Диета Миркина 14 дней – легко худеем за 2 недели

Наиболее результативны диеты, рассчитанные на длительный период и медленную потерю веса. Они побуждают качественно и количественно изменить свой рацион надолго, а еще лучше навсегда, с тем, чтобы наладить нарушенный обмен веществ. Вариантом такой системы питания является диета доктора Миркина, описанная в его книге «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина».

Преимущества и недостатки белковой диеты

Посильные физические нагрузки и рациональное питание – ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион – один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.

Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже

Суть протеиновой диеты проста – из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.

Читайте популярную статью сайта: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.

Диета белковая на 7 дней – эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.

Плюсы диеты:

Преимущества и недостатки белковой диеты
  • достаточно большое разнообразие в меню;
  • отсутствие навязчивого чувства голода;
  • заметное снижение массы тела (порядка 5 кг за неделю);
  • человек освобожден от утомительного подсчета калорий;
  • спорт становится настоящим союзником, нет ограничений в физической нагрузке;
  • риск возвращения потерянных килограммов невелик, т.к. за время диеты ускоряется метаболизм и даже по окончании пищевых ограничений, организм работает быстрее;
  • белковое питание может выступать элементом в цепи прочих моментов, направленных на снижение веса, т.к. легко включается в другие диетические рационы.

Обратите внимание! Изменение питания всегда влечет за собой перемены в работе всех внутренних органов, как положительные, так и пагубные.

Минусы диеты:

  • существенная потеря жизненно важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция – это ведет к потере красоты и силы волос, ногтей, кожи;
  • значительный круг противопоказаний (и преклонный возраст, и многие хронические недуги);
  • возникновение расстройств работы ЖКТ (затруднения со стулом, дискомфорт в животе, газообразование);
  • непомерная нагрузка на почки и печень, им приходится на пределе сил справлять с перевариванием тяжелой белковой пищи;
  • вероятны ухудшения настроения и головные боли из-за нехватки привычных углеводов;
  • из-за активного расщепления внутреннего жира (кетоза) появляется гнилостный запах из ротовой полости.

В целом, механизм действия этой диеты состоит в том, что жир расщепляется, но мышцы остаются неизменными, т.к. усиленное протеиновое питание восполняет потери белка в мышечных волокнах.

Диета Миркина на четырнадцать дней: правила, меню, результаты

Диета Миркина позволяет достичь продолжительного эффекта в борьбе с лишним весом, который зависит не только от питания, но и психологического состояния, настроя самого худеющего. Изучив основные азы данной методики, можно сбрасывать лишние килограммы без особых усилий.

Основные правила диеты доктора Миркина

Эффективность диеты основана на силе воли и коррекции пищевого поведения. Врач-психотерапевт Владимир Миркин, который является основателем данной методики похудения, видит причиной ожирения безвольность. Человек не может отказаться от вредных продуктов, поддается слабостям.

Для похудения достаточно взять волю в кулак и настроиться на победу над лишними килограммами. Основные правила диеты:

Необходимо настроиться на успех, а также научиться различать, какая еда приносит пользу, а что вредно есть.

Какие результаты наиболее вероятны

Одним из преимуществ диеты является ее эффективность. При том, что жестких ограничений в еде нет, за неделю можно сбросить до 3-5 кг. Это достаточно хорошие показатели. Похудение будет продолжаться, если соблюдать диету более продолжительное время. Курс рассчитан на четырнадцать дней, но худеющие не ограничиваются этим периодом. Тем, кто придерживается диетического питания продолжительное время (6, 12 месяцев и более), удается сбросить до 20-50 кг.

Диета доктора Миркина не только дает мгновенный эффект, но и работает на перспективу. Она учит как правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес.

Разрешенные и запрещенные продукты

Готовить пищу можно любым способом, даже жарить. Для жарки стоит использовать растительное масло, а не животные жиры.

Запрещенные продукты:

  • сахар, сладости, шоколад;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, кукуруза, бобовые;
  • сухофрукты;
  • фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров – бананы, виноград, черешня;
  • орехи;
  • жиры животного происхождения;
  • рыбные консервы, тушенка;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки.

