Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре и хочет выглядеть привлекательно. В этом стремлении кто-то ежедневно посещает спортивный зал, кто-то принимает дорогостоящие таблетки для похудения, которые обещают быстрый эффект без усилий. А некоторые придерживаются определенной диеты, в которую входят диетические супы или салаты. Одним из таких продуктов является жиросжигающий суп.

Несколько слов об ожирении

Ожирение – это патологическое отложение жира в организме, которое привело к избыточному весу. Есть много разновидностей ожирения, но самым частым является алиментарное: избыточный вес является следствием нарушения рациона питания, а не результатом нервных либо эндокринных заболеваний (см. помочь похудеть сможет пересадка кишечных бактерий от здорового человека к больному ожирению).

Ожирение алиментарного типа развивается тогда, когда калорийность потребляемой пищи превышает энергетические затраты. Постепенно увеличивается масса тела, объем подкожного жира, который распределяется примерно одинаково.

Различают 4 степени алиментарного ожирения:

  • I — фактическая масса больше нормы на 15-29%;
  • II – превышение веса на 30-49%;
  • III – вес выше нормы на 50-100%;
  • IV – вес превышает норму больше чем на 100%.

В основе лечения ожирения находится специальная диета и правильно подобранные физические нагрузки.

Примерно определить свой нормальный вес можно по формуле Брока: от величины роста в сантиметрах отнять 100. Конечно, это не точное значение, но цифра, на которую следует ориентироваться.

Диета Адель, в чём заключается?

Диета делится на два этапа. Первый этап длится неделю и включает ограничение калорий и употребление сока на основе овощей и фруктов. Зелёный сок готовится легко. Достаточно смешать в блендере: – 75 г белокочанной капусты; – 30 г рукколы; – 5 г петрушки; – 2 палочки сельдерея; – 1 см корня имбиря; – половину лимона; – половину яблока; – пол чайной ложки зелёного чая.

В течение первых трёх дней первой фазы калорийность дневного рациона должна составлять 1000 ккал. Нужно пить три порции зелёного сока в день и один раз принять пищу, которая состоит из продуктов, активизирующих выработку сиртуина (они будут описаны ниже). С 4го по 7й день первой фазы дневная норма калорий увеличивается до 1500 ккал. В этот период нужно выпивать по 2 стакана зелёного сока в день и ещё два сиртуиновых блюда.

Вторая фаза длится две недели. Здесь нет определённой дневной нормы калорий. Можно употреблять три раза в день пищу, которая стимулирует выработку сиртуина, и выпивать стакан зелёного сока в день.

Повторять эти фазы можно до тех пор, пока вес не придёт в норму. Таким образом, сиртуиновая диета войдёт скорее в образ жизни, нежели будет одноразовой диетой.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

  • Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
  • Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
  • Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
  • Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
  • Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
  • Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
  • Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
  • Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
  • Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
  • Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
  • Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
  • Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
  • Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
  • Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
  • Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Питьевая диета: почему это не стоит пробовать

Эффективность для похудения

Курс похудения с помощью этой диеты рассчитан на 2 недели. Каждую неделю вы сможете сбрасывать от 3 до 3,5 кг лишнего веса.

Ее эффективность подтверждают не только отзывы похудевших, но и опыт мировых звезд. Вы наверняка слышали о феноменальном преображении певицы Адель? За короткий промежуток времени ей удалось сбросить более 20 килограммов – и все это благодаря ситрфуд-диете!

Адель до и после

Также эту систему питания соблюдала британская писательница Пиппа Миддлтон, чтобы быстро привести фигуру в форму перед свадебным торжеством. В числе поклонников sirtfood diet оказался даже принц Гарри – поскольку тоже решил сбросить вес перед женитьбой.

Интересно: Эффективные монодиеты для похудения

Популярные рецепты

Рецепт 1

Такой суп способствует очищению организма, улучшению состояния кожи, выведению токсинов и похудению. На нем можно проводить разгрузочные дни, а также добавить в рацион низкокалорийной диеты.

Продукты:

  • лук — 4 головки;
  • помидоры — 3−4 шт. (свежие или консервированные);
  • небольшая головка капусты;
  • болгарский перец — 3 шт.;
  • сельдерей;
  • 2 овощных бульонных кубика;
  • приправы по вкусу.

Все овощи хорошо помыть. С капусты убрать верхние листочки и мелко ее нашинковать. Снять кожицу с ошпаренных томатов и мелко их нарезать. Перцы порезать тонкой соломкой, предварительно удалив семена. Стебли сельдерея нарезать мелкими кусочками. Лук нашинковать. Все продукты выложить в кастрюлю и залить водой. Добавить приправы и бульонные кубики. Готовить блюдо до тех пор, пока все овощи не станут мягкими. По желанию, подавая на стол, притрусить свежей зеленью.

