Как не набрать лишний вес при беременности? Все о разгрузочных днях

Любое ограничение в количестве употребляемой пищи во время беременности лучше всего согласовывать со специалистом, однако многие будущие мамы в качестве профилактики появления избыточного веса самостоятельно устраивают себе разгрузочные дни. Как правильно организовать такого рода разгрузки, чтобы добиться максимального результата и при этом не навредить малышу?

Как я ем?

Говоря словами диетологов, рацион будущей мамы должен быть полноценным, разнообразным и безопасным для нее и будущего малыша. Чтобы кроха получил все необходимые для развития вещества, ваше ежедневное меню должно включать в себя самые разные продукты: мясо и рыбу, молоко и яйца, хлеб и сахар, сливочное и растительное масло, овощи и фрукты.

Во время беременности потребности организма в энергии возрастают не так сильно, как мы привыкли считать: во второй половине ожидания – на 350 ккал в день (2 550 вместо 2200), а до этого — еще меньше.

Варианты разгрузочных дней для беременных

Врачи настаивают, что во время беременности не стоит ограничивать себя в пище больше, чем на один день. Существует огромное количество вариантов такой диеты, но самыми безопасными по праву считаются фруктовые и овощные дни. Если у женщины нет противопоказаний в виде гипертонии или заболеваний почек, то примерно раз в неделю ей можно устраивать себе яблочную диету. Она предполагает, что на протяжении всего дня будущая мама может съесть от 1,5 до 2 килограмм яблок, которые употребляются как в натуральном виде, так и в качестве ингредиента для легкого салата из сельдерея, петрушки и моркови. На самом деле вместо яблок вполне можно использовать любые фрукты, за исключением, пожалуй, винограда и банана.

Весьма полезным как для фигуры, так и для организма в целом может стать овощной разгрузочный день. Во время такой диеты можно съедать до 1,5 килограмм кабачков, огурцов или тыквы, при этом к ним разрешается добавлять растительное масло или легкую сметану. Еще один вариант разгрузки для организма — употребление на протяжении одного дня свежевыжатых соков, которые при желании заменяются на компот из яблок и сухофруктов с небольшим добавлением сахара.

Если у будущей мамы нет проблем с желудком или атеросклероза, она может раз в неделю устраивать себе кисломолочный день. В этом случае следует употреблять только кефир, питьевой йогурт или ряженку с низким процентом жирности либо легкий творог.

Варианты разгрузочных дней для беременных

В случае отсутствия сердечно-сосудистых заболеваний во время беременности разрешается устраивать мясные разгрузочные дни. Для этого следует отварить не более 400 грамм нежирного мяса, которое делится на 5 равных порций и употребляется без соли и каких-либо специй. Допустимо, если каждая трапеза будет сопровождаться стаканом несладкого чая. Весьма неплохим вариантом однодневной разгрузки также может стать рыбная диета. Необходимо готовить только нежирные сорта, например, треску, судака, окуня или щуку, к которым при желании в качестве гарнира можно добавить тушеные кабачки, баклажаны, стручковую фасоль, помидоры или перец.

Чтобы разнообразить свою диеты, периодически допустимо проводить картофельный или рисовый день. В первом случае в шесть приемов съедается около килограмма картофеля, во втором — 300 грамм коричневого риса.

Считается, что за один «голодный» день можно избавиться примерно от 400-800 грамм веса. На самом деле от такой диеты не стоит ждать быстрых и впечатляющих результатов, однако она позволяет не набрать ненужных килограммов и быстрей прийти в форму после родов. Однако при этом не нужно забывать о чувстве меры, ведь слишком часто повторяющиеся разгрузочные дни могут отрицательно отразиться на здоровье и физическом состоянии не только будущей мамы, но и ее малыша.

Диетическое меню для разгрузочных дней при беременности

Вариант 1 — гречневый. Отвари 1 стакан гречки (без соли!), ешь по чуть-чуть через каждые 2-3 часа, запивая молоком или кефиром (допустимое количество — 1,5 л).

