Жесткие диеты для быстрого похудения

Иногда Вам нужно похудеть и сделать это быстро. Предстоящая свадьба, встреча выпускников, пляжный отдых или другое важное событие могут разжечь огонь мотивации. Желание сбросить несколько килограмм может даже довести до отчаяния. Для других, причиной для снижения веса могут стать недавнее посещение врача или угроза здоровью.

Жесткие диеты – как скинуть до кг за дней

Стоит отметить, что под названием «жесткая диета» скрывается несколько разновидностей разгрузочного питания. Всех их объединяет сильно урезанное по калорийности меню. К разряду жестких можно отнести диету анорексичек, корейских айдолов, питьевую диету и некоторые другие.

Помогают ли жесткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней в домашних условиях? При выполнении правил – да. Но непросто составить такое меню на неделю или тем более на месяц, которое бы без дополнительных мер и без вреда для здоровья значительно уменьшило вес. При желании найдется и жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг. Такой результат можно получить в домашних условиях за месяц.

Давайте начнем

Вы можете предпочесть соблюдение модной диеты для быстрого достижения результата, но потом Вам придется беспокоится о том, как поддерживать достигнутые объемы. Я лицензированный диетолог и здесь для того, чтобы сказать Вам, что худеть нужно правильно с самого начала.

Вы можете похудеть правильно на 10 килограмм и более, поддерживать достигнутый вес длительное время, или сделать это слишком быстро и не сохранить результат. Но не бойтесь! Мы предоставим информацию о том, как можно начать худеть как можно скорее! В этом статье Вы узнаете, как быстро сбросить 10 килограмм с помощью научных методов проверенных на практике.

Единственное, что нужно отметить до начала программы: потеря веса затрагивает различные факторы и параметры, что делает трудновыполнимой возможность просчитать, как быстро или точнее за сколько можно скинуть определенное количество массы за ограниченное время. Похудение — это гораздо больше, чем «потребление калорий равно расходу калорий» или «просто придерживайтесь дефицита калорий».

С нашей помощью, Вы научитесь достигать цели по похудению точно по графику. Давайте начнем!

Похудение – это не универсальный процесс. То, что сработало для коллеги или сестры, не обязательно подойдет Вам. План жиросжигания должен быть индивидуально подобран исходя из потребностей, на это есть несколько причин, которые мы подробно изложим ниже.

У всех разные размеры и типы тел

Хотя это может показаться очевидным, люди иногда полагают, что работа по похудению знаменитостей, скажем, после кесарева сечения, является прямым образом того, что следует делать для похудения и им. Были ли Вы когда-нибудь раздосадованы, не получив ожидаемого результата соблюдая жесткую диету, на которой кто-то скинул 10 килограмм? Как и практически во всем, что связано со здоровьем, питанием и фитнесом, Вы не можете ожидать таких же результатов как у других.

Пытаясь похудеть, помните, что к факторам, влияющим на снижение массы тела относятся возраст, раса, пол, уровень активности и телосложение.

Потребность в калориях изменяется от человека к человеку

Почему некоторые люди могут есть, казалось бы, все, что хотят, и поддерживают свой вес (или даже худеют)? Тем не менее, когда Вы смотрите в зеркало, Ваше тело остается прежним, даже если Вы пытаетесь сократить количество потребляемых калорий. Одной из важных причин из-за которой диеты с фиксированной калорийностью, такие как трехдневная военная диета, не работают для всех, является разная потребность людей в калориях. Один план не может подходить всем! Мы все разные и минимально — необходимое количество калорий для нормального функционирования разное.

Употребление меньше этого количества, может в действительности препятствовать снижению веса! Вместе с тем, только то, что для каждого пола установлена ​​минимальная калорийность, не означает, что каждый должен потреблять это минимальное количество. В зависимости от возраста, уровня активности, роста и состояния здоровья кому-то даже для похудения может потребоваться больше минимальной калорийности.

Если кто-то может похудеть на диете с калорийностью 1700, Вам может потребоваться больше или меньше калорий, чтобы получить такие же результаты. Чтобы узнать рекомендуемую для снижения веса калорийность, обратитесь к квалифицированному диетологу. Однако, существуют способы определения собственной калорийности.

У всех есть свои особенности

Лучшая программа похудения — это та, которая органично вписывается в Ваш образ жизни. И, хотя студент может похудеть, выполняя 2 тренировки в день в тренажерном зале, у работающей матери одиночки для этого нет достаточного свободного время. Подберите программу снижения веса удобную для Вас.

Читайте также:  22-способа ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Даже различные виды отдыха могут влиять на похудение. Если Вы любите играть в видеоигры после работы, то не сжигаете большое количество калорий при выполнении этой деятельности. Таким образом, Вам следовало бы выделить дополнительное время для физической активности. С другой стороны, если Вы танцор, пытающийся сбросить вес, Вы можете добавить к общему расходу энергии калории, сожженные во время репетиции.

