Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

Не знаю почему так, может мне ток 2 дня сидеть можно. Но вообще диета хорошая , хоть результат есть.!!!!! А без творога можно обойтиись?? А то я его терпеть не могу……тогда что только яйцо и воду чай не пью вообще……ффууу? Я же умру…. Сегодня решила попробывать!!! Действительно, диета обжорская!!!!

Принцип действия диеты

Низкокалорийный питьевой рацион ослабляет организм, поэтому диету нужно совместить с приёмом витаминного комплекса для поддержания энергии и предотвращения авитаминоза. Большое потребление жидкости оказывает очищающее действие на желудочно-кишечный тракт и жизненно важные системы. А измельчённая еда легче и быстрее усваивается.

Ускоряется процесс расщепления частиц пищи, и процесс метаболизма приходит в норму. В поиске дополнительной энергии организм начинает сжигать жировую прослойку, происходит стимуляция обменных функций. В результате взаимодействия физиологических процессов происходит снижение массы и объема тела.

Как похудеть на 2-килограмма за дня

Существует два основных вида диет для моделей. Первый — экспресс-диета. Она длится 3 дня, и за это время можно потерять от 2 до 5 килограмм. Но она сильно ограничивает вас в потреблении пищи. Не каждый сможет выдержать эти дни.

Второй вариант — это скорее даже стиль питания. Так, например, американские модели питаются перед важными показами и съемками, а некоторые и всю свою карьеру. При таком типе диеты моделей для похудения на завтрак нужно съедать хлебобулочное изделие из муки жесткого помола, хлебцы или отруби, выпивать йогурт или кефир. Также разрешен омлет с овощами или сыром.

На протяжении всего дня нужно есть мало, но часто. Разрешены орехи, йогурты, фрукты и овощи. При таком стиле питания разрешены еще и бобовые, морепродукты, мясо птицы. Пить нужно много, 2–3 литра в день. Также разрешены чай и кофе.

Принципы питания

Сколько бы вы не решились соблюдать модельную диету – 3 дня или неделю – вам следует изучить принципы представленного питания.

Здесь выделяют следующие правила:

  • суточная норма продуктов для диеты составляет не более 1000 ккал – это спровоцирует постоянное чувство голода, если похудения человек потреблял более 2500 ккал;
  • питание обязательно дробное, 5-ти разовое, с одинаковыми порциями, не превышающими 150-200 г;
  • питание требует соблюдение правила о последнем приеме пищи за день – не позднее 15-00;
  • за сутки важно выпивать не менее 2 литров чистой воды;
  • придерживаться приведенного далее рациона рекомендуется лишь на 3 дня, но при условии соблюдения менее строгого варианта разрешается худеть в течение недели или двух.

В силу продолжительного отсутствия приема пищи на модельной диете перед ее соблюдением необходимо посоветоваться с врачом. Также важно пройти обследование, поскольку подобное питание имеет большое количество противопоказаний.

Особенности и принципы творожной диеты

Диета на твороге имеет свои особенности. Она не только позволяет сбросить лишние кг, но и помогает укрепить костную систему, зубы, волосы, нервы и ускорить обмен веществ. Кратковременная диета на твороге не приносит стресса организму, так как он обеспечен всеми необходимыми веществами. В твороге масса витаминов и легкоусвояемого белка, к тому же он дает быстрое чувство насыщения.

  • кисломолочный продукт должен иметь низкий процент жирности (не более 5 %), иначе похудеть не получится. Но есть полностью обезжиренный творог тоже не стоит, это не даст результата;
  • во время диеты нужно пить достаточное количество воды – не менее полутора литров.
Читайте также:  Рецепты вкусных блюд при панкреатите для будней, праздника и поста

На твороге очень удобно устраивать разгрузочные дни. Они не только помогут немножко похудеть, но и очистят организм и ускорят метаболизм.