Вариант 2 — яблочный. Если ты решила устроить разгрузочные дни во время беременности именно с яблочной диетой — будь осторожна. Многие мамочки жалуются, что при ее применении происходит вздутие живота, повышенный метаболизм. Чаще всего это случается с теми, у кого проблемы с желудком. Если ты не относишься к их числу, тогда купи себе 1,5 кг яблок и кушай их 5 раз в день в таком виде, в котором они тебе больше нравятся — сыром или печеном.

Читайте также:  Подробное руководство по проведению детокса дома

Вариант 3 — творожный. Возьми 500 г творога хотя бы со средней жирностью (в идеале — с самой низкой), раздели порцию на 5 приемов пищи. Аналогично можно устроить разгрузочный день с кефиром, количество которого должно быть 0,5 л за день.

Вариант 4 — дробное меню. Беременным предлагается есть 5-6 раз в день любые продукты, но только одного вида за один прием пищи. Например, утром яблоко, потом 100 г варенного мяса, в обед 100 г каши, полдник — 100 г фруктового пюре или творога, ужин — вареное мясо.

Вариант 5 — белковый. Принцип тот же, что и в дробном меню, только употреблять можно один вид продукта целый день: нежирную телятину, куриное филе или рыбу. Готовить их следует на пару и без соли. За день можно съесть 500 г любого перечисленного продукта. Из напитков разрешен 1 литр кефира.

Молодой организм мамы скажет большое спасибо за разгрузочные дни. Если это слишком сложно для тебя, постарайся хотя бы не переедать на ночь. Также врачи не рекомендуют особо тщательно налегать на фрукты, поскольку в них много глюкозы. Самые сложные периоды во время беременности, в которые требуется проводить разгрузочные дни, — с 28 недели. Именно в этот момент малыш уже полностью сформирован, он активно набирает вес, растет. Чтобы плод не был слишком крупным, чтобы роды прошли отлично, начинай готовиться задолго до наступления срока, береги здоровье свое и ребенка.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.

Показания для беременных

Самостоятельно принять решение о том, что пора «разгружаться», нельзя. Для этого требуется консультация с врачом, который может либо назначить этот день для профилактики, либо запретить эксперименты по каким-то причинам.

Обычно разгрузочные дни требуются тем женщинам, которые слишком быстро набирают вес вне зависимости от срока.

В 1 триместре

Первый триместр — самый важный период во всем гестационном сроке. Закладываются все органы ребенка, и для того, чтобы они сформировались правильно, необходимо поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Но полноценное питание порой невозможно, поскольку женщину мучает токсикоз, а от запаха и вкуса многих блюд становится дурно.

Из-за отсутствия аппетита в первом триместре некоторые женщины прибавляют всего 300-350 граммов веса в неделю.

Иногда из-за нежелания есть и присутствия умеренных физических нагрузок прибавки вообще не происходит. Это считается нормой, если по всем остальным показателям беременность протекает хорошо.

Но если женщина с нормальным и высоким ИМТ каждую неделю набирает более 600 граммов, это тревожный знак, который является показанием к тому, что нужно запланировать разгрузочный день. Он должен длиться не более суток, в которые противопоказаны интенсивные занятия спортом.

Во 2 триместре

Во втором триместре женщина может набирать до 400 граммов в неделю. Если при одноплодной беременности прибавка составляет 600 и более граммов, нужно сделать один разгрузочный день.

Второй триместр многие специалисты считают наиболее опасным для проведения разгрузочных дней.

Тем не менее, если женщина быстро поправляется или изначально имеет лишний вес, такой день не навредит.

Показаниями также служат:

  • обострение хронических заболеваний;
  • появление аллергических реакций;
  • повышенное артериальное давление или тахикардия;
  • чувство тяжести и «полного живота» после застолья;
  • проблемы с ЖКТ (изжога, тяжесть в желудке, запор, диарея).

