Как быстро и без страха научить ребёнка плавать

Польза от занятий плаванием очевидна всем. Многие почти готовы записаться в бассейн, но как-то неуверенно чувствуют себя в воде. Сегодня рассмотрим, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно.

  1. Самый первый совет: не выбирайте на первых порах глубокий бассейн. Во-первых, это будет опасно для вашего здоровья, так как плавать ещё вы не умеете. А, во-вторых, это будет дискомфортом для вас и вы неуверенно будете себя чувствовать. В неглубоком бассейне вам удобнее будет учиться и выполнять всевозможные упражнения.
  2. Бывает, некоторые испытывают панику погружения в воду с головой. Этот страх преодолеть легко, нужно всего лишь немного попрактиковаться на суше с помощью специфических упражнений. Для этого необходимо, согласно рекомендациям, верно дышать. Главное правило – это поглощать воздух ртом, а исторгать нужно в воду. Тренировать дыхание вы сможете также дома всего с помощью некоторых упражнений.
  3. На первый раз возьмите себе персонального тренера, чтобы он объяснил, как правильно держать руки, управлять ногами, дышать. Потому что без указаний тренера вы не сможете полноценно, правильно и быстро научиться плавать. Чтобы мышцы не перегружались и не болели, сделайте перед началом тренировки маленькую разминку для мышц. Это ещё и снизит риск получения травмы.
  4. Помимо рекомендаций тренера также нужно знакомиться с материалами самостоятельно. Ознакомляться со статьями в интернете, читать книги, применять всевозможные техники плавания на практике. Вы, конечно, можете подумать, что из книги толком ничего не узнаешь. Но там имеется полезная информация по разным стилям плавания, как укреплять и тренировать мышцы и правильно питаться. Также помимо книги, в интернете существует достаточное количество видео.
  5. В свою очередь, приобретите необходимые аксессуары для походов в бассейн. А именно: очки (которые будут защищать глаза); шапочку (она будет защищать волосы от воды и хлора); летнюю обувь (исключит заражение грибком и возможность поскользнуться).
  6. На первых порах используйте специфические инструменты для более лёгкого перемещения в воде. Такие как плавательные доски, пласты, куски пенопласта нужной формы.

Что дает плавание в бассейне

Для того чтобы узнать, как правильно плавать, чтобы похудеть, нужно сначала узнать о пользе этого занятия. Профессиональные диетологи и спортсмены утверждают, что занятия в бассейны способствуют быстрому похудению при точном соблюдении техники. Благодаря незначительной нагрузке на суставы и задействования разных мышц увеличивается рельефность и гибкость тела, удаляются лишние килограммы. Также этот процесс расслабляет позвоночник, стопы и осанку.

Преимущества данных процедур налицо:

  • улучшение работы легких;
  • предотвращение плоскостопия;
  • вода характеризуется массажным эффектом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, плавать необходимо так, чтобы организм уставал. При заплывах также следует следить за своим пульсом. Температура воды при этом должна варьироваться от 24 до 28 градусов Цельсия. Если же она будет меньше, то жировые отложения не будут сжигаться.

Но у плавания есть и противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • туберкулез и эпилепсия;
  • хроническая форма нефрита;
  • гнойные, инфекционные и венерические недуги;
  • ихтиоз, лишай;
  • глаукома, конъюнктивит;
  • атеросклероз, гипертония;
  • сердечная недостаточность и аритмия.

Польза плавания огромна, особенно это касается девушек. Систематические занятия помогают сделать тело более привлекательным и гибким. В бассейне можно сжечь даже больше калорий, чем на пробежках.

Как научиться плавать

На начальном этапе обучения плаванию взрослому человеку не нужно пытаться освоить определенный стиль плавания. Если человек не может расслабиться в воде он не сможет плавать как минимум технично, а скорее всего совсем.

Вот несколько обязательных упражнений, освоив которые можно переходить к изучению любого стиля.

Как научиться дышать в воде

Как научиться плавать

В первую очередь очень важно научиться правильно дышать в воде. Сначала необходимо погрузиться в воду до линии рта, сделать вдох носом, а выдох губами, сомкнув их трубочкой. После этого сделать вдох, погрузиться по линию носа. При выдохе ртом следует следить за равномерностью дыхания. При полном погружении начинать выдох со рта, а заканчивать носом, конец выдоха должен быть уже в воздухе.

