Как я похудела на гречке на 15 кг за месяц

Гречневая каша – это продукт, который давно считается диетическим блюдом, и помогает многим женщинам сбрасывать лишние килограммы. Гречневая диета для похудения полюбилась многим худеющим, которые за неделю мечтают избавиться от нескольких лишних килограммов, улучшить качество своей жизни.

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Многие считают ее диетой для лентяев. Следовать ей просто, а приготовление еды занимает очень мало времени, а также не требует от худеющего выдающихся кулинарных навыков. Ведь залить гречневую крупу кипятком под силу даже ребенку.

Гречневая диета, хоть и состоит всего из одного основного продукта, не так вредна для организма, как некоторые другие монодиеты, так как гречка крайне питательна и содержит много витаминов.

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Почему именно гречка так популярна при похудении? Имея богатый набор микроэлементов, витаминов групп В, йода, растительного белка, клетчатки эта крупа идеальна для монодиеты. Количество углеводов в гречке подобно многим крупам – 70 г на 100 г сухого продукта, но отдает их организму крупа медленно, что отличает ее от того же риса.

Зачастую любители мяса переживают, что останутся на такой диете без белковой пищи. Предлагаем таким сомневающимся задать вопрос специалисту и узнать сколько белка в гречке вареной. Итак, съев 100 грамм каши Вы получите около 4% легко усваиваемых белков, что на короткий промежуток времени не так уж и мало.

О физнагрузках

Достаточно просто выполнять обыденную домашнюю работу: вытирайте пыль на верхних полках, хлопайте половички, мойте пол в наклон, пылесосьте, ходите в магазин за продуктами пешком… Плюс – заботы о ребёнке. Такой нагрузки организму вполне достаточно. Для деревенских в ежедневный перечень нагрузок можно включить уход за огородом и домашней живностью. Если не верите, что такая работа – тоже физкультура, почитайте профессиональные медицинские сайты: сколько калорий сжигает тот или иной вид домашней работы!

Именно благодаря гречке и кефиру я сбросила за месяц 15 кг. При этом не отказывала себе в сладостях и вкусностях!

«Выход» из диеты

Многие монодиеты имеют существенный недостаток – если по истечению курса сразу перейти на обычный режим питания, потерянные килограммы могут вернуться за очень короткое время. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо провести процедуру «выхода». Длительность этого этапа должна составлять не менее продолжительности самого курса похудения. Так, период «выхода» из недельной диеты будет равен семи дням.

«Выход» из диеты

На этапе закрепления нового веса необходимо питаться по дробному принципу порциями не более 200 граммов. При этом следует применять правила здорового сбалансированного питания, содержащего достаточное количество белков, углеводов и жиров. От вредной пищи, сладостей и сдобы необходимо отказаться.

Диета гречневая: меню на дней и минус кг

Знаменитая диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Какое меню ждёт худеющих на 2 недели, что можно есть, а что – нет, и так ли эффективна гречневая монодиета…

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Я продолжаю знакомить вас с темой диет. Сегодня расскажу про знаменитую гречневую. Погнали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — меню

Для похудения меню на 14 дней строится по той же схеме, что и на неделю. По традиции, рассмотрим с вами самый популярный вид гречневой диеты – не очень строгий, щадящий и даже лечебный (но только в случае, если вам такое питание назначил врач). По сути, это кефирно-гречневая диета, но с добавлением овощей, фруктов и белковой пищи.

Итак, что едим:

1 (8) день:

  • Завтрак: порция гречневой каши на воде;
  • Перекус: апельсин;
  • Обед: рагу из кабачков, баклажанов, моркови с гречей;
  • Ужин: огурец;
  • Перед сном: кефир с гречей.
Читайте также:  Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

2 (9) день:

  • Завтрак: гречневая каша, йогурт;
  • Перекус: творог;
  • Обед: гречка, отварная курочка, салат;
  • Ужин: яблоко;
  • Перед сном: кефир.

3 (10) день:

  • Завтрак: яйцо, гречка на воде;
  • Перекус: йогурт;
  • Обед: греча, запеченная рыба, помидор;
  • Ужин: 2 мандарина;
  • Перед сном: гречка с кефиром.

4 (11) день:

  • Завтрак: салат из свежих овощей с гречей;
  • Перекус: тёртая отварная свекла;
  • Обед: гречневая запеканка с курицей, яйцом и сыром;
  • Ужин: греча, залитая кефиром;
  • Перед сном: творог.

