Какую диету выбрать – фруктовую или овощную?

С помощью белково-фруктовой овощной диеты за 7 дней можно сбросить до 6 кг веса. Технологий такого голодания существует несколько. Но в любом случае организм диета этого типа напрягает не слишком сильно. К тому же человеку, решившему похудеть по этой методике, практически не приходится, собственно, голодать. Ведь в рацион в данном случае включается в том числе и мясо. Поэтому такая диета отлично подойдет и для людей, не отличающихся слишком уж большой силой воли.

Меню на неделю

Понедельник Завтрак: свежий фрукт; стакан кефира; тост с оливковым маслом, помидором и кинзой Перекус: свежий фрукт Обед: шпинат и щавель в чесночном масле; овощная паэлья с маслинами Перекус: свежий фрукт Ужин: ризотто с овощами

Вторник Завтрак: свежий фрукт; мятный чай; лаваш с хуммусом и базиликом Перекус: помидор с двумя ломтиками брынзы и рукколой Обед: сырная закуска на сельдерее;рататуй Перекус: свежий фрукт Ужин: запеченные с сыром кабачки

Среда Завтрак: свежий фрукт; горячий шоколад с молоком; тост с авокадо, кунжутом и оливковым маслом Перекус: свежий фрукт Обед: свежий овощ с цельнозерновым хлебцем и сальсой; табуле Перекус: свежий фрукт Ужин: зеленое лобио с помидорами и орехами

Четверг Завтрак: свежий фрукт; чай с молоком; тост с гуакамоле Перекус: свежий фрукт Обед: стебли сельдерея с сальсой; запеченные помидоры Перекус: свежий фрукт Ужин: киш с цукини

Пятница Завтрак: салат из баклажанов и сладкого перца; чай с пряностями Перекус: свежий фрукт Обед: хлебец с пхали; чанфотта Перекус: яблочный смузи Ужин: овощи на гриле

Суббота Завтрак: тост с овощной икрой; сливы с медом; травяной настой Перекус: запеченная свекла с фенхелем Обед: аджапсандали; творог с медом и орехами Перекус: свежий фрукт Ужин: запеканка из баклажан с помидорами и сыром

Воскресенье Завтрак: омлет Три вкуса; чай с пряностями Перекус: свежий фрукт Обед: зеленое лобио с помидорами и орехами; рагу с мидиями Перекус: свежий овощ Ужин: феттучине с цукини

Особенности фруктовой диеты для похудения

Главная особенность фруктовой диеты, это ее разносторонность. Существует просто огромное количество разновидностей данной диеты. Кто-то предпочитает питаться исключительно одними фруктами, кто-то добавляет в свой рацион немного овощей и белковых продуктов, в общем, вариантов очень много. Конечно, у этой диеты, как и многих других, есть свои преимущества и недостатки.

Преимущества и рекомендации

Все мы с детства знаем, что фрукты — это вкусно и полезно, но какая польза от диеты, основанной на фруктах, и какие фрукты можно есть при похудении. За все время применения такой диеты, у вас значительно улучшится:

  • Работа пищеварительной системы;
  • Кожа станет более гладкой;
  • Организм очистится от токсинов, шлаков и вредных веществ;
  • Также диета на фруктах не привязана по времени и очень гибкая в составлении меню.

Кроме того, фрукты требуют намного меньших денежных вложений, нежели другие диеты, особенно если это летнее время.

Недостатки и противопоказания

Но не бывает ничего хорошего без жертв, так и в случае с фруктовой диетой. Есть несколько советов для тех, кому эту диету лучше не использовать, и какие могут быть последствия, если ее применять.

  • Противопоказана людям с проблемами пищеварительного тракта;
  • У вас может быть аллергия на любой из фруктов, о которой вы даже не знаете;
  • Употребляя исключительно фрукты, вы лишаете свой организм других веществ нужных для нормальной работы человеческой системы.

В любом случае перед тем как перейти на фруктовую диету, вам стоит проконсультироваться с диетологом.