Понимание того, как Ваш личный график влияет на еженедельный расход калорий (или его отсутствие), поможет определиться, насколько усердно Вам следует заниматься в тренажерном зале или дома.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
  • Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Диета для быстрого похудения на кг

Если вы хотите сбросить 20 кг, то необходимо увеличить курс до 30 дней. Принцип тот же, что и в предыдущем описании. При желании можно чередовать дни. Один день употреблять только кашу, другой день – кефир.

Многим людям тяжело продержаться на однотипных продуктах такое количество дней, поэтому в рацион можно добавлять нежирное мясо и овощи. При этом количество каши следует уменьшить. А продукты чередовать. Одновременно кушать кашу и мясо не следует. В обед можно позволить себе небольшой кусок постного мяса либо порцию сырых или отварных овощей.

Такой способ похудения требует соблюдения определенных правил. Обязательно употребление дополнительных витаминных добавок. Выход из диеты должен быть постепенный. Резкая нагрузка запрещенными продуктами по окончании диеты может навредить организму.

Физическая нагрузка при весе кг и больше

Как отметили выше — не стоит «врываться» в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните — «больное» место у полных людей с большим весом — суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом — больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести — все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.

Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений — наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку — это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.

Упражнения

Тренеры знают, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Спорт — отличный помощник для сброса веса. Особенно эффективны кардиотренировки.

Занятия могут проводиться дома, на улице, в тренажерном зале:

  1. Чтобы разогреться, требуется бег на месте в течение 1 минуты.
  2. Полезны приседания-выпрыгивания, которые выполняют 10 раз. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Следует приседать так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем нужно прыгнуть, выпрямив ноги.
  3. Потом выполняют 30 джампинг-джеков. При прыжках руки и ноги должны быть врозь.
  4. Берпи: 3 подхода, в каждом 10 упражнений. Из лежачего положения следует отжаться или приподняться, потом прыжком поставить ноги к рукам, встать и принять исходную позицию.
  5. Планка. Выполняется 1 минуту.

Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.

  • Какие методы похудения для вас самые эффективные? Правильное питание Специальные диеты Физические упражнения Мне не нужно худеть Проголосовать

Похудение подростка без вреда организму

Быстрое похудение с помощью диет или разгрузочных дней подросткам не рекомендовано, поэтому похудеть за неделю на 10 кг не получится.

Похудение подростков должно быть плавное без скачков на правильном сбалансированном питании, с достаточным поступлением в организм витаминов. При правильном питании очень много зависит от соблюдения режима и качества продуктов. Продукты обязательно должны быть натуральными, без различных химических добавок. А приём пищи должен быть в определённое время изо дня в день.

Отличным подспорьем в похудении подростков будет занятие спортом. Физические нагрузки наиболее активно сжигают лишний жир и избавляют от избыточных килограммов.

Первый приём пищи — завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Именно эти калории, полученные утром, дают энергию на весь день. В обеденный приём пищи рекомендуется кушать жидкие блюда — борщи, супы, бульоны и так далее. Они не позволят потребить лишние калории, так как жидкие блюда лучше насыщают и заполняют желудок.

Весь рацион должен быть основан на белковой пище. Именно белок является строительным материалом для молодого развивающегося организма. Термическую обработку продуктов лучше свести к минимуму. Допускается — тушение, парка, готовка на пару, запекание. По максимуму требуется исключить специи, соль, острые пряности, консервированные продукты. На замену сладостям прекрасно подходят сухофрукты или орехи. Также из рациона изгоняются газированные напитки и соки из магазина. Приготовленные дома сок допускается к употреблению.

Другие методы похудения

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, рецепты Питание по Монтиньяку — таблица гликемических индексов Гречневая диета для похудения — отзывы, плюсы и минусы Звездная экспресс-диета: белково-грейпфрутоваяЕще интереснее статьи:

  • Как избавиться от морщин на лбу в домашних условиях
  • Почему сводит ноги судорогой по ночам у женщин, как…
  • Безлектиновая диета — что это такое, как на ней похудеть
  • Как смыть краску с волос в домашних условиях до…
  • Способы отбеливания зубов в домашних условиях и в…
  • Что это такое масло гхи и как приготовить в домашних…

Диеты для похудения на кг

Как это ни удивительно, у множества “10-ти килограммных” диет за неделю есть одна общая черта. Все они вынуждают людей питаться каким-то одним продуктом. Мы не будем рассматривать изуверские варианты с одной водой, отдав предпочтение более или менее здравым вариантам.

Сейчас популярностью в сети пользуются кефирная и гречневая диеты. Давайте же взглянем на каждую из них повнимательнее.

Кефир и еще кое-что

Кефирная диета разделена на 3 блока по 3 дня, в каждом из которых нам предлагается потреблять кефир 1% жирности + добавлять к нему в каждом новом блоке какой-нибудь новый продукт.

Типичная схема следующая:

  • 1-3 дни – кефир + рис;
  • 4-6 дни – кефир + филе белой курятины;
  • 7-9 дни – кефир + яблоки.