Читайте также:  ИДЕАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ Инструкция по применению

Во всех стилях плавания рекомендуем использовать методику выдохов в воду носом. А вдохи производить ртом, потому что гораздо проще выплюнуть воду изо рта, чем хлюпать носом при попадании в него воды.

Чтобы перестать бояться воды, есть очень действенное упражнение «поплавок». Суть выполнения:

  • погрузиться по грудь;
  • сделать глубокий вдох;
  • присесть до дна;
  • обхватить ноги руками;
  • голову опустить.

Через несколько секунд тело поднимется на поверхность воды. Нужно оставаться в таком положении до тех пор, пока не появится потребность сделать вдох. Отдохнуть. Повторять упражнение, пока не будет ощущение свободы в воде.

Следующий шаг – научиться лежать на воде

Как научиться плавать

С этим поможет справиться упражнение «звёздочка»:

  • вдохнуть побольше воздуха;
  • задержать дыхание;
  • попытаться лечь на поверхность воды спиной.

Очень важно не опускать вниз ноги для подстраховки, а наоборот стараться их поднять. Стоит внушить себе, что это безопасное место, опасаться нечего. При первых попытках можно придерживаться за бортик. Повторять, пока не появится спокойствие и уверенность.

Более сложный вариант – лежать вниз животом. Техника аналогична. Когда получаются оба способа, пора научиться делать перевороты со спины на живот при горизонтальном положении – лежа спиной вниз нужно быстро выдохнуть, вдохнуть, помогая плавными круговыми движениями рук перевернуться животом вниз, задерживая дыхание. Пропускать все эти шаги нельзя.

Пока не научишься доверять воде и лежать на поверхности – говорить о плавании нет никакого смысла.

Техника скольжения

Как научиться плавать

Упражнение «скольжение» — обязательное и эффективное в процессе обучения плаванию. Техника его выполнения проста:

  • нужно взять доску для плавания (она помогает удержаться, не тонуть);
  • зайти в воду по грудь;
  • вытянуть вперед руки;
  • энергично оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна;
  • коснуться грудью поверхности воды;
  • скользить вперед

Аналогично следует выполнять это упражнение на спине – доска так же должна быть под руками. Когда всё будет получаться, рекомендуется усложнить упражнение, выполняя его уже без доски, просто вытянув руки вперед.

Во время скольжения на животе производится выдох в воду, а только после остановки вдох. Это позволяет расслабить мышцы шеи и получить более обтекаемую форму тела, что пригодится при дальнейшем обучении плаванию.

Простейшая техника плавания

Наиболее простыми и подходящими для новичков стилями плавания считаются «собачий» и «лягушачий».

Как научиться плавать

Для плавания «собачьим стилем» к скольжению нужно добавить движения руками – при отталкивании руки согнуты перед собой, при скольжении – плавно загребать под себя воду. Голова подтянута насколько можно выше. Дышать нужно спокойно и равномерно. Плыть так долго, как получится.

«Лягушачий стиль» подразумевает плавные движения руками перед собой полукругом, отталкивающие воду, в это время ноги поочередно прижимать к себе и отталкивать, разводя их в разные стороны по подобию лягушки.

Как видите научиться плавать взрослому не так трудно, даже самостоятельно. Главное не форсировать события и переходить к следующему упражнению по обучению после предыдущего.

Когда вы познакомитесь с водой и научитесь добиваться расслабления можно начать изучение эффективных стилей плавания. Самый легкий стиль для новичков — брасс.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Читай еще: Как подтянуть ягодицы: эффективные упражнения и диета

Хочешь похудеть во время плавания? Тренируйся регулярно по системе. Если продержишься и хотя бы 6 месяцев будешь плавать не меньше 3 раз в неделю, станешь стройнее. Выбирай время занятий. Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 минут аэробной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно занимайся не менее 30 минут. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м).

