Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Об огромном вреде быстрых диет знают все, однако отказываться от них представительницы прекрасного пола не спешат. Ведь иногда бывают экстренные ситуации, когда похудеть на 5 кг за неделю жизненно необходимо. В любом случае подойти к этой процедуре стоит с большой ответственностью и осознанием того, насколько серьёзны могут быть последствия.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Основные принципы диеты

Диета рассчитана на 5 дней, в течение которых соблюдаются правила раздельного питания.

Основные принципы диеты «5 дней минус 5 килограмм»:

  • Питание продуктами из одной группы в течение одного дня. Нельзя употреблять продукты из другой группы или смешивать рацион.
  • Поддержание водного баланса за счет употребления большого количества воды. Вода способствует очищению от токсичных веществ и выведению лишней соли.
  • Порция на один прием не больше 150-200 гр. Каждую порцию необходимо взвешивать на кухонных весах. Если такая возможность отсутствует, то определяют визуально: объем порции должен помещаться в ладонь.
  • Исключение соли. Соль задерживает жидкость, способствует накоплению канцерогенных веществ.
  • Приготовление блюд осуществляется посредством варки на пару, запекания, отваривания, тушения. Допускаются приправы и специи в небольшом количестве. Запрещаются жаренные и маринованные блюда.

Минус кг за месяц: миф или реальность?

Несмотря на привлекательность такой перспективы, с трудом верится, что это возможно. Но ничего фантастического в этом нет, вопрос только в стараниях, которые придется приложить. Степень прикладываемых усилий зависит, в первую очередь, от изначального веса худеющего человека, потому что сбросить 5% от массы своего тела гораздо проще, чем сжечь 7,5%. А значит, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит.

В любом случае, для такого серьезного похудения придется постараться, и подключить все механизмы, направленные на сжигание жира, а именно:

  • Диета. Ежесуточный дефицит энергии, потребляемой с пищей должен составлять 900-1000 ккал. В первую очередь энергодефицит формируется за счет сокращения быстроусвояемых углеводов, также следует уменьшить количество жиров. А вот белковую составляющую рациона лучше сохранить в полном объеме, так как именно она служит источником для построения мышечной ткани. Если на такой длительный срок будет сокращено поступление белков, организм будет вынужден параллельно с жирами сжигать мышцы, что является крайне нежелательным эффектом при похудении.
Минус кг за месяц: миф или реальность?
  • Занятия спортом. Только диетическое питание неспособно обеспечить нужный темп похудения, потому что тогда пришлось бы урезать меню до угрожающих здоровью размеров, неспособных обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект. Уменьшить меню на 1000 ккал и чувствовать себя при этом комфортно практически невозможно. Но потратив на физические упражнения 500-600 ккал, дополнить это небольшим сокращением рациона гораздо проще, что снижает вероятность отказаться от цели, так и не достигнув ее.
  • Изменение образа жизни. На скорость снижения веса это повлияет незначительно, но зато позволит закрепить результат и сохранить его на длительное время. Изменить пищевые, поведенческие и бытовые привычки непросто, но работать над этим категорически необходимо, поскольку это и есть те мелочи, из которых складывается стройность. Приучив себя к правильному образу жизни, вы больше не будете думать, как похудеть на 5 кг за месяц, а сможете постоянно поддерживать идеальный вес.
Читайте также:  Как быстро и без страха научить ребёнка плавать

Теория – это, конечно, прекрасно, но на практике мало кто готов тратить время на скрупулезный расчет и фиксацию калорий, составление меню и вычисление, сколько же необходимо съесть или пройти для нужного эффекта. Ниже составлен подробный план, действуя согласно которому, вы гарантированно потеряете запланированное количество килограммов.

Возможный вред

Прежде чем создавать для организма стрессовую ситуацию, лишая его привычных продуктов и кардинально меняя ежедневный рацион, следует взвесить все за и против.

Организм человека работает как часы. Все процессы в нём координируются с большой точностью, но для этого ему необходимы питательные вещества, полезные микроэлементы и различные витамины. Именно поэтому, когда девушка вводит в свой рацион новые ограничения, поступление необходимых веществ, обеспечивающих правильную работу органов, заметно уменьшается, и, как следствие, организм начинает испытывать сильный стресс. Из-за этого девушка становится более раздражительной, появляется недомогание, плаксивость, первые признаки депрессии, а также приступы тошноты и головные боли.

Если вы замечаете, как быстро меняется ваше поведение, то немедленно стоит пересмотреть весь свой рацион либо начать принимать комплекс витаминов, хотя и он никоим образом не сможет восполнить недостаток полезных микроэлементов и органических соединений.

В случае игнорирования проблемы ухудшится не только внутренняя работа и состояние организма, но и первые признаки стресса начнут проявляться во внешности. Волосы и ногти станут ломкими, кожа тусклой, сухой и уставшей, появятся синяки под глазами, веки могут опухнуть, лицо осунуться, потерять свою эластичность. Все признаки недомогания и усталости заметно могут заметно испортить ваш внешний вид, а пара сброшенных таким трудом килограммов не исправит ситуации.

Подобные изменения, отражающиеся на красоте, могут легко усугубить положение и добавить новых комплексов. Теперь худеющий начнёт беспокоиться не только о лишних массах, но и о появившихся проблемах. Подобное состояние непременно ведёт к депрессии и к множеству расстройств. В таком случае дама либо начинает ограничивать себя ещё больше, либо срывается и заедает всё, накопившееся на душе.