5 (12) день:

  • Завтрак: гречневая каша;
  • Перекус: салат из огурцов и помидоров;
  • Обед: греча, отварная говядина;
  • Ужин: творог;
  • Перед сном: йогурт с кефиром.

6 (13) день:

  • Завтрак: греча, кусочек сыра, огурец;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: тушеные баклажаны, салат из гречки и помидоров;
  • Ужин: гречневые оладьи;
  • Перед сном: кефир.

7 (14) день:

  • Завтрак: запаренная с вечера греча;
  • Перекус: отварная индейка;
  • Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
  • Ужин: апельсин;
  • Перед сном: йогурт.
Диета гречневая: меню на дней и минус кг

Вот так будет выглядеть примерное меню по дням.

Разрешенный рацион

Что можно есть:

  • Гречка – без ограничений в количестве и способах приготовления;
  • Маложирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, творог, сыр;
  • Нежирная белковая пища: рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
  • Фрукты: яблоки и цитрусовые;
  • Овощи, кроме картошки, лучше в свежем виде, иногда можно тушить, отваривать, запекать;
  • Вода, чай, травяные отвары – не менее 1,5 литров в день.

Исключается:

  • Сахар;
  • Сладости;
  • Мучное;
  • Полуфабрикаты, колбасы;
  • Сладкие фрукты;
  • Тяжелые овощи: картошка, капуста;
  • Бобы;
  • Крупы;
  • Грибы;
  • Жирное мясо.

Это мы разобрали щадящую диету. Для остальных вариантов расписывать ничего и не придётся. Сейчас убедитесь.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг и какое разнообразие диет

Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:

  1. Монодиета. Только гречка, только хардкор. Рекомендуют запарить на кипятке гречневую крупу и есть 6 раз в день. И обязательно вода – 1,5-2 литра. Обещают громкие результаты – чуть ли не 10 кг в неделю.
  2. Гречнево-овощная диета. Вегетарианский, но более строгий аналог той диеты, которую мы разобрали в меню. Разрешены только гречка и овощи, ничего больше. Она тоже может быть 14-дневная.
  3. Гречнево-кефирная. Рекомендаций минимум: есть запаренную гречку, за полчаса до еды – кефир. Можно смешивать их в своеобразный коктейль. Плюс много воды и чая.

Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.

Тонкости стройности

На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.

Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.

А дальше всё, что вы съедите, будет откладываться в жирок. Причём периодически выбудете срываться и съедать какие-нибудь вредности — сказывается психологическое напряжение.

Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.

Что делать?

Стройность – спутница здоровья. Начните вести здоровый образ жизни, и лишний вес уйдёт сам. Потихоньку — медленно, но верно. В каких направлениях нужно двигаться худеющим:

У вас всё получится.

Всем пока!

Продукты, запрещенные к употреблению

Запомнить, какие продукты в период похудения употреблять нельзя, довольно просто: запрещается все, кроме гречневой крупы и чистой негазированной воды.

Под строгим запретом находятся сладкие, мучные, жареные, копченые блюда, газированные напитки и алкоголь. Эти продукты не только не способствуют избавлению от лишнего жира, но и, напротив, усиливая аппетит, приводят к накоплению лишних килограммов.

Существуют определенные исключения, которые возможны, только если худеющий планирует придерживаться правил одной из разновидностей классической гречневой диеты.

Гречневая диета на дней

За все это время старайтесь не превышать норму – 0,5 кг крупы и 1 литр кефира в день. Если вам тяжело питаться только этими продуктами, допустимо разбавить меню следующими:

  • Растительное масло. Небольшим его количеством можно удобрить кашу;
  • Натуральный (несладкий) йогурт. Используйте для запаривания крупы заместо кипятка;
  • Лук. Добавляйте его в гречку как замену специям. Кстати, еще он помогает защитить иммунитет.
  • Сухофрукты. Поддерживают организм в тонусе благодаря содержанию витаминов. В день можете скушать не более десятка крупных ягод.
  • Мед. Можете добавить одну чайную ложку в гречу.

Ваше меню на «гречневую неделю» должно выглядеть примерно таким образом:

  • Завтрак. Гречка с медом или сухофруктами.
  • Обед. Гречневая крупа с подсолнечным маслом.
  • Ужин. Гречка с кефиром либо с йогуртом.

