Королевская диета-сиртфуд: правила проведения и результат

Рецепты ПП помогли многим людям в борьбе за похудение, нормализовать работу внутренних органов, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Каждый день питаться так достаточно тяжело думают многие, однако со временем это превращается в образ жизни.

Особенности японской диеты

В действительности система похудения, о которой пойдет речь, имеет мало общего с традиционной японской кухней. Главная отличительная особенность этой системы для похудения – это умеренное потребление пищи и почти полное исключение из рациона худеющего небелковых продуктов. Для традиционной островной кухни, напротив, характерно большое потребление углеводов, основной источник которых – рис. Однако он содержит не только углеводы, но и большое количество крахмала и глюкозы, поэтому плохо подходит в качестве элемента диеты для избавления от лишнего веса.

Что в диете по-настоящему японского, так это самурайская выносливость. Ведь схема предусматривает очень строгое, почти монашеское ограничение в пище. Поэтому если хотите воспользоваться этим способом борьбы с лишним весом, нужно запастись терпением и действительно хотеть похудеть – ведь при таких строгостях очень легко не выдержать, сорваться и как следует поесть.

К основным принципам японской диеты можно отнести:

  • строгое нормирование употребления пищи;
  • существенное ограничение рациона;
  • значительное уменьшение употребления углеводов и жиров;
  • акцент на продуктах, которые содержат белок (рыба, курятина).

Почему женщины выбирают диету гейш

Существует некая связь этой программы похудения с японской диетой, но система гейш выделена отдельно.

Первой причиной, почему многие женщины выбирают эту диету, является ее быстрая результативность (минус 3-7 кг.). Женщины отмечают, что видят результат уже буквально на третий день! Эффективность этой системы питания доказала на своем примере телеведущая Екатерина Стриженова.

Во время диеты происходит не только похудение, но и тщательное очищение организма. Диетологи советуют для более эффективного результата повторить курс через 2-3 недели, так как в первый раз уходит лишняя вода, спадают отеки и выходят шлаки и токсины, а во время второго подхода организм избавляется уже от лишних килограммов.

Но слепо доверять этой рекомендации не стоит. Опирайтесь, в первую очередь, на свои ощущения: ваш организм сам подскажет, нужно ли повторять диету.

Преимущества и недостатки японской диеты для похудения

Как и у любой другой диеты, у японской диеты тоже есть положительные и отрицательные стороны:

* К плюсам диеты относится то, что вы не только избавитесь от лишнего веса, но так же вы избавитесь от отечности за счет исключения из пищи соли;

* К недостатком японской диеты для похудения относится то, что японская диета очень жесткая, и не каждый может её продержать до конца. Перед диетой вам необходимо закупить большое количество мяса, рыбы и овощей.

Диета гейш: меню на дней

Кажется, что диета гейши на рисе и зеленом чае достаточно сложная. Но на самом деле выдержать ее проще, чем кажется. Все ее компоненты мягко действуют на пищеварительную систему и хорошо утоляют чувство голода.

Итак, пятидневное меню диеты гейш будет выглядеть следующим образом:

  • На завтрак нужно будет выпить две небольших чашки зеленого чая с молоком. Общее количество будет составлять 500 мл в пропорциях 250 к 250.
  • На обед нужно съесть 250 г несоленого отварного риса и выпить 250 мл молока.
  • Ужин будет состоять из тех же 250 г отварного риса без соли. Также нужно выпить чашку зеленого чая с молоком в равных пропорциях.

Кроме этого на протяжении дня можно выпить еще пару чашек зеленого чая, но уже без молока. Также без ограничений можно пить негазированную воду. В течение пяти дней рацион будет именно таким. Хотя меню однообразно, оно выдерживается довольно легко. Да и будущая стройная фигура – лучший стимул продержаться.

Чтобы добиться более серьезных результатов, можно повторить то же пятидневное меню через 7-10 дней. При такой схеме за первые пять дней организм подготовится к следующему заходу, очистится от шлаков и лишней жидкости. За второй раз часто получается сбросить больше, поскольку уходить будут именно жиры.

Пример составления меню сиртфуд-диеты на каждый день недели

Исходя из списка разрешенных продуктов и рекомендованных рецептов, можно составить примерное меню сиртфуд-диеты на каждый день недели.

1 день

  • Утро – 250 мл зеленый сок;
  • перекус – 250 мл зеленый сок;
  • обед – 200 г гречневой каши, приготовленной на воде без масла и соли/сахара + 100 стеблей сельдерея;
  • вечер – 250 мл зеленого сока.

2 день

  • Утро – стакан зеленого сока;
  • второй завтрак – 300 мл зеленого сока;
  • обед – 150 г сыра тофу (заменять категорически запрещено) + салат из рукколы и каперсов (мелко нарезать каждого продукта по 100 г, взбрызнуть лимонным соком);
  • вечер – 200 мл зеленого сока.

