Диета на кашах для быстрого похудения: меню на неделю (7 дней)

Диета на кашах для похудения сегодня набирает популярность. Метод позволяет мягко привести вес в норму и очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Всё это позволяет улучшить внешний вид и самочувствие. Однако худеть при помощи метода нужно правильно.

 Основы диеты доктора Ковалькова

При разработке своей диеты доктор Ковальков основывался на результатах научных исследований, которые рассматривали реакции и биологические процессы в организме, вызванные различными изменениями или ограничениями в питании. Ковальков считает, что монодиеты и излишне ограничивающие диеты очень вредны, как и любые неестественные изменения в пищевом поведении. Врач отмечает, что последствиями диет могут стать серьезные необратимые изменения в организме, в редких случаях это может привести даже к летальному исходу.

Диета, разработанная доктором Алексеем Ковальковым, основывается на научных разработках и методиках, позволяющих избавиться от лишнего веса. Тезисы, лежащие в основе авторского метода:

  • Выявляются причины, по которым человек набирает лишний вес.
  • Психологическая работа – человек должен понимать, что он лично отвечает за свое здоровье.
  • Разрабатывается долговременная программа, описывающая образ жизни и питания пациента, с учетом его индивидуальных особенностей.
 Основы диеты доктора Ковалькова

При этом только индивидуальными решениями подход Ковалькова не ограничивается, есть и множество общих рекомендаций:

  • Позитивный настрой на диету, осознание ее как комплекса действий, направленных на улучшение состояния здоровья.
  • В рацион в обязательном порядке должны входить фрукты, овощи, ягоды, отруби, кисломолочная продукция.
  • Воды нужно употреблять нормальное количество, не меньше 2 литров в день (8 стаканов). Оптимальное время употребления – за несколько минут до еды.
  • Ограничивается употребление соли, но в то же время обеспечивается витаминная поддержка, в питание включаются минеральные комплексы.
  • Питание должно быть многоразовым. Лучше всего есть с промежутком в 2-3 часа, при этом порции должны быть небольшими.
  • Вместо животных белков и жиров максимально используются растительные.

Очень важна двигательная активность. Нужно выпить стакан воды натощак, после чего отправиться на час на прогулку. Можно заменить это 15 минутами интенсивной ходьбы. Выходить на прогулки – обязательно, хотя бы раз в день.

Рацион диеты «каш»

В строгом варианте данной диеты разрешается есть только каши, приготовленные на воде без каких-либо добавок. Исключение составляет только корица, куркума, травы и лимонный сок.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Рацион диеты «каш»

Бесценная находка: рецепт каши «Похудейка» для быстрого сброса веса

Чтобы процесс похудения был менее стрессовым, разрешается добавлять в рацион малокрахмалистые овощи, несладкие фрукты и маложирные кисломолочные продукты. Из напитков разрешается зеленый чай, чистая негазированная вода и черный кофе (только в первой половине дня). 

Рекомендуемые крупы:

  • булгур;
  • пшено;
  • овсянка (зерновая);
  • бурый рис;
  • ячмень;
  • перловка;
  • гречка. 
Рацион диеты «каш»

Есть необходимо 4 раза в день, порции должны составлять не более 200 грамм. Каждый прием пищи должен включать минимум 100 гр каши. Данную диету рекомендуется сочетать с легкими физическими нагрузками. Даже обычная зарядка по утрам или прогулка после работы принесут много пользы! 

Противопоказания для такого похудения

Головокружение, легкая слабость в теле считаются нормальными проявлениями во время любой диеты. Резкие изменения в рационе могут привести к неприятным последствиям. Предварительная подготовка помогает избежать большинства проявлений.

Прежде чем использовать подобный метод для похудения, следует помнить о существовании противопоказаний. Не рекомендуется питаться кашами людям с индивидуальной непереносимостью одного из ингредиентов.

Диета не должна быть пыткой. Выделяют следующий основной список противопоказаний:

Противопоказания для такого похудения
  • беременность или период кормления грудью;
  • наличие сахарного диабета;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

При наличии подобных проблем организм не может справиться с нагрузкой углеводами. Следует проконсультироваться с врачом перед выбором подобного рациона.

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

Рецепт приготовление каши для похудения
  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Рецепт приготовление каши для похудения

Меню на дней для похудения на кашах

Строгое соблюдение рациона диеты дает гарантии потери от пяти до десяти килограмм лишнего веса в неделю. Однако не рекомендуется соблюдать диету дольше двух недель.

Суть диеты «6 каш» заключается в том, что ежедневно употребляется один из представленных видов каш. Можно ли есть в этот день другие продукты? Можно, если чувство голода совсем не покидает. Но рекомендуется придерживаться рациона, где будет только каша. Можно добавлять в меню сок, чай без сахара, кефир.

