Меню японской диеты на 14 дней и обзор отзывов о её результатах

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Но не каждая имеет идеальную фигуру, поэтому стремиться сбросить вес, прибегая к различным диетам. Одной из эффективных, по отзывам многих женщин, выступает так называемая атомная диета, которая основана на сбалансированном питании.

Рацион питания

Рацион составлен из французских блюд, однако приготовление национальной еды не останавливает желающих похудеть. Расчет диетического питания выполнен на 14 дней, она ограничивает калорийность и требует строгого соблюдения меню. Чтобы получить за указанный срок обещанный результат – потерю от 3-х до 8 кг, рекомендуется выдерживать комплексное питание, исключить привычные русским людям «перекусы». Важное правило: не есть на ночь.

Впервые рацион французских диетологов прозвучал на весь мир, когда был разработан в конце прошлого века фармацевтом из Парижа Мишелем Монтиньяком. Он давал продуктам оценку гипогликемическими индексами, включал в меню их только с низкими показателями.

Рацион питания

Сегодняшние французские врачи и диетологи предлагают несколько вариантов диет, отличных по длительности, рациону, перечням разрешаемых и запрещаемых продуктов. Не изменено действие: калории ограничиваются благодаря высокому содержанию белков в разрешенных продуктах.

Французская диета не сбалансирована по содержанию белков, липидов и углеводов; в ней нет многих важных микроэлементов и витаминов. Поэтому диетологи рекомендуют проводить ее раз в полгода, и называют ее жесткой по сравнению с другими диетами. Автором жестких французских диет считается врач Пьер Дюкан. Он разработал несколько разновидностей диетического питания с целью похудения, включая семидневную экспресс-диету.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

В чём суть диеты космонавтов?

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Программа питания

Чтобы вас настроить на чистый, здоровый и омолаживающий режим питания, держите примерную схему и смело подстраивайте под себя.

Скачать программу

Программа рассчитана на помощь генетике, при общем оздоровлении и особых режимах питания. Без животного белка — самый здоровый и сбалансированный режим.

  • Объем еды обеспечивает до 8 тренировочных часов в неделю.
  • Срок выполнения программы от 5 недель. Дополнительные условия — пить щелочную воду 1,5 — 2 литра в день.
  • Соотношение белков 15%, углеводов 55%, жиров 30%.

Диета без серьги

Чтобы похудеть, необязательно вставлять золотую иглу в ухо, достаточно придерживаться рекомендаций по питанию, предложенных Мирият Мухиной. Считается, что серьга является всего лишь плацебо, то есть работает за счет веры в ее эффективность и самовнушения. Поэтому можно уделить основное внимание корректированию своего рациона и соблюдению диеты. Доктор Мухина настаивает на полном исключении из ежедневного меню таких продуктов:

  • алкогольные напитки, газировка,
  • картофельные чипсы, сухарики и другие снеки,
  • соленые и копченые продукты,
  • колбасные изделия (сосиски, сардельки и др.),
  • виноград и бананы,
  • курага, финики, чернослив, изюм, другие сухофрукты,
  • продукты, содержащие сахар,
  • масло,
  • сладкие йогурты, творожные сырки,
  • макароны,
  • хлебобулочные изделия,
  • орехи,
  • различные крупы, злаки,
  • картофель,
  • вареные свеклу и морковь.
Читайте также:  Голодание с 20:00 вечера до 12:00 дня: нашумевший метод похудения

Еще один принцип диеты Мухиной – прекращение употребления пищи после шести часов вечера. Кроме того, важно соблюдать точный график, то есть устраивать завтрак, обед и ужин всегда в одинаковое время. Также человек во время трапезы должен быть сконцентрирован только на пище, попутное чтение книги, просмотр передач или сериалов исключены.

