Как крутить обруч чтобы похудеть и заполучить плоский животик

Хулахуп для похудения на протяжении многих лет считается одним из наиболее эффективных домашних тренажеров.

Какой обруч лучше для похудения

Чтобы сделать правильный выбор среди разновидностей, нужно учитывать изначальную физическую подготовку и желаемый результат.

Какой обруч лучше для похудения

В магазине представлены:

Какой обруч лучше для похудения
  • Обычный (стандартный) обруч — это первый снаряд, появившийся в продаже. Выполнен из легкого металла или пластика, полый внутри. Благодаря лёгкости, не оказывает повышенную нагрузку на позвоночник, но помогает телу адаптироваться к тренировкам. Рекомендован для начинающих.
  • Складной хулахуп похож на стандартный, но отличается тем, что его можно разбирать на сегменты. Благодаря этой характеристике, возможно увеличивать или уменьшать диаметр обруча, а также утяжелить, насыпав песок в полости сегментов. Удобен в хранении и транспортировке.
  • Утяжеленный снаряд дает серьезную нагрузку на зону талии и бедер, улучшая очертания фигуры. Вес такого обруча варьируется от 2- 3 кг. В первые недели тренировок вероятно появление покраснений и синяков, но это проходит, когда тело адаптируется к получаемым нагрузкам. Обратите внимание: для похудения стоит остановить выбор на этой модели, благодаря весу оказывает более высокую эффективность.
  • Рельефный хулахуп представлен 3 видами: с пупырышками, присосками или шипами. Эти модели направлены на улучшения кровообращения и обмен веществ в проблемных зонах. Рекомендован как для похудения, так и для борьбы с целлюлитом.
  • Магнитный обруч. Модель оснащена магнитными шариками, которые улучшают кровообращение и отток лимфы. В процессе тренировок, благодаря воздействию магнитного поля, улучшается кислородное снабжение мышц и обмен веществ.
  • Гибкий обруч изготовлен из резины. Недостаток модели в том, что перед тренировкой его необходимо накачивать. Но благодаря гибкости и эластичности возможно выполнять упражнения на растяжку.
Какой обруч лучше для похудения

Стоит отметить: все модели направлены на тренировки для похудения, но более высокую эффективность оказывают утяжеленный и рельефный снаряд.

Какой обруч лучше для похудения

Как выбрать обруч (виды)

Как выбрать обруч для похудения, подскажет следующая таблица:

Как выбрать обруч (виды)
Обруч Характеристика Вес (г) Цена (руб)
Гимнастические Металлические и пластмассовые, классика. Идеальный вариант для новичков. Множество цветовых вариаций, диаметров и материалов исполнения. 200 – 500 200 — 400
Утяжелённые Предусматривают дополнительные нагрузки. Часто с встроенными магнитами. Отличаются гибкостью конструкции, удобны в транспортировке и хранении. 800 – 2200 500 – 1600
Складные Пластмассовые разборные снаряды. Удобны в транспортировке и хранении. Утяжеляются песком. 1400 – 2200 500 – 1800
Массажные Широкие модели с массажерами из пластмассы, резины или силикона. Эффективнее других борются с целлюлитом и жировыми отложениями в области живота и бёдер. 1000 – 2700 700 – 2200
Оснащённые счётчиком калорий Микрочип со счётчиком количества вращений, приблизительно рассчитывающий сожженные за тренировку килокалории. 1400 – 2900 700 – 1500

Выбирая обруч для похудения, цена не должна стать главным показателем выбора. Важно подобрать удобную и подходящую именно для худеющего модель.

Как выбрать обруч (виды)

Оптимальный вес обруча для талии

Говоря о приблизительных величинах, можно резюмировать, что вес снаряда не должен превышать одного килограмма для новичков. Опытные спортсмены же могут уверенно использовать более утяжелённые модели, и даже добавлять на утяжелённые модели дополнительные утяжелители.

