Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Мандарины являются очень полезными для здоровья. Они считаются ценным диетическим продуктом, и их регулярное употребление благотворно влияет красоту женщины, а также способствуют нормализации веса.
Полезные свойства мандарина.

Как приготовить мандариновый напиток для похудения в домашних условиях, пошагово?

  1. Всем известно, что мандарины обладают выраженным жиросжигающим эффектом. И именно по этой причине мандариновый напиток рекомендуется употреблять в процессе физических тренировок. Выбираем сочные и спелые мандарины.
  2. Промываем мандарины в холодной воде.
  3. Очищаем мандарины от цедры. Следите за тем, чтобы цедра была неиспорченной.
  4. Цедру мандарин натираем на терке с мелкими отверстиями.
  5. Мандариновую цедру заливаем кипящей водой. Накрываем емкость крышкой и оставляем настаиваться в течение получаса.
  6. Мандариновую мякоть, предварительно очищенную от косточек, опускаем в блендер и измельчаем до состояния фреша.
  7. Перемешиваем обе жидкости и употребляем во время активных физических нагрузок.

Приятного вам аппетита!

Почему именно вегетарианская диета?

Отказ от продуктов животного происхождения может быть обусловлен стремлением придать фигуре стройность, показаниями врачей по состоянию здоровья и желанием защитить животных. Различные подходы не исключают получения быстрых и заметных положительных результатов.

Продукты животного происхождения обладают высоким показателем жирности. Нанесение вреда сердечнососудистой системе за счет образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, риск набора лишних килограммов – частый результат увлечения такими продуктами. Диета с исключением (полным или частичным) мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов дает возможность предупредить риск заболеваний сердца и сосудов.

Применение вегетарианской диеты допустимо в течение длительного времени. Поступление в организм необходимых белков осуществляется за счет включения в рацион бобовых культур, орехов.

Меню мандариновой диеты для похудения

Экстремальный вариант программы предлагает съедать в день штук 5 мандаринов и 6 вареных яиц, причем без желтка. Очевидно, что эффект похудения в этом случае будет связан только с голоданием и не продержится долго.Менее жесткий вариант выглядит следующим образом:

  • на завтрак можно выпить чашку кофе без молока, сливок или сахара,
  • второй завтрак предусматривает употребление 4 мандаринов и столько же яичных белков,
  • на обед можно съесть немного отварного или запеченного без соли мяса с овощами,
  • на полдник разрешено практически неограниченное количество мандаринов и один яичный белок,
  • на ужин подается отварное мясо с овощным гарниром, который можно заменить салатом из свежих овощей с заправкой из лимонного сока и капли растительного масла.

Длится такая диета три дня. Как и любая диета, мандариновая практически исключает сахар, сдобу и даже обычный хлеб. Углеводы разрешаются в виде овощей и фруктов, в меню отсутствуют каши и зерновые гарниры. Запрещен любой алкоголь.

Читайте также:  Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Мандариновая диета на неделю (дней).

Вид диеты: низкокалорийная. Количество сниженного веса – до 4-5 кг. Калорийность  диеты — в 100 граммах продукта 53 кКал. Длительность диеты – неделя (7 дней). Это малокалорийная, низкогулеводная диета. Рецепт мандариновой диеты напоминает грейпфрутовую, однако вместо грейпфрутов употреблять необходимо мандарины. Каждый день — свой рацион.

Понедельник.

  • Завтрак — сок мандариновый без добавления сахара — один стакан (или 5 мандарин); ветчина (нежирная) — два кусочка по 25 г; любой, на выбор, напиток (чай, кофе, компот) без добавления сахара.
  • Обед — мандарины — пять штук; овощной салат (исключить: картофель и кукурузу) -250г,заправленный соком лимона и добавить зелень; напиток на выбор: кофе, компот, чай.
  • Ужин — отварное (обжаренное в гриле) нежирное мясо -150г; заправленный соком лимона зеленый салат -200г; с добавлением меда чай.

Вторник.

Мандариновая диета на неделю (дней).
  • Завтрак — сок мандариновый без добавления сахара — один стакан (или 5 мандарин); яйца варенные – две штуки; любой, на выбор, напиток (чай, кофе, компот) без добавления сахара.
  • Обед — мандарины — пять штук; сыр (жирность — 20-30%) -50 г или творог не жирный.
  • Ужин — рыба (отварная или обжаренная в гриле) – 200 г, зеленый салат из овощей (помидор, огурец, капуста, листовой салат, перец, кабачок) –400 г, заправленный соком лимона (одна чайная ложка) и оливковым маслом ( одна чайная ложка); черный хлеб (хрустящий хлебец) — 20 г.