3 день

  • Завтрак – 300 мл зеленого сока;
  • перекус – 250 мл зеленого сока;
  • обед – 200 г соевого мяса, тушенного с 1 стеблем сельдеря и капустой + чашка кофе;
  • ужин – 250 мл зеленого сока.

Первые три дня сиртфуд-диеты очень тяжелые, резкое ограничение пищи и калорий может спровоцировать не только острое чувство голода, но и слабость, головокружения, сонливость. Разработчики программы рекомендуют утолять голод теплым чаем или кофе без сахара (пить маленькими глотками), а физическое состояние нормализовать отказом от физических нагрузок.

4 день

  • Утро – салат из винограда, яблок и апельсина (150 г);
  • перекус – стакан зеленого сока;
  • обед – отварное куриное филе (50 г) + 100 гречневой каши с оливковым маслом;
  • ужин – стакан зеленого сока.

5 день

  • Завтрак – 100 г сыра тофу (не заменять другим сортом) + 100 г свежих ягод клубники и малины + 2 финика;
  • перекус – стакан зеленого сока;
  • обед – гречневая каша с тушеной капустой и зеленью (200 г) + 150 мл красного вина (если нет противопоказаний);
  • вечер – стакан зеленого сока.

6 день

  • Утро – 1 вареное яйцо (вкрутую) + 100 г очищенных грецких орехов + зеленый чай;
  • второй завтрак – 250 мл зеленого сока;
  • обед – отварная говядина (не более 50 г) + салат из свежих помидоров и лука с оливковым маслом;
  • вечер – 250 мл зеленого сока.

7 день

  • Завтрак – 1 запеченное с творогом яблоко + 3 финика + чашка кофе без сахара;
  • перекус – 300 мл зеленого сока;
  • обед – 100 г соевых бобов со 150 г стеблей сельдерея + 20 г черного шоколада с чашкой зеленого чая;
  • ужин – 200 мл зеленого сока.
Читайте также:  90 дневная диета раздельного питания. Меню на каждый день, отзывы!

Далее наступает вторая фаза сиртфуд-диеты, когда меню становится более разнообразным, а объем выпитого зеленого сока сокращается до 2 стаканов в сутки.

Список разрешенных продуктов японской диеты

В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

  • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
  • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
  • зелёный чай (без фруктовых добавок);
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
  • постное мясо (говядина, телятина);
  • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
  • маложирный свежий кефир;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • курица (филейная часть), индейка;
  • растительное масло (оливковое или кунжутное);
  • минеральная вода;
  • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
  • ржаные хлебцы или сухарики.

Забудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.

Выход из диеты гейши

Диета японских гейш гарантирует отличный эффект, но очень важно и грамотно выходить из нее, чтобы потерянные килограммы опять не вернулись. Лучше разграничивать питание сразу после диеты, сладости и мучное вводить постепенно и понемногу. Диетологи рекомендуют перейти на такой щадящий режим:

  1. Утром – свежие фрукты.
  2. Днем – салат из овощей, которые содержат крахмал.
  3. Вечером — сыр или яйца с вареным мясом.

Чтобы лишние килограммы не вернулись к вам бумерангом, необходимо плавно выходить из неё:

  • После окончания диеты обязательно сохраняют питьевой режим, выпивая не менее 4 стаканов зелёного чая;
  • В рацион вводят морепродукты, рыбу и свежие овощи, фрукты;
  • Порции должны быть не более 200 г, готовят блюда на пару или медленном огне;
  • Остальные продукты вводят на 3-й день после выхода из диеты, при этом не более 2 видов за один раз.

Основное меню

Для корейской диеты характерны четкие ограничения в пище. Также существует перечень продуктов, которые должны входить в рацион человека на протяжении всей диеты. Человек может комбинировать по своему желанию блюда в меню данного плана питания:

Завтрак Обед Ужин
День 1 Порция рисовой каши на воде (небольшая), 100 гр куриного филе без кожи. 200 гр салата из свежей капусты (можно заправить соком лимона или небольшим количеством растительного масла), 200 гр спаржи, можно съесть небольшой кусок ржаного хлеба. Несколько листов шпината и салата, 200 гр отварной или запеченной морской рыбы, кусок хлеба из цельнозерновой муки.
День 2 Порция фруктового салата (200 гр) из яблока, банана, груши и апельсина, 200 мл апельсинового сока. 150 гр морской рыбы и порция салата из белокочанной и морской капусты, кусочек отрубного хлеба. 200 гр морской рыбы, 2-3 картофелины и немного морской капусты.
День 3 2-3 гренки из черного хлеба и порция морковного салата. По 200 гр спаржи отварной и белокочанной капусты. Порция салата из капусты, моркови, сельдерея. Заправить лимонным соком или растительным маслом.
День 4 Несколько гренок из цельнозернового хлеба, грейпфрут, 200 мл яблочного сока. 150 гр вареного риса и порция морковного салата. 100 гр риса отварного и 2-3 небольших мандарина.
День 5 Порция морковно-капустного салата. Можно приправить небольшим количеством оливкового масла. Порция тушеных сезонных овощей, 200 мл апельсинового сока. Отварной картофель (2-3 штуки), немного обжаренных на оливковом масле грибов.
День 6 Порция морковного салата и 200 мл апельсинового или сливового сока. 200 гр отварного куриного филе без кожи и порция белокочанной капусты. 200 гр салата из морской капусты и 100 гр отварного риса.
Читайте также:  4 недельная яичная диета: меню и тонкости

