Как похудеть после родов: Мария Кожевникова — минус 30 кг за 6 месяцев

С рождением ребенка в жизни женщины появляется не только материнское счастье, но и лишние килограммы. Хорошо, если ты сидишь дома и можешь худеть не торопясь, а вот звезды не могут себе такого позволить – им нужно возвращать былые формы как можно быстрее.

Когда можно начинать худеть после родов?

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Принципы похудения от звезды

  1. Последний прием пищи худеющая Мария позволяет себе за 4–5 часов до сна. Если лечь планируется в 22:00, кушать можно строго до 18:00. Так, перед нами тот классический случай, когда запрет на трапезы после шести действует и демонстрирует чудеса эффективности.
  2. Актриса ест только из мелкой посуды, порции — до 200 граммов. Первое время это может быть тяжело, но Мария призывает перетерпеть и не сорваться. Даже куриная грудка с овощами, поглощаемая в больших количествах, превращается в жир. Диетических продуктов не существует — есть правильные сочетания и умеренные порции.
  3. Кожевникова советует избегать перекусов, особенно во время чтения, разговоров по телефону, просмотра ТВ. В такие моменты сознание сфокусировано на других вещах, и очень легко можно переесть и даже этого не заменить. В идеале все перекусы должны быть запланированы и их должно быть немного.
  4. Еще один пункт — питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (можно с медом) и только потом, через 15–20 минут завтракать. В течение дня также требуется употреблять не менее 1,5 литров воды. Звезда советует носить с собой бутылочку везде: брать в поликлинику и на прогулку.
  5. Наконец, самая важная составляющая комфортного похудения — чистота питания. Нужно исключить из рациона все, что может навредить и поспособствовать отложению лишних килограммов. Тем более, если это кормящая мама. В меню не должно быть жирного и жареного, копченого, специй, острых и соленых блюд, сдобы и кондитерских изделий промышленного производства, полуфабрикатов, фастфуда. Мария не рекомендует питаться подобным и в другие дни, когда вес стабилен и похудение не требуется. В такой пище больше вреда, чем пользы. Свое тело нужно любить, говорит актриса.
Читайте также:  Делаем аппетитные бутерброды с пастой из авокадо

Кожевникова подчеркивает, что нельзя есть от скуки или за компанию, не стоит и доедать за детьми. Этим «соблазнам» особенно сложно не податься в декрете. Когда целый день проходит у телевизора, что еще делать?! Если все время жевать, похудеть не получится, говорит актриса. Кушать нужно только тогда, когда есть чувство голода, но не более 6 раз в сутки (включая основные трапезы и перекусы).

Принципы похудения от звезды

Ежедневное меню актрисы включает белковые продукты и злаки, сырые и тушеные овощи, зелень, фрукты и орешки, натуральные йогурты, творог и другие кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Завтрак традиционно более плотный. Это может быть вареная или запаренная каша с ягодами и медом, ломтик твердого сыра и чашечка кофе или чая без сахара. Обед обязательно включает крупы, морепродукты, мясо. На ужин у Мария предпочитает отварную рыбу и овощной салатик.

Актриса мало занимается спортом — с тремя маленькими детьми у нее на это просто нет времени. Но физическая активность присутствует. Звезда много ходит пешком и регулярно упражняется дома. В свободное время обожает плавать и кататься на велосипеде. Добавим сюда участие в различных проектах и телепередачах — заедать скуку печеньем Марии явно не приходится. Так Кожевникова похудела после родов и в третий раз легко и быстро, не навредив своему здоровью.

Причины лишнего веса после родов

Как быстро похудеть после родов

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Причины лишнего веса после родов

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Читайте также:  Меню годовалого малыша на каждый день недели с рецептами

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

О важности бега и движения в целом

В одном интервью Ляйсан Утяшева заявила: все болезни от недостатка движения. Она ежедневно выполняет специальный комплекс упражнений и приучила делать гимнастику всю семью: детей и «звездного» мужа Павла Волю.

О важности бега и движения в целом

Ляйсан ежедневно бегает, так как считает, что бег — идеальный союзник для тех, кто стремится заполучить красивую фигуру и остаться здоровым. Бег улучшает кровообращение, обновляет клетки и кровеносные сосуды (если имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом).

О важности бега и движения в целом

О важности бега и движения в целом

В теплое время года она бегает по 20 минут в умеренном темпе, выбирая маршрут так, чтобы он пролегал через гористую местность. Не следует бегать по асфальту: это плохо для суставов и позвоночника.

О важности бега и движения в целом

В холодное время года Ляйсан отдает предпочтение тренировкам на беговой дорожке. А в отпуске гимнастка устраивает пробежки по морскому побережью. Например, во время недавнего путешествия в США, Ляйсан рассказала подписчикам в Инстаграме, как каждое утро бегает с детьми по песку и насколько это полезно.

О важности бега и движения в целом

О важности бега и движения в целом

Ляйсан Утяшева любит танцевать, ведь есть виды танцев, которые равносильны полноценной тренировке в спортзале. Для снятия напряжения спортсменка бьет грушу. А еще отказывается от приседаний, так как опасается, что подобные упражнения могут сделать бедра шире.

Кэти Холмс

После родов актриса похудела на 16 килограмм в рекордные 1,5 месяца.

Однако, сделала она это исключительно для мужа, который всегда хвалил ее стройную фигуру

  • Во время кормления грудью актриса рискнула сократить количество потребляемых калорий до 1000 в день (при том, что даже не кормящей женщине в день нужно получать до 2000 калорий).
  • Кроме того, Кэти часто бегала, что помогло ей подготовить мышцы к резким перепадам веса.

Несмотря на то, что результат был достигнут, врачи не рекомендуют так экспериментировать кормящим мамам.

View this post on Instagram

#TBT always love a good pair of overalls ☺️

A post shared by Katie Holmes (@katieholmes212) on Feb 26, 2015 at 8:15am PST

На что только не идут звездные мамочки, чтобы вернуть себе былые формы после рождения малышей, ведь перед ними стоит ответственная задача – доказать, что женщина может и должна всегда оставаться стройной и красивой при любых обстоятельствах!

Читайте также:  Меню правильного питания на неделю с рецептами

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт.

Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца.

В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Более подробно об этой проблеме можно прочесть в этой статье на нашем сайте.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

На это понадобится минимум полгода.

Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну.

Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети.

Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов.

Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум.

Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.