Как выбрать обруч (виды)

Упражнения с обручем хулахуп для похудения и тонкой талии: правила, описание ^

Упражнения для похудения с хулахуп.

Основные правила занятий с хулахуп:

  • новички должны начинать с 15-минутной тренировки в день и постепенно увеличивать ее продолжительность, ведь 20-30-минутный занятия с обручем считаются самыми эффективными;
  • следует помнить, что вращения обруча сжигают больше калорий, чем простая диета;
  • чтобы избежать появления синяков после использования массажного обруча, лучше приобрести специальный пояс для похудения, который смягчит удары обруча о кожу;
  • проводить тренировку можно при появлении подходящей возможности.
Читайте также:  Как выбрать диету: правильно и эффективно

После выбора и покупки обруча, можно приступить к его активному использованию. Специальные упражнения с хула-хуп помогут избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах.

Упражнения с хулахуп для похудения живота

  • Ноги нужно расположить на ширине плеч.
  • Обруч необходимо взять обеими руками поднять над головой.
  • Приняв такое положение, необходимо начинать выполнение наклонов вперед и назад, а также влево и вправо.

Данное упражнение будет более эффективным, если использовать утяжеленный обруч. Наклоны с обручем помогут избавиться от жировой прослойки в области живота. Количество упражнений – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнения с хулахуп для тонкой талии

  • Нужно стать прямо и вывести одну ногу перед другой.
  • Вращение обруча нужно начинать с помощью переноса веса с одной ноги на другую.

Такое упражнение является одним из самых важных и эффективных во время тренировки. Если времени для занятий недостаточно, то тренировку нужно начинать именно с этого упражнения.

Упражнения с хулахуп для похудения бедер и ягодиц

  • Движение осуществляется в положении ног на ширине плеч. Обруч должен находиться на бедрах, а не на талии, как все привыкли. Такое расположение хулахуп поможет хорошо проработать ягодичные мышцы.
  • Выполнять вращения на бедрах нужно в течение 10 минут. После этого рекомендуется сделать маленький перерыв и снова повторить вращения.

Упражнения с хулахуп для рук

Данное упражнение направлено на сохранения тонуса в мышцах рук.

  • Для этого рекомендуется вращать обруч на руке, вытянув ее в сторону.
  • Поддержание вращения обруча осуществляется за счет дополнительных вращений руки.
  • Нужно вращать обруч по 10 минут на каждой руке.

Советуем также ознакомиться со статьей Протокол Табата для похудения.

Какой обруч выбрать?

Для начала купите легкий, большой обруч с широким ободом, потому что его легче всего начать. Тренировка с легким обручем также не является исчерпывающей. Как только вы овладеете искусством вращения колеса в обоих направлениях до такой степени, что сможете вращаться в течение нескольких минут без перерыва, вы сможете перейти на более высокий уровень.

Вы заметите лучшие результаты, когда начнете поворачивать более тяжелое колесо с помощью массирующих выступов. Конструкция этого колеса стимулирует мышцы работать более интенсивно. Если ваши мышцы недостаточно сильны, а обруч вызывает видимые следы, используйте более легкий. Если вы хотите тренироваться еще интенсивнее, купите маленькое колесо – чем меньше диаметр, тем быстрее и тяжелее вы должны повернуть, чтобы колесо не упало.

Виды хулахупов

Обычный

Он сделан из железа или полиэтилена, относительно легок из-за пустоты внутри.

Складной (Health Hoop)

По техническим характеристикам он равен обычному, более удобен в хранении дома, так как его можно сложить вдвое или даже вчетверо.

С утяжелением

Весит около 2 кг, при его вращении требуется больше усилий, соответственно, сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Также он оказывает массажное воздействие — первые две разновидности слишком легки для этого результата.

