Диета после Нового года: как похудеть после праздника?

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма актуальна.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Трехдневная диета после Нового года: меню

  • За полчаса до завтрака: стакан теплой воды с двумя столовыми ложками лимонного сока для стимуляции обменных процессов.
  • Завтрак: обезжиренный йогурт, фрукты.
  • Полдник: морковно-яблочный коктейль. Просто пропустите одно яблоко и две небольших моркови через соковыжималку.
  • Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом без использования соли и специй.
  • Ужин: нежирное мясо или рыба, запеченные в духовке, в качестве гарнира — тушеные овощи.

Для большего эффекта трехдневной разгрузочной диеты также советуем через час после ужина выпить чашку зеленого чая без сахара и любых других подсластителей.

Время «новогоднего зажора» подошло к концу и теперь вы боитесь встать на весы? 🙂  Не стоит так нервничать, мы точно знаем как похудеть после праздников быстро и безопасно.

Понятно, что количество съеденного в новогодние праздники превысило все мыслимые и немыслимые границы, но не стоит паниковать, есть и хорошие новости.

Помните о том, что ваш организм может отложить в жировое депо максимум 150-200 грамм. То есть в худшем случае за 10 дней вы наели всего 2 кг жира, а все остальное скопившаяся лишняя жидкость и не переваренные остатки еды. Из-за них вы можете увидеть гораздо более страшную цифру на весах.

Но выход есть — надо просто устроить генеральную чистку всего организма, выгнать лишнюю водичку и скопившиеся шлаки. Причем, затягивать с началом Очищающей программы не советую, ее надо начать как можно скорее. Иначе весь «гастрономический мусор» переработается в жиры, а вот с ними бороться гораздо тяжелее.

Что нам поможет похудеть после новогодних праздников?

  1. Белковые коктейли Формула 1 Гербалайф. Они легко усваиваются организмом, долго перевариваются, избавляют от чувства голода.
  2. Комплекс витаминов и минералов Формула 2. Благодаря им запускается процесс саморегуляции всего организма.
  3. Очищающие БАДы — Алоэ, Целл-у-лосс, Овсяно-яблочный-напиток, Комплекс пищевых волокон. С их помощью деликатно выведем шлаки и скопившуюся лишнюю жидкость из межклеточного пространства.

Вы можете устроить такую разгрузку самостоятельно, вооружившись необходимым арсеналом продуктов, но из личного опыта скажу, что есть большой риск «соскочить» с дистанции, не завершив начатое похудение.

Гораздо эффективнее снижать вес в команде единомышленников, под моим чутким руководством. 😉

У нас есть закрытая группа в Телеграме, в которой идет ежедневный контроль веса. Также публикуется интересный и полезный контент. Девчонки из разных городов и стран поддерживают и вдохновляют друг друга на протяжении всего марафона.

Читайте также:  Магний, в каких продуктах содержится, недостаток в организме

Есть опытные «старички», которые уже похудели в 2019 году и продолжают держать вес под контролем. Посмотрите отзывы и РЕЗУЛЬТАТЫ НОВОГОДНЕГО МАРАФОНА.

Стартуем с 16 января и худеть будем до 8 Марта. Присоединяйтесь, у вас есть шанс надеть платье на 2 размера меньше уже через 2 месяца!

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

  • Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
  • Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в , а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

  • На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
  • Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
  • Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
  • Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
  • Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

  • Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
  • Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
  • В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

  • Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две силовые тренировки в неделю, а вот аэробику лучше делать как можно чаще.
  • При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.

  • Утреннюю порцию данного крема старайтесь наносить от щиколоток к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.
  • В вечернюю порцию крема можно примешать несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и произвести более длительный самомассаж, уделяя, как минимум 10 минут каждой проблемной зоне.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для

Рекомендуем: как похудеть в бане

Как причины лишнего веса нашлись в голове

Если есть вопрос, приходит ответ. Неожиданно институтская подруга подкинула книжку Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку», в которой я встретила занятную мысль: «Все причины лишнего веса находятся в голове». Речь шла о том, что нас заставляют переедать какие‑то вредные убеждения и страхи, впитанные в детстве и не осознаваемые во взрослом состоянии. И если их найти и устранить, они перестанут управлять нашим желанием съедать лишнее. Эта мысль меня так увлекла, что захотелось её проверить.