Список разрешенных продуктов, которые являются основой диеты Мириам Мухиной, не очень велик, но позволяет варьировать ежедневное меню:

  • диетическое мясо, нежирная рыба, печень,
  • из овощей – баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, сладкий перец, фасоль, капуста, брокколи,
  • различные свежие фрукты,
  • необходимо выпивать не менее двух литров воды в день, можно также употреблять минералку, свежевыжатые соки, ягодные и фруктовые морсы, несладкий чай и кофе,
  • яйца, но в количестве двух штук в неделю,
  • сыр не более 100 граммов за семь дней,
  • чтобы подсластить напитки, нужно использовать исключительно сахарозаменитель,
  • каждый день можно съедать две порции натурального обезжиренного йогурта.

Само меню ничем не отличается от того, какое предлагается и с установленной золотой серьгой. Если очень хочется похудеть, достаточно постараться придерживаться диеты и соблюдать рекомендации доктора Мухиной. Конечно, для многих такой метод похудения станет настоящим испытанием. Но если помнить о своей цели и верить в себя, то выдержать месяц на таком питании не окажется проблемой.

Банановая диета

Тем, кто предпочитает худеть вкусно, понравится банановая диета, которой тоже приписывают авторство японца Хироси Ватанабэ. Подозреваем, что известный в Японии и за ее пределами режиссёр и аниматор не догадывается о том, что он написал книгу о похудении «Утренняя банановая диета». Тем не менее, приверженцы книги существуют, хотя самого «бестселлера», кажется, никто и не видел. Сторонники бананового похудения обещают минус 7 кг за неделю очень лёгкой диеты и сообщают, что это происходит благодаря резистентному крахмалу, который содержится в бананах. Но мы узнали об этом крахмале чуть больше, чем авторы рекламных текстов:

  1. Резистентный крахмал содержится только в зеленых, неспелых бананах (а также в сыром картофеле, горохе и бобовых).
  2. Польза его заключается в улучшении микрофлоры кишечника и, как следствие, метаболизма.

Чтобы эти эффекты сработали, бананы нужно есть зелеными. «Утренняя банановая диета» утрирует всё до предельно простого:

  • утром натощак нужно выпить стакан тёплой воды;
  • спустя 20-30 минут съесть 1 банан (или 2, если очень хочется);
  • больше до самого обеда ничего не есть.
Банановая диета

В обед и ужин можно есть всё что угодно, главное, чтобы ужин был не позже 20:00, ложиться спать не позже 23:00, совсем не пить алкоголя и не употреблять кисломолочных продуктов. И так 7 дней.

Читайте также:  Варианты приготовления рыбы дорадо, ее польза и вред

Есть вариант на 3 дня, когда в течение этого времени едят только бананы, запивая их молоком или кефиром. Допускается съедать до 1,5 кг «желтого чуда» (то есть хорошо спелого) в день. В перерывах между приемами пищи пить зеленый чай и минералку. Результат – минус 3 кг.

Банановая диета

План шестидневной диеты

Итак, подробное расписание шестидневной диеты:

  • – Чай или кофе без сахара
  • – 200 граммов нежирного творога (лучше 0%, но можно и 4-5%)
  •  – 200 граммов отварной куриной грудки
  •  – Одно вареное яйцо
  •  – Один стакан томатного сока
  • – Одно яблоко средних размеров
  • – Один стакан нежирного кефира

Альтернативный вариант шестидневной диеты:

  • 8:00 – Кофе или чай без сахара
  • 10:00 – Одно вареное яйцо
  • 12:00 – Один плавленый сырок с чаем
  • 14:00 – 200 граммов отварной говядины, рыбы или куриной грудки
  • 16:00 – Одно небольшое яблоко
  • 18:00 – Одно вареное яйцо
  • 20:00 – Один стакан нежирного кефира или томатного сока.

Как уже говорилось выше, больше пейте воды. Можете не ограничивать себя в чае и кофе (но помните о влиянии кофе на организм человека).

После шести дней на диете нужно сделать недельную паузу, во время которой вы должны нормально питаться, употребляя здоровую пищу. Затем можно повторять курс.

Мы бы посоветовали принимать витамины.

Другие дополнительные советы

Подобрать примерное меню правильного питания на каждый день несложно. Гораздо сложнее не сорваться и не вернуться к своим прежним гастрономическим привычкам.