Во время 3 периода гестации

В третьем триместре разгрузочные дни необходимы так же при:

  1. сильной прибавке в весе;
  2. скачках артериального давления и уровня сахара в крови;
  3. отеках;
  4. гестозе;
  5. обострении хронических заболеваний;
  6. аллергии.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности могут быть самыми разными. Популярными считаются разгрузочные дни на кефире, яблочках, арбузе, огурчиках, творожке, тыкве, кабачках, гречке, нежирной рыбке, курином мясе или телятине. Любые из этих продуктов либо отвариваются, либо готовятся на пару. Кушать надо без соли и сахара. Из специй разрешено использовать только корицу.

Осуществлять разгрузочный день на рисе или картофеле можно женщинам, которые имеют значительный уровень метаболизма. Ведь в данных продуктах много крахмала. Крахмал задерживает воду в организме, что приводит к запорам. Поэтому вес будет уменьшаться очень медленно.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочный день на кефире назначается женщинам при ожирении и атеросклерозе. Разгрузка на огурцах будет полезна при гипертонии. Разгрузка на арбузах или яблоках рекомендуется при болезнях сердца и почек. Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, то применяется мясная разгрузка.

Читайте также:  Вобла — калорийность и свойства. Польза и вред воблы

Основные рецепты разгрузочных диет:

  1. Яблочный день. Требуется употребить полтора килограмма яблок. Половина съедается свежими, а вторая половина запекается в духовке. Еще приготавливаются диетические смузи. Для их приготовления потребуется кефир и корица. Взбиваем при помощи блендера яблоко, заливаем нежирным кефирчиком и посыпаем корицей.
  2. Фруктовый день. Из фруктов готовятся салатики, которые заправляются соком лимона или нежирной сметаной. Также приготавливаются соки-фреш или смузи-коктейли. Нельзя использовать для разгрузки персик, банан, инжир и виноград.
  3. Овощной день. Уменьшить вес возможно и при помощи овощей, в которых не содержится крахмал. Для этого используются огурцы, кабачок, тыква, болгарский перец или цветная капуста. Одни употребляются в свежем виде в качестве салатиков, а другие готовятся на пару, тушатся или запекаются. При приготовлении разрешено использовать нежирные йогурты. В качестве украшения блюдо посыпается свежей зеленью.
  4. Белковый день. Полкилограмма нежирной рыбки или диетического мяса. Съедается за пять приемов. Также разрешается съесть один килограмм овощей или один литр обезжиренного кефира. В качестве наполнения организма белком можно использовать и творожок. Потребуется полкилограмма 4 %творожка и один литр натурального йогурта.
  5. Крупяной день. Триста грамм гречневой крупы съедается равномерно за 5 приемов. Гречку можно употреблять с кефиром или молоком. При этом требуется выпить более 3 литров воды. Вместо гречки можно использовать 150 грамм неочищенного риса. Кушать разрешено с яблоками, морковкой и болгарским перцем.
  6. Разгрузочный день на кефире. Данная разгрузка имеет продолжительность всего 10-12 часов. Но при таком промежутке времени можно с легкостью убрать ненужный вес. Врачи рекомендуют употреблять разные виды кефира. Через каждые два часа необходимо выпивать стакан кефира, в промежутках следует пить воду. Продержаться на одном кефире сложно, поэтому лучше его сочетать с другими продуктами.
  7. Кефир и творог. Приготавливается 150 г творога и литр кефира. Все это равномерно съедается за день. В творог разрешается добавлять ягоды и мед.
  8. Кефир и овсянка. Каждая женщина знает, что овсянка очень полезна. В сочетании с кефиром она позволяет быстро сбросить лишний вес.
  9. Кефир и яблоки. Разгрузка на кефире с сочетанием яблок позволяет уменьшить токсикоз у беременных.
Виды разгрузочных дней

Любые рецепты должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Информация о разгрузочных днях

При проведении такого дня, по правильному врачебному назначению, беременная не потеряет необходимые вещества, что были в обычном рационе. Уменьшиться количество жиров и углеводов, а также задерживающих воду тяжелых продуктов. Это поможет бережно очистить организм, нормализовать работу всех систем органов, поможет «отдохнуть» желудочно-кишечному тракту.

