Как можно быстро похудеть в домашних условиях, способы и отзывы

Что волшебного съесть или выпить, чтобы легко похудеть? Чем заменить механические перекусы и снять зависимость от еды? Как осознанно стройнеть легко и вкусно и выйти из гастрономического замкнутого круга? Как научиться «есть» эмоции? Как ощущать себя молодым и здоровым?

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

 Любите сладкое, и кушать жирную пищу после 6 вечера? Избавляйтесь от этой вредной привычки! Если хотите избавиться от ненавистных жировых складок, пора пересмотреть свой рацион питания и питаться только низкокалорийными, полезными продуктами.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Первым делом откажитесь от:

  • колбас;
  • копченых продуктов;
  • сладостей;
  • газированных напитков, в особенности от кока-колы и ее аналогов;
  • снеков (чипсов, сухариков, семечек и т.д.);
  • жареных блюд;
  • фаст-фуда;
  • майонеза и прочих соусов;
  • алкогольных напитков;
  • хлебобулочных изделий;
  • соленых продуктов;
  • сухофруктов.
Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Больше кушайте:

  • свежие овощи и фрукты;
  • зелень (лук перьями, укроп, петрушку и т.д.);
  • бобовые (горох, бобы и т.д.);
  • сваренные на воде каши;
  • отварное или запеченное мясо;
  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • рыбу.
Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Запомните, чтобы снизить чувство голода, кушайте с небольших тарелок по 5-6 раз в сутки и желательно в одно и то же время. Откажитесь от приема пищи после 6-7 часов вечера, перед сном выпейте стакан низкопроцентного кефира.

Видео для вас с полезными советами по питанию, которые помогут привести себя в форму к лету:

Как правильно подготовиться к любимой диете

Если вы не уверены, что сможете просидеть на любимой диете целую неделю, лучше к ней подготовиться. Для этого просто попробуйте провести каждый день любимой диеты как разгрузочный день, 1-2 раза в неделю, чтобы понять, насколько легко (или, наоборот, трудно) вам будет его перенести. Бывает, что какой-то день совсем не нравится организму, и очень часто это служит причиной того, что женщина бросает диету. Чтобы этого не произошло, замените его другим — вот статья про разгрузочные дни для похудения, которая даст вам возможные варианты замены.

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

Еда-мусор

Пчела-королева питается исключительно желе. Рабочие же пчёлы — мёдом и пергой. Если королева начинает есть мёд и пергу, она становится рабочей пчелой. Вот такая правда жизни.

Проанализируйте пищевые привычки. Сделайте этот шаг. Выложите на столе продукты, которые в течение недели потребляете. Если не сделаете это сегодня, через 10 лет будет ещё страшнее начинать. Все, кто посмотрели на эту «любимую гору», поднялись на ступень над собой. Решите, чем будете заменять вредную еду без насилия над собой. Резко отказываться от любимых продуктов не стоит. Пищевой мусор постепенно убирайте из рациона. Если привычки сильно владеют вами, чаще вспоминайте простой рацион дедушек и бабушек.

Полученный жизненный опыт — это ценность и значение. Лишний вес отложился жировыми складками на теле, а в душе — шрамами. Знаю, каково быть в яме. Когда темно, страшно и задыхаешься. Есть только одна актуальная задача: выжить любой ценой. Все хотят счастья! Заедаешь стресс за стрессом, перенасыщаешься. Когда грустно и безнадёга одолевает, насытить своё бессознательное — самая важная еда.

Впервые получив молоко, будучи совсем маленькими, мы желаем наслаждения. Возникает зависимость. И переедания, вместо того чтобы решить проблему, усугубляют ситуацию. Этот период потихоньку проходит и растворяется, как мёд в чае, и нужно жить. Подниматься и держать равновесие. Брать себя в руки и идти к возрождению. Новый виток в вашей судьбе. Стройнейте и становитесь более здоровым человеком.

советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

10 советов диетолога подскажут, как сбросить вес быстро и легко. Эти понятные рекомендации для мужчин и женщин помогут убрать живот и бока без голодания.

10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам похудеть гораздо быстрее.