Читайте также:  Как правильно бегать для похудения и сжигания жира

Овощная диета

Томатная диета

Главный принцип диеты – разрешается пить сок из свежих помидор без ограничений. Его можно сочетать с другими овощами – свеклой, болгарским перцем, огурцами, сельдереем. Для достижения эффекта готовьте каждый день свежий томатный сок. Для этого перебивайте блендером около килограмма помидор с добавлением 300-400 гр сельдерея, болгарского перца или свёклы.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1 литра такого коктейля, и полутора литров другой жидкости (минеральной воды или не сладкого чая).

Недельная диета позволяет убрать до 8 кг. лишнего веса.

Она проста в использовании и психологически комфортна для людей, которые любят помидоры.

Ликопин, который даёт помидорам красный цвет, является действенным природным антиоксидантом, участвует в укреплении костной ткани.

Томатную диету рассматривают, как модный продукт для похудения, который займёт 3 дня или неделю. Помидоры – отличные спутники любой диеты, так как 100 гр продукта содержат всего 18 ккал.

Такой способ похудения предусматривает использование только томатного сока и овощей.

Вариант меню на неделю на помидорной диете

Понедельник: выпить литр томатного сока на протяжении дня в любое удобное время, сочетается с отварным картофелем без масла и соли. Разрешено съесть 4-5 картофелин. На завтрак травяной чай, можно кофе, но без сахара.

Вторник: к литру сока добавить 200-300 гр творога с низкой жирностью.

Среда: не ограниченное количество сезонных фруктов. Исключить из списка бананы и виноград. Рекомендовано кушать яблоки, сливы, абрикосы, ягоды.

Четверг: мясной день. Белое мясо птицы, в количестве 200-300 гр, варить без соли. Желательно выбрать филе или нежирные куски мяса. Запивать литром сока из свежих помидор и сельдерея.

Овощная диета

Пятница: день сухофруктов. Разрешается их съесть до 300 гр Сочетать с литром сока, можно все любимые сухофрукты, кроме инжира.

Суббота: чередовать приёмы пищи из томатного сока и йогурта с творогом. Желательно не употреблять сок и йогурт одновременно.

Воскресенье: рыбный день. Филе любимой рыбы, в количестве 300 гр Приготовить на пару или запечь в фольге. За день выпить, дробными порциями, литр сока.

Кому не стоит применять диету:

Использование такой диеты противопоказано людям с воспалительными процессами в кишечнике, людям страдающим хроническим холециститом и панкреатитом, сахарным диабетом.

Беременным женщинам такая диета не подходит.

Людям, у которых ранее замечалась аллергия на томаты, использовать такую диету не желательно.

Не нужно превращать похудение в катастрофу. Можно худеть с удовольствием, не испытывая чувства голода и психологического дискомфорта. Сочетать потерю лишнего веса с активными физическими нагрузками, что даст быстрый положительный результат. Для этого достаточно выбрать удобную для себя диету и определится с посильным графиком тренировок. Использование фруктовой и овощной диет, позволит сбросить до 6 килограмм лишнего веса в течение недели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.4.5 / 5 ( 2 голоса )More from my site

  • Похудение в домашних условиях: рецепты, продукты, рекомендации
  • Шипучие таблетки для похудения: как действуют, отзывы
  • Каркаде чай для похудения
  • Йога для начинающих, эффективный курс для похудения
  • Диета при артериальной гипертензии
  • Таблетки для похудения Порциола

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Противопоказания

Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:

Противопоказания
  • аллергия на фрукты и ягоды;
  • рак;
  • язвы ЖКТ;
  • подростковый возраст;
  • лактация;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с почками и мочеполовой системой.
Противопоказания

Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.

Противопоказания

Пример раздельной диеты

При чередовании белков и овощей через 2 дня меню худеющего на первые и вторые сутки может быть, к примеру, таким:

  • на завтрак — зеленый чай, обезжиренный творог, немного черного хлеба;

  • второй завтрак — нежирный кефир либо йогурт;

  • обед — бульон, отварная рыба или мясо;

  • полдник — черный чай;

  • ужин — мясо отварное или на пару, рыба, кефир.

Следующие два дня рацион должны быть таким:

  • на завтрак — зеленый чай, отварные овощи;

  • второй завтрак — апельсин или яблоко;

  • обед — салат или овощной суп, чай;

  • полдник — любой фрукт, черный чай;

  • ужин — винегрет (можно заправить небольшим количеством постного масла) или салат, чай.

