Как похудеть на 10 кг за месяц , диеты и правила

В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Диеты для похудения на кг за месяц

Поговорим для начала об одной из самых популярных и распространенных эффективных диет для похудения женщин, которая не потребует значительных ограничений в питании и достаточно вкусная. Эта диета называется диета «1+4» или как похудеть на 10 кг за месяц. Рацион такой диеты подразумевает приготовление вкусных и полезных салатиков из сырых овощей, а также соблюдение формулы один плюс четыре. Для диеты берут как правило овощи по сезону. Это различная зелень, болгарский перец, огурцы и помидоры, редис. В зимнее время берите закрученные салаты из редьки, свеклы, капусты, моркови. Капуста вообще рекомендуется к употреблению во всех салатах, потому что ее употребление не дает углеводам превратится в жир. Полезны и вкусны низкокалорийные салаты из сырой моркови и свеклы. Заправку для салатов можно делать из лимонного сока, льняного масла или оливкового масла.

Формула 1+4 заключается в следующем: вы должны класть одну ложку еды на тарелку и прибавьте к ней 4 ложки полезного и вкусного салатика. Т.е. например, если вы кладете на тарелку сосиску среднего размера, тио вам нужно будет добавить к ней 6 ложек салата. Если вы обычно едите все с хлебом, то при соблюдении диеты вам потребуется заменить его одним капустным листком или половиной огурца. К такой замене не так просто привыкнуть, но результат будет того стоить.

Теперь рассмотрим менее популярную диету, которая также позволяет похудеть на 10 кг за месяц. Это диета Кима Протасова. Диета длится примерно 5 недель, самая большая потеря веса приходиться на последние 2-3 недели. Из такой длительной диеты стоит выходить постепенно, чтобы результат мог закрепиться. Во время диеты можно не ограничивать потребление пищи – ешьте столько, сколько хочется вашему организму. Суть диеты заключается в том, что вы понижаете прием пищи, содержащей углеводы, особенно с высоким уровнем гликемии. Из-за этого пресекается тяга к сладкому и поджелудочная железа приходит в свою норму.

Во время диеты мы получаем белка в достаточном количестве, а также кальция и лактозы, что сохраняет неизменной нашу мышечную массу. В такой диете жир первое время строго ограничен.

В первые дни недели каждый день стоит поедать только сырые овощи, сыр, творог 5% жирности, йогурты с биобактериями. За один день допускается 3 кислых яблока и 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

На второй неделе ваш рацион существенно изменится. На третьей неделе к такому же рациону стоит добавить 300 г нежирного мяса, можно при желании заменить рыбой. А вот сыр и йогурты стоит ограничить.

На четвертой неделе можно есть яйцо, овощи, мясо и нежирный творог. За день нужно выпивать не менее двух литров воды, зеленого чая или минеральной воды.

На пятой неделе рацион останется прежним.

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Читайте также:  Веганская диета — похудение на пище растительного происхождения

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

Питание на диете три раза в день

Чтобы похудеть можно применить очень эффективную гречневую диету. При приготовлении гречку не варят, а запаривают кипятком. Лучше на ночь в термосе. В данном случае надо трижды в день съедать не более 200 грамм каши в один прием и выпивать не менее двух литров кипяченой воды. Для поднятия тонуса можно добавить одну чайную ложку меда на стакан воды. На этой диете можно быстро скинуть 10 кг веса за месяц в домашних условиях.

Похудеть на 10 кг за месяц можно на кефирной, овощной и других диетах. Следует учитывать, что чем жестче и менее калорийна диета, тем быстрее будет возвращаться вес. И если в уголке сознания теплится надежда, что желаемая отметка в весе скоро будет достигнута, а потом можно есть все что угодно и в тех же количествах, то очень скоро с ней придется распрощаться.

Питание на диете три раза в день

Организм будет делать все возможное, чтобы все съеденное отложить на запас. Вдруг хозяйка еще раз обеспечит ему голодовку? Поэтому так важно постепенно выходить из диеты, а не на следующий день по ее окончанию наедаться за всю неделю голодовки. Следует и в дальнейшем уменьшить порции, подсчитывать калории, чаще становиться на весы, стараться не есть жирного, соусов, специй.

Самыми опасными в борьбе за фигуру считаются чипсы и сладкие газированные напитки. Они быстро вернут все обратно. При любой диете необходимо выпивать не менее двух литров кипяченой или минеральной воды без газов.

