Голодание с 20:00 вечера до 12:00 дня: нашумевший метод похудения

В наше время в мире существует огромное множество различных диет. Все они отличаются определенными характеристиками, чертами, каждая имеет свои отличительные особенности. Для того, чтобы подобрать для себя какую-либо диету, необходимо прежде всего определиться с целью (для чего вам необходимо сесть на диету?).

Что такое питьевая диета

Не сложно догадаться, что суть питьевой диеты заключается в употреблении исключительно жидкой пищи. Во время этой диеты следует полностью исключить из своего дневного рациона какую-либо твёрдую пищу, заменив её на жидкости — молочные и кисломолочные продукты, бульоны, жидкие супы, соки, чай, настои и отвары трав. Помимо этого в день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Все это очень положительно сказывается на организме и процессе похудения.

  • Процесс похудения на питьевой диете идет значительно быстрее, чем на прочих методиках сброса веса, и не только за счет уменьшения калорийности меню. Жидкая пища перерабатывается значительно лучше твердой, таким образом недостаток организм берет именно из ваших жировых отложений.
  • Кроме того, отмечается улучшение состояния желудка и кишечника, что активизирует обмен веществ.
  • Происходит сужение пищевода, благодаря чему после диеты вас больше не будет одолевать постоянное чувство голода, а порции станут значительно меньше.
  • Следующими ощущают на себе работу питьевой диеты печень, почки и желчный пузырь. Несмотря на то, что нагрузка на них в этот период увеличится, благодаря жидкому рациону они также очистятся и вернуться к нормальному режиму работы.
  • Помимо органов, непосредственно связанных с переработкой поступающей в организм пищи, питьевая диета оказывает положительное воздействие на сердце, лёгкие и состояние крови. Из организма за время диеты выводятся вредные токсины и шлаки, тем самым процесс похудения идет значительно быстрее.

Зачем так питаться — в чем польза

Периодическое голодание является естественным для млекопитающих. Организм человека прекрасно приспособлен к трудному доступу к пище. Во время голодания запасы глюкозы в организме истощаются. Активируются альтернативные пути получения энергии. В печени выделаются кетоновые тела, которые являются топливом для клеток организма. Происходит активация глюкагона. Это антагонист гормона инсулина. Инсулин в основном отвечает за увеличение массы тела. Как мышечной, так и жира.

У людей с низкой физической активностью избыток инсулина приводит к накоплению ненужной жировой ткани. Во время периодического голодания уменьшается количество секретируемого инсулина в состоянии покоя. Из-за этого повышается чувствительность клеток к этому гормону. Повышается уровень глюкозы в крови натощак и расходуются запасенные запасы жира. Поэтому прерывистое голодание является очень полезным инструментом в профилактике диабета и в борьбе с инсулинорезистентность.

Многие люди боятся, что сокращение количества приемов пищи приведет к противоположному эффекту. Замедляется обмен веществ и увеличению веса. Исследования показали, что скорость метаболизма одинакова. Независимо от того, как мы делим количество потребляемых калорий в течение дня.

Кратковременное голодание (продолжительностью до 48 часов) может даже увеличить метаболизм в состоянии покоя до 14%.

Помимо энергетического баланса, важны и другие аспекты. Как питательные вещества поглощаются в кишечнике. Это связано с состоянием кишечной микрофлоры. ПГ помогает в снижении веса, регулируя гормоны, ответственные за чувство голода и сытости — грелин и лептин.

Периодическое голодание оказывает защитное действие на сердечно сосудистую систему. Во-первых — снижается уровень гомоцистеина, триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови. Они способствуют развитию атеросклероза. Во-вторых — циклические голодания помогают снизить артериальное давление, снизить окислительный стресс в клетках и маркеры воспаления.

Еще одним преимуществом прерывистого питания является лучшая регенерация организма. Процессы аутофагии — разрушение старых использованных клеток, усиливаются. Люди, питающиеся таким способом, замечают много положительных изменений. Улучшается работа мозга, улучшается качество сна, памяти, концентрации внимания и общего уровня энергии. Более того, исследования на животных и людях показывают, что периодическое голодание может работать против рака и продлевать жизнь, активируя сиртуины или гены долголетия.

Что делать, чтобы вернуться в форму после праздников?

