Грейпфрутовая диета для похудения меню на 2 недели

Грейпфрут является лидером среди цитрусовых, по своей способности помогать в похудении. А все благодаря уникальному компоненту – нарингину. Именно эта составляющая придает грейпфруту неповторимую горчинку. Нарингин в основном содержится в перегородке, меньше его – в плоде. Именно поэтому, для ускорения процесса похудения, диетологи рекомендуют употреблять в пищу дольки полностью. В среднем результат сброса веса за неделю около 2-6 кг.

Грейпфрут-диета — какая она?

7 выбрали

21 июня 2017, 12:00 | Ксения Константинова

Грейпфрутовая диета очищает организм и помогает быстро похудеть. Давайте же познакомимся с ней поближе, ведь она крайне актуальна для летнего сезона.

комментарии: 74, последний: 23 июня 2017, 11:18

Витамины для кожи | здоровый образ жизни | anti-age | Abeille Royale | грейпфрут | Грейпфрутовая диета | Витамины | антиоксиданты | аппетит | Clarisonic | Дания | Guerlain | Sisley | отбеливание кожи | специальные средства | натуральные продукты | Очищение кожи | витаминный коктейль | очищение организма | лишние килограммы | сжигание калорий | обмен веществ | плоский живот | здоровая кожа | без сахара | сужение пор

Почему худеют от грейпфрутов

Грейпфрут с целью похудения.

По какой причине результативна диета с употреблением грейпфрута?

Специалисты в области науки из Университета Канады (Западный Онтарио) заметили, что химическое вещество, придающее грейпфруту в некоторой степени горьковатые вкусовые качества (флаваноид нарингенин цитрусовый), принуждает вашу печень сжигать жировые клетки, а не скапливать их. А вдобавок данное вещество содействует в сбалансировании уровня глюкозы и инсулина.

  • Впоследствии систематического употребления грейпфрута придут в норму пищеварительные процессы, восстановительные процессы печени, давление нормализируется.
  • Является полезным он и для предупреждения заболеваний сердечнососудистой системы.

Предостережение:

  • если вы болеете гастритом либо язвой органа пищеварения — диета грейпфрутовая для вас неприемлема;
  • а еще осмотрительнее с грейпфрутом следует быть представительницам женского пола в период постменопаузального возраста, поскольку некоторые исследования при участии женщин данного возраста выявили связь между каждодневным принятием грейпфрута и возникновением онкологии области груди.

А еще грейпфруты запрещается потреблять совместно с принятием некоторых видов лекарств.

Подходит ли вам диета на грейпфруте

Перед тем, как попробовать грейпфрутовую диету, мы рекомендуем проверить, подходит ли вам грейпфрут для похудения в принципе – дело в том, что высокая кислотность цитрусовых, что называется, нравится не каждому организму. Чтобы выяснить, как отразится на вас грейпфрутовая диета для похудения, проведите один день на грейпфрутах в качестве разгрузочного дня. В течение грейпфрутового разгрузочного дня питайтесь только грейпфрутами ( не более 3 штук) и пейте зеленый чай без сахара и чистую минеральную воду. Если грейпфрут для похудения вам подходит, никаких отрицательных сигналов вы от своего организма не получили, можете приступать к выбору одного из предложенных вариантов грейпфрутовой диеты.

Преимущества и недостатки 

Положительная сторона диеты — достаточно разнообразное меню. При достаточно низкой калорийности, чувство голода не особо ощущается, а результат диеты говорит сам за себя. Грейпфрут изобилует полезными веществами, которые, несомненно, приносят только пользу организму.

Минусы диеты — она не разрешается во время приема лекарственных препаратов, так как цитрусовые препятствуют их всасыванию. Запрещена эта диета людям, с диагнозом — аллергия на цитрусовые, с болезнями желудка, почек и печени, во время беременности и лактации.

Грейпфрутовая диета достаточно популярна, еще один ее секрет в том, что помимо плюсов, которые организму дает употребление грейпфрута, из рациона исключены все неполезные продукты и соблюдается правильный питьевой режим.

Различные методики похудения

Разработано несколько методик, помогающих похудеть. Некоторые предпочитают питаться одними цитрусовыми или свежевыжатым соком в течение нескольких дней, другие добавляют к дневному рациону мякоть плода.