Если к магазинному продукту доверия нет, творог можно приготовить самостоятельно из деревенского молока:

  1. Свежий продукт поставить в холодильник, чтобы молоко отделилось от сливок.
  2. Собрать сливки.
  3. Молоко поставить в теплое и темное место, чтобы оно скисло.
  4. Получившуюся простоквашу перелить в кастрюльку и нагреть, но не доводить до кипения. Продукт начнет сворачиваться.
  5. Когда остынет, массу процедить через марлю. Творог готов.

Сыворотку можно использовать для других целей.

Показания для взрослых, детей

Показаниями для назначения диеты №3 по Певзнеру являются заболевания, сопровождающиеся атоническими запорами. Нарушение дефекации может быть связано как с изменением кишечной микрофлоры, так и с воспалительными заболеваниями в различных отделах пищеварительного тракта.

Данная диета назначается в период восстановления. В острую фазу воспалительных процессов показано более щадящее питание, с исключением свежих овощей, фруктов и грубоволокнистой пищи.

Стол №3 может применяться при следующих состояниях:

  • долихосигма;
  • функциональные запоры;
  • хронический колит;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • дивертикулярная болезнь толстой кишки.
Показания для взрослых, детей

Строгая диета манекенщиц на три дня

Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:

Строгая диета манекенщиц на три дня

Первый день:

Строгая диета манекенщиц на три дня
  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
  • Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
  • Обед: обезжиренный творог – 200 г.
  • Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
  • Ужин: отварное филе курицы – 100 г.
Строгая диета манекенщиц на три дня

Второй день:

Строгая диета манекенщиц на три дня
  • Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
  • Перекус: полгрейпфрута;
  • Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
  • Полдник: творог – 100 г.
  • Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.
Строгая диета манекенщиц на три дня

Третий день:

Строгая диета манекенщиц на три дня
  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
  • Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
  • Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
  • Полдник: тушеные овощи без соли.
  • Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.
Строгая диета манекенщиц на три дня

Питьевая диета — меню на семь дней

Семидневная питьевая диета позволит сбросить до пяти килограммов, не прилагая для этого особых усилий. Меню её весьма щадящее, а результат впечатляющий. Вот что можно употреблять во время питьевой диеты на 7 дней.

  • Овощные супы и бульоны. В супе не должно быть твердой пищи, поэтому его обязательно нужно перемолоть в блендере до жидкого состояния. Обратите внимание, что консистенция супа должна напоминать свежевыжатый сок с мякотью, а не пюре. Если получился слишком густой, просто разбавьте его небольшим количеством воды. Подходящие рецепты можно посмотреть в статье овощные супы для похудения.
  • Фруктовые и овощные соки, свежевыжатые либо приготовленные по технологии, описанной в диете на 3 дня.
  • Кефир, йогурт и прочие молочнокислые продукты.
  • Молоко и коктейли для похудения.
  • Несладкие кисели и компоты.
  • Отвары и настои лекарственных трав для похудения.

Питание на питьевой диете на 7 дней должно быть дробным, 5-6 раз в день. В один раз можно употреблять только один из вышеперечисленных продуктов. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов.

Несложные рецепты для диетического питания

Чтобы диета не казалась слишком однообразной, можно выбирать разные рецепты.

Тыквенная каша без крупы

Ингредиенты:

  • тыквенная мякоть — 500 г;
  • молоко — 0,5 ст.;
  • сливочное масло — по вкусу;
  • сахар — 1 ч. л. ;
  • соль – на кончике ножа.

Приготовление:

  1. Мякоть тыквы нарезают небольшими кусочками.
  2. Молоко наливают в кастрюлю, доводят до кипения, бросают туда тыкву, соль и сахар.
  3. Перемешивают.
  4. Варят в течение 20-30 минут, помешивая, поскольку каша легко пригорает.

Как только тыква станет мягкой, ее нужно взбить блендером и добавить масло, можно посыпать ее щепоткой корицы.