  • День №1 на пшеничной каше. Крупа идеально подходит для здорового рациона питания. Она питательна и полезна. Пшено содержит такие полезные микроэлементы, как калий, магний, железо, фтор, витамины В, А.
Меню на дней для похудения на кашах
  • День №2 на пшенной каше. Такое питание позволит предотвратить накапливание жировых отложений, снизить уровень холестерина. При этом не будет ощущаться чувство голода, благодаря входящему в состав комплексу витаминов и микроэлементов.
  • День №3 на овсяной каше. Крупа полезна для развития костной системы. Оказывает противовоспалительное действие при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Основное преимущество каши для похудения – это входящие в состав углеводы, которые насыщают организм.
  • День №4 на рисовой каше. Заправлять блюдо можно солью или заменителем сахара. Каша богата витаминами группы В, клетчаткой, углеводами и калием. С помощью такой крупы можно разнообразить свой рацион, приготовив ее с водой или обезжиренным молоком.
  • День №5 на ячневой каше. Подходит людям с ожирением. Помогает устранить шлаки и токсины, скопившиеся в организме. Крупа снижает уровень холестерина. Богата витаминами А, В, D.  Благодаря своим полезным свойствам, каша является идеальным средством для похудения.
  • День №6 на перловой каше. Устраняет болезненные ощущения и воспалительные проявления в желудке. Богата фосфором и клетчаткой. Регулярный прием крупы позволяет улучшить состояние кожи.
Меню на дней для похудения на кашах
  • День №7. В воскресенье можно есть любой вид крупы, или даже несколько видов круп в течение всего дня.

Стоит заметить, что манная каша не относится к группе каш, в составе которых числятся медленные углеводы. Манка – это простой углевод, повышающий уровень сахара в крови и вызывающий чувство голода. Так что, употребление в рационе манной каши не допустимо. Также, важным условием является то, что процесс приготовления каши должен происходить на воде и без добавления соли и сахара. Для вкуса допускается добавлять в кашу немного натуральных специй. Можно увидеть быстро результаты диеты на кашах для похудения, меню на неделю сбалансировано и тщательно продумано. Женщины могут скинуть от 3 до 7 кг за 7 дней. Главное – полностью придерживаться рациона. Если чувство голода не покидает, можно съесть порцию каши, выделенную для определенного дня, или зеленое яблоко.

При завершении диеты не стоит сразу бросаться к холодильнику с любимыми булочками и ватрушками, а то ведь это чревато возвращением столь старательно скинутых килограммов. Рекомендуется постепенно, небольшими порциями начинать вводить привычные продукты в свой рацион. В таком случае не будет нарушения в пищеварении, и организм успеет адаптироваться к новому, более здоровому и подтянутому телу.

Читайте также:  Влияние сауны на сжигание жира: худеть приятно

Диета на кашах

Хотите попробовать новый способ похудения? Тогда рекомендуем воспользоваться нашими рекомендациями по поводу диеты на кашах. Диета на кашах считается одной из самых строгих диет, при этом она имеет очень хорошие результаты в похудении.

Данная диета по своей строгости конечно проще голодания для похудения, но, тем не менее, достаточно сурова. При этом, согласитесь, как можно достигнуть высоких результатов в похудении, если не жёсткие рамки и строгий рацион!? Давайте же рассмотрим особенности диеты на кашах.

В чём заключается диета на кашах?

Диета на кашах заключается в том, что 6 дней подряд вы едите определённый вид каш, а на седьмой день — едите их все вместе, точнее смесь из всех этих шести каш. Важно отметить, что диета должна быть строго соблюдена, иначе она не принесёт никаких результатов, в частности вы должны строго соблюсти порядок употребления каш относительно дней.

Диета на кашах

В каком порядке нужно употреблять каши?

  • День первый — пшеничная каша;
  • День второй — овсяная каша;
  • День третий — рисовая каша;
  • День четвёртый — ячневая каша;
  • День пятый – перловая каша;
  • День шестой – гречневая каша;
  • День седьмой — смесь из всех перечисленных выше круп (ниже найдете подробности).

Теперь коснёмся употребления каш. В день вы должны употреблять как можно меньше пищи, стараясь, чтобы употреблённое её количество сводилось только к утолению чувства голода, не больше. В дополнение к кашам можно употреблять здоровые и низкокалорийные продукты, а это: сырые овощи, кефир, несладкий зелёный чай, фрукты и свежевыжатые соки.

Таким образом, ваш недельный рацион должен быть таковым. Сутра, перед завтраком, за полчаса до него, выпейте стакан горячей воды. Затем по прошествии данного времени употребите небольшую порцию каши, а также дополните блюда некоторыми овощами или фруктами.