Читайте также:  Как похудеть за месяц: работающая инструкция

С массирующими элементами (Massage Hoop)

По внутреннему периметру обруча размещены резиновые шарики (около 35 штук), которые во время выполнения вращающих упражнений активно массируют область талии и бедер и обеспечивают аккупунктурное воздейтсвие на активные точки этой зоны.

Джимфлекстор (Gymflextor)

Универсальный обруч-тренажер из прочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом. Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц

Виды хулахупов

Обычный

Он сделан из железа или полиэтилена, относительно легок из-за пустоты внутри.

Складной (Health Hoop)

По техническим характеристикам он равен обычному, более удобен в хранении дома, так как его можно сложить вдвое или даже вчетверо.

С утяжелением

Весит около 2 кг, при его вращении требуется больше усилий, соответственно, сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Также он оказывает массажное воздействие — первые две разновидности слишком легки для этого результата.

С массирующими элементами (Massage Hoop)

По внутреннему периметру обруча размещены резиновые шарики (около 35 штук), которые во время выполнения вращающих упражнений активно массируют область талии и бедер и обеспечивают аккупунктурное воздейтсвие на активные точки этой зоны.

Джимфлекстор (Gymflextor)

Универсальный обруч-тренажер из прочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом. Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц

Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.
Разоблачение основных мифов

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Организация занятий с хулахупом

Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?

  • Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
  • Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
  • Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.
Читайте также:  Диета Инны Воловичевой по дням: примерное меню 7 и 30-дневного рациона

О хулахупе и занятиях с ним — советы специалистов в видео:

  • Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
  • Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
  • Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
  • Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.

Результат после тренировок

Кручение хулахупа может действительно помочь сбросить вес. Занимавшиеся данным видом тренировок утверждают, что всего полчаса занятий сжигают около 300 ккал. Это очень высокий показатель, если сравнивать с другими видами физической активности. Например, при обычном беге трусцой за то же время сжигается только 200 ккал.

Но при этом рассчитывать на мгновенный результат не стоит. После первого занятия объем талии сразу не уменьшится, зато улучшится координация. Вследствие того, что основная нагрузка при кручении обруча направлена на мышцы пресса, они укрепятся.

Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, занятия с обручем следует совмещать с другими видами физической активности, а также с правильным и здоровым питанием. Но уже через пару месяцев регулярных тренировок появится ощутимый эффект от обруча. Как отмечают худевшие таким способом, за два месяца можно сбросить 4 килограмма, а объем талии сократить на 5 сантиметров.

Вращение хулахупа в целях снижения веса станет идеальным вариантом для тех, кто не готов ходить в тренажерный зал и тратить много времени на изнуряющие тренировки. Этот вид активности поможет не только сбросить пару лишних килограммов, но и укрепит мышцы, выправит осанку. Но не стоит забывать, что эффективность занятий с обручем и их безопасность зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Вопрос, помогает ли хулахуп похудеть, очень неоднозначный. Без здорового питания и других оздоровительных мероприятий его результативность будет низкой.

Имеются у этого спортивного приспособления и противники, считающие, что размеренные удары хулахупа о корпус тела сотрясают внутренности тренирующегося спортсмена и наносят тем самым вред организму. Во избежание негативного влияния на здоровье лучше воздержаться от продолжительных тренировок с использованием тяжелого хулахупа, снабжённого дополнительными массажными функциями.

В комплексе с диетой и специально подобранными упражнениями обычный алюминиевый обруч может показать достаточно высокие результаты. Систематические занятия являются кардио-тренировкой, очень полезной для человеческого организма. Занятия с обручем формируют и укрепляют мышечный корсет, сжигают лишние калории. Давно доказано, что чем выше процент мышечной массы у человека, тем больше калорий сжигает организм, находясь в спокойном или малоподвижном состоянии.

К сведению! Если в процессе кручения держать руки вытянутыми вверх над головой и поочерёдно приподниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу, будет увеличиваться нагрузка на мышцы брюшного пресса.