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Подсказка.  Считается, что плавание в прохладной воде помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Но ученые выяснили, что вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует наш организм накапливать подкожный жир. Поэтому желающим похудеть специалисты не советуют подолгу плавать в прохладной воде. По их мнению, идеальная температура, в которой легче сжечь калории, – от 24 до 28 градусов.

Как правильно плавать в бассейне?

Положительный эффект достигается только при правильном выполнении занятий.

Существуют основные критерии для плавания в бассейне, при выполнении которых тренировки станут действительно эффективными:

  • Длинна тренировки должна быть не менее 40 минут.
  • Плавать можно через пару часов после еды.
  • Самые эффективные тренировки – утренние.
  • Темп должен быть быстрым.
  • Вдох делается носом, выдох – ртом.
  • Температура воды должна быть не холоднее 20 градусов.
  • При плавании голова обязательно опускается в воду.
  • После тренировки должна ощущаться лёгкая усталость.

Именно при таких условиях становится возможным скинуть вес, занимаясь в бассейне.

Избавляемся от страхов

Некоторым знакомо это неприятное явление, но и его можно побороть. Начать стоит с того, что сам по себе страх — это защитная реакция. Стыдиться этого не стоит: человек по своей природе опасается глубины, и уровень подготовки тут ни при чем. Многие взрослые люди, даже не боясь воды, плавать не умеют, и ничего предосудительного в этом нет.

Избавиться от этой фобии можно. Важно убедить себя в безопасности. В том же бассейне лучше начинать издалека — просто подойти к лесенке и понемногу начинать спуск.

Если неприятные ощущения и настороженность вот-вот перейдут в панику, лучше стать на ступеньку выше и осмотреться. Действительно, новичков не пускают на большую глубину, да и тренера всегда рядом.

Решившись, зайдите в воду. Создайте настрой — вода не должна страшить, а, наоборот,стать помощником. Для первого раза хватит просто зайти, при втором подходе — проплыть пару метров в присутствии опытного пловца и так далее.

Важно! Подобные ситуации часто сопровождаются какими-то неприятными воспоминаниями, поэтому в некоторых случаях придется обратиться к психологу. Преодолеть страх сразу получается не у всех, но это не повод для отчаяния — от него избавляются постепенно. Резкие перепады могут вызвать опасную эйфорию и переоценку возможностей.

Важность для фигуры и здоровья

Чем полезно плавание для фигуры? Оно оказывает разностороннее влияние, способствуя формированию идеального стройного и подтянутого телосложения. Это обусловлено активизацией метаболизма и процесса липолиза.

Тренировки весьма энергозатратные и требуют расхода большого количества калорий (примерно 500 ккал за 1 час). Кроме того, прохладная вода заставляет организм израсходовать дополнительную энергию для поддержания комфортной температуры и сохранения тепла. Это позволяет сбросить лишний вес или поддерживать его на оптимальной отметке, соответствующей ИМТ. Такой вариант похудения подходит для людей с большой массой тела или травмами, поскольку выполнять физические упражнения в воде гораздо проще.

Плавание тренирует все мышцы, что позволяет поддерживать их в тонусе. Оно помогает улучшить осанку, сформировать крепкую мускулатуру и отточить рельеф. При этом нагружаются абсолютно все части тела: руки, спина, ноги, грудь, пресс.

Важность для фигуры и здоровья

Как похудеть за две недели

Такой спорт – это идеальное сочетание кардио и силовой нагрузки, поэтому позволяет не только нормализовать вес, но и нарастить мышечную массу. Сделать это правильно поможет инструктор, который составит оптимальную программу и даст рекомендации относительно правил, режима и графика.

Польза плавания для здоровья неоценима. Оно благоприятно влияет на многие органы и системы, что способствует стабильному и слаженному функционированию организма.

Регулярные нагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают ее работу и поддерживают здоровье. Это обеспечивает профилактику ряда серьезных заболеваний (сердечной недостаточности, аритмии, тахикардии, инфаркта и др.) и предотвращает преждевременное старение. За счет стабилизации функционирования кровеносной системы и улучшения циркуляции крови обеспечивается полноценная подпитка всех клеток питательными веществами и кислородом, что лучшим образом сказывается на самочувствии. Дополнительно стабилизируется уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.

