в сутки.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Но успех диеты зависит не только от строгого исполнения всех предписаний, но и от индивидуальных особенностей организма. Есть люди, которым такое питание не только не помогает избавиться от лишнего веса, но еще и приводит к расстройству пищеварения и ухудшению самочувствия. Это происходит по той причине, что они не посоветовались с врачом или диетологом и не учли противопоказания.

Английская диеты Кейт Харрис «к 2»

Английская диета, придуманная Кейт Харрис, помогает сбросить 2-3 кг в неделю. При этом следует выбрать всего два дня для «поста», когда калорийность питания будет снижена на 25% от обычного:

  • 500-600 ккал в дни поста;
  • 1800-2000 ккал в обычные дни.

Диета «5 к 2» предлагает на протяжении 5 дней в неделю выбирать любые блюда, в том числе мучные и жирные, но главное — оставаться в границах коридора калорийности. В остальные два дня стоит выбирать диетические продукты с низкой жирностью и высокой полезностью.

Примерное меню на два дня поста выглядит так:

  • обезжиренный творог и одно яблоко;
  • фаршированный яйцами и рисом перец, свекла, салат из зелени;
  • омлет на два яйца с отварной курятиной, два помидора.

Суть питания по диете Харрис заключается в том, что организму постоянно приходится подстраиваться под новый рацион и калорийность, особенно, если менять последовательность праздничных и постных дней.

Именно за счет этого происходит сброс веса. Диету можно рекомендовать к использованию, если в праздничные дни также выбирать здоровую пищу, но потреблять достаточно для своего уровня активности калорий.

Каждый из предложенных вариантов английской диеты целесообразно применять лишь в одном случае: по завершении диеты вы перейдете на правильное питание, а также будете поддерживать сброшенный вес за счет достаточной физической активности.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Пять за пять

Название означает «Пять килограмм за пять дней». Как и в случае с «Тонкой» диетой, в этом случае каждый день будет разным:

  • первый день мясной — три раза в день можно съедать до 200 г вареного мяса (индейка, курица, говядина или кролик), допускаются натуральные пряности, соль — категорически неприемлема. Если человек не ест мяса, но его заменяют бобами, творогом или сыром тофу;

  • второй день овощной — завтрак может включать салат из редиса и огурца с растительным маслом, на обед допускаются тушеные овощи, а на ужин — вареная капуста;
  • третий день фруктовый — все свежие овощи, кроме бананов, белого винограда и персиков;
  • 4 сутки — каши и злаки. Очень хороши овсяные хлопья, ячмень или пшеничная крупа, а также рис. Три раза в день съедается до 6 ложек каши, перекусы состоят из кедровых или грецких орехов;
  • 5 день творожный — творог должен быть обезжиренный. Три раза принимается по 5−7 ложек. Также в неограниченном количестве следует пить негазированную чистую воду.
Пять за пять

Как и в предыдущем случае, сбросить при таком режиме можно до 5 килограммов. Диета хороша тем, что каждый день состоит из разных полезных продуктов, что насыщают организм ценными компонентами.

Читайте также:  Как "раскачать" обмен веществ: 6 простых советов

Варианты диет и разгрузок для снижения веса на молочке

При грамотном употреблении молочных продуктов можно худеть. Главное – выбрать правильную категорию продуктов и их дозировку. Злоупотребление молочкой может дать обратный результат или привести к аллергическим реакциям. Постоянное употребление исключительно молочных продуктов также даст отрицательную динамику.

Молочно-банановая диета

Примерный рацион на день – от 2 до 4 бананов и не более 3 стаканов молока. Продукты лучше делить порционно, чтобы равномерно питаться в течение всего дня. Можно делать бананово-молочные коктейли без сахара и других добавок. Также разрешается употреблению других молочных продуктов, таких как творог, ряженка и кефир. Сметану и сливки лучше исключить из рациона.

Молочно-гречневая диета

Молочно-гречневая диета – это слияние сразу двух раздельных диет: гречневой и молочной. При таком сочетании организм получает больше энергии и питательных веществ без вреда для фигуры. Вся суть диеты в запаривании гречки на ночь и дальнейшем её употреблении вместе с молоком. Максимальное количество гречки вдень – 1,5 стакан. Длительность диеты – 3 дня. За такой период можно избавиться от 3 до 5 кг. Вместе с молоком можно употреблять воду. Другое употребление молочных продуктов нежелательно. Есть можно гречу как с молоком, так и чередую с ним.

Молочно-фруктовая

В основе диеты все те же молочные продукты и фрукты. Эта диета наиболее легкая из вышеперечисленных, так как ограничений по фруктам нет. Длительность диеты – до 2 недель. За этот период можно потерять до 7 кг. Питаться нужно минимум 6 раз в день. Первый день диеты начинается только с фруктов и воды. Впоследствии каждый день добавляется по пол-литра молока. Когда в день будет выпиваться 2 литра, то рацион стабилизируется.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на твороге состоит в употреблении за день 0,5 кг творога и 2 литров молока. Прием пищи – каждые два часа. Запрещен такой разгрузочный день аллергикам, диабетикам и при гепатите.

Кефирный разгрузочный день очень прост. Нужно лишь в течение дня выпивать по 6 стаканов кефира, по одному на прием пищи. Это – достаточно тяжелый вид разгрузки. В этот день запрещается физическая и умственная активность, а также переутомление. Не рекомендуется проводить в период менструации, пожилым людям, диабетикам, при атеросклерозе и избыточном весе.