Нормализация метаболических обменных процессов клеток также очень важный момент, тем более для женщин в положении. Это поможет избежать нарушений в работе организма и протекании беременности. Кроме того, такая система питания обеспечит выведение накопившихся за неделю токсинов. А их человек, живущий в городе, накапливает очень много, к сожалению. Кишечник в это время тоже очистится, выведутся вредные шлаки. Уйдет лишняя жидкость, нормализуется работа почек, уйдет отечность, а также состоится ее профилактика.

Правила проведения и режим питания

Делать такие дни можно только после 28 недель. В этот период все основные системы органов малыша уже достаточно сформированы при нормальном развитии. Но что еще нужно знать об этом? Ведь в интернете имеется множество 3-дневных систем разгрузки для беременных, а это может существенно навредить будущей матери и ребенку.

Не стоит принимать во внимание непроверенные советы. Не экспериментируйте на здоровье – своем и малыша. В принятии таких решений нужно полагаться на мнение дипломированных медиков. Во время беременности можно устраивать только 1 день разгрузки на 7–8 дней.

Правильный режим проведения позволит не допустить такие последствия, как:

  • Проблемы в течение беременности.
  • Недостаток необходимых веществ для ребенка.
  • Возможность отсталости в физическом или умственном развитии из-за дефицита питательных элементов.

Очень важно не только что вы едите, но и как:

  1. Чтобы обеспечить нормальное функционирование метаболизма, нужно 1500 калорий. Исходя из этой цифры составляется меню разгрузочного дня.
  2. Всю еду нужно разделить на пять равномерных приемов пищи. Есть нужно каждые четыре часа.
  3. Не спешите глотать пищу – для нормального переваривания и насыщения организма нужно тщательно жевать.
  4. В разгрузочные дни предусмотрен также специальный режим питья. Нужно пить более 2 л чистой воды.
  5. Если после приема пищи голод не пропал, могут допускаться легкие перекусы, например, нежирными натуральными йогуртами.
  6. Из нагрузок допустимы только прогулки на природе.

Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно, употребляя за раз небольшие порции.

Кроме правил приема пищи, нужно знать, что можно есть. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Какие продукты можно есть?

Чаще всего для разгрузки используются такие продукты:

  • Легкие сочные фрукты (не кислые ягоды).
  • Свежие овощи.
  • Натуральные молочные продукты.
  • Каши, но только без жирных подлив.
  • Нежирная рыба и птица.
Читайте также:  Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами

При готовке продукты нельзя обжаривать – можно варить, запекать, готовить в пароварке. При этом добавлять соль и сахар лишь в малом количестве, чтобы еда не казалась пресной. От специй и пряностей придется отказаться.

Нежелательно есть продукты с высоким содержанием крахмала. Их употребление может привести к задержке воды, расстройством стула, набору массы. К таким продуктам относится рис и картофель. Их позволительно есть только беременным с быстрыми метаболическими процессами.

Что нельзя?

Естественно, что все вредные продукты исключаются, но не все знают, что некоторые, казалось бы, безобидные продукты тоже под запретом:

  • Из фруктов нельзя есть бананы, виноград и инжир. Слишком большое их разнообразие в рационе нельзя считать разгрузочным питанием. В такой день меню должно быть монокомпонентным, чтобы излишне не напрягать желудочно-кишечный тракт.
  • Из овощей очень осторожной нужно быть с картофелем. Он содержит много крахмала, который есть при очищении не рекомендуется. Острый перец тоже необходимо исключить, так как он раздражает слизистую желудка.
  • Соленое и сладкое тоже нельзя. Даже при приготовлении здорового блюда не рекомендуется добавлять соль в большом количестве, а другие специи и вовсе под запретом.

Если очень хочется добавить вкусовых ощущений, разрешена корица в разумном количестве. С добавлением ее можно запекать вкусные фруктовые десерты.

Минусы и противопоказания

Любые ограничения в еде — только под врачебным контролем

Но врачи не исключают, что при краткосрочных монодиетах может наблюдаться и негативный эффект. Именно поэтому самостоятельно принимать решение относительно подобных разгрузок нельзя, подбирать меню для таких дней должен только доктор. Также не стоит прибегать к подобному способу очищения организма чаще 1-2 раз в неделю, иначе может возникнуть плодное голодание, чреватое различными последствиями.