Читайте также:  Жесткая, но эффективная диета Космонавтов

Я поняла, что на меня сильно влияет страх «чёрного дня», доставшийся по наследству от мамы: после своего голодного детства она всегда боялась, что нам нечего будет есть.

Поэтому у нас дома было не принято выбрасывать продукты, нужно было доедать всё до конца, иначе нас не возьмут в «Общество чистых тарелок» (если кто помнит такой рассказ из советской книги «Ленин и дети»). Получается, впитав всё это в детстве и неосознанно воспроизводя данную модель поведения, я была не в силах остановиться и отодвинуть тарелку, когда уже больше не хочу. Обязательно нужно было наесться под завязку, и это вселяло спокойствие.

Мой организм всегда держал при себе неприкосновенный запас на «чёрный день» в виде 5 кг. Но как только я оказывалась в максимально комфортных условиях, он, так уж и быть, соглашался с ними расстаться.

Разгрузочные дни после праздников

Очень хорошо похудеть после праздников помогают разгрузочные дни. Хотя это не только способ сбросить набранные килограммы — это способ поправить здоровье и очистить организм. Разгрузочные дни, как известно, можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. Количество калорий, потребляемых в течение разгрузочного дня, может доходить до 1000, но не меньше, иначе последствия могут быть весьма неприятными. Чем еще хороши разгрузочные дни для фигуры и здоровья? Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ, израсходовать лишний жир, вернуть лёгкость и хорошее самочувствие. При правильной организации разгрузочного дня, можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.

Вариантов много, и выбирать есть из чего: можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой – никакого вреда организму от этого не будет, а вот похудеть после праздников реально поможет. Сейчас я расскажу о некоторых вариантах разгрузки после продолжительных праздников и каникул.

Начнем с разгрузочного яблочного дня. Итак, в яблочный день можно съесть 1,5-2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Конечно, можно испечь часть яблок – примерно 1/3 – в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5-6 приёмов.

Одной из самых распространенных и наверно даже полезных считается разгрузка на кефире. Как ее проводить, чтобы похудеть после праздников? В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец – положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо – получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.

Очень полезны гречневые разгрузочные дни – но и здесь на помощь приходит кефир: гречку надо есть именно с ним. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.

Йогуртовый день очень лёгкий, и довольно сытный – можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8-10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5%, и есть его в течение дня – но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более 2-х недель – в них действительно есть живые лактокультуры.

Тем, кто любит творог, быстро похудеть после праздников помогут творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.

Можно выбрать для разгрузочного дня после праздников сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные. Жидкость, которая остается после заваривания сухофруктов, прекрасно подходит для замены кофе и газировок.

Отличный вариант, чтобы похудеть после праздников – овощной суп для снижения веса. Не нужно класть в него мясо, кубики, и придётся обойтись без соли – можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются и организм худеет эффективно.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков

Во время разгрузочных дней настроение должно быть отличным – ведь вы очищаете свой организм для того, чтобы стать здоровой и красивой. Раздражение и недовольство здесь неуместны – они могут перечеркнуть все ваши усилия. Желательно выпивать около 2-х литров жидкости в течение разгрузочного дня: настои трав, зелёный чай, ягодный морс без сахара.

Средиземноморская диета

По версии журнала U.S. News & World Report, средиземноморская диета возглавила список лучших в 2021 году.

В 50-х годах прошлого века ученые-диетологи выявили одну особенность жителей юга Европы: они редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже среди итальянцев, больших любителей пиццы, вы практически не встретите людей с лишним весом.

Главный принцип: заменить красное мясо птицей, рыбой и морепродуктами, соль — специями, а животные жиры — оливковым маслом холодного отжима.