Рецепт 2

Это вариант овощного супа с курицей. Он будет более сытным за счет добавления куриного мяса.

Ингредиенты:

  • филе курицы без кожи — 1 шт;
  • 2 картофелины;
  • 1 морковь;
  • головка лука;
  • кольраби или цветная капуста — 350 гр;
  • свежие помидоры без кожи — 2−3 шт.;
  • свежая зелень;
  • черный молотый перчик и чеснок — по вкусу.

Куриной филе отварить и оставить остывать. Овощи произвольно измельчить и добавить к бульону. На медленном огне варить суп 20−25 минут. Затем добавить молотый перец, зелень и чеснок. В конце варки добавить измельченное куриное филе.

Несмотря на содержание мясного бульона в составе, суп является низкокалорийным. Употреблять его можно как теплым, так и холодным. Для более лучшего переваривания, есть суп необходимо теплым. Холодные блюда, как и горячие плохо перевариваются и могут раздражать слизистую оболочку желудка.

Единственным противопоказанием к применению таких супов может стать индивидуальная непереносимость компонентов, которые входят в их состав. Это блюдо можно сразу готовить для всей семьи.

Овощные супы полезны из-за содержания множества овощей, которые перекрывают витаминные и минеральные потери во время диеты.

Какие травы способствуют похудению

Похудение на травах необходимо не только для получения стройной фигуры, но и для здоровья, сердца, сосудов, суставов, дыхательной системы.

Подорожник для снижения аппетита

В природе есть травы, сжигающие жир. К ним можно отнести подорожник, который отлично расправляется с жировыми отложениями. Перед едой выпивайте стакан отвара семян подорожника, и тогда чувство голода пропадет на долгое время. Пейте за полчаса до еды, тогда вам не захочется принять много пищи.

Но у этой травы есть противопоказания:

  • повышенная кислотность желудка
  • тромбофлебит

Одуванчиковый чай

Самым доступным можно назвать одуванчик. Одуванчиковый напиток улучшает обмен веществ, восстанавливает работу ЖКТ. Он незаменим для похудения страдающим диабетом.

В борьбе с лишними килограммами для приготовления настоев и отваров используются корни этого растения. Берется, например, 1 ст.л. корней, заливается 1 л кипятка, настаивается 1 час. Эту порцию надо выпить перед каждой едой.

Однако, настои из цветков и корней одуванчика не рекомендуется пить людям

  • с желчекаменной болезнью,
  • язвой желудка,
  • при повышенной кислотности,
  • частых поносах.

Зеленый чай

Очень полезен зеленый чай при похудении. Как его заваривать и как принимать, очень важно знать, чтобы получить большую пользу от напитка.

Заваривайте листочки зеленого чая только в теплой посуде кипяченой водой, температура которой не выше 90 градусов. Такая температура, как правило, достигается через 10 минут после снятия воды с огня после закипания). Настаивайте тоже 10 минут.

Читайте также:  Овощные Соки Для Похудения: 4 простых шага к тонкой талии

Пить теплым за 30 минут до еды.

Как правило, не рекомендуется принимать людям

  • с больными суставами;
  • Увеличенной щитовидкой;
  • Заболеваниями ЖКТ в стадии обострения;
  • При гипервозбудимости, бессоннице;
  • При гипертонии, беременности, детям до 12 лет;

Нельзя принимать утром натощак, чтобы не спровоцировать расстройство желудка.

Мочегонные травы

Мочегонные травы также способствуют похудению. Мочегонного и желчегонного эффекта можно добиться, если пить отвары

  • хвоща полевого,
  • толокнянки,
  • бессмертника,
  • листиков земляники,
  • коры осины.

Большой эффект дает расторопша. Но пить надо с осторожностью при камнях в желчном пузыре, чтобы не спровоцировать их движение.

Можно составить сбор трав, где каждый ингредиент будет играть свою очищающую, антисептическую, жиросжигающую, уменьшающую аппетит роль.

Рецепт:

  • Листья зеленого чая – 1 ст. л.
  • Кора крушины – 1 ст. л.
  • Ромашка – 1 ст. л.
  • Семена льна – 1 ст. л.
  • Семена укропа – 1 ст. л.

Чтобы приготовить смесь, возьмите 1 ст.л. сырья, залив 1 л кипятка, дайте настояться полчаса. Принимайте перед едой 4 раза за сутки по 1 чашечке.

Продолжительность приема любого сбора при похудении не должна превышать 30 дней. Потом делается перерыв в три месяца. Если не достигли должного эффекта, то процесс можно повторить. Кажется, что все травки безобидные, совершенно безопасные, но это не так.

