Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Сегодня речь пойдет об одном интересном варианте диеты. Это диета для ленивых. Подразумевается, что используя эту диету вы сбросите около 8-12 кг всего за 2 недели. Обычно диеты длятся гораздо дольше и требуют больших затрат. Здесь же вы используете только воду. Да-да, именно воду. Потому эта диета и называется для ленивых.

Можно ли похудеть за дней

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

За месяц можно быстро  похудеть на 4–5 кг без вреда для организма , поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет 900 г за неделю.

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию.

«Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм.  Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Питание для похудения на кг за неделю

Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись!

На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить:

  • Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
  • Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
  • Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
  • Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
  • Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
  • Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
  • Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
  • Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
  • Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)

Да, ограничиться придется во многом, но красота требует жертв! Поэтому садимся на диету!

Ваша диета должна состоять из нескольких несложных правил, которые вы должны четко выполнять.

Правила для быстрого похудения:

  1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
  2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
  3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
  4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
  5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
  6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай.
  7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
  8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
  9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, придерживаться таких правил будет непросто, но, думаю, вы сможете продержаться хотя бы неделю ради стройного тела. Возможно, вы быстро хотите похудеть к лету. Тогда необходимо вам обязательно прочитать эту статью!

Секреты «скоростного» похудения

Любому человеку, мечтающему о стройности, хотелось бы знать, как похудеть хотя бы на 5 кг за неделю. Для достижения этой цели нужно следовать простым правилам.

Правильное питание

Если вы хотели бы избавиться от полноты, совсем необязательно терпеть чувство голода и лишать организм полезных веществ. В целях похудения:

  • старайтесь кушать поменьше продуктов, богатых жирами и углеводами, но не исключайте такую пищу полностью, иначе ухудшится самочувствие;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы калории расходовались, а не распределялись по вашему телу в виде жировых отложений;
  • кушайте небольшими порциями 6-7 раз в сутки – это позволит организму быстро сжечь калории, не оставляя излишков, которые неизбежно появляются после плотного обеда или ужина;
  • если пришло время подкрепиться, но вы не слишком голодны, лучше не садитесь за стол, а прогуляйтесь на свежем воздухе.
Читайте также:  Гуава (фрукт). Полезные свойства, состав, калорийность

Случается, такие перемены в питании приводят к тому, что периодически между приемами пищи возникает голод. Не стоит относиться к этому явлению как к серьезному испытанию — просто успокойте требовательный желудок яблочком, морковными палочками или горстью орешков. Эти лакомства можно заменить напитками: 0,5 л воды, 250 мл обезжиренного кефира, нежирного молока или овощного сока.

Питьевой режим

Вода утоляет голод, улучшает обмен веществ, нормализует пищеварение и помогает избежать недостатка кислорода. Без специального питьевого режима похудеть невозможно. В течение суток необходимо выпивать 1,5-2 л чистой негазированной воды. Многие любят потреблять различные напитки. Каким должно быть «питьевое» меню худеющих? Вы можете позволить себе:

  • фреши, разбавленные водой (это нужно для снижения количества сахара);
  • несладкий зеленый чай;
  • овощные соки;
  • обезжиренное молоко или кефир.

Спорт

Безусловно, при полном отсутствии физических нагрузок быстрое обретение стройности невозможно. Подберите комплекс упражнений, среди которых обязательно будут тренинги, рассчитанные на часть тела, где больше всего жировых отложений. Кроме посещения тренажерного зала или физкультминутки дома, нельзя обойтись без:

  • пробежки (рано утром или поздно вечером);
  • посещения бассейна;
  • пеших прогулок.

Водные процедуры

Пребывание в бане или сауне помогает через поры кожи вывести все то, что мешает похудению: лишнюю влагу, шлаки и отравляющие вещества. В результате полноты, как правило, страдает сердце. Но и в этом случае на помощь придет целебный пар, ведь сауна стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.