При длительном соблюдении диеты можно употреблять некоторые продукты из категории запрещенных, например, крупы или сладкие фрукты.

Меню на каждый день и на неделю

Рацион сбалансированный, поэтому дополнительно принимать витаминные комплексы не нужно. Питание на каждый день можно определить самостоятельно. Суточная калорийность не должна превышать 1400 ккал.

Недельное меню выглядит так:

Понедельник:

  • завтрак – 100 г творога, травяной чай;
  • обед – 50 г креветочного супа, 50 г отварной говядины, капустный салат, заправленный оливковым маслом;
  • ужин – фрукты или фруктовый салат, 200 мл ряженки.
Читайте также:  Карбонат магния — получение, применение, влияние на организм человека

Вторник:

  • завтрак – омлет из 2 яиц, кофе;
  • обед – мясной бульон, куриное филе, свежий огурец;
  • ужин – 100 г творога, фруктовый сок.

Среда:

  • завтрак – вареная колбаса с твердым сыром, чай без сахара;
  • обед – овощной суп, тушеная в томатном соке говядина;
  • ужин – 200 г фруктов, кусок твердого сыра.

Четверг:

Пятница:

  • завтрак – 2 сардельки, черный чай;
  • обед – 150 г отваренного куриного филе, салат с помидорами и огурцами;
  • ужин – 100 г запеченного с кабачками и томатами кролика, 1 ст. кефира.

Суббота:

  • Ззвтрак – 100 г отварной курятины, травяной чай;
  • обед – 100 г окрошки без картофеля, тушеные овощи;
  • ужин – запеченная рыба, 1 ст. несладкого йогурта.

Воскресенье:

  • завтрак – печеночные котлеты, кофе;
  • обед – 100 г борща, 50 г тушеной говядины, свекольно-морковный салат;
  • ужин – вареная рыба, 2 зеленых яблока, чай.

Согласно диете Миркина, при употреблении первых блюд гущу есть нельзя. Мясо или рыбу не стоит совмещать с гарниром. В перерывах между основными приемами пищи допускаются перекусы овощами.

Рецепты

Диетическое питание может быть вкусным, если подключить фантазию. Можно приготовить креветочный суп. Ингредиенты:

  • очищенные креветки – 0,3 кг;
  • томат, лук – по 1 шт.;
  • сельдерей – 50 г;
  • сок лимона – 1 ч. л.

Овощи измельчить, добавить креветки, залить водой и варить до готовности. В конце влить лимонный сок.

Чтобы приготовить печеночные котлеты, потребуется 0,5 кг печени и 1-2 небольших луковицы. Ингредиенты пропустить через мясорубку, всыпать 1 ст. л. муки и вбить 2 яйца. Из готового фарша сформировать котлетки, готовить на сковороде или пару.

Кому диета Миркина противопоказана

В целом диета безопасна, противопоказаний не много, но они есть. Не стоит придерживаться такого рациона в следующих случаях:

  • возраст до 16 и старше 55 лет;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • беременность и лактация;
  • аллергия на разрешенные продукты диеты;
  • тяжелые болезни почек, печени, органов пищеварения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

При наличии таких противопоказаний о диетическом питании стоит забыть.

Нужно помнить, что ни одна диета не обеспечит пожизненный эффект. Борьба с лишним весом – сложный процесс, исход которого зависит только от приложенных сил и настроя худеющего.

Недостатки и противопоказания диеты Миркина

Отсутствие жесткой структуры диеты иногда побуждает необоснованно сокращать дневную калорийность, чтобы быстрее достичь результата. Этого необходимо избегать, особенно при высоких энергозатратах. Суточная калорийность ниже 1500 ккал замедляет метаболизм, отчего снижается скорость потери веса и возрастает риск его возвращения после завершения диеты. Чрезмерно жесткие ограничения негативно сказываются на здоровье: появляются головная боль, слабость, быстрая утомляемость и нарушения сна. Все это почти гарантированно приводит к срыву.

Поскольку есть возможность формировать рацион самостоятельно, подстраивая его под свои предпочтения и медицинские показания, диета не имеет противопоказаний.