Хотим обратить ваше внимание, что дополнительные продукты не являются частью диеты, они считаются дополнительными, то есть их употребление необходимо сократить до максимального минимума.

Приём пищи осуществляйте как только проголодаетесь, но не чаще чем через 4 часа после предыдущей трапезы. Если уж сильно захотелось есть, перекусите зелёным яблоком, но только одним.

В течение дня старайтесь пить воду, но при этом не нужно за счёт воды утолять чувство голода, иначе похудеть у вас не получится. В день нужно выпивать порядка 2-ух литров воды.

Диета на кашах

Теперь о неприятной процедуре. Чтобы диета дала хороший результат, необходимо раз в 2 дня делать клизмы, всего на неделю диеты нужно будет сделать 3 клизмы. Клизмы помогут очистить кишечник от токсинов и прочих негативных элементов. Этого можно и не делать, но это отразится и на результате. О том, как делать клизмы для похудения — читайте тут.

Такая сложная диета оправдывает результат, за неделю вы можете похудеть на 3-7 кг, не плохо, правда!? Диету можно применять раз в полгода, но не чаще.

Приготовление каш для диеты

Очень важно и то, как готовить каши. Для этого вы должны использовать специальный рецепт их приготовления. Приготавливать каши лучше всего за день до дня, в котором нужно употреблять ту или иную кашу. Для этого в ёмкость насыпьте одну часть каши и залейте её тремя частями воды, после чего поставьте на огонь и подержите приблизительно минут 5, чтобы довести кашу до кипения.

Когда каша готова – укутываем её в тёплое полотенце и оставляем её настаиваться на 12 часов. Хотим обратить ваше внимание, что при приготовлении и употреблении каши в неё нельзя добавлять никакие приправы (соль и сахар). Что касается последнего – смешанного дня, то нужно добавить по 2 столовые ложки каждого вида каш и таким же способом её приготовить и настоять.

Как входить и выходить из данной диеты

Диета на кашах

Входить в данную диету нужно с разгруженным организмом. Советуем начать разгружать свой организм за неделю до начала диеты. Для этого нужно постепенно исключать вредную жирную и калорийную пищу.

В середине недели можно провести разгрузочный день, а ближе к выходным перейти исключительно на употребление здоровой пищи. Наедаться перед диетой на кашах не стоит, так как это отразится на результатах.

Выход из диеты также должен быть постепенным иначе достигнутые результаты быстро улетят. Постепенно вводите в свой рацион другие продукты, плавно доходя до привычного рациона. После диеты пересмотрите свой рацион, чтобы снова не набрать лишний вес.

Читайте также:  Как быстро вывести из организма шлаки и токсины в домашних условиях

Правила соблюдения диеты каш

Суть метода состоит во включении в ежедневный рацион каши 1 вида. Какие-либо другие блюда готовить запрещается. Каша готовится исключительно на воде. Использовать какие-либо добавки категорически запрещено. Под запрет попадает и масло. От соли вообще рекомендуется отказаться. Если женщина не может употреблять пищу без неё, необходимо минимизировать количество вещества ежедневно. За сутки рекомендуется съедать не больше 250 г каши. Измерения проводятся, когда каша находится в сухом виде. В течение суток можно употреблять только один вид каши. Крупы не комбинируются.

В течение всего периода снижения веса выполняется чередование различных видов круп. Их очередность и выбор определяются индивидуально. В сутки нужно выпивать минимум 2-2,5 литра жидкости. Утром рекомендуется выпить стакан чистой воды без газа, а затем принимать ее за 30 минут до или после употребления пищи. Допустимый объем каши нужно разделить на 4-5 приемов в течение дня. Последнюю порцию рекомендуется съесть за два-три часа до отправки ко сну. Если присутствует острая потребность, объём порции можно слегка увеличить. Однако это отразится на итоговых результатах. Из-за несоблюдения правил похудения может не произойти вовсе.

Если женщина отдает предпочтение щадящему варианту диеты, в рацион можно включить нежирный творог, кефир, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, небольшое количество орехов, фрукты. Всё это позволяет худеть комфортно.

Чтобы повысить эффективность метода, рекомендуется предварительно подготовить организм к снижению веса. Для этого за неделю до начала соблюдения диеты нужно исключить из рациона жирное, жареное, копченое. Под запрет попадает алкоголь, газированные напитки и различные сладости. Во время подготовки рацион рекомендуется расширить за счёт рыбы, кисломолочных продуктов, мяса птицы, овощей и фруктов, потребление соли рекомендуется снизить в этот же период. Дополнительно стоит уменьшить объем порций.