1. Не впадать в панику от появления лишних килограммов и не принимать экстремальных мер. Ни в коем случае не стоит начинать голодать, потому что даже при голодании мы все равно не сможем сжигать больше, чем 100-150 г лишнего жира в сутки. Так что нет никакого смысла полностью лишать себя еды.

2. Как можно быстрее вернуться к своему прежнему питанию. Если до праздников ваш вес вас устраивал, а потом вы прибавили 2-3 кг, то достаточно вернуться к своему обычному рациону, и за несколько дней вес нормализуется.

3. Забудьте про колбасные изделия, всю мясную гастрономию — они остались на праздничном столе и в воспоминаниях. Сделайте акцент на натуральных мясных продуктах. Можно в память о новогодних праздниках оставить в своем рационе холодец и заливные рыбные и мясные блюда. Даже для ежедневного меню. Холодец — низкокалорийное блюдо, особенно если с поверхности снять видимый жир. К блюдам из нежирного мяса, рыбы или птицы готовьте овощные гарниры. Допускаются даже маринованные и квашеные овощи. Их калорийность такая же, как и у свежих овощей, если при приготовлении не добавлено масло. Маринады, как правило, содержат соль. Но если вы активно двигаетесь и нет проблем с задержкой жидкости, то соль не страшна. Овощи и белок помогают нам худеть, при этом худеть сытно.

4. Старайтесь, чтобы в рационе было побольше жидких блюд — это любые жидкие каши (на воде или молоке) или супы. Они помогают снизить нагрузку на пищеварительную систему, которая усердно трудилась во время праздников. Дают ей своего рода функциональный покой. А ещё они помогут уменьшить калорийность, потому что чем больше в нашей тарелке воды, тем меньше в ней калорий.

Читайте также:  Как похудеть за месяц: работающая инструкция

«Только не голодайте». Нутрициолог — о питании после новогодних праздников Подробнее 5. Включите в свою новую жизнь какой-то приятный вид двигательной активности. Хотя бы два раза в неделю по часу. Это не обязательно изнуряющие тренировки в спортзале, на которые с трудом себя заставляешь пойти. Лучше выбирать то, что будет дарить положительные эмоции — плавание, аквааэробика, танцы и т. д. Если процесс доставляет положительные эмоции, значит, мы длительно будем этим заниматься в надежде эти эмоции получать регулярно.

Что делать, чтобы вернуться в форму после праздников?

6. Не допускайте, чтобы вес снижался более чем на 5 кг в месяц. Исходя из того, что мы не способны терять больше 100-150 г жира в сутки, в неделю мы можем избавиться примерно от 700-1000 г жира. Получается, что в месяц можно потерять 4-5 кг лишнего жира. Если вес снижается больше, значит, мы теряем не только жир, но и воду, но самое печальное, что, возможно, идет потеря мышечной массы. Как следствие — снизится скорость обмена веществ. И при малейшем срыве потерянные килограммы будут возвращаться с плюсом. Слишком быстрое похудение опасно не только для здоровья в целом, но и для внешности, потому что в первую очередь худеет лицо. Можно стать намного меньше в размерах, но при этом грустнее и старше станет и лицо.

Статья по теме «В фитнес-клуб идти стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше

7. Чтобы от похудения не страдала кожа, важно следить за количеством употребления белка в сутки. Желательно употреблять 3 белковых блюда в день. Белок, как жир и углеводы, в запас в организме не откладывается, поэтому от белка мы не поправляемся, он идет на строительные нужды. Если его слишком много, его усвоение ухудшится, что не усвоилось — выведется через кишечник. Но в запас не уйдет.

8. В выходные разрешите себе любимый десерт. К своему питанию и продуктам нужно относиться так же, как к гардеробу. Есть будничная одежда, а есть для особых случаев, которую мы не носим каждый день. А если каждый день позволять себе гастрономические излишества, то они нам будут доставлять все меньше удовольствия, а отражение в зеркале всё меньше радости.