  1. Белковый завтрак. Еда с высоким содержанием белка на завтрак уменьшит аппетит и сократит потребление калорий на протяжении дня.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самая калорийная пища, которая откладывается в жир одинаково хорошо как у мужчин, так и у женщин. Отказ от нее поможет вам потерять вес быстрее.
  3. Пейте воду за полчаса до еды. Питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса у мужчин и женщин на 44 % в течение 3 месяцев.
  4. Предпочитайте «чистые» продукты. Некоторые продукты способствуют потере веса. Вот, например, список из 20 самых эффективных продуктов для похудения.
  5. Введите в ежедневное потребление добавки на основе растворимой клетчатки. Она прекрасно сжигает жир, особенно в области живота.
  6. Пейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, так как кофеин повышает обмен веществ на 3–11 %.
  7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Из них должна состоять большая часть вашей диеты, а еще лучше ― все питание. Такие продукты здоровее, сытнее и гораздо реже становятся причиной переедания.
  8. Кушайте медленно. Быстрое поглощение пищи со временем приведет к набору веса. А медленное пережевывание, наоборот, вызывает чувство сытости и способствует выработке гормонов, которые снижают вес.
  9. Используйте посуду меньшего размера. Люди автоматически едят меньше, если пища подана в маленьких тарелках. Как ни странно, но это работает.
  10. Хорошо высыпайтесь ночью. Плохой сон приводит к набору веса. Заботьтесь о том, сколько вы спите и как. Для сброса веса это очень важно.

Насколько быстро вы похудеете?

Результат первой недели ― 5–10 кг веса, иногда больше. После этого вес будет уходить медленнее. Если строго придерживаться перечисленных выше советов, то вес продолжит снижаться в количестве около 3–4 кг в неделю.

Если вы никогда ранее не пробовали подобный план питания, то сбросить вес и убрать живот и бока у вас получится быстро. Чем больше лишний вес, который вы хотите сбросить, тем быстрее он уйдет.

Первые несколько дней самочувствие может ухудшиться. Дело в том, что все время до этого ваше тело сжигало исключительно углеводы. Теперь вы переключились на сжигание жиров, и, чтобы к этому привыкнуть, вам понадобится время.

Это явление называется «низкоуглеводный грипп». Обычно оно не длится дольше 3 дней. Добавка небольшого количества натрия (соли) в рацион может помочь.

Например, растворите в стакане кипятка бульонный кубик и неспешно выпейте его. После приема такого «лекарства» большинство людей чувствует себя хорошо: поднимается настроение, появляется энергия.

советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

Поздравляем, теперь вы официально стали «жиросжигающей особью».

Несмотря на десятилетия истерик вокруг жирной пищи и моды на диеты с низким содержанием жиров, низкоуглеводная диета улучшает здоровье ничуть не хуже:

  • уровень сахара в крови, как правило, падает;
  • триглицериды тоже сокращаются;
  • малые плотные ЛПНП (плохой холестерин) уменьшаются;
  • ЛПВП (хороший холестерин) повышаются;
  • артериальное давление улучшается, и притом значительно;
  • к тому же низкоуглеводная диета представляется более простой, чем питание с низким содержанием жира.

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть

Если у вас проблемы со здоровьем, то, прежде чем менять питание, поговорите с вашим врачом, потому что низкоуглеводная диета может снизить вашу потребность в лекарствах.

За счет уменьшения углеводов и уровня инсулина изменяется гормональный фон, заставляя ваше тело и мозг стремиться к сжиганию жира и избавлению от лишних килограммов.

Читайте также:  Винная кислота (Е334): применение в разных сферах

Это приводит к резкому снижению аппетита и чувства голода, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпят неудачу, пользуясь другими способами. Например, чтобы потерять вес на обезжиренном питании, им приходится специально ограничивать его калорийность.

Еще одно преимущество ― для нетерпеливых: в самом начале диеты вы потеряете много воды, так что увидеть ошеломляющий результат на весах сможете уже буквально на следующее утро!

Следуя рассмотренным в данной статье рекомендациям, вы будете потреблять здоровую пищу до полного насыщения, избавляясь при этом от тонны жира. Добро пожаловать в рай!