Р ецепты для белковой диеты

Первые блюда

Р ецепты для белковой диеты
Р ецепты для белковой диеты
Яичный крем-супИнгредиенты:
  • 400 г куриной или индюшачьей грудки;
  • 300-400 г шпината;
  • 2 отварных яйца;
  • 150 мл молока;
  • специи;
  • соль;
  • веточка петрушки.
Р ецепты для белковой диеты

Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами. Вытащи мясо и нарежь кубиками. В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности. Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции. Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца.

Р ецепты для белковой диеты

Питательный рыбный супИнгредиенты:

    • 400 г филе любой белой рыбы;
    • 1 красная луковица;
    • 400 г цветной капусты;
    • лимонный сок;
    • перец;
    • соль;
    • натуральный йогурт (по желанию).
Р ецепты для белковой диеты

Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки. Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта.

Р ецепты для белковой диеты

Суп с куриными фрикадельками

Ингредиенты:

    • 300 г куриного фарша;
    • 2 белка;
    • 1 ст.л. отрубей;
    • овощной бульон (из сельдерея либо из цветной капусты с луком);
    • 5 стеблей зеленого лука;
    • 1 небольшая луковица;
    • соль и специи.
Р ецепты для белковой диеты

Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан. В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности. Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком.

Р ецепты для белковой диеты

Вторые блюда

Р ецепты для белковой диеты

Салат «Белковый»Ингредиенты:

    • 3 яйца;
    • 1 куриная грудка;
    • 1 огурец;
    • 400 г пекинской капусты;
    • соль;
    • горчица;
    • натуральный йогурт.
Р ецепты для белковой диеты

Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками. Мелко наруби и помни капусту. Нарежь огурец. Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст. л. горчицы и соль смешай до однородности. Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком.

Р ецепты для белковой диеты
Стейк из телятиныИнгредиенты:
  • 400 г молодой телятины;
  • смесь перцев;
  • соль;
  • 1 ч. л. оливкового масла.
Р ецепты для белковой диеты

Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем. Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной. Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться. Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут.

Р ецепты для белковой диеты

Творожный омлетИнгредиенты:

    • 100 г зернистого творога;
    • 3 белка;
    • 3 стебля зеленого лука;
    • укроп;
    • соль.
Р ецепты для белковой диеты

Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену. Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу. Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком. Запекай в духовке до готовности.

Р ецепты для белковой диеты

Десерты

Р ецепты для белковой диеты

Запеченные яблокиИнгредиенты:

    • 2 крупных яблока;
    • 2 ст. л. творога;
    • натуральный йогурт.
Р ецепты для белковой диеты

Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек. Внутрь положи творог, залей йогуртом. Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности.

Р ецепты для белковой диеты

Диетическое мороженоеИнгредиенты:

    • 1 пачка жидкого обезжиренного творога;
    • 1 сладкое яблоко;
    • половина апельсина;
    • ваниль.

Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина. Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса. Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое.

Творожный чизкейкИнгредиенты:
  • 200 г обезжиренного творога;
  • 50 г лимонного сока;
  • 2 ст. л. кукурузного крахмала;
  • 1 яблоко;
  • 2 яичных желтка;
  • 5 яичных белков.

Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере. Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния. Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом. Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут.

Эффективная диета для похудения на кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Читайте также:  Безмолочная диета для кормящей мамы: меню, рецепты, отзывы

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель

В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3. Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания

Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  • в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  • необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтракать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

заниматься плаванием, т

к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц; уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.. Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось

Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Первый день:

  1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.

Второй день:

  1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

Третий день:

  1. Завтрак — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

Четвертый день:

  1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Основные противопоказания к диетам на крупах

Противопоказаний для такого режима питания очень мало, но необходимо внимательно с ними ознакомиться. Вам стоит отказаться от подобной диеты, если вы страдаете от следующих проблем:

  • наличие проблем с органами пищеварения;
  • если вы беременны или кормите ребенка грудью, такой диеты придерживаться нельзя;
  • откажитесь от круп, если у вас диагностирован сахарный диабет;
  • люди с различными болезнями почек, которые регулярно обостряются, тоже должны отказаться от такого питания;
  • запрещено сидеть на диете, если у вас есть проблемы с функционированием сердца.

Если вы примете во внимание состояние своего здоровья, то крупы принесут вашему организму только пользу. Можете проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на такую диету, чтобы она позволила вам поправить здоровье.

Различные каши для похудения позволят вам справиться с лишними килограммами без особого труда. Главное, чтобы вы придерживались такого рациона, не делая себе поблажек. Только в таком случае у вас будет возможность стать обладательницей идеальной фигуры.