Рис и курицу разрешается есть не более 100 грамм в день. Остальные блюда – в любом объеме.

Плюсы:

  • Похудение за неделю на такой диете действительно возможно, правда в основном за счет воды. Даже если пить кефир литрами, то получить из него много калорий не удастся.
  • Рис и курица не дадут окончательно озвереть от голода, хотя и сытным такой метод назвать нельзя.

Минусы:

  • Почти полное отсутствие углеводов не позволит вам нормально соображать все время нахождения на такой диете. Да и о любой физической активности кроме неторопливой ходьбы можно смело забыть – энергии на нее просто не будет.
  • Похудение произойдет, но терять придется и жир, и мышцы, и воду. Белка из кефира и 100 граммов курицы явно не хватит, чтобы сохранить имеющуюся мускулатуру в нетронутом виде.
  • Наконец, такая схема явно противопоказана людям со слабым стулом. Кисломолочные бактерии и яблоки на последнем этапе этой “эффективной диеты для похудения” не дадут им слезть с унитаза, хотя желудок будет совершенно пуст.

Гречневая диета

Думаете, что жестче голодания не бывает, кроме пустой воды? Ошибаетесь! Популярная гречневая диета вынуждает вас сидеть неделю-другую и вовсе на одной гречке без всяких добавок.

Дневной лимит – 200 грамм сухой гречневой крупы, разделенной поровну на завтрак, обед и ужин. Для сохранения питательной ценности гречку рекомендуется не варить, а заваривать – заливать полулитром кипятка и настаивать всю ночь.

Читайте также:  Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг

Плюсы:

  • Гречка богата самыми разными микроэлементами, поэтому совсем без подпитки витаминами и минералами организм не останется.
  • Хотя бы минимум углеводов позволит держать голову более или менее ясной.

Минусы:

  • Полный ноль по животному и совершенный минимум по растительному белку – потеряете мышц еще больше, чем на предыдущей диете.
  • Такой рецепт похудения за неделю тяжек не только физически, но и психологически. Никакого пищевого разнообразия и безвкусность недоваренной гречки без соли превращаются в подобие пытки.

Диета докторов или разгрузочное голодание

Такая система питания составлена диетологами и позволяет терять до 10 кг лишнего веса при условии четкого соблюдения правил и предложенного меню. Недельный рацион выглядит так:

День Меню
Первый день 1 бутылка мин. воды. Примерно в 6 приемов.
Второй день Обезжир. молоко – 0,8 л, перед сном – 1 яблоко
Третий день Смотреть первый день
Четвертый день Овощной салат (капуста, морковка, зелень, раст.м.) – делим на весь день. Чай – 2 ст., вода – 2 ст.
Пятый день Смотреть второй день.
Шестой день — Завтрак – отвар. яйцо, полчашки чая.— Перекус – отвар из овощей (1 ст.).— Обед – отвар. мясо (100 гр.), консервир. зел. горошек – 100 гр.— Перекус – яблоко.— Ужин – сном – 1 ст. кефира.
Седьмой день Творог – 100 гр., молоко – 2 ст., чай – 1 ст.

Такой режим способен выдержать не каждый, зато по прошествии недели вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса .

Правильное питание: минус кг за месяц

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной

Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.

Пищу употребляют в одно и то же время:

  • завтрак: – ;
  • обед: – ;
  • ужин: –

Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:

Прием пищи 1 2 3
Завтрак 1 Один банан.

Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.

Кефир или чай

2 ст. л. мюсли.

Чашка кофе без молока или травяной чай

Пшенная каша на молоке с бананом.

Вареное яйцо

Перекус Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды Яблоко или груша Сырники со сметаной на овсяной муке
Обед Ржаной хлеб с печеночным паштетом.

Овощной салат – 150 г

Салат из капусты, моркови и свеклы.

Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.

Цельнозерновой хлеб – ломтик

Фасоль –100 г.

Куриная грудка (тушеная) – 150 г

полдник Любой фрукт по вкусу Апельсин или грейпфрут Стакан обезжиренного йогурта
Ужин Рис – 50 г.

Овощи – 100 г

Запеченный картофель.

Салат из зеленых и красных овощей

Тушеная индейка с кабачком (без масла)
Перекус Питьевой обезжиренной йогурт Кефир – 1 стакан Кисломолочный напиток

Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.

Как выбрать правильные продукты:

  1. Мука – только овсяная или цельнозерновая.
  2. Овсяная каша маркировки «долгая варка».
  3. Макароны из цельнозерновой муки.
  4. На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.

Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.

Пол Сидящий образ жизни Умеренно активный образ жизни Активный образ жизни
Мужчины 2200–2400 ккал 2400–2600 ккал 3000 ккал
женщины 1800–2000 ккал 2200 ккал 2200–2400 ккал

Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.

Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.

Индивидуальная формула расчета:

Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.

Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:

  1. Восьмичасовой сон.
  2. Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
  3. Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
  4. Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.

Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.