Чтобы не навредить своему здоровью, важно учитывать противопоказания, особенно людям с хроническими заболеваниями печени, ЖКТ, почек, поджелудочной железы. Все они есть в аптеке.

Чай из белорусского Свято-Елисаветинского монастыря

Монастырский напиток приобрел невероятную популярность у женщин всего мира. В его состав включены 7 трав, которые способствуют похудению, восстановлению активности, здоровья. В него введены:

  • сенна,
  • ромашка,
  • фенхель,
  • цветы бузины,
  • одуванчик,
  • мята,
  • липа.

Сразу следует сказать, что каждый монастырь имеет свой рецепт этого напитка.

Чтобы приготовить напиток для похудения, сделайте так:

  1. смешайте все травы в одинаковых количествах,
  2. возьмите 1 чайную  ложку сбора,
  3. заварите стаканом кипятка,
  4. настаивайте минут 5, не закрывая крышкой

Чтобы лечебные сборы помогли похудеть, пейте каждый день по 2 чашки, курсом 2 месяца.

Меню на неделю

Здесь представлена схема для семидневного курса жиросжигающей диеты, которая признана оптимальной. За это время успевают произойти те изменения метаболических процессов, которые необходимы для избавления от отложений жировых клеток.

День 1

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, салат из кусочков груши и ананаса.
  • Обед: паровая треска, отварной бурый рис, 2 зелёных яблока.
  • Полдник: натуральный йогурт, обезжиренный творог, 2 персика.
  • Ужин: креветки, грейпфрут.

День 2

  • Завтрак: зернённый творог, фруктовый салат.
  • Обед: кусок отварной говядины, запечённый картофель, грейпфрут.
  • Полдник: салат из морского окуня с апельсином, хлеб с отрубями.
  • Ужин: мидии, ананас.

День 3

  • Завтрак: брынза, яблоко, груша, зелёный чай без сахара.
  • Обед: отварная курица, гречка, салат из сельдерея и моркови.
  • Полдник: отварные куриные яйца, варёная кукуруза.
  • Ужин: паровой минтай, рагу овощное.

День 4

  • Завтрак: отварная говядина, тыквенная запеканка.
  • Обед: макароны, хек, салат капустный, ржаной хлеб.
  • Полдник: морская капуста, кефир с кусочками свежего персика.
  • Ужин: отварное филе курицы, салат из фруктов и ягод.

День 5

  • Завтрак: ананасовый сок, морская капуста, йогурт натуральный.
  • Обед: рис с отварными креветками, ананасово–дынный салат.
  • Полдник: сыр тофу, яблочно–кукурузный салат.
  • Ужин: щука отварная, грейпфрут.

День 6

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, помидоры.
  • Обед: запечённое мясо кролика, квашеная капуста, ржаной хлеб.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: паровая камбала с отварной спаржей.

День 7

  • Завтрак: сыр «Гаудетте», огурцы.
  • Обед: луковый суп, отварное перепелиное мясо, ягоды.
  • Полдник: салат из яйца, кукурузного початка и яблок.
  • Ужин: мясо рака, апельсины.

Кому подойдет жиросжигающая диета

С этим читают

В принципе, существуют специальная «Спортивная диета». Вообще, жиросжигаюшая диета для спортсменов должна содержать в себе больше белковых продуктов и меньше углеводных.

Пример меню

Завтрак

Кому подойдет жиросжигающая диета
  • ягодный морс (без сахара);
  • 2 варёных яйца;
  • салат из свежей капусты и шпината.

Перекус

  • стакан кефира;
  • зелёное яблоко.
  • овсяная каша (можно добавить при варке немного молока);
  • отварная рыба;
  • свежий яблочный сок.

Полдник

  • рыбный салат;
  • ломтик хлеба;
  • ананасовый напиток.
  • свежий сок из яблока и ананаса;
  • грейпфрут;
  • варёные креветки.

Практика показывает, что преобладающая часть спортсменов, независимо от вида спорта, не всегда подтянуты. Это связано с неправильным соотношением жировой и мышечной массы. Таким образом, можно оставаться с виду стройным, но на теле иметь неприятные жировые валики. У женщин это проявляется в виде целлюлита при общей внешней стройности.

Кому подойдет жиросжигающая диета

Таким образом, спортсмену нужно следить не только за значениями на весах, но и за объемами, опираясь на объективное представление о красоте своего тела. Очень важно растратить жировое депо, оставив мышечную массу нетронутой. Только в этом случае получится при стройности стать поджарым и «высушенным», чего и добиваются культуристы с бодибилдерами.