Эмоциональное состояние

Стресс заставляет испытывать сильный голод и изнурять себя печальными мыслями. Разве может расстроенный человек хорошо выглядеть? Постарайтесь находить как можно больше поводов для радости: купите вещь, которая вам понравилась, посмотрите любимый фильм, устраивайте веселые подвижные игры для друзей. Не забывайте регулярно взвешиваться: стабильный «минус» в весе усилит вашу мотивацию, а неудачи заставят задуматься, какой из пунктов борьбы с лишним весом вы выполняете неудовлетворительно.

Различные обстоятельства могут стать причиной того, что вы не можете уменьшить потребление мясных продуктов или выполнять полный комплекс спортивных упражнений. Не стоит отказываться от идеи борьбы за красоту — просто будьте готовы к тому, что через 7 дней вы похудеете лишь на 2-3 кг.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Пример меню на дня

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай
  • Перекус: 200 г йогурта, груша
  • Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы)
  • Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко.

День 2

  • Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада
  • Перекус: фруктовый салат, чай с медом
  • Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор
  • Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.

Качественное снижение веса

Специалисты утверждают, что важно не только насколько быстро Вы худеете, но и насколько качественно. Правильное снижение веса происходит за счет потери жира, а не жидкости или мышечной массы.

В аптеке сегодня много средств для похудения: настои, чаи, кофе. Но они дают либо слабительный, либо мочегонный эффект. Конечно, вес станет меньше за счет того, что Вы «сольете» воду. Но поскольку жидкость – это неотъемлемый элемент нашего организма (наше тело на 70% состоит из воды), ее объем быстро восстанавливается, а вес возвращается. Так что, похудение за счет подобных средств – лишь видимость.

Когда Вы сидите на монодиете или низкокалорийной диете, организм испытывает недостаток энергии. Дополнительную порцию энергии он возьмет из белков и углеводов клеток мышечной ткани, жировые запасы организм оставляет про запас, на случай, если вдруг Вы вздумаете морить его голодом.

Когда Вы ставите перед собой задачу срочно похудеть за неделю, то есть потерять более 1 килограмма, потери мышечной массы составят около 30-40%  от сброшенного веса. Между тем, белок участвует во многих процессах, в том числе в гормонообразовании, в формировании иммунитета. В мышечной ткани метаболизм происходит быстрее, чем в жировой в пять раз. Быстрая потеря белка чревата замедлением обмена веществ, а также снижением защитных свойств организма.

Так что, в стремлении к идеальной фигуре, нужно быть очень осторожным и прибегать к более безопасным способам. Например, энтеральный детоксикант «Энтеросгель» способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов, помогая похудеть за короткое время и без вреда для организма.

Чтобы избавиться от лишнего жира, но при этом оставить объем мышечной массы в процесс похудения нужно включить не только соблюдение определенных правил питания, но и физические нагрузки.

Не вредите своему здоровью, не ставьте перед собой сверхцелей в похудении. Помните, процесс снижения веса должен проходить постепенно, рацион должен включать все полезные и необходимые для организма вещества, минералы и витамины. Тогда Вы будете не только прекрасно выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Рекомендации и полезные советы

Помимо соблюдений разных диет, чтобы понять как похудеть за неделю, следует прислушаться к нескольким рекомендациям. Необходимо заниматься физическими нагрузками не меньше 3 раз в 7 дней, не менее 30 минут каждая тренировка, при этом использовать гантели и тренажеры.

Тонус кожи и мышц поддерживают именно эти нагрузки, при этом жир перерастает в мышцы, огромное количество калорий сжигается. Организм может по-разному влиять на различные методы похудения, потому обмен веществ у каждого индивидуальный. Необходимо прибегнуть к менее жесткому режиму при недомогании. Необходимо избегать тяжелую пищу для переваривания.

Полноценный сон — один из самых важных факторов к стройной фигуре. Недостаток сна сказывается на балансе гормонов плохим образом: появление эмоционального голода, откладывание жиров, затруднение похудения. Сон должен составлять не менее 7 часов, дневной сон является всего лишь дополнением. Тормозит снижение веса и обезвоживает организм алкоголь, поэтому от него придется полностью отказаться.