Превратить ПП в привычку вам помогут несколько простых рекомендаций:

  1. Поймите, что правильное питание – это не новомодная диета на пару недель, которая с первого дня сделает вашу фигуру стройной и красивой. Это образ жизни, который сохранит вам здоровье, молодость и красоту, избавит от проблем с лишним весом, волосами, кожей.
  2. Запишите на листке бумаги цели, которых вы хотите добиться, придерживаясь ПП.
  3. Переходите на полезный рацион постепенно. Избавьтесь от колбас, сосисок, майонезов на полке холодильника, начните немного недосаливать еду, избегайте чипсов, снеков и других «вкусностей». Вводите в рацион новые блюда из овощей, открывайте для себя незнакомые вкусы.
  4. Не зацикливайтесь на правильном питании. Расширяйте кругозор, увеличивайте круг интересов.
  5. Не корите себя за срыв. Проанализируйте причины, по которым вы купили сухарики или шоколадный батончик (голод, недостаток калорий в утреннем завтраке).
  6. Носите с собой полезные перекус (яблоки, бананы, орехи, сухофрукты), чтобы в случае внезапного голода не сорваться на какую-нибудь «гадость».

Спорт и диета

Атомная диета разрешается к применению для спортсменов, диетологи даже рекомендуют ее применение в совокупности с силовыми нагрузками для скорейшего похудения. Связано это с тем, что диета предполагает сбалансированное и полноценное питание, которое соответствует всем медицинским требованиям, так как способствует поступлению в организм человека всех питательных веществ и витаминов.

Читайте также:  Диеты на неделю

При этом каждый человек имеет возможность сам выбирать время для занятий спортом, а также количество упражнений. Здесь не требуется выполнять непосильные упражнения, которые изнуряют, можно начать с простой зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и нагрузку.

Диетологи рекомендуют тем людям, что ведут малоподвижный образ жизни, начинать с ходьбы, она поможет равномерно распределить нагрузку, при этом человек не будет уставать и напрягаться. Диетологи рекомендуют ежедневно совершать сорокаминутные прогулки вечером для того, чтобы быстрее устранить лишнюю массу тела.

Принципы и правила палео-питания

Система Палео предполагает употребление максимально натуральных продуктов. Составлять свой рацион следует, руководствуясь следующими принципами:

рамки по количеству калорий суточного меню отсутствуют; есть нужно натуральные продукты, растущие в дикой природе; нужно выбирать еду с низким содержанием натрия и большим – калия; от полуфабрикатов, пищи с усилителями вкуса нужно отказаться; выбирайте продукты со щелочной нагрузкой; основа меню – волокнистые овощи, фрукты, семена, орехи; следует отказаться от белого сахара, любых продуктов, сладких напитков, содержащих его; кофе пить запрещено; чай тоже лучше не употреблять; лучше всего отказаться абсолютно от всех напитков в пользу чистой негазированной воды; есть нужно маленькими порциями, только тогда, когда появляется чувство голода; перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды комнатной температуры; важно вести активный образ жизни.

Диета Ларисы Долиной

Система питания от известной теледивы Ларисы Долиной заслуживает внимания. Певица всегда хорошо выглядит и находится в достойной для её возраста форме. Всё это во многом благодаря системе питания, которой она придерживается.

Основным принципом диеты является частое принятие пищи малыми порциями, определенным набором продуктов. Основа рациона — белки и углеводы. За неделю на диете можно скинуть до 5 лишних килограмм.

Дополнительно в ежедневный рацион обязательно включается чистая питьевая вода. Пить ее нужно не менее 2 литров в сутки. Основной продукт меню— кефир с 1% жирности, который при необходимости можно заменить на натуральный йогурт без вкусовых и ароматических добавок.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на ограниченный рацион, диета неголодная и относительно легко переносится организмом. Потеря веса происходит плавно, улучшается работа кишечника.

К минусам данной системы питания можно отнести скудность рациона и опасность сорваться раньше окончания диеты.