Когда стоит ожидать эффекта

Скорость формирования фигуры мечты зависит от ряда основных факторов:

  • исходные параметры худеющего (чем больше исходная масса тела человека перед началом похудения, тем быстрее он начнет терять лишние кг. Снижение веса будет происходить за счет вывода лишней жидкости, находящейся в избытке в организмах людей с избыточной массой тела);
  • физиологические особенности организма (тип фигуры, дающийся человеку при рождении, определяет, в большей мере, скорость набора мышечной массы и потери жировой);
  • наличие ограничений по здоровью к занятиям спортом (чем здоровее человек, тем более расширенными могут быть комплексы физических упражнений для похудения, а также варианты снижения суточного каллоража);
  • корректность составления схемы питания и физических нагрузок (во избежание возникновения ошибок корректировка образа жизни, направленная на потерю веса, должна проходить под наблюдением диетолога и фитнес-инструктора);
  • психологическое состояние худеющего (если человек чувствует себя хорошо, то любое преображение будет происходить более стремительно, чем при постоянном нахождении в состоянии стресса (обменные процессы замедляются).
Когда стоит ожидать эффекта

Похудевшие, при составлении своих отзывов, обычно включают в них только информацию о том, как им удалось похудеть за короткий срок. Такие истории неинформативны для новичков, не имеющих представление о физиологии человека, а также возможных реакциях организма во время корректировки образа жизни.

Чтобы избежать ошибок, способных оказать негативное влияние на состояние здоровья, худеющему важно анализировать не только истории из жизни других людей, но и комментарии профессиональных экспертов (диетологов и фитнес-тренеров).

Экономичный набор продуктов на неделю для похудения

Здоровое питание при похудении включает блюда с низкой калорийностью. Упор делают на овощах, растительных белках, клетчатке. Пищевые волокна ускоряют очищение организма, в огородных культурах содержатся витамины, участвующие в обменных процессах. Белок – основа клеток, протеиновая пища сытная, позволяет снижать порции.

Недорогие продукты для снижения веса:

Экономичный набор продуктов на неделю для похудения
  1. Овощи, включая корнеплоды, бахчевые – неотъемлемая часть рациона. Содержащаяся в них клетчатка трудно переваривается, создавая ощущение насыщения. Антиоксидантные свойства оказывают омолаживающее действие. Витамины группы В положительно влияют на нервную систему, предупреждая срывы.
  2. Рыба. Лосось, тунец – низкокалорийный источник животного белка. Скумбрия, карп содержат омега-3 и -6, способствующие сжиганию жира. В неделе отводят минимум 2 дня на потребление рыбы.
  3. Курица и яйца содержат белок, включающий все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. Яйца богаты лейцином, участвующего в анаболических процессах. Недостаток аминокислоты повышает риск ожирения.
  4. Кисломолочные продукты восстанавливают естественную микрофлору кишечника. Кефир содержит микронутриенты, которые сложно получить из овощей и плодов деревьев. Незаменим в разгрузочные дни.
  5. Крупы. Гречка, овсянка утоляют чувство голода, низкокалорийные. Злаковые культуры обеспечивают организм минералами, витаминами.

Включая в ежедневный рацион продукты из списка можно похудеть без ущерба для здоровья.

Примерное меню и рецепты на неделю для всей семьи

У каждой семьи свои вкусовые предпочтения. Поэтому предлагаем один из многочисленных вариантов.

завтрак

обед

ужин

понедельник овсяная каша с любыми сезонными фруктами или ягодами

рассольник, картофельное пюре с отварной курицей, салат из свежих овощей

картофельные зразы с шампиньонами (использовать остатки пюре с обеда)

вторник

сырники со сметаной и ягодами

свекольник, тушенная куриная печень, нарезка из овощей

рыба, запеченная в фольге с овощами

среда

гречневая каша на молоке

суп на курице с вермишелью, салат из моркови, сыра

салат из овощей, отварная говядина

четверг

оладьи из овсяной муки со сметаной или медом

суп-пюре из шампиньонов, салат из отварной говядины с овощами

рыба, тушенная в томатном соусе с болгарским перцем

пятница

творог с ягодами

рыбные котлеты, салат из капусты, огурцов

овощной рататуй

суббота

блины с яблоками

болгарский перец, фаршированный рисом, мясным фаршем

салат из овощей, тушенная куриная печень

воскресенье

творожная запеканка с тыквой

овощной суп, плов с шампиньонами,

тушенная в сметане курица с макаронами, овощи

Из представленного домашнего меню на неделю для семьи выберем несколько блюд, которые готовятся в считанные минуты.