9. Разгрузочные дни вполне могут применяться 1-2 раза в неделю. Как до праздников, так и после. Желательно, чтобы в них тоже присутствовало достаточное количество белка. В системе разгрузочных диет есть такие дни, когда на весь день рекомендуется 400 граммов нежирного мяса, рыбы или птицы или творога. Это все делится на 4 порции и дополняется овощными гарнирами в количестве 250-300 граммов на прием, чтобы получить суточную норму клетчатки. Средняя калорийность овощей, как правило, не превышает 30 ккал, так что лишних калорий от них не будет. Плюс во время разгрузочных дней нужно следить за питьевым режимом и выпивать не меньше 1,5 л жидкости в день. А вот сидеть целый день на кефире нежелательно. Да, в кефире есть белок. Но из литра или полутора кефира мы получим не более 45 граммов белка, а желательно хотя бы 60-70 г. Зато очень возможно получить вздутый живот. И самое важное: если вы не умеете или не чувствуете в себе сил правильно соблюдать разгрузочные дни, то лучше не начинать. Иначе это может обернуться «внеплановым нападением» на холодильник и принести больше вреда, чем пользы.

Преимущества прерывистого голодания 23:1

Люди, которые следуют диете с одним приемом пищи в день, считают, что она дает множество преимуществ, в том числе:

  • человек быстро худеет;
  • диета проста в соблюдении, потому что нет необходимости подсчитывать калории;
  • никакая еда не является запретной.

Исследователи предполагают, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя предупреждают о многочисленных рисках, таких как увеличение количества жира в организме.

В одном из исследовании ученые сосредоточились на схеме «один прием пищи в день». Участники данного исследования потребляли ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдалось уменьшение жировой массы и массы тела, в то время как другие имели повышенный уровень холестерина и кровяного давления.

Другие исследователи пришли к выводу, что дневное голодание было не более эффективным, чем диета с ограничением калорий с точки зрения снижения веса, сердечно-сосудистого риска или возможности придерживаться диеты.

Исследования прерывистого голодания:

  • Кратковременное голодание, при котором люди едят в течение 4-8 часов, может снизить уровень сахара в крови и вес у людей с сахарным диабетом 2 типа.
  • Голодание по 15 часов в день в течение месяца может принести пользу общему здоровью человека и повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна включает аутофагию, являющуюся процессом, который организм использует для очистки от поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это поможет в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.

Однако многие из этих исследований не касались конкретно варианта «один прием пищи в день».

Наиболее популярные диеты для похудения

В список самых популярных на данный момент включают:

  1. Питьевую диету.
  2. Диету доктора Дюкана.
  3. Диету с дефицитом калорий.
  4. Диету «Любимая».
  5. Различные монодиеты (кефирные, яблочные, гречневые, на соках и чае).
  6. Кето диету.
  7. Шоколадную диету.
  8. Диету Мэрилин Монро.
  9. Китайскую, индийскую, английскую и т. п. диеты.
  10. Белково-углеводную диету.
  11. Яичную диету Магги.
  12. 90-дневную диету на раздельном питании.
  13. Витаминную диету и т. д.

Чаще всего людям комфортно сидеть на диете, основанной на подсчете калорий. Для этого необходимо по формуле рассчитать индивидуальную норму потребляемых за день калорий. Существуют специальные приложения, которые позволяют сразу вычислить норму калорий, необходимое количество воды и физических нагрузок на день для достижения желаемого веса.

Необходимо лишь вносить данные о количестве потребляемых продуктов, программа сама способна подсчитывать «ккал» продукта практически любой марки. Также при строгом соблюдении всех инструкций можно увидеть время, через которое вы достигнете своей цели.

Несмотря на удобства метода подсчета калорий, многие выбирают ограничение определенных продуктов, так как дефицит может привести к постоянному чувству голода.

Читайте также:  Кефирно-яблочная диета для похудения: меню на 3, 7, 9 дней

Ограничения можно ставить на определенные классы продуктов (молочные и кисломолочные, животного происхождения, фрукты или овощи, продукты с высоким содержанием глюкозы или крахмала, выпечка, кондитерские изделия и т. д.).

Чаще всего человек решает исключить на время из своего рациона именно ту еду, которой нередко злоупотребляет. Этот вид также может быть очень действенным, но при неправильном соблюдении можно получить нехватку каких-либо жизненно важных элементов в организме.

Список продуктов, которые зачастую убираются из рациона во время диеты:

  1. Газированные сладкие напитки, покупные соки.
  2. Мучное: выпечка, макароны и т. п.
  3. Различные сладости, шоколад.
  4. Фастфуд.
  5. Любая пища в жареном виде.
  6. Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Продукты животного происхождения.
  8. Алкоголь.
  9. Копчености, колбасы.
  10. Консервы и домашние соления.
  11. Маринованная пища.
  12. Острая пища.
  13. Соль, сахар, специи.