Плюсы и минусы

У этой методики множество преимуществ, однако, существуют некоторые недостатки.

Плюсы и минусы

Плюсы:

Плюсы и минусы
  1. Эффективное похудение без серьёзных запретов и нагрузок.
  2. Понижается уровень вредного холестерина в крови.
  3. Организм очищается от шлаков.
  4. Отсутствует чувство голода, слабости, плохого настроение из-за недостатка пищи.
  5. Разрешены занятия спортом благодаря наличию необходимого для развития мышц количества белка.
  6. Похудение происходит плавно. Это позволяет сохранять кожу в первозданном состоянии без образования растяжек.
  7. Сбалансированность методики.
  8. Длительность методики не ограничена.
  9. Диета универсальна и подходит различным группам людей.
  10. Разрешено устраивать перекусы на овощах при появлении чувства голода между основными приёмами пищи.
  11. Подходит людям с сахарным диабетом.
Плюсы и минусы

Недостатком этой методики можно считать однообразие меню. Однако, если разнообразить его самодельными рецептами из разрешенных продуктов, можно избавиться от этого минуса.

А правда работает?

Система, описанная выше, действительно работает. 16 часов отсутствия еды (даже во сне) активизирует обмен веществ. Мы как бы раскачиваем метаболизм и говорим ему: “Проснись, дружок. Кажется, нужна твоя помощь!”.

Но самое главное — в условиях недостатка энергии, организм берет ее из старых запасов(наших боков и бедер). Плюс нормализуется выработка инсулина, что помогает сжигать быстрые углеводы (но это не значит, что отныне и навек вы живете на них).

Так что вы худеете даже во сне. Сказка, а не диета. Такой способ похудения мы заслужили, не правда?

Несложные рецепты для диетического питания

Чтобы диета не казалась слишком однообразной, можно выбирать разные рецепты.

Тыквенная каша без крупы

Ингредиенты:

  • тыквенная мякоть — 500 г;
  • молоко — 0,5 ст.;
  • сливочное масло — по вкусу;
  • сахар — 1 ч. л. ;
  • соль – на кончике ножа.

Приготовление:

  1. Мякоть тыквы нарезают небольшими кусочками.
  2. Молоко наливают в кастрюлю, доводят до кипения, бросают туда тыкву, соль и сахар.
  3. Перемешивают.
  4. Варят в течение 20-30 минут, помешивая, поскольку каша легко пригорает.

Как только тыква станет мягкой, ее нужно взбить блендером и добавить масло, можно посыпать ее щепоткой корицы.

Классический винегрет

Ингредиенты на 1 порцию:

  • свекла — 0,5 шт.;
  • квашеная капуста – 150 г;
  • картофель, морковь, соленый огурец, луковица — по 1 шт.;
  • зеленый горошек — 1,5 ст. л.
  • оливки – по желанию.
Читайте также:  Диета для кормящих мам – каким должен быть рацион

Приготовление:

  1. Морковь, картофель и свеклу отваривают вместе с кожурой, только затем очищают и нарезают кубиками.
  2. Лук и огурец нарезают тонкими полукольцами.
  3. На финальном этапе добавляют квашеную капусту и зеленый горошек.
  4. Заправляют растительным маслом.
  5. Перемешивают.

Итальянский салат с креветками и макаронами

Для салата понадобятся:

  • любые макароны из твердых сортов пшеницы (красиво смотрятся «перья» и «бантики») – 50 г;
  • креветки – 100 г;
  • помидоры черри – 4-5 шт.;
  • оливки — по вкусу;
  • розмарин — 1 веточка;
  • маленькая луковица — 1 шт.

Приготовление:

  1. Макароны варят аль-денте (когда они готовы, но еще не разварились).
  2. Креветки размораживают, чистят и слегка обжаривают на растительном масле с чесноком и розмарином.
  3. Когда макароны остынут, к ним добавляют разрезанные пополам помидоры черри и оливки, нарезанный полукольцами лук, креветки и соус на основе масла, чеснока и розмарина.
  4. Сверху салат посыпают свежей зеленью.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты на 1 порцию:

  • средний кабачок — 1 шт.;
  • куриный фарш – 150 г;
  • луковица — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • маленькая морковь — 1 шт.;
  • прованские травы — по вкусу;
  • мускатный орех — щепотка;
  • неострый сыр — 25-30 г.