В первую неделю нет жестких ограничений в еде. По желанию можно заменить рыбу на курицу и наоборот, но не меняя способ термической обработки продукта. Со 2-ой недели можно добавить в рацион немного яиц и молочной продукции:

День 7 2 отварных куриных яйца и 1 соцветие брокколи. 150 гр вареной морской рыбы и порция капусты. 200 мл томатного сока.
День 8 Кофе, возможно небольшая порция натурального йогурта. Порция отварной спаржи и 100 гр отварных креветок. 1-2 свежих кисло-сладких фрукта.
День 9 Кофе со ржаным сухариком. 150 гр отварной рыбы и порция салата с тертой морковью и капустой. 2 вареных яйца и 200 мл томатного сока.
День 10 Чай без с сахара. Можно с лимонным соком. 200 гр вареной телятины и 2 фрукта по выбору (в приоритете бананы, апельсины, мандарины или яблоки). Тертая свежая морковь, приправленная несколькими ложками оливкового масла.
День 11 Несладкий кофе, можно добавить немного молока (лучше обезжиренного). 200 гр тушеного кабачка, 1 отварное яйцо. 100 гр вареной телятины и 200 мл обезжиренного кефира.
День 12 Чай без сахара, можно добавить лимон или немного молока. 150 – 200 гр вареного куриного филе без кожи и нарезка из свежих овощей, приправленных оливковым маслом. 2 фрукта по выбору: апельсин — мандарин, грейпфрут, банан или яблоко.
День 13 Несладкий кофе и 200 мл сливового или апельсинового сока. Порция обжаренной стеклянной лапши с соусами и приправами, 1-2 гренки из ржаного хлеба. Порция отварного бурого риса и 100-150 гр отварной рыбы или курицы, 200 мл томатного сока.

Если диета ведется более 2 недель, то можно начинать меню заново, либо “перемешать” блюда по своему желанию, составив совершенно новый план питания. Специи нужно подбирать по своему усмотрению.

Для корейской кухни характерны перцы, чеснок, имбирь кориандр, куркума и паприка. Данные компоненты можно смешать, создав “корейскую приправу”, которой можно смело разнообразить любое блюдо из диетического меню.

Рецепты для диеты

Не отношусь к числу опытных хозяек, поэтому для себя всегда подыскиваю рецепты попроще. Делюсь!

Рецепт 1: Овощной салат

Порезать огурец, помидор, болгарский перец и зелень, порвать листья салата руками, выдавить через пресс пару зубчиков чеснока, сбрызнуть лимонным соком, перемешать.

Рецепт 2: Паровые котлетки

400 г нежирного фарша (говяжьего или куриного) смешать с 1 яйцом, хорошенько перемешать. 1,5 ч.л. томатного пюре добавить в массу, еще раз перемешать. Мелко нарезать половину морковки и 1 маленькую головку лука, всыпать в фарш. Добавить соль, перец, нарезанную зелень.

Котлеты формируются смоченными в воде руками, готовятся на пару полчаса.

Рецепт 3: Запеченные креветки

Смешать столовую ложку соевого соуса со свежевыжатым соком 1 лимона, добавить сушеный чеснок и паприку, можно всыпать немного специи для морепродуктов. Полкило очищенных креветок выложить в маринад, хорошенько перемешать. Накрыть посуду пищевой пленкой и поместить в холодильник на час.

Рецепты для диеты

За это время смешать 2 ст.л. петрушки и цедру одного лимона. По истечении указанного времени включить духовку на 230 °С, выложить креветки на противень, полить маринадом, сверху присыпать лимонно-петрушечной приправой. Запекать 8-10 минут.

Кабачки, запеченные с куриным фаршем

Кабачок нарезать кольцами, вырезать семена. Разместить на противне. Лук мелко порубить, морковь и сыр натереть на терке. Совместить фарш и овощи, всыпать соль и перец, тщательно перемешать. Поместить в сердцевину кабачка. Запекать около З0 мин. Затем порционно посыпать блюдо сыром и оставить еще на З мин.

Кабачки, запеченные с куриным фаршем

Большинство людей боятся правильного питания, считая, что что пп – это обязательно не вкусно, а все рецепты однообразны и скучны.Однако можно найти множество блюд, способствующих похудению и при этом вкусных и на каждый день.