Среда.

  • Завтрак — сок мандариновый без добавления сахара — один стакан (или 5 мандарин); мюсли (или овсянка) — две столовых ложки с добавлением изюма (одна столовая ложка), измельченных орехов (исключить арахис) — две – три столовых ложки и йогурта обезжиренного (или молока) – четыре столовых ложки.
  • Обед — мандарины — пять штук; суп овощной (или прозрачный мясной бульон) –300г с двумя сухариками.
  • Ужин — куриная грудка (обжаренная в гриле или отварная) -200 г; помидоры запеченные – два штуки;
  • Второй ужин — мандарины – две-три штуки.

Четверг.

  • Завтрак — томатный сок – один стакан; яйцо вареное – одна штука; чай с добавлением лимона.
  • Обед — мандарины — пять штук; овощной салата (морковь, зеленые овощи) –400 г, заправленный соком лимона (одна чайная ложка) и оливкового масла (одна чайная ложка); хлеба (тост) –20 г.
  • Ужин — овощи тушеные или отварные (морковь, кабачок, свекла, капуста, сельдерей) -400 г, чай с добавление меда.
  • Второй ужин — мандарины — пять штук или сок мандариновый – один стакан.

Пятница.

  • Завтрак — сала фруктовый (яблоки, мандарины, апельсины) –400 г, чай или кофе с добавлением лимона.
  • Обед — картофель запеченный — один большой или; салата овощной (зеленые овощи или капуста) -200 г.
  • Ужин — говядина нежирная –200 гили куриная грудка -250 г, или рыбное филе -250 г; помидор запеченный – один или томатный сок –200 г.
  • Второй ужин — мандарины — пять штук или сок мандариновый — один стакан.

Меню на субботу и воскресенье вы можете выбрать сами из понравившихся этой диеты необходимо соблюдать следующие  несложные правила:

Мандариновая диета на неделю (дней).
  • за четыре часа до сна пищу не употреблять;
  • исключить соленую, сладкую пищу, алкоголь и различные специи;
  • во время диеты употреблять исключительно нежирное мясо и рыбу. Рыбу можно заменить консервами в собственном соку.

Если после у вас случился приступ сильного чувства голода, вы можете о кефир обезжиренный – один стакан или скушать апельсин, яблоко, грейпфрут. Мандарины также можно применять в качестве разгрузочной диеты (один раз в неделю).  Если же вы либите больше сладкие фрукты, то лучше сесть на бананово-кефирную диету, на которой тоже можно отлично похудеть.

Читайте также:  Нужно ли кипятить бутылированную воду?

Для того, чтоб диета была эффективна ее необходимо сочетать с физическими нагрузками.

ПОЛЬЗА

Полезных свойств действительно много:

ПОЛЬЗА
  • свежевыжатый сок рекомендуется детям и больным, в качестве диетического и лечебного напитка;
  • при повышенной температуре тела он поможет справиться с жаждой;
  • он, как и сам плод, благодаря фитонцидным и антисептическим свойствам, оказывает противомикробное и противовирусное действие, а значит, его можно использовать для профилактики ОРЗ и гриппа;
  • доказано благотворное воздействие при лечении астмы и бронхитов;
  • в нем содержится синефрин, который обладает противослизевыми, противозастойными и противоотечными свойствами (например, для того чтобы очистить легкие и бронхи от накопившейся слизи утром рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока);
  • при бронхите или трахеите полезен настой или отвар из сухой кожуры, который обладает отхаркивающим действием и смягчает кашель;
  • он имеет и противогрибковое действие (свежий сок из дольки или кожуры способен излечить кожу и ногти, пораженные грибком, для этого его следует многократно втирать в пораженные места);
  • его обильное употребление является средством профилактики от гельминтов;
  • регулярное же употребление восстановит силы и улучшит обменные процессы;
  • плод отлично помогает при расстройствах кишечника, а при тошноте и метеоризме поможет свежая корка, которая стимулирует пищеварение;
  • масло предотвратит растяжки у беременных;
  • оно используется для релаксации, для снятия мышечного напряжения, при болезненных менструациях;
  • сухая корка оказывает успокоительное воздействие;
  • отвар, рекомендуемый при диабете (кожуру 3 мандаринов кипятят 10 минут в 1 литре воды, затем отвар остудить и хранить в холодильнике, не процеживать) – способствует снижению уровня сахара в крови.
ПОЛЬЗА