Приготовление:

  1. Морковь измельчают на терке, лук мелко режут, слегка обжаривают его с морковью и помидорами.
  2. Посыпают прованскими травами.
  3. Фарш солят, смешивают с тушеными овощами.
  4. Кабачок разрезают вдоль и удаляют сердцевину.
  5. Вместо нее кладут фарш и запекают в фольге в духовке в течение 10 минут.
  6. Фольгу снимают, пекут еще 10 минут.
  7. Посыпают сыром и оставляют на медленном огне еще на 2-3 минуты.

Кроме фаршированных кабачков, аналогичное блюдо можно готовить из баклажанов и болгарского перца.

Морковно-яблочный салат

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • растительное масло — для заправки;
  • зелень — по вкусу;
  • лимонный сок — немного, чтобы блюдо не потемнело.

Приготовление:

  1. Яблоко очищают от кожи и нарезают тонкими ломтиками, морковь измельчают на терке.
  2. Заправляют растительным маслом, добавляют зелень.
  3. Поливают лимонным соком.

Маринованная скумбрия, запеченная в духовке

Ингредиенты:

  • свежая скумбрия – 2 шт.;
  • вода — 1 ст. ;
  • соль — 2 ч. л.;
  • сахар — 1/2 ч. л.;
  • перец молотый и горошком, гвоздика — по вкусу;
  • растительное масло — 2 ст. л.;
  • уксус — 2,5 ст. л.;
  • луковица — 1 шт.

Приготовление:

  1. Скумбрию чистят, разрезают на порционные куски.
  2. Готовят маринад — кипятят воду, добавляют туда все ингредиенты, кроме лука, который в это время нарезают полукольцами.
  3. Рыбу вместе с луком складывают в миску и заливают остуженным маринадом. Оставляют так на полчаса, затем запекают в духовке в течение 20 минут.

Имбирная вода

В течение дня можно пить имбирную воду.

Необходимо:

  • вода — 5 л;
  • корни имбиря — несколько шт.

Приготовление:

  1. Воду кипятят, бросают в нее нарезанный имбирь и варят на медленном огне еще в течение 15 минут.
  2. Снимают с огня, остужают, процеживают, добавляют немного лимонного сока.

Эта вода помогает понизить артериальное давление и уменьшить уровень «плохого» холестерина в крови.

Яблочно-банановый смузи

Ингредиенты:

  • банан и яблоко — по 1 шт.;
  • йогурт — 1 ст.

Приготовление:

  1. Нарезают фрукты мелкими кусками.
  2. Заливают йогуртом и измельчают в блендере.

Можно украсить листьями мяты.

Вкусные рецепты для диеты «Любимая»

Если включить фантазию, ежедневное меню можно разнообразить незамысловатыми рецептами, например:

  1. Фруктовый салат, который приготавливают из банана, грейпфрута, апельсина, киви и яблока. Ингредиенты берут каждый по 1 шт., очищают от шкуры, нарезают на кубики, смешивают. Салат готов.
  2. Бульон из курицы (грудки). Взять 0,5 кг грудки, 1 головку репчатого лука, 1 морковь. Грудку вымочить, залить водой так, чтобы она покрывала мясо на 4-5 см выше, поставить на огонь. Морковь и лук очистить, нарезать на большие куски, кинуть в бульон. Варить до готовности.
  3. Семга в мультиварке. Взять филе или стейк в объеме 0,5 кг, 1 цедру лимона, укроп, сливочное масло – 50 г, соль, перец. Лимон разрезать надвое. Семгу помыть, посолить и поперчить, полить соком лимона. Выложить рыбу на фольгу, сверху смазать смесью из сливочного масла и мелко нарезанного укропа. Завернуть, положить в мультиварку, запекать 30 мин.

Так как рацион не ограничивается несколькими продуктами, можно приготавливать разнообразные полезные блюда.