Ни один, ни другой поворот событий не может нести положительных результатов. Однако не стоит отчаиваться! Похудеть, конечно же, возможно, стоит лишь больше времени уделить правильному составлению рациона, разумно изменить свой режим и добавить немного физической активности.

Диета «минус кг за неделю»

Эта диета обеспечивает достаточно быструю потерю веса, поэтому повторять ее стоит не чаще, чем раз в полгода.

Меню понедельника Картофель в мундире – 1 кг Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. Негазированная минеральная вода – 1.5 л Солить картофель и салат можно, но лишь по минимуму.

Меню вторника Любые овощные блюда, в основе которых лежит капуста (на протяжении дня положено уделять внимание разным видам капусты) Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Читайте также:  Диетические блюда: 20 вкусных и быстрых рецептов

Меню среды Кисло-сладкие фрукты в неограниченном количестве Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Меню четверга Отварное мясо нежирных сортов – 200 г Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. Негазированная минеральная вода – 1.5 л В этот день соль находится под полным запретом.

Меню пятницы Отварная речная рыба – 250 г Салат из белокочанной капусты, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Салат из отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.

Меню субботы Обезжиренный кефир или питьевой йогурт – 1-1.5 л Аптечный чай для похудения (без сахара)

Меню воскресенья Отварное мясо нежирных сортов – 200 г Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Аптечный чай для похудения (без сахара)

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Для экстремалов

Если минус 5 кг за 5 дней – это главное, что вас интересует, можете пробовать самые экстремальные способы. Главное понимать, что они достаточно жестко воздействуют на организм, могут вызывать проблемы со здоровьем, слабость, ухудшение самочувствия.

Голодание

Для экстремалов

Сухое голодание – простая и действенная процедура. Вам нельзя будет ничего ни есть, ни пить, с четвертого дня можете добавить воду. В таком режиме организм начинает активно расходовать жировые запасы, расщепляя их на питательные вещества и воду. Не бойтесь – особо страдать из-за жажды не придется, поскольку ее не будет. Правда, мигрени, слабость вам гарантированы, особенно если голодаете вы впервые.

Водное голодание тоже эффективно, его, как и сухое, рекомендовано совмещать с клизмами. За 5 дней вы легко потеряете 5 кг, особенно если вес избыточный. Главное потом – правильно выходить из голодания, не налегая на вредности.

При сильной слабости и головных болях можно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком. Перед тем, как начинать голодать, желательно убедиться в том, что вам это можно делать.

Читайте также:  Калорийность блюд Макдональдс — вредна ли пища фаст-фуда?

Чистка соками

Для экстремалов

В течение 5 дней по 6 раз употребляйте смесь сока яблока и моркови в соотношении 1:1. Есть ничего нельзя, дополнительно нужно употреблять от 2 л обычной воды. Переутомляться при такой чистке не стоит, так что физические нагрузки можете отложить на потом. Возможен жидкий стул. При патологиях ЖКТ такая диета не рекомендована.

Кефир

Моно вариант голодовки – достаточно скудный, но все-таки более питательный, чем сухое и водное голодание. Кефир хорош тем, что он выводит токсины, шлаки. Простота диеты тоже нравится многим – не нужно покупать сложные продукты и все время готовить их маленькими порциями. Все, что вам потребуется, это 1.5 л нежирного кефира и 2 л воды в сутки. Кефир поделите на 5-6 приемов. Если будет очень голодно, можно ввести яблоки.

Другие варианты

Для экстремалов

Чтобы быстро и наверняка сбросить вес, можно пить молоко (наподобие кефиру), зеленый чай, есть черный шоколад. При калорийности рациона 600 калорий в сутки вы точно похудеете.

Противопоказания

Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:

  • для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
  • голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
  • раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
  • белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

Шоколадная монодиета

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.

Противопоказания:

  • при диабете данная диета запрещена;
  • заболевания печени;
  • аллергия.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Шоколадная монодиета

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

  • наличие заболеваний желудка и кишечника;
  • диабет;
  • период беременности и лактации.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Диета с активированным углем

Диета с использованием активированного угля, сегодня очень востребована. Относится она к категории – строгая. Основана на приеме применении вещества, которое состоит из специальных пористых частиц, получаемых из высокоуглеродных материалов, чаще всего из древесного угля.

Активированный уголь имеет большую удельную поверхность, что в свою очередь, хорошо влияет на связывание и вывод из организма токсинов и шлаков.

Приверженцы диеты для похудения на 5 кг за неделю, с применением угля, полагают, что он способен блокировать углеводы и жиры, при этом снижая калорийность, в результате чего происходит потеря лишних килограммов.

Диета с активированным углем

Существует несколько схем принятия активированного угля для похудания, но при любом его использовании, необходимо:

  • пить много воды;
  • после принятия таблетки не есть в течение 20 мин.;
  • проводить очистительные клизмы с лекарственными травами или принимать слабительные средства.

Имеются противопоказания, нельзя применять диету людям:

  • принимающим лекарственные препараты, связанные с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • с внутренними кровотечениями, связанных с органами пищеварения;
  • с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифическом язвенном колите.