Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – правильно подобранный диетический рацион, рассчитанный на месячное употребление. Питание в таком меню предусмотрено четырёхразовое:

  • Завтрак;
  • Обед;
  • Полдник (десерт);
  • Ужин.

Приготовление блюд выполняется с соблюдением правил: грамотный расчёт калорий, верное соотношение белков, жиров и углеводов, необходимых человеческому организму в сутки.

Суть диеты

Это не просто диета, а правильно скомбинированное питание. Преимущество такого меню состоит в избавлении от лишнего веса, не нужно ходить в магазины, искать в интернете специальные рецепты для похудения, рассчитывать калории и готовить продукты. Кушайте и наблюдайте, как фигура становится стройной и красивой. Чтобы месяц питаться по правильному меню, достаточно заказать не более одного комплекта еды. Он как раз рассчитан на месяц.

Питаться по такой схеме просто, потому что каждая коробочка имеет свой цвет:

  • Завтрак – зеленый;
  • Обед – желтая;
  • Десерт – голубая;
  • Ужин – красная.

Компактную упаковку удобно брать с собой на работу, на учёбу или на прогулку. Употребляйте пищу каждый день в одно и то же время и через равные интервалы, ужинайте не позднее 10 часов вечера. Таким образом желудок привыкает к порциям, улучшая метаболизм.

Суть диеты

По диете Малышевой необходимо питаться шесть раз в неделю, а один день идёт на разгрузку организма. Меню разгрузочного дня ограничивается варёным рисом, либо гречневой кашей. Для него предусмотрена коробочка розового цвета.

Для разгрузочного дня выбираем самый занятый из всех, расписанный по часам. Именно в такой день у человека не найдётся даже минутки, чтобы подумать о лишнем кусочке сладкого или жирного. Результат клиенты ощущают уже через неделю.

Меню, рацион, состав диеты Елены Малышевой

Картофеля хотите? Диетического? Если речь идет о диете Елены Малышевой с ее официального сайта, она там будет. А также гречка. И капуста. И обычная овсянка. Скажете, что сами можете купить и приготовить замечательные эти продукты. Тогда встречный вопрос: «А почему вы тогда не можете похудеть?»

Вас никто не хочет обидеть. Просто диетологи всех стран задают этот вопрос своим пациентам, чтобы помочь им разобраться со своими проблемами. Многие люди никак не могут самостоятельно придерживаться сбалансированного питания только потому, что их проблемы лежат гораздо глубже любви к макаронам или нелюбви к гречке. Наше питание — это комплекс поведенческих реакций. Со всеми вытекающими. Размер порций картошечки мы определяем не по тому, насколько проголодались, а по тому, к чему привыкли. А привыкаем мы, в свою очередь, в зависимости от того, что было принято в семье, в школе, и, наконец, даже от того, какое у нас было настроение, когда мы впервые приготовили эту картошку сами.

Так вот готовая диета Малышевой предназначена как раз для тех людей, которые все прочитали про калории, белки, жиры и углеводы, но не могут применять знания на практике. Потому, что привыкли, что порция должна быть большой, завтрак нужно проспать, а ужином восполнить дневной дефицит калорий раза так в два.

Официальная версия, конечно, более политкорректна. На своем сайте Малышева пишет, что ее диета в «лоточках» — для занятых и деловых людей. Хотя она помогает понять, сколько именно еды в том или ином количестве калорий.

Диета Малышевой с сайта не соответствует нормам АДА (Американская Ассоциация Диетологов) по минимальным значениям белка (диетологи рекомендуют есть от 1,5 г протеина на кило текущего веса, у Малышевой по самым оптимистичным подсчетам выходит 1 г), жиров и углеводов. И эти рационы будут слишком низкокалорийными, если вы:

  • кормите грудью или проходите 6 недельный восстановительный период после родов или кесарева сечения;
  • тренируетесь не в стиле «полчаса помахать ногами 2 кг гантелями», а вдумчиво, с базовыми упражнениями и в силовом стиле;
  • любите бег, даже трусцой. Даже преодоление 5 км дистанции 3-4 раза в неделю повысит вашу потребность в белках и углеводах на 30%.

