Диета спичка: отзывы и результаты, меню на 3, 7 и 30 дней

Когда ищешь способ похудеть, создается впечатление, что диет существует столько же, сколько людей на планете. И это похоже на правду, так как тело каждого преобразуется в индивидуальном порядке по своему собственному календарю. Как не потеряться в море методов?

Диета Маргарет Тэтчер

Наиболее прославилась в свое время диета Маргарет Тэтчер. Не так уж много диет названы именем тех, кто их соблюдал. Сейчас такой тип питания называют Магги (Мэгги, Маргарет), и он пользуется большим спросом. Это диета для всех возрастов, и ее эффект один из самых продолжительных. Вес не возвращается, если соблюдать следующие условия.

Диета Маргарет Тэтчер
  • Придерживаться меню нужно 4 недели строго по расписанию. Сбившись, мы снова начинаем с самого начала.
  • Много жидкости. Оптимальное количество — 2 литра в сутки.
  • Внимательно следите за порядком блюд, не меняйте завтрак и ужин местами ни в коем случае.

Все дни начинаются с одного и того же завтрака: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута. Остается описать только ужин и обед. Такой способ похудения также прозвали яичной диетой.

Диета Маргарет Тэтчер

Спичка — диета

Эта диета хорошо подойдет тем, кто любит сытно поесть, но хочет при этом похудеть. Следовать ей необходимо ровно неделю не чаще одного раза в месяц.

Завтрак 

Съешьте овсяную или какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, кроме манной. Приготовить кашу не так уж и сложно. Возьмите хорошо просеянные пшеничные отруби и кипятите в молоке под крышкой в течение 20-25 минут, затем добавьте овсянку и 1 столовую ложку растительного масла, помешайте и варите на слабом огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не надо. Завершите завтрак стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 ккал, зато он очень сытный.

Обед

 Овощной суп на легком курином бульоне. Опустите готовый куриный бульонный кубик в кипящую воду и добавьте в нее любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту и др.). Поварите овощи в течение 20-25 минут на медленном огне — суп готов. После супа можете съесть яблоко или выпить стакан компота без сахара.

Ужин 

Приготовьте овощной винегрет или салат, например, из моркови и яблок с медом и грецкими орехами. Морковь и яблоки порежьте соломкой, смешайте с небольшим количеством меда и посыпьте ядрышками грецких орехов. Если одного салата вам покажется мало, выпейте стакан кефира или йогурта. На ночь выпейте стакан любого фруктового сока.

Рацион и варианты меню на каждый день

Под запрет на время соблюдения диеты попадают сахар, алкоголь, мясо, рыба, вредные жиры, фастфуд, копчёности. Овощи, фрукты, каши, мясные и овощные бульоны, яйца, молочные продукты, отруби, оливковое масло, ржаной и отрубной хлеб – из перечня этих продуктов легко можно составить сбалансированное меню. Особенную роль в похудении играет тот факт, что отсутствие жёстких ограничений позволяет психологически легче воспринимать и переносить этот процесс.

Примерное меню для диеты “Спичка”:

  1. Завтрак: каша на воде с молоком и маслом. Подходящий питательный завтрак составит любая каша, кроме манной – калорийной и содержащей очень мало полезных для организма веществ. Так как сахар употреблять не разрешается, лучше добавить в кашу фрукты (грушу, яблоко, виноград). Ещё больше пользы от завтрака можно получить, если закинуть в кашу сваренные на молоке отруби. Приём пищи завершают чашкой несладкого зелёного чая.
  2. Второй завтрак: 2 яблока или половина грейпфрута.
  3. Обед: суп на нежирном курином или рыбном бульоне с любыми овощами. Вместе с супом можно съесть ржаной хлебец, а после обеда закусить несладким яблоком или выпить стакан компота без сахара.
  4. Перекус: 200 г творожной запеканки со стаканом кефира или 300 мл обезжиренного несладкого йогурта.
  5. Ужин на выбор: отварной бурый рис, рагу из тушёных овощей или салат из свежих овощей. Пищу разрешается запить стаканом кефира.