Незаменим спорт для дыхательной системы, что снижает риск развития гипоксии, слабости и ухудшения самочувствия. Польза обусловлена повышенной влажностью воздуха, особым режимом дыхания, тренировкой легких во время ныряния.

Важность для фигуры и здоровья

Тренировочный процесс прорабатывает суставы и связки, снижает риск травматизации, предотвращает развитие ряда недугов и улучшает их двигательную активность. Кроме профилактики полезны водные процедуры и для снятия боли, ускорения восстановления при обострении воспалительных болезней суставов.

Незаменимы такого рода нагрузки и для иммунитета. Закаливание, физические упражнения, соблюдение режима – все это повышает защитные силы, снижает риск возникновения инфекционных, воспалительных заболеваний и обострения хронических болезней.

Бассейн или открытый водоём?

Преодолеть боязнь воды можно в бассейне. Здесь меньше пространства, комфортная температура, территория огорожена – всё это добавляет ощущения безопасности. Судя по опросам знакомых родителей – примерно половина детей успешно осваивают плавание именно в бассейне. На юного пловца не оказывают влияния посторонние отвлекающие факторы (рыбы, камни, солёная вода и т.д.). При необходимости вы можете показать ребёнку инструктора или другого работника, отвечающего за безопасность.

Бассейн или открытый водоём?

Прозрачная вода поможет ученику контролировать свои движения, наблюдать за положением ног, да и просто не бояться того, чего не видно в мутной речке. Обучаться плаванию в открытых водоёмах рекомендуют в возрасте не младше 4 лет. В любом случае стоит ориентироваться по ситуации и прислушиваться к состоянию ребёнка.

Читайте также:  Щелочная диета отзывы диетологов. Блюда из щелочных продуктов

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

  • гребок (захват основная часть гребка);
  • сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Особенности плавания кролем

В плавании кролем важна координация движений. В среднем на цикл движения одной руки приходится 2 движения ногами, но у спортсменов такой показатель превышает эти значения. Они совершают 4 или 6 движений. В зависимости от этого кроль называют двукратным, четырехкратным или шестикратным.

На стайерских (длинных) дистанциях работа ног замедляется, а на спринтерских (коротких) — ускоряется. На начальной стадии обучения используют правильное положения головы и корпуса тела при вдохе, а число взмахов ногами сокращают до 2 при усталости или сложности одновременного контроля всех движений.

Особенности плавания кролем

Для того чтобы усилить эффект скольжения, важно сохранять вытянутое положение тела с поджатыми плечами и тянуться вслед за протянутой рукой.

При освоении стиля возникают ошибки:

  • высоко поднимают голову и лицо, быстро утомляют пловца;
  • сильный поворот головы при вдохе разворачивает тело на бок, вследствие чего теряется равновесие;
  • недостаточный поворот затрудняет полноценный вдох;
  • гребок в момент вдоха снижает скорость и нарушает равновесие, вдыхают в момент выпрямления руки;
  • согнутая в голеностопе, а не с вытянутым носком ступня, повышает сопротивление, нарушает равновесие и горизонтальное положение тела, снижает скорость;
  • поздний выдох не оставляет времени на полноценный вдох;
  • погружают глубоко ноги, что мешает быстро плыть и нарушает обтекаемость тела.
Особенности плавания кролем

Ноги «тонут» либо из-за того, что тело недостаточно вытянуто, низкой частоты колебаний, либо из-за большой амплитуды движения ног.

В работе ног избегают постоянного напряжения мышц бедра, скованности суставов, согнутости ног в коленях, широкого разведения ног, неравномерности размаха правой и левой ноги.

При движениях руками не следует вводить руку в воду плашмя; опускать локоть ниже кисти перед гребком; начинать грести в воде, не вытянув руку; растопыривать пальцы; заводить руку за центральную линию; вынимать руку из воды до полного окончания гребка.

Особенности плавания кролем

При вдохе избегают высокого или резкого поднятия головы, быстрого выдыхания и вдоха до окончания выдоха.

Признать свои достижения поможет выполнение нормативов или сдача на разряд по плаванию, но в любом случае человек, который осваивает плавание кролем, чувствует себя на воде в полной безопасности.