Классический винегрет

Ингредиенты на 1 порцию:

  • свекла — 0,5 шт.;
  • квашеная капуста – 150 г;
  • картофель, морковь, соленый огурец, луковица — по 1 шт.;
  • зеленый горошек — 1,5 ст. л.
  • оливки – по желанию.

Приготовление:

  1. Морковь, картофель и свеклу отваривают вместе с кожурой, только затем очищают и нарезают кубиками.
  2. Лук и огурец нарезают тонкими полукольцами.
  3. На финальном этапе добавляют квашеную капусту и зеленый горошек.
  4. Заправляют растительным маслом.
  5. Перемешивают.

Итальянский салат с креветками и макаронами

Для салата понадобятся:

  • любые макароны из твердых сортов пшеницы (красиво смотрятся «перья» и «бантики») – 50 г;
  • креветки – 100 г;
  • помидоры черри – 4-5 шт.;
  • оливки — по вкусу;
  • розмарин — 1 веточка;
  • маленькая луковица — 1 шт.

Приготовление:

  1. Макароны варят аль-денте (когда они готовы, но еще не разварились).
  2. Креветки размораживают, чистят и слегка обжаривают на растительном масле с чесноком и розмарином.
  3. Когда макароны остынут, к ним добавляют разрезанные пополам помидоры черри и оливки, нарезанный полукольцами лук, креветки и соус на основе масла, чеснока и розмарина.
  4. Сверху салат посыпают свежей зеленью.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты на 1 порцию:

  • средний кабачок — 1 шт.;
  • куриный фарш – 150 г;
  • луковица — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • маленькая морковь — 1 шт.;
  • прованские травы — по вкусу;
  • мускатный орех — щепотка;
  • неострый сыр — 25-30 г.

Приготовление:

  1. Морковь измельчают на терке, лук мелко режут, слегка обжаривают его с морковью и помидорами.
  2. Посыпают прованскими травами.
  3. Фарш солят, смешивают с тушеными овощами.
  4. Кабачок разрезают вдоль и удаляют сердцевину.
  5. Вместо нее кладут фарш и запекают в фольге в духовке в течение 10 минут.
  6. Фольгу снимают, пекут еще 10 минут.
  7. Посыпают сыром и оставляют на медленном огне еще на 2-3 минуты.

Кроме фаршированных кабачков, аналогичное блюдо можно готовить из баклажанов и болгарского перца.

Морковно-яблочный салат

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • растительное масло — для заправки;
  • зелень — по вкусу;
  • лимонный сок — немного, чтобы блюдо не потемнело.

Приготовление:

  1. Яблоко очищают от кожи и нарезают тонкими ломтиками, морковь измельчают на терке.
  2. Заправляют растительным маслом, добавляют зелень.
  3. Поливают лимонным соком.

Маринованная скумбрия, запеченная в духовке

Ингредиенты:

  • свежая скумбрия – 2 шт.;
  • вода — 1 ст. ;
  • соль — 2 ч. л.;
  • сахар — 1/2 ч. л.;
  • перец молотый и горошком, гвоздика — по вкусу;
  • растительное масло — 2 ст. л.;
  • уксус — 2,5 ст. л.;
  • луковица — 1 шт.

Приготовление:

  1. Скумбрию чистят, разрезают на порционные куски.
  2. Готовят маринад — кипятят воду, добавляют туда все ингредиенты, кроме лука, который в это время нарезают полукольцами.
  3. Рыбу вместе с луком складывают в миску и заливают остуженным маринадом. Оставляют так на полчаса, затем запекают в духовке в течение 20 минут.

Имбирная вода

В течение дня можно пить имбирную воду.

Необходимо:

  • вода — 5 л;
  • корни имбиря — несколько шт.