Рецепт блюда, наиболее подходящего для ужина, состоит всего из нескольких ингредиентов:

  • 1 яблоко;
  • 1 морковь;
  • мёд;
  • кедровые или грецкие орехи.

Яблоко и морковь чистят и натирают на тёрку, добавляют 4-5 шт измельчённых орехов и заправляют чайной ложкой мёда. Другой вариант салата – из вареной свеклы, моркови и чернослива. К ним тоже можно добавить ложечку мёда.

Читайте также:  Меню годовалого малыша на каждый день недели с рецептами

Наиболее подходящие для сжигания жира продукты в этой схеме – цитрусовые, брокколи, морковь, лук, сельдерей, брюссельская капуста, отруби. Последние нужно употреблять в количестве не более, чем 3 столовые ложки в день.

Все блюда готовятся без сахара и с минимальным содержанием соли и специй.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Любое мясо, копчености, консервы, колбасы.
  • Сдобная выпечка, торты, пирожные, мороженое, сгущенное молоко, конфеты.
  • Жирная молочная продукция.
  • Жареные блюда.
  • Макаронные изделия, манная крупа.
  • Ограничение соли.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162 майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62 молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72 сливки 2,8 20,0 3,7 205 сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363 творог 11% 16,0 11,0 1,0 170 творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 свиная печень 18,8 3,6 0,0 108 свиные почки 13,0 3,1 0,0 80 свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841 сало 2,4 89,0 0,0 797 говядина 18,9 19,4 0,0 187 говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98 говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66 говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124 телятина 19,7 1,2 0,0 90

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Читайте также:  Диета 5 стол номер пять — что можно и нельзя, таблица и меню на неделю

Птица

курица 16,0 14,0 0,0 190 курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 индейка 19,2 0,7 0,0 84 индейка фарш 20,0 8,0 0,0 161 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136 рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Рацион и варианты меню на каждый день

Под запрет на время соблюдения диеты попадают сахар, алкоголь, мясо, рыба, вредные жиры, фастфуд, копчёности. Овощи, фрукты, каши, мясные и овощные бульоны, яйца, молочные продукты, отруби, оливковое масло, ржаной и отрубной хлеб – из перечня этих продуктов легко можно составить сбалансированное меню. Особенную роль в похудении играет тот факт, что отсутствие жёстких ограничений позволяет психологически легче воспринимать и переносить этот процесс.

Примерное меню для диеты “Спичка”:

  1. Завтрак: каша на воде с молоком и маслом. Подходящий питательный завтрак составит любая каша, кроме манной – калорийной и содержащей очень мало полезных для организма веществ. Так как сахар употреблять не разрешается, лучше добавить в кашу фрукты (грушу, яблоко, виноград). Ещё больше пользы от завтрака можно получить, если закинуть в кашу сваренные на молоке отруби. Приём пищи завершают чашкой несладкого зелёного чая.
  2. Второй завтрак: 2 яблока или половина грейпфрута.
  3. Обед: суп на нежирном курином или рыбном бульоне с любыми овощами. Вместе с супом можно съесть ржаной хлебец, а после обеда закусить несладким яблоком или выпить стакан компота без сахара.
  4. Перекус: 200 г творожной запеканки со стаканом кефира или 300 мл обезжиренного несладкого йогурта.
  5. Ужин на выбор: отварной бурый рис, рагу из тушёных овощей или салат из свежих овощей. Пищу разрешается запить стаканом кефира.

Рецепт блюда, наиболее подходящего для ужина, состоит всего из нескольких ингредиентов:

  • 1 яблоко;
  • 1 морковь;
  • мёд;
  • кедровые или грецкие орехи.

Яблоко и морковь чистят и натирают на тёрку, добавляют 4-5 шт измельчённых орехов и заправляют чайной ложкой мёда. Другой вариант салата – из вареной свеклы, моркови и чернослива. К ним тоже можно добавить ложечку мёда.

Наиболее подходящие для сжигания жира продукты в этой схеме – цитрусовые, брокколи, морковь, лук, сельдерей, брюссельская капуста, отруби. Последние нужно употреблять в количестве не более, чем 3 столовые ложки в день.

Все блюда готовятся без сахара и с минимальным содержанием соли и специй.