Минусы и противопоказания

Только специалист сможет правильно оценить полезные и негативные свойства продуктов, изучит вероятный риск и подберет самый оптимальный вариант для женщины. На третьем триместре разгрузки считаются самыми безопасными, в другие сроки гестации от подобной практики лучше воздержаться.

Некоторым пациенткам подобные монодиеты категорически противопоказаны. К таковым относят медленный набор или даже дефицит веса при вынашивании, наличие разнообразных хронических инфекций и патологий, а также проблемы с ЖКТ. Женщине рекомендуется сначала пройти комплексное обследование, включающее эндокринологическую, кардиологическую консультацию и прочих специалистов.

Видео: Диета для беременных

ВконтактеFacebookPinterestОдноклассникиБУДЕТ ИНТЕРЕСНО:Как провести разгрузочный день на огурцах?Как меньше есть, чтобы похудеть?Кефир для похудения — 9 самых эффективных рецептов8 секретов для быстрого похуденияЧто нужно есть, чтобы похудеть? Продукты для похуденияСкандинавская ходьба с палками: техника, экипировка, польза для настроить себя на похудение и не срыватьсяСамые простые и действующие рецепты с имбирем для похуденияЛьняное масло для похудения: польза, как действует и как принимать

Рецепты разгрузочных дней при беременности

Для яблочного дня необходимо 1,5 килограмма сладких яблок. Кожуру надо очистить (но можно оставить в кожуре), разрезать плод пополам, семенную коробочку удалить. Половинки яблок раскладывают на противне, смазывают медом и посыпают корицей по желанию. Запекать фрукты стоит в духовке до мягкости. Этот вкуснейший деликатес надо разделить на 5-6 приемов и кушать через 2-3 часа. Из питья выбирают зеленый чай, отвар ромашки, чистую воду.

Для творожного дня потребуется 800 грамм творога низкой жирности. Если дополнить меню кисломолочными напитками и фруктами, то брать надо 600 грамм творога и стакан ягод или пол-литра кефира (ряженки) небольшой жирности. Можно как смешивать все продукты, так и чередовать их, употребляя в разное время. Вечером перед сном выпить кефир.

Для гречневого разгрузочного дня рецептов существует много, например:

  • чисто гречка, запаренная с вечера в термосе;
  • запаренная гречка с соевым соусом, плюс грейпфрут, сухофрукты;
  • гречневая каша и зеленые яблоки (250 грамм крупы запарить, плюс 3 яблока на день).

Самый сытный и вкусный разгрузочный день – белковый. Мясо можно тушить, запекать, варить, готовить паровые котлетки, тефтельки, разрешается любая нежирная рыба (судак, лещ, треска, окунь, минтай, хек). Дополнительно можно пить чай с молоком, немного кофе, отвар шиповника. На день нужно 400 грамм мяса, приготовленного щадящим образом. Употреблять все приготовленное лучше в шесть приемов.

Разгрузочные дни во время беременности могут включать в себя следующие рецепты.

Овощной суп

Рецепты разгрузочных дней при беременности

Количество супа, который можно употребить за день — 1-1,5 л.

Необходимые продукты: цветная капуста, брокколи, морковь, молодой горошек, лук порей или репчатый, чеснок, зелень. Ингредиенты могут меняться, исходя из вкусовых предпочтений.

Овощи мелко нарезать, опустить в кипящую воду, совсем немного посолить. Овощи нельзя обжаривать. Суп разделить на 5 приемов. В этот день количество другой жидкости стоит уменьшить.

Яблоки запеченные

Яблоки помыть и тщательно очистить от семян. Сахар добавлять не разрешается. Выложить плоды на противень и запекать 10-20 минут (это зависит от сорта) при температуре 1800.

Яблоки, тушенные с корицей

Фрукты помыть, очистить от семян, если желаете — от кожуры. Выложить на противень, посыпать корицей и долить немного воды. Накрыть фольгой и тушить в духовке 15-20 минут до готовности.