Читайте также:  Белково витаминная диета меню на 10 дней

Чтобы жиросжигающая диета подействовала, необходимо поддерживать привычный ритм тренировок. Без них питание не окажет нужного эффекта, при этом неважно, идет ли речь о профессиональном спортсмене или об активном человеке.

Если спортсмен использует обычную низкокалорийную диету для похудения, то в итоге тратит наработанную мышечную ткань, которая расходуется в первую очередь — так устроен организм — он теряет сначала воду, потом мышцы и в самую последнюю очередь жир. Поэтому спортсмен при ограниченном потреблении белка потеряет сначала мышцы. Вес будет снижен, но не за счет жира, а это даст еще больший перекос между процентным соотношением жира и мышечной ткани.

  • Не забывайте пить перед сном при сильном чувстве голода кефир или йогурт с корицей. Сильное чувство голода может спровоцировать срыв на следующий день.
  • Для вкусного меню используйте при приготовлении блюд приправы, специи и пряные травы.
  • Физические упражнения со временем начнут доставлять вам только радость, особенно если вы не будете себя перегружать и повышать интенсивность занятий постепенно.
  • Большое количество потребляемой воды необходимо не только для того, чтобы разгрузить почки, но и чтобы успокоить ложные сигналы организма. Иногда мы путаем голод с жаждой, и стакан воды подавит ложную тревогу мозга. А ещё вода улучшает обмен веществ.

Полезные рецепты

В меню данной диеты присутствует специальный суп. Считается, что он способствует большому снижению веса при условии строгого следования принципам питания. Во время применения данной методики похудения запрещено употребление алкогольной продукции.

Ингредиенты, используемые для приготовления лукового супа:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшой кочан;
  • помидоры — 3 шт.;
  • перец болгарский (зеленый) — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок;
  • кубики овощного бульона — 2 шт.

Рецепт приготовления:

  1. Овощи мелко нарезать и залить водой.
  2. Посолить и поперчить.
  3. Кастрюлю поставить на сильный огонь, пока вода не начнет кипеть.
  4. Убавить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.

Такой суп можно есть каждый день при возникновении чувства голода.

Яйца — единственные в природе источники чистого белка. Омлет, включаемый в диетический рацион, должен готовиться без масла. Для этого понадобится антипригарная сковорода, пароварка или мультиварка. Яйца нельзя смешивать с жирной сметаной или майонезом. Лучше добавлять молоко или нежирный кефир. Эти продукты придадут блюду сливочный вкус, но не увеличат его калорийность.

Полезные рецепты

Солить блюдо следует уже после приготовления. Чем меньше употребляется в пищу соли, тем быстрее из организма уходит вода, а вместе с ней и лишние килограммы. Блюдо будет максимально диетическим, если для омлета использовать только белки, т. к. в желтках содержатся углеводы. Если и питаться углеводной пищей, то только в середине дня, чтобы калории успели израсходоваться.

Рецепт жиросжигающего напитка, который рекомендуется пить перед сном. Ингредиенты:

  • огурец — 1 шт.;
  • петрушка — 1 пучок;
  • тертый имбирь — 1 ч. л.;
  • ½ лимона;
  • вода — 1/3 стакана.

Этапы приготовления:

  1. Огурец и лимон (вместе с цедрой) измельчить в блендере.
  2. Добавить мелко нарезанную петрушку, тертый имбирь и воду.
  3. Перемешать до однородного состояния.

Если напиток покажется слишком горьким, то цедру и имбирь нужно брать в меньшем количестве.

Почему сладкое – главный враг похудения?

Да, для сладкоежек сжигание подкожного жира становится настоящей проблемой. Стоит задуматься, почему даже не такое калорийное блюдо с сахаром наносит существенный урон, буквально обеспечивает скопление жира.

Оказывается, инсулин не позволяет нормально сжигать жир. Данный гормон отвечает за нормальное содержание сахара в крови. Как только поступает сладкое, инсулин начинает работать. Он и превращает глюкозу, то есть сладкое, в жировые отложения.

Именно с этим и связаны запреты на конфеты, сахар, всевозможные кондитерские изделия. Также вредна выпечка, белый хлеб, картошка и рис. Крайне важно постараться сократить до минимума потребление подобных продуктов, чтобы снизить выработку инсулина и постепенно сжечь жировые отложения в организме.

Почему сладкое – главный враг похудения?

Любопытно, что некоторые продукты с медленными углеводами войдут в список разрешенных. Но только их допускается включать в рацион питания исключительно перед проведением активной тренировки для сжигания подкожного жира.

Смотрите на эту же тему: Полезные и негативные свойства голодной диеты

Ведь садиться на голодную диету тоже категорически нельзя. Организм должен получать определенное количество питательных веществ. Только так можно худеть, возвращаться в форму, но при этом сохранять здоровье.