Овсяные оладьи

Ингредиенты (на 1 порцию) — 1 яйцо, 3 ст. ложек овсяных хлопьев, 1 ст. ложка сахара.

Приготовление – Измельчить хлопья, добавить яйцо, сахар, взбить миксером. Оставить на 5-10 мин для разбухания. Дальше жарить как обычные оладьи.

Суп-пюре из шампиньонов

Ингредиенты – 300 г шампиньонов, 3 картофелины, 2 луковицы, 300 мл 20% сливок, растительное масло, соль, черный перец, молотый мускатный орех (по желанию).

Приготовление – Поставить отвариваться картофель. Очистить лук, грибы, все крупно нарезать. Прожарить до прозрачности лук, следом добавить шампиньоны, специи. Жарить, помешивая, до готовности грибов. Соединить вместе отварной картофель, стакан картофельного отвара, жаренные грибы с луком, сливки. Взбить миксером. Если суп-пюре слишком густой, добавить еще немного картофельного отвара.

Простые рецепты

Травяной чай

Вариантов травяных напитков очень много:

  • Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма можно выбрать травы – птичий горец, листья малины, толокнянку
  • Снижают аппетит – крапива, семена льна, фенхель
  • Ускоряют обмен веществ в организме – имбирь, боярышник
  • Очищают организм от шлаков и токсинов, усиливают пищеварение – ромашка, тысячелетник, крушина
  • Сжигают жир – кукурузные рыльца, имбирь

Популярные рецепты чая

Малиновый чай ( о пользе малины тут):

  1. Одна чайная ложка листьев малины заливается стаканом воды и ставится на огонь
  2. После закипания, выключается и настаивается в течение 20 минут
  3. В приготовленный напиток можно добавить кусочки ягод
  4. Малиновый чай помогает улучшить процессы пищеварения, а так же обладает укрепляющим действием и потогонным

Напиток из шиповника, рябины и крапивы:

  1. Для приготовления нужно взять одну ложку ягод рябины, 1/3 столовые ложки крапивы и шиповника
  2. Залить 2 стаканами кипятка
  3. Настаивают 10 минут
  4. Пить между приемами пищи три раза в день
  • Хронические заболевания ЖКТ
  • Аллергией
  • Проблемами с почками, сердцем и печенью

Лечение медом

Он используется для обертываний, массажа, существуют даже настоящие медовые диеты. Но, самый простой рецепт – это напиток из лимона и меда:

  • В стакан теплой воды добавляется столовая ложка меда и несколько капель лимонного сока
  • Принимать утром натощак за час до завтрака

Свекла и нарушение жирового обмена

Свекла:

  • Обладает свойством очищения организма
  • Нормализует жировой обмен
  • Усиливает обмен веществ

Свекольная диета полезна:

  • Людям с высоким содержанием холестерина, так как нормализует его уровень в организме
  • Для профилактики варикозного расширения вен и тромбофлебита

Арбузные разгрузочные дни

Вкусный и простой способ сбросить до 1-2 кг за один день. Арбуз особенно полезен для тех, кто имеет проблемы:

  • С почками
  • Печенью
  • Повышенным артериальным давлением

Диетический салат

Этапы приготовления:

  1. ½ капусты нарезается мелкими ломтика и разминается руками, чтобы капуста стала мягче и дала сок
  2. Полукольцами нарезаются два небольших помидора и огурца
  3. Для заправки используется сок лимона, щепотка соли и перца, оливковое масло и укроп
  4. Все ингредиенты хорошо перемешиваются и салат готов

Простая диета

Гречневая диета:

  • Является самой простой и полезной
  • Она не имеет противопоказаний
  • Хорошо утоляет голод
  • Нормализует обмен веществ
  • Положительно влияет на состояние кожи
  • Гречневую кашу
  • Обезжиренный кефир
  • Яблоки
  • Орехи
  • Мед

Питаться следует дробно, выпивать в течение дня не менее 2 литров жидкости.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Другие народные средства

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.
Другие народные средства

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.