Чтобы закрепить результаты и не нанести удар ЖКТ, после окончания «гречневой недели» следуйте этим несложным указаниям:

 

  • Не устраивайте в честь окончания диеты «праздник живота» — старайтесь есть такими же небольшими порциями, постепенно увеличивая их объем, заканчивайте прием пищи за 4 часа до сна;
  • Уменьшайте объём гречки в рационе постепенно, добавляя к ней нежирное мясо и рыбу, яйца, зерновой хлеб, йогурт
  • Отдавайте предпочтение блюдам тушеным и паровым;
  • Старайтесь есть больше фруктов;
  • Откажитесь от жирной и сладкой пищи (из кондитерских изделий полезно оставить в меню только горький шоколад);
  • Периодически занимайтесь спортом.

Отзывы и результаты похудевших

Эта простая и короткая диета собрала немало последовательниц, добившихся с ее помощью своих целей. И вот отзывы некоторых из них:

Яна: потеряла 5 килограмм за несколько дней – не смогла выдержать неделю. После этого несколько месяцев не поправлялась, хоть и не особо заботилась о том, что я ем. Хочу вновь повторить ее, на этот раз продержавшись весь срок.

Полина: 7 кг за десять дней! Самое сложное – 3-4 день, когда так и тянет сорваться на что-нибудь вкусненькое. Главное – найти в себе силы не думать об этом.

Кристина: после диеты стала замечать, что стал лучше работать кишечник, да и в общем стала чувствовать себя будто моложе. Неделя гречки прошла для меня легко, ведь эта крупа сама по себе сытная, поэтому я не испытывала особого голода. Еще хорошо, что не нужно питаться строго по расписанию.

Валерия: не люблю мучить себя диетами, поэтому устраиваю себе разгрузочные дни на гречке. Раз в неделю – и совсем не прибавляю в весе!

Наталья: скинула пять килограмм за неделю. Первые дни питалась только гречкой, после семи вечера пила один кефир. Потом стала добавлять сухофрукты. Ушел жир с живота и боков. Так что диету советую всем!

Анна: искала 20 лет ту самую диету и вот наконец! За неделю мой результат 6 кг. Но, сразу скажу, что не стоит начинать эту диету тем, кто не любит гречку. Нужно приложить много сил, чтобы кушать только её одну, не разбавляя вкус маслом и специями.

Несомненно, вы тоже сможете обрести фигуру мечты, выбрав для себя диету на гречке. Главное, следуйте всем перечисленным рекомендациям и верьте в себя!

Статьи по теме:

  • Кремлевская диета: меню на 10 дней, рецепты, таблица
  • Бодифлекс: отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках
  • Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, описание, продукты
  • Кленбутерол (таблетки): инструкция по применению, отзывы, цена в аптеке, аналоги
  • Похудение с помощью соды — миф или реальность?
  • Диета при гепатите А, B (Б), C, D, G, циррозе печени

FacebookTwitterВконтактеОдноклассникиGoogle+Pinterest

Плюсы гречневой диеты

  1. Во-первых, гречневое питание в основном как это не странно содержит гречку, что есть чисто, точнее сказать натуральный продукт. И при всем желании не содержащий токсинов и других вредных веществ. А такой способ похудения не навредит вашему организму.
  2. Второе, это что с каждым днем вы будете замечать как улетают ваши килограммы. Не в прямом кончено смысле, а с помощью весов.
  3. И при гречневой диете вы не будете чувствовать усталости, недомогания и всего такого подобного, как при других вариантах и при употреблении каких-либо препаратов.

Правильный выход из гречневой диеты

Гречневая диета считается довольно ограниченной и сложной, поэтому стоит внимательно подходить не только к ее соблюдению, но еще и к правильному выходу из нее. В первые дни после недельной диеты питаться нужно минимальными порциями, постепенно расширяя ассортимент продуктов. В рацион вводятся другие варианты каш, супы, бульоны, овощи и фрукты. Стоит первое время полностью избавиться от фаст фудов и других вредных продуктов, которые ухудшают работу пищеварительной системы и наполняют организм шлаками и токсинами.

Гречневая диета для похудения на дней

Выдержать эту диету (которая, к слову, является одной из самых строгих) не слишком сложно – за счет питательности основного ингредиента (гречневой крупы) срывы случаются достаточно редко, в отличие от той же японской диеты. И именно из-за калорийности гречки можно легко отказаться от вредной, жирной пищи, мучного, сладкого и так далее. Как видите, принцип достаточно прост и понятен.

Вот несколько аргументов в сторону гречневой диеты:

  • Во время соблюдения этой диеты вас не будет мучить сонливость, головные боли и общее недомогание.
  • Гречневую диету сложно назвать экспресс-диетой, однако за счет этого потеря веса происходит постепенно, без фатальных последствий.
  • Борьба с целлюлитом. Да-да, эта диета не только помогает сбросить вес, но и поможет привести в порядок все тело.

Гречневая диета: основные правила

Чтобы гречневая диета сработала, соблюдайте следующие рекомендации и правила:

  • Откажитесь от приправ, соусов и соли. Эти усилители вкуса возбуждают аппетит, а пресной пищей можно быстрее насытиться. Поначалу, конечно, будет казаться непривычно, однако эффект стоит того. Кстати, отказ от этих добавок нормализует работу внутренних органов – печени и почек в частности. Сократив употребление соли, сахара, специй так же отразится на ваших рецепторах. Со временем они будут более чувствительными, продукт раскроет свой истинный вкус.
  • Также гречневая диета не предполагает приемов пищи после 18:00.
  • Есть нужно каждые 2-3 часа – лучше меньше, но чаще.
  • Между приемами пищи нужно пить как можно больше чистой воды.
  • Лучше покупать цельную гречку (на упаковке обычно написано «ядрица»).
  • Во время этой диеты лучше принимать поливитамины.

Противопоказания:

  1. Беременным и кормящим;
  2. Диабет, гипертония, заболевания желудка и кишечника;
  3. Не  рекомендуется диета, если вы перенесли хирургическое вмешательство в области брюшной полости;
  4. Депрессия, болезни почек и печени;
  5. Ежедневные тяжелые физические нагрузки.

Меню для гречневой диеты

Как уже говорилось ранее, меню у гречневой диеты достаточно строгое, но сбалансированное. Итак, что можно есть?

  1. 500-600 гр (можно больше, если вам мало этого количества) гречки на 1 день. Гречневая крупа не варится, а замачивается крутым кипятком на ночь. Посуду, в которой она замачивается, нужно утеплить толстым полотенцем или одеялом. Таким образом, гречка готовится на низких температурах. Применяется так называемая технология су-вид.
  2. Нежирный кефир – 1 литр на 1 день. Выпивайте его и во время еды, и перед сном, и между приемами пищи.
  3. Мед – 2-3 чайные ложки в день – можно добавить к гречневой каше.
  4. Сухофрукты (курага, чернослив, сушеные яблоки, изюм) в небольших количествах.
  5. Если меню кажется вам слишком однообразным, можно заменить часть гречки тушеными в собственном соку без специй и соли овощами (болгарский перец, кабачки, баклажаны, томаты), либо же запечь их в духовке с небольшим количеством оливкового масла.
  6. Кипяченная неминеральная вода – в любых количествах.

Правильный выход из гречневой диеты

Гречневая диета на неделю: приблизительное меню

Рацион предусматривает всего три приема пищи, которые необходимо совершать всегда в один и тот же промежуток времени. Поскольку основным продуктом при гречневой диете является каша, то о разнообразии говорить не приходится. Однако приготовить несколько вкусных блюд из гречки все же можно.

С учетом этого, меню на неделю для похудения при гречневой диете выглядит примерно так:

  • каша, кефир 200 г;
  • гречневые котлеты, кефир 400 г;
  • запеканка из гречки, кефир 200 г.
  • гречневые хлебцы, несладкий чай;
  • оладьи из гречки на пару, два стакана кефира;
  • один апельсин, кефир 200 г.
  • каша, чай или питьевая вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • каша, минеральная вода.
Гречневая диета на неделю: приблизительное меню
  • гречневые хлебцы, паровые оладьи;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, фруктовый салат.
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, хлебец, чай без сахара;
  • каша, зеленый салат.
  • гречка, стакан кефира;
  • гречка, яблоко;
  • гречневые котлеты, средний банан.
  • каша, минеральная вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, вода или несладкий чай.

Желающих похудеть всегда волнует основной вопрос о том, сколько можно скинуть за неделю гречневой диеты. Из многочисленных отзывов понятно, что такой тип питания позволяет без труда избавиться от 7-10 кг лишнего веса.