Полезные диеты

Лучшая диета – это та, которая приносит пользу для организма не на один раз, а на всю жизнь. Поэтому проще взять себе за норму всегда питаться правильно, чем время от времени мучить себя отказом от любимых блюд и вводить организм в стрессовое состояние. Самыми полезными и эффективными «долгими» диетами считаются:

  • средиземноморская;
  • овощная;
  • бессолевая;
  • французская.

Наши российские блогеры рекомендуют проверить диету, во время которой якобы реально скинуть 10 кг за неделю. Не боитесь стресса? Тогда смотрите видео.

Полезные диеты

Диета Дюкана

Проста, как и весь наш мир, потому как основана на рационе, который был у человека еще много тысячелетий назад – ограниченные углеводы и избирательные белки. Рассчитана диета на несколько месяцев, чтобы плавно перейти с вредного рациона на правильное питание. Ее плюс – в долговременности и возможности придерживатьсяее всю жизнь. Главное здесь –соблюдать определенные правила:

  • исключите жирное мясо и ешьте больше рыбы и морепродуктов;
  • молочные продукты должны быть обезжиренными;
  • сахар есть вообще нельзя (только заменитель), а соль – чуть-чуть или вовсе заменить ее специями;
  • в неограниченном количестве ешьте все свежие и приготовленные должным образом овощи и крупы (кроме картошки, фасоли и белого риса), а также только свежие фрукты;
  • овсяные отруби – одна ложка в день каждое утро;
  • вся еда должна быть только вареной, печеной и приготовленной на пару или открытом огне;
  • полтора литра воды в сутки – необходимый минимум;
  • активность (хотя бы в виде ходьбы) по полчаса в день.

Диета имеет противопоказания. Ее нельзя всем, кто страдает болезнями почек или печени, беременным и кормящим мамам, детям до 18 и лицам с нарушением обмена веществ.

Читайте также:  Жирные кислоты: определение, структура, функции и типы

Действенная и простая диет-программа

Полезные диеты

Она рассчитана для людей с недостатком времени и всем, кто боится худеть экстремально, ведь такая программа не требует придерживаться строгого графика времени приема пищи и считать калории. Единственно, что следует делать обязательно – это пить не меньше двух литров воды в сутки и чередовать разгрузочные дни с обычным приемом пищи. Не запрещены жирная пища и соль, но от кетчупа и майонеза следует отказаться категорически.

В рацион обычного дня вводятся:

  • яйцо всмятку;
  • салат из свежих овощей;
  • жареная курица без кожи или ветчина;
  • сыр и средней жирности творог;
  • кефир;
  • орехи.

Во время разгрузочного дня меню будет примерно таким:

  • рис коричневый;
  • макароны из цельнозерновой муки;
  • коктейль овощной или фруктовый;
  • куриная грудка, запеченная или рыба отварная;
  • обезжиренный йогурт или стакан не жирного кефира.
Полезные диеты

Такой рацион подразумевает похудение на три килограмма в неделю и рассчитан на месяц. Но при желании его вполне возможно использоваться и постоянно, так как он вполне сбалансирован. Еще один пример диеты для людей занятых и бережливых посмотрите на видео.

Диета на месяц: легко скидываем 10 кг

Сбросить 10 кг за месяц вполне возможно без особого труда и ущерба для здоровья. Просто перейдите на здоровую еду и полностью уберите из рациона:

Фаст-фуды:

  • соленое, жирное, копченое и жаренное;
  • газировки;
  • сладости;
  • сдобу и белый хлеб.
Полезные диеты

Но зато введите побольше:

  • зелени и овощей;
  • злаков и бобовых;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • нежирной молочной и кисломолочной продукции;
  • зеленого чая и отваров из трав;
  • цельнозернового и отрубного хлеба, злаков.

Тут главное – не переедать и кушать не меньше 5 раз в день. Строгих запретов на продукты в этой диете нет, но следует все же ограничить себя в калориях, особенно если ведете не слишком активный образ жизни. В этом случае суточная норма съеденных продуктов не должна превышать 1300 ккал. Если же жизнь «бьет ключом», то норма – 1600 ккал. Ну и напоследок смотрите на видео о самой легкой диете, которая поможет скинуть лишние кило за 2-3 дня. Но помните, что легкая не всегда означает полезная!

