Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет мотивации

Сегодня предлагаем обсудить тему: «как заставить себя похудеть». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как продолжать и не  останавливаться

На пути к своей цели вас всегда будет что-то тормозить или останавливать. Но это не повод отказываться от своих желаний. Если вы не в духе, не совсем здоровы, или вас пригласили на вечеринку в день тренировки, то не надо стиснув зубы идти в зал и тренироваться не смотря ни на что. Пользы это не принесет. Все время в зале вы будете с ненавистью думать о том, что вам приходится жертвовать слишком многим, ради ваших целей.

Да, достижение вашей цели от пропущенной тренировки, конечно же, немного отодвинется по времени, зато вы сохраните душевное равновесие и не станете ненавидеть тренировки и все что с ними связано и не бросите все на пол пути.

Тоже самое справедливо и для рациона питания. Не надо в гостях за столом скромно сидеть за тарелкой овощного салата и глотать слюни, глядя на изобилие угощений. Без сожалений пробуйте все что нравится и наслаждайтесь едой (у профессиональных атлетов это называется «читмил», т.е. жульническая еда. Это преднамеренный отказ от сбалансированного рациона питания на короткий период, чтобы нервная система не утомлялась от постоянного самоограничения в еде). Главное все же знать меру и не набивать желудок до отказа.

 Достигаем целей

Есть такое правило- вы достигнете своей цели, если будете соблюдать 90% своего режима. Что это значит? Это значит, что если вы пропустили тренировку, или съели что-то жутко вкусное и сладкое, от чего обычно отказываетесь, то не нужно корить себя за это и думать, что все пропало. Вы просто не останавливаетесь и продолжаете идти к своей цели. Да, иногда мы проявляем слабость, иногда задерживаемся на работе и пропускаем тренировку, иногда болеют наши дети и мы весь день заботимся только о них, иногда болит голова после вчерашнего. Это такие моменты, которые происходили и будут происходить. И если вы будете пытаться в привычное течение жизни вставить жесткие рамки тренировок и диет, то ничего не получится. Перефразируя классику: «Тренируйтесь, чтобы жить, а не живите, чтобы тренироваться».

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, советуют не только диетологи, но и профессиональные психологи. Они считают, что нужно поставить значимую цель, так как можно бросить худеть, даже не начав, если мотивация будет неправильной.

Рекомендации психологов

Вот несколько советов, которые помогут настроиться на процесс похудения и не терять мотивацию в процессе:

Поиск мотивации

Положительное мышление, а иначе говоря, вера в успех и стойкая убежденность в положительном результате, поможет преодолеть минутные колебания. Чтобы поддержать положительную мотивацию, необходимо представлять себя в будущем стройной, просчитывать все плюсы нового состояния: восхищение знакомых, обновление гардероба, встречу с любимым, новую работу. Нарисованный яркими красками образ подтолкнет к достижению намеченной цели.

Чтобы мотивация не сошла на нет, нужно ставить промежуточные и реальные цели. Например, похудеть за неделю на 500 г. Если результат достигнут, можно побаловать себя приятной покупкой, походом в кино. Главное, не отмечать алкоголем и застольем. Также необходимо четко определить, сколько килограммов необходимо сбросить, т.е. конкретизировать цель.

Читайте также:  Метформин 500 для похудения как принимать отзывы

При похудении не следует пренебрежительно относиться к своему внешнему виду, откладывая преображение на потом. Ухоженно выглядеть нужно всегда, независимо от веса. Это поднимает самооценку и настроение.

Примеры правильной мотивации:

  • Улучшение состояния здоровья. После нормализации веса пройдет одышка, улучшится состояние пищеварительного тракта, будут легче переноситься многие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, стабилизируется потоотделение, давление, увеличатся шансы на зачатие ребенка.
  • Налаживание социальных связей. При полноте сложно вести активный образ жизни, а это негативно сказывается на количестве друзей и общении с ними.
  • Устройство личной жизни. Есть среди мужчин те, которым нравятся исключительно полные женщины, но их меньшинство. Большинство предпочитает стройных, особенно когда при выборе партнера ориентируются только по внешнему виду. К тому же наверняка у полного человека присутствуют комплексы относительно знакомства с противоположным полом.
  • Новая работа. Можно обладать исключительными качествами работника, но работодатель выберет другого кандидата, если должность предполагает наличие внешних данных, близким к модельным параметрам. Такие требования предъявляются к кандидатам на представительские должности в компаниях, секретарям, официантам, стюардессам.

Дополнительные стимулы к похудению:

  • Денежный спор – поможет мотивировать себя, если нет мотивации, так как включается азарт. Из своего окружения нужно найти одного человека, который тоже хочет похудеть и поспорить с ним, кто больше сбросит за 1-2-3 месяца. Если вес сильно разнится, то сравнивать результаты надо в процентном соотношении.
  • Фотографии на холодильник. В зависимости от самооценки можно вешать фотографии стройных девушек или, наоборот, полных. И то и другое – хороший стимул.
  • Приобретение собаки. С собакой требуется гулять дважды в день и играть. С ней же можно совершать утренние пробежки, кататься на велосипеде.
  • График снижения веса. Начиная диету или приступая к спортивным тренировкам, следует нарисовать график на весь срок похудения. Начальная точка будет обозначать нынешний вес. Отмечая ежедневно точки на графике и соединяя их линией, можно наглядно увидеть весь прогресс похудения. Линией другого цвета можно соединять точки, отмечающие недельный прогресс.
  • Еда перед зеркалом. Лицезрение собственной фигуры, занятой поглощением пищи, и тарелки, заполненной едой, уменьшит аппетит.
Читайте также:  Здорово есть: научим правильному пищевому поведению

Правильная постановка целей

Неправильная постановка целей и неверное распределение усилий становятся причиной фиаско. Послабления в начале похудения и экстремальные меры в конце срока приводят к неудовлетворенности собой и отказу от похудения вовсе. Правильнее всего разбить цель на несколько равных по значимости задач, например, по неделям, и планомерно подойти к их выполнению. Отметив выполнение промежуточной задачи, можно двигаться дальше. Это помогает преодолеть себя, побороть лень за счет удовлетворенности достигнутыми результатами.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Приветствуем вас на страницах сайта ! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться