Как убрать живот и избавиться от обвисшего брюшка

Многие люди сталкиваются с обвисшим брюхом и страдают от вопроса: как убрать живот. По какой причине может появляться подобная проблема? Каждая женщина, вне зависимости от своего возраста, должна учитывать то, что обвисший живот может появляться под влиянием различных факторов. Какие аспекты являются наиболее значимыми?

Когда большой живот становится симптомом болезни?

Что делать, когда растет живот у мужчин, которые ведут активный образ жизни, следят за здоровым питанием и не злоупотребляют вредными привычками? В этом случае, речь может идти только о каком-то заболевании.

Обращение к врачу поможет диагностировать недуг и начать своевременное и эффективное лечение.

Причинами увеличения размеров живота могут стать:

  • опухоли брюшины – доброкачественные и злокачественные новообразования на органах брюшной полости и половых органах;
  • заболевание печени (жировой гепатоз, цирроз) – увеличение и уплотнение печени, увеличение жировых прослоек в ее тканях;
  • водянка живота (асцит) – существенное скопление жидкости в брюшной полости;
  • грыжа белой линии живота – выпирание внутренних органов брюшины при анатомической слабости мышц живота;
  • эндокринологические заболевания (сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз) – нарушение гормонального фона на фоне неправильной работы щитовидной и поджелудочной желез;
  • глистные инвазии. Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, сопровождающиеся вздутием живота, метеоризмом и болью часто наблюдаются при наличии в кишечнике паразитов. Попадая в кровь человека, гельминты выделяют большое количество токсинов, что приводит к интоксикации и ухудшению общего состояния.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

  1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
  2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
  3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

  • сбалансированность и разнообразие;
  • точная раскладка БЖУ;
  • исключение вредной пищи;
  • сокращение животных жиров;
  • дробное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской  диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

  1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
  2. Яйца – белковый продукт.
  3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
  5. Растительные масла.
  6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
  7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Как убрать живот мужчине: советы по питанию

Как убрать жир с живота у мужчин, если он копился там годами? Волшебной программы питания, способной исправить этот недостаток в считанные недели, увы, не существует. По крайней мере, без помощи тренировок это практически недостижимо. Тем более что висцеральный жир с насиженного места уходит крайне неохотно. Однако корректировка рациона поможет обратить этот процесс вспять, что уже очень важно.

В первую очередь необходимо исключить из ежедневного меню продукты, вызывающие нездоровую пищевую привязанность и приводящие к отложениям в области живота. К ним относятся популярные источники быстрых углеводов: сахар и сладости на его основе, белый хлеб и сдобная выпечка, а также сладкие газированные напитки. Хорошей альтернативой им являются натуральные источники глюкозы: мед, фрукты и сухофрукты, пастила. Но опять же все хорошо в меру.

А вот на сложные углеводы (крупы) налегать можно и нужно. Они помогут основательно подзаправиться без лишних калорий. Отказываться от хлеба совсем необязательно, тем более что это тоже сложные углеводы. Но полезен только цельнозерновой и в разумных пределах (100 г в день). В общей сложности углеводы при похудении могут составлять 20–30% ежедневного рациона.

С протеинами чуть проще, поскольку они преимущественно идут на строительство мышц. На их долю должно приходиться 40–50% повседневного рациона. Отличным источником качественного белка является отварная или запеченная куриная грудка. Впрочем, подойдет и любое другое нежирное мясо или рыба, приготовленные по всем правилам здорового питания. Без жиров тоже не обойтись, тем более что их худеющим требуется до 30% от суточного рациона. Однако вместо животных жиров в меню должны присутствовать растительные масла и орехи.

Питаться можно по классической схеме «завтрак – обед – ужин» или дробно (маленькими порциями по 5–7 раз в день). Главное, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 2–3 часа до сна.

Гормональные сбои и размер талии

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?

  • Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
  • Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
  • Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
  • Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
  • Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.

Читайте также:  Какие витамины нужны для кожи лица: советы эксперта

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Как убрать живот – обязательные условия

Вода позволяет очищать организм и улучшать состояние здоровья, когда в организме достаточно воды, процесс метаболизма идет интенсивней и жир расщепляется. Обратите внимание на то, что наилучшее время для потребления – это перед приемом запланированной трапезы.

Питание должно быть частым и дробным. Эксперты говорят, что перерыв между приемами пищи не может превышать 3 часа. Порции должны быть небольшого размера. Такая схема питания окажет благоприятное влияние на фигуру.

Своевременное поступление еды в организм позволит нормализовать уровень сахара, в результате чего один из опасных факторов для появления обвисшего живота полностью исключается.

Приведенные рекомендации являются эффективными. К тому же они не предполагают необходимости жесткой диеты. Вы должны правильно питаться и вести активный образ жизни, проявляя заботу о своей фигуре, тогда не придется ломать голову над вопросом, как убрать живот.

Неправильное питание

Если работа мужчины не связана с физической нагрузкой, риск набрать лишний вес повышается. Дополнительный катализатор – уличные перекусы, жирная пища, газированные напитки, калорийное пиво. Полученные калории просто не успевают расходоваться, и им ничего не остается, как поселиться в жировых отложениях.

Все знают такое понятие, как «пивной живот», но его интерпретация несколько некорректна. Набор веса происходит не от чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка. Его причина – закуски, которые идут к пиву: жирная рыба, колбаски, чипсы, орешки. Соленые продукты задерживают в организме воду, что дополнительно провоцирует набор веса и образование отечности.

Но почему у мужчины растет живот в первую очередь? Потому что при обильном питании и скромном расходе энергии жир сначала откладывается в нижнем сальнике, а уже затем распространяется на внутренние органы и другие части тела. Если человек не тренирован и у него слабый пресс, увеличение объема талии неизбежно.

В группе риска находятся молодые люди, имеющие генетическую предрасположенность к лишнему весу. Если среди представителей старшего поколения есть мужчины с большими животами, велика вероятность, что это явление настигнет и юных родственников. Чтобы этого избежать, следует в корне пересмотреть режим питания и свои отношения со спортом.

Три продукта, от которых растет живот

Чтобы сберечь фигуру и остаться в отличной форме, можно сесть на диету. Но зачастую по ее завершении организм берет свое, и потерянные килограммы возвращаются. Избавиться от жировых отложений на животе или предотвратить их появление возможно, если исключить из рациона всего 3 продукта.

В первую очередь, это жиры животного происхождения — свиное мясо, наполовину состоящее из жира, а также жирная говядина и баранина. Не отказывайтесь от мяса совсем, включите в рацион птицу, постные сорта говядины и баранины, крольчатину и печень. Отдайте предпочтение мясным блюдам, приготовленным на пару или отварным, но только не жареным.

А вот полностью откажитесь от употребления колбас, копченостей и консервов — от этих продуктов будет расти продуктом, которого следует избегать, чтобы иметь хорошую фигуру, является сахар. Минимизируйте употребление продуктов, которые содержат сахар — сдобной выпечки, кондитерских изделий, шоколада и конфет.

Еще для сохранения фигуры ограничьте количество углеводов, которыми богаты продукты из пшеничной муки. Белый хлеб замените хлебом из ржаной или отрубной. А манную крупу или рис — гречневой и пшенной крупой.

Помимо этого, для здоровья и красивого тела, категорически откажитесь от употребления фаст-фуда и чипсов. Негативно скажется на вашей фигуре избыточное потребление соли.

Читайте также:  Метформин 500 для похудения как принимать отзывы

Продукты, которые не влияют на увеличение живота

Существуют продукты, которые полезны для организма и помогут привести фигуру в порядок. Включите рацион жирную рыбу, растительное масло и орехи. В состав этих продуктов входят жиры, не откладывающиеся организмом про запас, а сжигающиеся сразу, превращаясь в энергию.

Кроме того, благотворно на фигуру влияют фрукты, за исключением бананов и винограда. И, наконец, не вызывает роста живота ржаной и отрубной хлеб, который испечен из цельных зерен.

Какие три продукта влияют на рост живота, знать важно.

Но если мышцы живота у вас слабые вы и мало времени уделяете на занятия спортом и неправильно питаетесь, избавиться от лишнего веса и сохранить фигуру в хорошем состоянии, вам будет достаточно сложно.

Возьмите себе за правило регулярно заниматься физическими нагрузками, направленными на укрепление мышц живота, питайтесь небольшими порциями не менее 4-5 раз в день с учетом выше обозначенных рекомендаций, и тогда проблема большого живота вас не будет беспокоить.

Три продукта, от которых растет живот

В сухом остатке

Резюмируя все вышеизложенное, можно прийти к таким тезисам касательно того, почему от пива растет живот:

  • Калорийность. Само по себе пиво не калорийно, а вот закуска к нему — да. При употреблении напитка в большом количестве рекомендуется налегать на полезные углеводы и помнить о других вредных последствиях злоупотребления.
  • Мочегонный эффект. При изрядном потреблении хмельного появляется существенный риск оставить свой организм без минералов, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.
  • Одутловатость и отечность. Дрожжи, содержащиеся в пиве, не способны спровоцировать резкий набор массы тела, но все же могут привести к дряблости кожи, а злоупотребление пенным — к отечности и постоянным проблемам с потенцией.
  • Увеличение объема желудка. Установлено, что потребление более 600 граммов жидкости или пищи за раз приводит к тому, что желудок растягивается. Если же такое происходит с ним постоянно, то, естественно, живот будет увеличиваться в размерах, пока в итоге не появится то самое пивное брюшко.

То есть пить пиво и не поправляться можно. Нужно это делать умеренными порциями и не злоупотреблять закусками, соблюдая режим питания и внедряя в распорядок дня занятия спортом. В конечном итоге брюшко можно убрать, достаточно прибегнуть к специальным упражнениям, даже поголодать или же лечь под нож к хирургу. Когда растет живот от пива, что делать, хочет знать каждый. Нужно брать себя в руки.

Все это не поможет, если человек не начнет с самого себя, изменив свое отношение к проблеме. Мало только отказаться от «еще одного ведра крылышек», но также заставить себя заниматься спортом и упразднить такие элементы рациона вовсе. В сухом остатке пивное брюшко выглядит просто неэстетично, в особенности если оно у девушки, молодой и красивой внешне.

Лечение большого живота при патологиях

Большой живот ֫— это один из признаков различных состояний человека, связанных с физиологией и патологией организма. Его нельзя считать единственным показателем при назначении лечения медицинскими препаратами или оперативным методом.

Медикаментозное лечение

При заметном увеличении объёма живота нельзя начинать борьбу самостоятельно, садясь на диету или отправляясь в тренажерный зал. Сначала устанавливается причина появления данной проблемы.

Дать консультацию смогут специалисты:

  • эндокринолог;
  • гастроэнторолог;
  • онколог;
  • гинеколог.

Согласно диагностическим мероприятиям, устанавливается заболевание и назначается лечение с применением медицинских средств. В этом случае пациенту не стоит заниматься самолечением, правильную терапию назначает врач.

Показания к хирургическому вмешательству

Показания к хирургическому вмешательству может установить только врач на основании анализов и наблюдений. Общим признаком является острая боль, тошнота, рвота и другие серьёзные симптомы.

При увеличенном животе пациента, нужно исключить все физиологические признаки, установить причину дискомфортного состояния и назначить лечение. Только в том случае, если заболевание не удаётся купировать, тогда врач занимается состоянием брюшной полости. Оперативное вмешательство применяется только тогда, когда другие методы не помогают.

Плоский и подтянутый живот — украшение любого человека. Это свидетельство здоровья, самоуважения и уверенности в себе. Стройный человек выглядит гармонично, и чувствует себя также. Убрать бока и большой живот можно только комплексно.

Оформление статьи: Анна Винницкая