Можно ли мандарины на ночь

От одного мандарина вреда не будет. Однако в мякоти этого фрукта содержатся простые углеводы — сахара, которые «раскачивают» аппетит и в большом количестве могут способствовать образованию жира. Поэтому диетологи все-таки не рекомендуют употреблять мандарины на ночь. Лучше заранее планировать свое меню и не включать в состав ужина продукты с простыми углеводами.

Натощак

Независимо от того, есть ли у человека проблемы с пищеварительной системой или нет, употребление цитрусовых на голодный желудок не рекомендуется. Мандарины повышают кислотность и оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. Так что это может негативно повлиять на здоровье.

Людям же с болезнями ЖКТ строго запрещено есть мандарины на голодный желудок.

С добавлением яблок

Любителей яблок и мандаринов порадует пикантный вкус пирога из этих фруктов. Тесто по густоте напоминает деревенскую сметану. Приготовить его несложно.

Вам понадобится:

  • 8 яиц;
  • 1 стакан сахарного песка;
  • 200 граммов сливочного масла комнатной температуры;
  • полтора стакана муки;
  • 1 ч. л. разрыхлителя;
  • 2 яблока;
  • 4 мандарина;
  • сахарная пудра по вкусу.

Пошаговая инструкция:

  1. Взбить яйца с сахарным песком и сливочным маслом.
  2. Муку смешать с разрыхлителем и добавить во взбитую смесь.
  3. Приготовленные для начинки яблоки и мандарины порезать маленькими кусочками.
  4. Дно формы хорошо промазать маслом, щедро посыпать сахаром, на который ровным слоем выложить фрукты, сверху покрыть их полученным тестом.
  5. Покрыть фрукты полученным тестом.
  6. Всего один час в духовом шкафу с температурой 180 градусов и можно пробовать вкуснейший, ароматный пирог.
  7. Сахарная пудра на пироге дополнит эту вкуснятину.

Диета «пять мандаринов»

Продолжительность этой диеты — 7 дней, сбросить на ней можно до 5 килограммов. Согласитесь, неплохой результат!

Понедельник

  • Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; два кусочка постной ветчины по 25 граммов; кофе или чай (без сахара).
  • Обед: 5 мандаринов; 250 граммов овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе, чай.
  • Ужин: 150 граммов отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 граммов зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.
Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Вторник

  • Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара).
  • Обед: 5 мандаринов; 50 граммов сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.
  • Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 граммов черного хлеба или хрустящий хлебец.

Среда

  • Завтрак: Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2-3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.
  • Обед: 5 мандаринов; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
  • Ужин: 200 граммов куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора.
  • Перед сном съесть 2-3 мандарина.

Четверг

  • Завтрак: 1 стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.
  • Обед: 5 мандаринов; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.
  • Ужин: 400 граммов отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай.
  • Перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока.

Пятница

  • Завтрак: фруктовый салат из яблока, мандарина и апельсина; кофе или чай с лимоном.
  • Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 граммов салата из зеленых овощей или капусты.
  • Ужин: на выбор: 200 граммов постной говядины, или 250 граммов куриных грудок, или 250 граммов рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор.
  • Перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока .

В субботу и воскресенье можно выбрать рацион любого из предыдущих дней, но не один и тот же на оба дня.

Мандариновая диета дней: меню

Если 2-4 кг для вас не самоцель, можно попробовать мандариновую диету на 10 дней. Она обещает потерю веса до 7 кг. Завтрак: чашка несладкого зелёного чая, мандарин.Второй завтрак и полдник: варёное яйцо, 3 мандарина.

Обед: 150 гр курицы, мандарин, 300 гр капусты, обязательно квашенной, чашка чая.Ужин: 200 гр отварной или приготовленной на пару рыбы, порция овощного супа, а на закуску – мандарин.Для закрепления результатов любого варианта диеты нужно включить мандарины в свой ежедневный рацион, лучше – в виде свежевыжатого сока.

Видео научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!