Приготовление:

  1. Воду кипятят, бросают в нее нарезанный имбирь и варят на медленном огне еще в течение 15 минут.
  2. Снимают с огня, остужают, процеживают, добавляют немного лимонного сока.
Читайте также:  Диета «Стол 4» по Певзнеру: меню на неделю, рекомендации

Эта вода помогает понизить артериальное давление и уменьшить уровень «плохого» холестерина в крови.

Яблочно-банановый смузи

Ингредиенты:

  • банан и яблоко — по 1 шт.;
  • йогурт — 1 ст.

Приготовление:

  1. Нарезают фрукты мелкими кусками.
  2. Заливают йогуртом и измельчают в блендере.

Можно украсить листьями мяты.

13-дневный марафон от корейских красоток

Если в распоряжении есть время, то стоит протестировать диету корейских моделей. Она эффективна, но рассчитана на 13 дней. С помощью системы питания корейских манекенщиц можно сбросить от четырех до восьми килограммов. Диета предполагает отказ от алкоголя, сладкого, специй, молочных продуктов. Примерный рацион на день выглядит так, как в таблице. Не нужно повторять одно и то же меню ежедневно. Меняйте мясо, рыбу, овощи. Главное – объем порции и количество белка. За один раз нужно съедать не больше 350 г еды, упор делаем на белок, исключаем жиры и быстрые углеводы.

Таблица – Меню корейской модельной диеты

Завтрак 2 завтрак Обед Ужин
— Стакан воды с добавлением сока лимона и имбиря — 2 вареных яйца; — соцветие брокколи (маринованное, отварное); — зелень; — кусочек черного хлеба — 150 г салата из корнеплодов; — 50 г булгура либо коричневого риса; — 150 г «паровой» белой рыбы — 200 г креветок; — 150 г постного мяса (куриное филе, говядина или индейка); — смузи из сельдерея, огурца, помидора, зелени

Между трапезами можно делать перекусы. Для этого подойдут свежие фрукты, фруктово-овощные смузи. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды: так вы настроите желудок на работу. Не забывайте о жидкости и на протяжении всего дня: питьевой режим способствует выводу токсинов.

Корейские модели компенсируют пресность блюд во время диеты традиционной закуской – кимчи. Если хотите последовать их примеру, то помните, что острые маринованные овощи нужно употреблять в небольшом количестве. Во время диеты это – приправа, а не еще одно блюдо.

Диета моделей 2-кг на дня

Соблюдая такую диету, вы сможете потерять от 2 до 4 килограмм лишнего веса, но применять ее можно не чаще одного раза в месяц. В противном случае вы нанесете серьезный ущерб организму. Под строгим запретом — сахар и соль. Диета моделей отзывы и результаты достаточно положительны, но при этом она крайне сложна в соблюдении, потому продержаться на ней смогут далеко не все. Прежде всего, у худеющих возникают трудности с ее соблюдением из-за отсутствия ужина в рационе.

В день разрешается употреблять не более 1000ккал. Из жидкости рекомендуется пить только горячий чай и горячую воду.

Первый вариант:

  • завтрак — сваренное всмятку яйцо;
  • обед (спустя 3 часа) — 175 грамм низкопроцентного творога, чашка несладкого кофе или чая;
  • полдник (спустя 3 часа) — 175 грамм низкопроцентного творога, чашка несладкого чая.

Представленное меню нужно повторять на протяжении следующих 2 дня.

Второй вариант:

  • завтрак – 2 яйца всмятку, 50гр куриного филе (в духовке), хлеб с маслом, две чашки чая или же воды.
  • обед – не более 100гр нежирной рыбы (отварить), около 300гр овощного салата, 2 небольших фрукты, чай или вода.
  • полдник – несладкий чай.
  • ужин – 2 бутерброда с маслом и чай.
  • перед сном – чай или вода.

Диета модельная 3 х дневная отзывы имеет неоднозначные, в основном у многих возникает сложность в ее соблюдении, некоторые срываются.