Иногда люди убирают из рациона не только вредную пищу, но и любые продукты питания, вне зависимости от пользы или вреда. Такие жесткие ограничения могут привести к частым срывам, перееданиям, серьезным заболеваниям, стрессам, проблемам с психикой.

Наиболее распространенным является метод комбинирования, когда применяется не только строгий подсчет калорий, но и жесткие ограничения. Это происходит, если человек ставит цель похудеть за кратчайшие сроки. Также пища употребляется в небольших количествах 6-7 раз за день. Данный способ является одним из самых нецелесообразных и опасных. Он может как привести к резкому набору потерянного веса в удвоенном количестве, так и к проблемам со здоровьем.

Противопоказания

Похудение на диете Любимая противопоказано при наличии каких-либо хронических заболеваний, особенно ЖКТ. Нельзя начинать диету в критические дни, когда женский организм особенно ослаблен. Следует понимать, что предложенный диетой рацион весьма скуден, организм не будет получать полезных веществ и минералов, а это чревато возникновением слабости, головокружения, обморочного состоянии. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу отсутствия у вас противопоказаний. И только после этого приступайте к похудению.

Одной из самых эффективных диет на неделю считается вегетарианская низкокалорийная диета, позволяющая легко уменьшить вес не менее чем на 5 килограмм, не вызывая при этом стресс, связанный с недоеданием.

Фруктово-овощная эффективная диета на неделю, по отзывам, позволяет не только легко похудеть, но и при соблюдении простых советов надолго сохранить полученный результат.

Общими для эффективной диеты на 7 дней являются следующие рекомендации:

  • В течение всего времени следует пить не менее 10-12 стаканов воды в день. Кроме того, пить воду в таком количестве следует и после завершения диеты, что будет способствовать закреплению полученного результата и укреплению здоровья в целом;
  • Воду можно заменять напитком, который считается лучшим для похудения. Для его приготовления в стакан теплой воды нужно добавить 2 столовых ложки меда и 3 столовых ложки свежего лимонного сока. Этот напиток следует пить до завтрака на протяжении всей эффективной домашней диеты. Помимо снижения веса он улучшает пищеварение, и его можно пить ежедневно и после завершения недельной диеты;
  • На протяжении недели для увеличения эффективности диеты необходимо обязательно заниматься физическими упражнениями. При этом лучше всего подойдут не интенсивные упражнения, а ежедневная легкая зарядка и прогулки быстрым шагом минимум по 15 минут в день;
  • Еще одним важным моментом очень эффективной диеты на 7 дней является крепкий сон. Как диетологи, так и психологи отмечают важность полноценного сна и отдыха для похудения, поскольку усталость провоцирует увеличение в организме гормонов голода с одновременным уменьшением выработки гормонов, которые повышают настроение и чувство удовлетворения.

Быстрое похудение: эффективные экспресс-диеты на 3, и дней

  • Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу. Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь, сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки. 

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг, если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли, сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые, печёные, варёные или тушёные на воде овощи 3-6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы, салат, китайская капуста, зелёный перец, сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2-3 дня.

Самая длительная и эффективная диета, основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры, поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

  • варёные яйца;
  • куриный бульон без соли;
  • отварная рыба, зелёные овощи.
  • кефир;
  • зелёные яблоки ( 2 штуки);
  • горсть миндальных орехов.
  • тушёные кабачки, варёное яйцо;
  • отварная индейка;
  • кефир.
  • творог;
  • запечённая рыба;
  • авокадо.
  • отварная курица;
  • тушёная капуста;
  • 2 варёных яйца.

Всю пищу необходимо употреблять без масла и соли, сахар категорически запрещён в любом виде.

Читайте также:  Безмолочная диета для кормящей мамы: меню, рецепты, отзывы

Правильное начало похудения! Садимся на диету правильно

«Хороших людей всегда должно быть много» — неубедительный аргумент для человека с лишним весом, ведь каждый килограмм – это, прежде всего, дополнительная нагрузка на организм. Чтобы 1 куб.

см жира нормально работал, необходимо 11 км капилляров, а ведь у многих 10 и более лишних килограммов! Непомерная нагрузка на сердечную и эндокринную системы не проходит бесследно. Если носить такой груз постоянно, к вечеру организм будет истощен, поэтому полные люди чувствуют себя все время разбитыми.

Им особенно рекомендована физическая активность, но при первой возможности они отдыхают, так как любая нагрузка вызывает дискомфорт – от учащенного сердцебиения до одышки. Есть ли выход из замкнутого круга?