Строгое соблюдение диеты для поджелудочной железы: составление рациона и советы специалистов Эффективность рисовой диеты для похудения: советы и рекомендации специалистов Разрешенные и запрещенные блюда во время диеты при язве: советы специалистов Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без физических нагрузок Соблюдение диеты при холецистите: правильное питание и советы врачей

Программы тренировок

Диета выбрана, меню на неделю составлено — значит, 70% программы похудения уже на руках. Самое время заняться второй частью формулы — определиться с планом тренировок. Здесь многое будет зависеть от вашей физической подготовленности. Если у вас 10 килограммов лишнего веса и вы уже давно не занимались спортом, интенсивные нагрузки вам будут не по плечу. Для людей, которые планируют похудеть не более чем на 5 кг, рекомендуется выбрать усложнённые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы тренировок на неделю. Первая достаточно сложная, сочетающая в себе и кардионагрузки, и силовые упражнения. Но она даёт 2 дня отдыха для восстановления мышц и сил. Вторая кажется более лёгкой, но, приступив, вы поймёте, что она изматывает не меньше. Она представляет собой чередование аэробных и анаэробных дней, что положительно сказывается на коррекции веса и фигуры. Отдыха только в последний день, но тем внушительнее будет результат.

Вариант 1:

Вариант 2:

Первый вариант больше подойдёт мужчинам, второй — женщинам.

Помимо выбранной программы тренировок, не забывайте дополнять её двигательной активностью. Некоторые «очень умные» люди, кроме предлагаемого комплекса упражнений, всё остальное время отдыхают на диване у телевизора или сидя в кресле перед компьютером, а потом сетуют, почему им не удалось похудеть. Потому что в течение дня тоже надо сжигать калории, если хотите получить желаемый результат. Как это сделать:

  • начинать каждый день с утренней зарядки;
  • как можно больше ходить;
  • гулять по вечерам;
  • смотря любимый сериал, можно крутить хулахуп;
  • переделать за неделю всю работу по дому;
  • молодым можно пару раз сходить в клуб потанцевать (только без горячительных напитков, конечно), а тем, кто в возрасте, полезно будет поработать в огороде;
  • отказаться от лифта в пользу лестницы и от транспорта в пользу пеших прогулок (хотя бы несколько остановок).

Продумайте, как вы можете обеспечить себе максимальное сжигание калорий за эту неделю, чтобы результат вас порадовал, а не разочаровал.

Цитрусовая (грейпфрутовая) диета

Грейпфрут известный своими свойствами растворять жиры в организме. Ко всему он очень вкусный и полезный фрукт, а диета очень приятная, так как не ограничивает употребление продуктов питания. И похудеть за неделю до 5 кг не составит особого труда.

  1. Понедельник – день первый. На завтрак – 1 грейпфрут, 100 грамм ветчины, зеленый чая без сахара. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, зеленый чай без сахара. На ужин — запеченное мясо (говядина или курица), 150 грамм, зелень салата.
  2. Вторник – день второй. На завтрак – поджаренное яичко, сок грейпфрута. На обед — 1 грейпфрут, твердый сыр, 50 грамм. На ужин – рыба на пару, 200 грамм, салат.
  3. Среда – день третий. На завтрак – 1 грейпфрут, стакан йогурта с мюслями. На обед — 1 грейпфрут, овощной суп, житные сухарики. На ужин – филе куриное отварное, 200 грамм, печеный помидор, зеленый чай без сахара.
  4. Четверг – день четвертый. На завтрак – одно варенное яичко, стакан томатного сока. На обед — 1 грейпфрут, салат с овощей, кусочек черного хлеба. На ужин – овощное рагу, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпиваем 200 мл грейпфрутового сока.
  5. Пятница – день пятый. На завтрак – фруктовый салат, 1 грейпфрут, зеленый чай без сахара. На обед – две запеченные картофелины, салат со свежей капусты и морковки. На ужин – овощное запеченное мясо курицы или отварная рыба, 200 грамм, зеленый чай без сахара. За 30 минут до сна, выпить 200 мл грейпфрутового сока.
  6. День шестой и седьмой – повторяем меню первого и второго дня, соответственно.
Читайте также:  Меню вегетарианца на неделю

80% результата и его закрепления (чтобы после диеты опять не набрать вес), составляют физические нагрузки.