Основа рациона

Обязательно запаситесь ароматными специями Средиземноморья: тимьяном, розмарином, базиликом и орегано.

  • Нежирное мясо птицы
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Злаки, семена и орехи
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые фрукты и овощи
  • Фруктовые и овощные соки

Разделите все блюда на завтрак, обед и ужин с двумя обязательными перекусами.

Плюсы

Средиземноморская диета — сбалансированный рацион с обилием свежих овощей и фруктов. Бонус для тех, кто любит вино: за ужином разрешается один бокал красного полусладкого.

Минусы

Ограничение в порциях до 250 г, а любителям соленого придется менять вкусовые привычки: соль рекомендуется заменить пряными травами.

Разгрузочные дни после Нового года

Очистить организм от шлаков помогут разгрузочные дни.

На овсянке

Овсянка – одна из самых полезных злаковых каш. Благодаря содержанию витаминов А, Е, В1, В6, В12, а также кальция, калия, магния, железа и цинка, она регулирует уровень сахара в крови, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует микрофлору кишечника.

Разгрузочный день на овсянке подходит даже людям с гастритом и язвенными заболевания в стадии ремиссии.

В меню такого дня входит овсянка не быстрого приготовления, без добавления соли, сахара и масла. Можно включить в рацион в небольшом количестве свежие овощи и овощные соки.

В течении всего дня перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды или чая без сахара.

На моркови

Разгрузочные дни после Нового года

Очень полезный вариант разгрузочного дня. Морковь богата витаминами В, Е, С и D, а так же содержит в большом количестве каротин, йод, фосфор, железо и марганец. Главный ее плюс при похудении – она обладает мочегонным эффектом. Выводя лишнюю жидкость из тканей, продукт ускоряет обмен веществ и налаживает пищеварение.

Обратите внимание! Меню разгрузочного дня состоит исключительно из моркови в сыром, тертом и запеченном видах.

На смузи

Один из самых вкусных и разнообразных вариантов разгрузочных дней, помогающих избавиться от 1-4 кг. Отличный способ не только похудеть и очистить организм от накопившихся токсинов, но и облегчить желудок.

Вариативность приготовления смузи ограничивается лишь фантазией. Главное правило – калорийные смузи нужно употреблять в первой половине дня, на вечер лучше выдавить овощной напиток.

В состав продукта могут входить любые фрукты и овощи, с добавлением кефира, молока, овсянки.

Греческий

  • Время приготовления: 5 минут.
  • Количество порций: 10 персон.
  • Калорийность блюда: 68 ккал.
  • Предназначение: на закуску.
  • Кухня: греческая.
  • Сложность приготовления: легкая.

Вторым популярным после Цезаря является соус для греческого салата , состоящего из спелых овощей, феты и маслин. Оригинальная заправка подчеркнет свежесть огурцов и помидоров, хруст болгарского перца и маринованного лука. Пикантный вкус, насыщенный пряным ароматом специй, сделает еду более аппетитной. Бальзамический уксус в составе придаст компонентам специфическую острот.

Ингредиенты:

  • оливковое масло – 150 мл;
  • бальзамический уксус – 50 мл;
  • прованские травы – 3 г.

Способ приготовления:

  1. Смешать все продукты.
  • Количество порций: 5 персон.
  • Калорийность блюда: 227 ккал.
  • Предназначение: на закуску.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Вкусным и диетическим получается медово-горчичный соус для салата , который можно использовать в овощных, мясных и рыбных рецептах. Вкус дрессинга подчеркнет свежесть и мягкость мяса, копченостей или курицы, оттенит их и придаст новое звучание. Хорошо готовить медовую заправку, чтобы разнообразить вкус овощных салатиков с пекинской или белокочанной капустой, баклажанами, красной фасолью.

Ингредиенты:

  • горчица дижонская – 120 мл;
  • мед – 160 мл;
  • соевый соус – 40 мл;
  • лук – 1 шт.;
  • имбирь – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Луковицу порезать кусочками, вместе с имбирем дважды прокрутить через мясорубку.
  2. Тщательно перемешать все составляющие.