Диета Любимая направлена на коррекцию веса, а также улучшение работы всех внутренних органов. Однако, перед соблюдением такого рациона необходимо выяснить, имеются ли противопоказания. Поэтому любые коррективы в ежедневном питании должны быть предварительно согласованы с врачом.

Китайская диета дней

Общие принципы

Китайская диета по многим своим принципам очень похожа на японскую. Также, как и в японской диете, загадкой остается ее название.

Китайская диета очень популярна. Так как за четырнадцать дней  обещает потерю в весе от 8 до 10 кг. Этот способ похудения относится к жестким и строгим диетам.

Наравне с японской диетой китайская рекомендует полностью отказаться от соли, приправ, алкоголя и кондитерских изделий.

Главным отличием этой диеты  является дополнительный бонус. Речь идет об обмене веществ. Китайская диета разгоняет метаболизм. Поэтому результат сохраняется на несколько лет. Правда, для этого необходимо придерживаться здорового питания и умеренности в порциях.

Китайская диета имеет ряд противопоказаний. Стоит отказаться от такого способа похудеть людям с заболеваниями сердца, почек и печени. Беременным и кормящим мамам китайская диета также не подойдет.

Рекомендовано включить в свой рацион витаминные комплексы. Диета довольно жесткая. Чтобы похудеть и не навредить здоровью, принимайте витамины. Еще один полезный совет китайской диеты — пить много воды, лучше минеральной, но без газа.

Китайская диета дней

Китайская диета имеет несколько вариантов. Она рассчитана на разное количество дней. Предлагаем вашему вниманию вариант меню на китайской диете. Способы приготовления такие же, как в японской диете.

Читайте также:  Диета Пегано при псориазе — рецепты, меню на неделю, отзывы

Меню на 14 дней

Количество приемов пищи в данном варианте китайской диеты не ограничено. Можно есть в любое удобное вам время.

Помните одно, переедание недопустимо. Питаться нужно до ощущения сытости. Легкое чувство голода должно при этом сохраняться.

Все четырнадцать дней необходимо питаться определенным списком продуктов. Суточная норма продуктов выглядит следующим образом:

  • 250 г фруктов, кроме фиников, инжира, бананов и винограда;
  • 50 г бобов;
  • 270 г овощей, кроме свеклы, моркови, кукурузы и картофеля;
  • 100 г молока;
  • 120 г рыбы, кроме жирных сортов, например, семги;
  • 400 г бурого риса.

Напоминаем, что китайская диета также относится к бессолевым диетам. Любые приправы запрещены.

Примерное меню

Диета Маркина предлагает использовать схему разработки меню вместо строго расписанного рациона, тем более что четких ограничений в продуктах на каждый отдельный день не имеется.

Так, трапезы продумываются по следующим правилам.

  • Утренний прием пищи должен содержать 100 г белковых продуктов и горячий напиток.
  • Днем можно выпить бульон, а на второе съесть ту же порцию мяса, чуть больше овощного гарнира (130 г), ломтик хлеба или сухарик, а также несладкий напиток.
  • Вечерний прием пищи аналогично состоит из белка в том же количестве, чашки кисломолочного напитка и фрукта из категории разрешенных.
Примерное меню

Таким образом, меню на неделю для диеты Миркина может выглядеть так.

  • пачка творога;
  • порция в 100 г вареной колбасы;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • 150 г свежего овощного микса;
  • 150 г сарделек;
  • омлет;
  • 2 яйца и один фрукт.
  • чашка бульона, порция мяса, салат (150–250 г);
  • овощной суп без картофеля;
  • окрошка;
  • порция рыбы или мяса с овощами.
  • отваренное мясо: стандартная порция, кружка кефира;
  • пачка творога с фруктами;
  • порция нежирного сыра, фрукты;
  • 200 мл супа;
  • яблоки — 2 шт.;
  • салат из свежих овощей.

Как утверждают отзывы, придумать, что именно приготовить из одного и того же мяса, бывает очень сложно. Конечно, питаться только отварными продуктами тоже не просто. Поэтому можно использовать разные рецепты.