С чего же начать диету для похудения?

Самое трудное – заставить себя сделать первый шаг. Как правильно начать худеть — подскажут рекомендации психологов и диетологов.

  • Придумайте себе мотивацию: влезть к лету в новое платье, снизить уровень сахара в крови, привлечь внимание небезразличного вам человека… Стимул – хорошее начало новой жизни.

Главный стресс, который приходится переживать организму, – это новые ограничения. Не торопитесь сразу вычеркнуть из рациона все вредные продукты, достаточно на первых порах просто уменьшить порции. Дробное пятиразовое питание поможет уменьшить объем желудка, да и приступы голода будут доставать реже.

  • Вспомните простое правило француженок: прекращать трапезу слегка голодным. Желудок требует время, чтобы передать в мозг сигнал о насыщении. Наедаясь досыта, мы всегда съедаем лишнее.

Сладкие, мучные блюда, а также цельное молоко лучше употреблять отдельно. Постепенно количество простых углеводов будет сведено к минимуму: вместо пирожных – фрукты, черный шоколад.

  • Полезно устраивать разгрузочные дни: яблоки, курица без соли или кефир чистят организм, прибавляя энергии и уверенности в своих силах. Выбирать диету надо с учетом особенностей организма: любите мясо – начинайте похудение с Кремлевской диеты или диеты Аткинса, предпочитаете вегетарианские блюда – выбирайте диету Протасова. Интересный вариант разгрузочных дней предлагает профессор Малышева: 5 кг за 10 дней.
  • Последний раз перекусывать можно за 4 часа до сна. Если укладываться спать после полуночи, легкого ужина в 18 часов будет недостаточно.

Воду надо пить обязательно. Стакан воды утром разбудит организм, перед обедом – предостережет от переедания и не разбавит желудочный сок, нарушая пищеварение.

  • Не стоит сразу ставить грандиозные цели, продержаться 3 дня – уже подвиг, ведь главное – начать, поддержать свою самооценку. Даже если за это время весы ничем вас не порадуют, продолжать в том же режиме будет легче.
  • Правильно начать худеть невозможно без спорта, поэтому начните хотя бы с легкой разминки. Тренировки можно проводить не только утром, главное – не есть за 2 часа до занятий и час после. Около пяти часов после фитнеса организм сжигает калории, и лучше, если это будет собственный жир, а не плотный ужин.

Заведите пищевой дневник, где можно регулярно отмечать не только массу, но и объем бедер, талии, других проблемных зон. Найдите себе компанию для совместного похудения.

Когда лучше садиться на диету?

Итак, определились с мотивацией, контролируем рацион, выбрали диету, увеличили физические нагрузки, взвесились и сделали замеры, осталось выбрать время для старта. На этот счет существуют разные мнения.

  • В старину избавляться от чего-либо предпочитали на полнолуние и убывающую луну: месяц уменьшается, и вес тоже тает.
  • Сегодня медики рекомендуют женщинам ориентироваться на свой месячный цикл. После критических дней повышается активность, выравнивается настроение, а, значит, можно заняться пересмотром полезных привычек.
  • Лучший день недели для смены режима питания – среда. Понедельник и так перегружен, особенно, если выходные были с обильной трапезой, вторник надо спланировать как подготовительный этап, чтобы до выходных войти в новый ритм.
  • Первый день отпуска – еще один шанс начать похудение. Стрессов, которые на работе надо было заедать сладким, больше нет. Времени для сбалансированного рационального питания достаточно.

И все же лучший день для начала ревизии холодильника и приобретения абонемента в фитнесс-центр – это сегодня. Когда в глазах огонь, а энергия желания катапультирует с дивана и заставляет двигаться, мечты о похудении материализуются быстрее.

Поделитесь опытом, какие первые шаги делали вы к фигуре своей мечты?

Меню диеты на дней

При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.

Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.

Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.

День Продукты
1-2 Нежирный кефир, йогурт, молоко, ряженка
3-4 Мясные и овощные бульоны без соли, приправ
5-6 Свежевыжатые фруктово-овощные соки
7-8 Чай без сахара
9-10 Кисель из крахмала или любых зерновых культур
11-12 Компот из сухофруктов без сахара
13-14 Свежевыжатые соки

Общие сведения

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой лишнего веса очень быстро. Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.