Упражнения для похудения на кг за месяц

Как уже упоминалось выше, хорошие результаты показывает аэробная нагрузка. Даже если она будет не такой интенсивной, результаты все равно будут, главное, чтобы она была регулярной.

Ранее, на сайте мы уже приводили варианты самых разнообразных вариантов физической нагрузки. Например: подборка комплексных упражнений для всех зон, похудение при помощи танцев, коррекция живота дыхательной гимнастикой, общая информация для тех, кто хочет похудеть на 10 кг и многое другое. Больше полезной и интересной информации о физических нагрузках и их важности в желании похудеть вы можете узнать в специальном разделе «спорт».

Упражнения для похудения на кг за месяц

Важно понимать, что хоть физнагрузка и играет важную роль, усердствовать с ней все-таки не стоит, особенно, если до этого ваша активность ограничивалась выносом мусора и ношением продуктовых пакетов. Организму нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это требуется время. Начните просто двигаться, прогуливаться, либо заниматься, но минут по 15 в день, начав с обычной зарядки. Со временем можете начинать увеличивать как силу самой нагрузки, так и время ее проведения.

За сколько можно похудеть на кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Читайте также:  14 современных препаратов для сердца и сосудов

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Польза и необходимость физической нагрузки

Для того чтобы похудеть на 5, 10 кг. быстро и эффективно в домашних условиях, понадобится и физическая нагрузка. Строго говоря, любая сбалансированная диета без таковой, если не самообман, так не совсем рациональный подход к делу.

Как едва ли можно похудеть без диеты и убрать собственный живот, так и маловероятно быстрое похудение без помощи физической нагрузки во всех ее видах:

  1. Бега.
  2. Аэробики.
  3. Фитнеса.
  4. Пилатеса.
  5. Стретчинга.
  6. Калланетики.
  7. Йоги.
  8. Упражнения под названием «планка».
  9. Бодибилдинга и т. д.

Дома же вполне достаточно иметь простую скакалку, небольшие гантели, перекладину, встроенную в двери и некоторые немудреные приспособления вроде фитбола.

Полезные для поставленной задачи и здоровья в целом простые упражнения:

Польза и необходимость физической нагрузки
  • Приседы. Это помогает проработать ноги и ягодицы.
  • Наклоны. Отличный «удар» по животу.
  • Махи. Это позволит тоже проработать ноги.
  • Отжимания. Универсальное упражнение для многих групп мышц, а основной акцент приходится на руки. Если занимающийся не в состоянии отжиматься от пола, то можно это делать от кресла, стула, а то и вовсе — от стены. С последним упражнением справится любой.

Если заниматься с гантелями на различные группы мышц, то лучше работать с маленькими весами делая большее количество повторов – так эффективнее сжигается жир.

В этом деле главное – позитивный настрой и вера в собственный успех.

Если нет особого желания бегать, да и вес пока еще не позволяет, можно начинать с пеших прогулок, желательно в темпе несколько выше прогулочного.

Что касается скакалки, то этот простой инвентарь совершенно незаменим, поскольку с его помощью удается убрать жир со всех частей тела, включая ноги, руки, ягодицы, лицо и т. д. Главное, прежде чем начать заниматься все же проконсультироваться с врачом, лучше со спортивным. И нужно помнить, что перетренировка может причинить немало вреда сердцу. Все хорошо в меру!

Кто реально похудел за месяц на кг?

Добавить тему

  • ответы за:
  • 3 часа (0)
  • 12 часов (0)
  • 1 день (0)
  • 3 дня (0)
  • 7 дней (0)
  • все (141)
  • Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Врач-психотерапевт. Специалист с сайта

  • Психолог. Специалист с сайта

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Психолог. Специалист с сайта

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически через 5 секунд

Блиц-советы

  1. Рекомендуется составлять программу похудения вместе с диетологом, или хотя бы проконсультироваться с ним перед началом похудения.
  2. Если ваш вес составляет более ста килограмм, то физические нагрузки следует подбирать с особой тщательностью, чтобы не перегрузить суставы.
  3. Диета, которая длится больше месяца может привести к нарушению обмена веществ и сбоям в работе пищеварительной системы, поэтому по истечении четырех недель такого режима питания следует обязательно сделать перерыв хотя бы на две недели.