Конечно же, меню при использовании схемы диеты на 2 белковых / 2 овощных дня или 1/1 может быть и немного другим. Главное — это не употреблять в пищу запрещенных продуктов и включить в рацион рекомендованные. При этом также желательно максимально разнообразить свое меню, используя, конечно же, только разрешенные продукты.

Список разрешенных продуктов

При соблюдении диеты допускается употребление практических всех видов овощей. Рекомендуется отдавать предпочтение сезонным продуктам, выращенным в своей местности. Привозные и тепличные плоды несут меньше пользы для организма. При хранении многие полезные вещества разрушаются. Часто привозные овощи перед транспортировкой обрабатывают специальными составами, которые предотвращают порчу продукта.

Читайте также:  Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные?

Основные разрешенные продукты:

  • кабачки, цукини;
  • томаты;
  • тыква;
  • фасоль обычная, стручковая;
  • морковь;
  • лук разных видов;
  • редька, редис;
  • капуста всех сортов.

Можно добавлять в рацион все виды зелени, листовые салаты. Они улучшат, разнообразят вкус блюд, станут дополнительным источником витаминов.

Интересно! В народе бытует мнение, что от картофеля толстеют. На самом деле, калорийность отварного клубня всего 82 ккал. Это много для овоща, но совсем немного по сравнению с крупами, мясными и другими продуктами питания. Если не добавлять к картофелю масло и жирные соусы, то его вполне можно употреблять даже на диете.

Во время овощной диеты нельзя есть фрукты и ягоды, хлебобулочные и другие мучные изделия, мясные продукты в любом виде, рыбу и морепродукты. Нужно полностью отказаться от сахара, фруктовых соков, промышленных напитков, в том числе и алкогольных. Кофе и какао сокращается до одной чашки в сутки.

Мнения худеющих

Отзывы худеющих о диете просто великолепные. В ней почти нет недостатков, поскольку разрешено практически все. Кроме того, лакомства, приготовленные по рецептам этого рациона питания, невероятно вкусные. Даже праздничный стол не будет выглядеть скудно, если их применить.

Многие звезды шоу-бизнеса выбирают средиземноморский тип питания для быстрого снижения веса и поддержания здоровья. Среди них Пенелопа Крус, Хавье Бардема, Софи Лорен. Свежие йогурты, рыба, морепродукты, минимум жира и вкусное оливковое масло — вот что предпочитают звезды телеэкрана.

Средиземноморская диета подходит абсолютно всем: у нее нет противопоказаний. Блюда худеющий может выбирать сам, но при этом важно соблюдать порции и не переедать. Единственный минус — многие продукты стоят дорого, поэтому время, отведенное на питание по средиземноморской диете каждый определяет для себя сам.

Что важно знать при протеиновой диете

  1. Она показана не всем. Людям, у которых есть отклонения в работе пищеварительной системы, почек, сердечно-васкулярные (сосудистые) заболевания, нервные заболевания, от такой диеты лучше отказаться.
  2. Обязательна физическая активность в любом виде: утренняя зарядка, пешие прогулки, бег, занятия в тренажерном зале. Без активных физических упражнений эффект похудения вряд ли наступит, а малоподвижный образ жизни чреват ухудшением здоровья.
  3. Необходимо потребление жидкости (воды) до 2,5 л в день.

Фруктово-овощная диета на дней

Такая диета на фруктах и овощах основана на принципе чередования дней, состоящих из этих продуктов. Нежелательно сидеть на ней во время беременности, а также при наличии хронических или острых заболеваний ЖКТ и почек. Лучше не придерживаться этой методики больше 7 дней подряд, а вернуться к ней через пару месяцев. Фрукты одного цвета содержат в себе, как правило, набор определенных химических элементов. Поэтому, чтобы не принести вреда коже, придерживайтесь советов:

Фруктово-овощная диета на дней
  • при сухой коже рацион должен включать в себя большое количество красных фруктов;
  • если кожа жирная — добавьте в меню цитрусовые оранжевого цвета.