Что бы похудение было правильным, одной диеты не достаточно. Нужно каждый день делать комплекс упражнений, для сжигания организмом набранных калорий.

Дополнительные продукты

Поскольку диета на овощах не может заменить полноценного питания, что может спровоцировать различные заболевания, ее следует разбавлять некоторыми продуктами. Например, чтобы восполнить в организме недостающие аминокислоты, отвечающие за построение тканей, нужно употреблять различные кисломолочные продукты. Это может быть кефир, простокваша, сыворотка, кислый творог – все с жирностью 1% и ниже.

Соль нужно свести к минимуму. Если не удается исключить ее вовсе, то можно заменить ее маринованными овощами, например, солеными огурцами, которые добавляют в блюда. Салаты разрешается заправлять оливковым, кукурузным или льняным маслом не более 1 чайной ложки на тарелку.

Дважды в неделю допускается кушать пару кусочков хлеба из ржаной муки или отрубей. Наряду с овощами можно употреблять фрукты и различную зелень. Фрукты желательно выбирать несладкие и водянистые, бананы, например, очень калорийный продукт, а зеленое яблоко – оптимальный вариант. Однако следует помнить, что если кушать кислые, цитрусовые фрукты постоянно, это может спровоцировать гастрит.

Рецепты примерных блюд для диеты

На последок рассмотрим для примера несколько рецептов, которые можно использовать при применении данной диеты. Вы можете готовить на их основе, а можете придумать что-то свое похожее.

Первый рецепт очень интересен. Это овсяной блин.

Для приготовления понадобится:

  • овсяные хлопья – 3 ст. л.;
  • молоко — 3 ст. л.;
  • куриное яйцо — 1 шт.

В блендере хлопья измельчаются, добавляется молоко и яйцо. Все хорошо перемешивается.

Разогреваем сковороду, начинаем жарить блины.

Готовые круги складываем на тарелку. Их можно есть просто такими, а можно сделать начинку. Для нее подойдут любые овощи и фрукты, которые разрешены по диете.

Приготовив начинку, заворачиваем ее в блин и подаем на стол.

Из курицы можно приготовить вкусный рулет.

Ингредиенты:

  • филе курицы — 300 г;
  • яйцо (перепелиное) – 6 шт.;
  • соль и перец – по вкусу.

Филе промывается и сушится. Далее отбиваем его с двух сторон, солим и перчим (соли много не кладем).

Варим яйца, режем на кружочки и раскладываем по краю филе. Теперь сворачиваем мясо рулетом и кладем в посуду для запекания. Духовку разогреваем до 180 °С, ставим в нее рулет. Время выпечки – полчаса.

По истечении времени достаем рулет и с аппетитом его едим.

Еще один рецепт – перец фаршированный курицей и говядиной.

Для его приготовления возьмем:

  • перец болгарский — 500 г
  • куриное филе — 150 г
  • телятина — 150 г
  • рис пропаренный — 60 г
  • морковь — 1 шт.
  • лук — 1 шт.
  • помидор — 1 шт.

Перец моем, удаляем семена. После чего кладем его в кипящую воду и варим 3 минуты. Мясо нарезается на небольшие кусочки, нарезается помидор и лук, мелко. На терке натираем морковь.

Рецепты примерных блюд для диеты

Вначале на сковородке обжариваем лук и морковь. Потом добавляем куриное филе, телятину и помидоры. Обжариваем еще минут 7.

Начинку кладем в перец. Готовый продукт запекаем в духовке при 180 °С 35 минут.

После этого подаем на стол. Приятного аппетита!