Примерное меню
  • Тушеные морепродукты. пучок зеленого сельдерея измельчить, обжарить с репчатым луком на растительном масле. Затем следует добавить сок лимона и морепродукты на свой вкус (примерно по ½ кг кальмаров, мидий, креветок). Чтобы они хорошо протушились, нужно налить 250 г воды или овощного бульона. Когда морепродукты будут практически готовы, их приправляют мятой, розмарином, фенхелем.
  • Печеночные оладьи. 1 кг печени (предпочесть стоит говяжью) измельчить удобным способом, добавить в фарш измельченную луковицу, пару столовых ложек овсяных отрубей (при желании можно заменить ржаными), 1 яйцо. Отдельно взбить еще 4 белка, добавить в фарш. Оптимально готовить в пароварке, но можно использовать и антипригарную сковороду. Формуются оладьи с помощью мокрой ложки.
  • Суп из тыквы с грибами. нарезать куриное филе (1 кг), залить водой, добавить шалфей, чеснок, тмин и кориандр, поставить на огонь. Через четверть часа добавить порезанные грибы и тыкву: по 200 г. Варить около 20 минут. В готовый суп можно добавить йогурт и зелень.
  • Рагу с мясом. разогреть растительное масло в сковороде, обжарить на нем молотый имбирь и тмин. Затем добавить 2 помидора и одну измельченную луковицу. Через 2–3 минуты в сковороду выливают 250 мл бульона, добавляют один кг говядины, 200 г корня сельдерея и в два раза больше шпината. Тушится рагу примерно 40 минут.
  • Креветочный суп. очистить 1 кг креветок от панциря, измельчить 200 г стеблей сельдерея и один помидор. Все это заливают достаточным количеством воды и варят до готовности всех ингредиентов. После выключения заправить блюдо соком лимона и карри.

Как Надежда Бабкина похудела на диете 8/16?

Недавно, всеми любимая народная артистка Надежда Бабкина похудела на 22 килограмма при помощи особой системы питания —  интервального голодания 8/16. Про диету 8/16 и о том, как артистке удалось сбросить лишние килограммы, она рассказала зрителям на одной из программ «Секрет на миллион».

Во время интервью на передаче «Секрет на миллион» Надежда Бабкина поделилась с телеведущей Лерой Кудрявцевой своим мнением по поводу похудения при помощи диет. Певица негативно высказалась о новомодных диетах, эффективность которых по ее словам сомнительная. Чтобы быть в форме следует правильно питаться, подчеркнула она. Также Надежда Бабкина рассказала, что коллега Нонна Гришаева поведала ей про особую систему питания. Благодаря этой системе приема пищи народной артистке удалось сбросить 22 килограмма за 3 месяца.

Это и есть интервальное голодание или диета 8/16, о которой мы рассказывали вам в нашей статье. Надежда Бабкина рассказала о сути процесса такой системы и о чередовании 16-часового периода голода с 8-часовым периодом приема пищи. Если говорить простым языком, то сутки делятся на 2 промежутка:

  • разрешается принимать пищу в течение 8 часов;
  • запрещается употреблять пищу в течение 16 часов.

При этом во время голодания можно пить воду или несладкий чай.

При этом в разрешенные часы желательно употреблять нежирные продукты, богатые белком, клетчатку, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи, авокадо, полезные масла, яйца, сычужные сыры, жирную рыбу.

Стоит также подчеркнуть, что продолжительные периоды голодания могут повлиять на иммунитет и на работу ЖКТ, особенно это качается ослабленных, больных и людей, имеющих хронические заболевания. Сбалансированным рационом диетологи называют сочетание здорового трехразового питания с умеренной физической активностью.

Систему питания со схемой 16 на 8 всегда можно подстроить под себя. Можно выбрать своё время для пищевого окна или организовать 4 приёма пищи вместо 3, пробуйте, экспериментируйте, главное — не во вред здоровью.

Уважаемые читатели, если вам понравилась статья «Диета 8/16 для женщин: меню, принципы, результаты» пожалуйста поделитесь своим мнением в комментариях. Нажмите на любую из кнопок ниже, чтобы сохранить к себе и поделиться ею в социальных сетях. Это будет ваше лучшее «спасибо» за материал.