Считается, что употребление одного фрукта в день приводит к постепенному снижению веса. Рекомендовано употреблять половину плода до еды – при этом снижается аппетит, калорий употребляется меньше, а кислота усиливает процесс пищеварения.

Если человек худеет с помощью грейпфрутового сока, его употребляют, разбавляя наполовину негазированной фильтрованной водой.

Было проведено медицинское исследование, которое установило, что этот фрукт действительно снижает вес. Группа добровольцев из 100 человек в течение трех месяцев съедали по половине цитруса, в результате каждый человек потерял в среднем от 1,5 до 4,5 кг. При употреблении грейпфрутового сока снижение веса было меньшим – в пределах 1,5 кг.

Помните! Диета с помощью цитруса не поможет похудеть, если в каждодневном рационе будут присутствовать сахар, белый хлеб, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты, сладости. Нельзя употреблять алкоголь, жареные блюда, копчености и сладкую выпечку.

Почему употребление грейпфрута эффективно для похудения? Съедая половину цитруса, человек насыщается на длительное время, употребив минимальное количество калорий.

Достоинства и недостатки

Грейпфрутовая диета считается одной из самых действенных в вопросе быстрого сброса лишнего веса, однако это совсем не означает, что она лишена определённых недостатков.

Поэтому, прежде чем составлять конкретное меню и переходить к покупке продуктов, советуем ознакомиться с полным списком как преимуществ, так и недостатков подобного выбора.

Польза

Полезные свойства грейпфрутовой диеты основываются на пользе самого грейпфрута как основного элемента всего рациона.

Действие его составляющих компонентов выражается в том, что он:

  • быстро сжигает жировые отложения, особенно если используется вместе с пищей белкового происхождения (в частности, кефиром, молоком или творогом);
  • хорошо устраняет голод даже при низкой калорийности (всего 32 ккал на 100 г продукта);
  • трансформирует жиры, белки и углеводы в полезную для организма энергию;
  • улучшает обменные процессы в организме;
  • устраняет проблемы со сном;
  • способствует быстрому выводу шлаков и токсинов;
  • контролирует деятельность нервной и эндокринной систем;
  • снижает вероятность развития онкологии;
  • снижает уровень холестерина;
  • способствует нормализации работы ЖКТ;
  • улучшает эмоциональное состояние и повышает настроение.
Читайте также:  Польза и вред ягод годжи — 8 фактов об их влиянии на организм человека

Помимо упомянутого витамина С, в нём содержится витамин В и токоферол, которые при одновременном действии способны оказать то самое положительное влияние на разные системы организма.

Противопоказания и побочные действия

Универсальных продуктов, которые подходили бы всем и каждому, к сожалению, пока нет, поэтому, выбирая для похудения грейпфрутовую диету, лучше учитывать все особенности своего организма. Важно! Если вам не нравится горьковатый привкус фрукта — не переживайте, уже через неделю вы к нему привыкнете, поскольку он имеет свойство приедаться. Этот вариант не подойдёт тем, кто:

  • страдает от аллергических реакций (пусть и не на цитрусовые);
  • лечит язву или гастрит желудка;
  • борется с повышенной кислотностью;
  • обладает повышенной чувствительностью зубов;
  • использует различные медикаменты (сок грейпфрута повышает их всасываемость, и воздействие препаратов будет более ощутимым).

Что касается возможных побочных эффектов, то среди них обычно выделяют дискомфорт в желудке, изжогу, быстро прогрессирующий кариес и неприятную отрыжку.

Особенности

При соблюдении грейпфрутовой диеты нужно усвоить несколько принципов. Каждый день нужно съедать не менее 3 грейпфрутов или выпивать 3 стакана сока, последний раз за 3-4 часа до сна.

Также нужно отказаться на время от сахара. Из специй можно употреблять только красный перец, а от соли, соусов и прочих пряностей тоже лучше отказаться. Приветствуется употребление нежирных сортов рыбы и растительного масла, а также кисломолочных продуктов с невысоким уровнем жирности.

Не рекомендуется также употреблять газированные напитки, алкоголь, зеленый чай, кофе.

Особенности

Дневную норму следует разделить на 3 приема, а при сильном голоде можно делать перекусы обезжиренным йогуртом или кефиром без разных дополнений. Также можно перебить чувство голода апельсином или яблоком зеленых сортов.

Соблюдая грейпфрутовую диету, нужно выпивать не менее 1,5 литра воды без газа, сока или морса. Рыба и мясо также допускается, но в вареном виде или на пару, гриле. Допускаются рыбные консервы, но не в томате, а в собственном соку.

Правильное употребление грейпфрута

Экзотический вкус нравится далеко не всем, поэтому диету назвать универсальной нельзя. Но можно изменить свои предпочтения, если правильно употреблять тропический фрукт.

Грейпфрут розового и красноватого цвета имеют более выраженный вкус, а также богаты ликопином и антиоксидантами. Поэтому нужно внимательно выбирать плод. Если фрукт имеет блестящую кожуру, то это означает, что его тщательно натирали перед продажей. Такой продукт для диеты покупать не стоит.

Грейпфрут нужно хорошо вымыть перед употреблением. Разрежьте фрукт пополам и ложкой извлеките всю мякоть, только не трогайте перегородку, так как она имеет горький вкус из-за гликозида нарингенина. Фрукт можно просто очистить и разделить на несколько долек.

Читайте также:  Как быстро и без страха научить ребёнка плавать

Диетологи расходятся в мнении добавления сахара к фрукту. Одни считают, что можно сдабривать грейпфрут коричневым сахаром или медом. Другие утверждают, что подслащивать плод не стоит. Поэтому постарайтесь выбрать определенный сорт, который будет иметь подходящие вкусовые качества. Но если грейпфрут вызывает у вас отвращение, то остановитесь на диете с другими продуктами питания.

Как выбрать грейпфрут?

Чтобы выбрать хороший грейпфрут, при покупке нужно обратить внимание на несколько нюансов:

  1. Спелый фрукт должен быть упругим и плотным, но ни в коем случае не мягким. Если грейпфрут мягкий, то он начинает портиться и скоро забродит.
  2. Спелый, качественный фрукт пахнет свежестью, а если запах не чувствуется, даже если его поднести к носу, то плод, скорее всего, уже старый и обработан специальными веществами, которые не дают ему испортиться.
  3. Цвет может быть различным: желтоватым, оранжевым, насыщенным желто-красным. Красные пятна или румянец на кожуре говорит о том, что он спелый и сладкий.
  4. Мелкие плоды чаще всего оказываются недостаточно спелыми, поэтому нужно выбирать фрукты размером больше, чем стандартный апельсин.
  5. Кожура должна быть гладкой, слегка блестящей без вмятин и других дефектов. Если фрукт сморщенный, то значит в нем не хватает влаги.
  6. Грейпфрут с потемнением у основания и пятнышками под кожурой покупать не стоит, т.к. он уже испорченный.
  7. Ни в коем случае нельзя приобретать плод с плесенью.

Покупая грейпфрут, необходимо обратить внимание на толщину кожуры. Если она толстая, то, скорее всего, мякоть в ней слегка розовая, а вкус сладковато-кислый. Кроме этого, фрукт может горчить, а полезных веществ в нем меньше.

Фрукт с тонкой кожурой более сочный по сравнению с грейпфрутом, имеющим толстую корку. Он имеет красновато-розовый цвет, сладкий вкус и слегка горчит. Такой плод чаще всего тяжелый и из него можно получить большое количество сока.

Самым сладким и вкусным считается сорт, у которого имеется темно-красная кожура и розовая мякоть. В таких фруктах содержится больше всего бета-каротина, который полезен для зрения и кожи. Плод приятно горчит, практически не вызывает метеоризма и аллергической реакции.

Зеленый грейпфрут не годится для еды, поэтому он не встречается в магазинах и на рынках.

Худеть или не худеть на грейпфрутовой диете?

Отзывы о диете в основном положительные. Сложности возникли у тех, кто не знал о существующих проблемах со здоровьем и тем самым спровоцировал осложнения. В остальном грейпфрутовый рацион позволяет пополнить запасы витаминов в организме, что делает такую диету полезной по разным параметрам, а не только для похудения. Поэтому рекомендуют придерживаться именно этой системы в период весеннего авитаминоза, совместив два положительных эффекта подобной системы питания.