Диета построена по рекомендациям РАМН РФ для лиц с ожирением, и представляет собой авторскую трактовку рациона на 1200 ккал. Но, Малышева предлагает еще и разгрузочные дни на гречке для «очищения организма». Таким образом, средненедельная калорийность оценивается в 1000 ккал.

Противопоказания. Кому такая диета покажется безопасной?

Людям, получившим свое образование на Западе — не покажется. Базовый учебник для получения сертификата зарегистрированного диетолога в США содержит строгую рекомендацию — никогда в домашних условиях калорийность рациона пациента не должна опускаться ниже 1200 ккал, даже если он болен морбидным ожирением.

Читайте также:  Подробное руководство по проведению детокса дома

Кстати, с этой позицией согласился бы и М.И. В терапии лиц больных ожирением рекомендуется использовать диеты с энергетической ценностью не менее 1200 ккал, если речь идет об амбулаторном лечении. Все, что ниже — только стационар, постоянное измерение показателей глюкозы крови и давления. На слишком низкокалорийном рационе человек может внезапно потерять сознание из-за гипогликемии. Та же АДА рекомендует сторонникам слишком низкокалорийных диет носить с собой глюкозу и употреблять ее в случае, если резко падает давление и возникает ощущение близости к потере сознания.

В итоге, меню диеты Малышевой будет безопасным для человека, который имеет существенный лишний вес, старше 35 лет, и не занимается никакой физической нагрузкой, даже гигиенической гимнастикой и ходьбой. В этом контексте странновато выглядят рекомендации автора диеты по занятиям спортом.

К слову, есть и иная точка зрения на ультра-низкокалорийные рационы для похудения. Ряд ученых оправдывает их по одной причине — пациенты все равно будут добавлять какие-то свои продукты и блюда или переедать в свободный прием пищи, потому их можно и ограничить в ккал.

основных правил диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой — очень ответственное мероприятие.1. Нельзя делать большие разрывы между приемами пищи, попросту нельзя давать организму голодать. Голодание дает обратный эффект.На первых парах организм, не получая еды, начинает сжигать жир, но как только человек начинает кушать привычным образом, жир возвращается, и более того, увеличивается в разы.2. Чтобы у организма не создавалось ощущения голода, принимать пищу необходимо от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями. Это позволит поддерживать постоянное насыщение организма и предупредит срывы.Питание маленькими порциями позволит сузить желудок и мозг будет гораздо быстрее получать сигнал, о том, что наступило насыщение и не надо делать запас на будущее,таким образом процесс похудения пойдет значительно быстрее.3. Диета Елены Малышевой — очень ответственное мероприятие. Она призывает к тщательному анализу того, что употребляется в пищу и подсчету калорий. Нормой считается 1000-1200 кКал в сутки.

основных правил диеты Малышевой

4. Правило психологическое. Елена Васильевна говорит, что нельзя себя ругать. Себя нужно любить, холить и лелеять. Но любовь к себе и «обжирание пироженками» — это совсем разные вещи.Принимать пищу Малышева советует в спокойной тихой обстановке, разложив свежеприготовленную пищу на красивой тарелке.50% успеха, по мнению врача диетолога, заключается в том, что себя нужно хвалить даже за небольшие успехи в снижении массы тела. Хорошее настроение и взаимопонимание с самим собой отлично сказывается на уменьшении аппетита.5. В момент тщательного пережевывания пищи выделяется слюна, которая играет важную роль в переваривании пищи. Она растворяет часть углеводов, которые попадают в организм из еды и они не превращаются в жировые отложения.Также пережевывание пищи способствует укреплению сердечной мышцы и укрепляет здоровье зубов. Елена Малышева рекомендует на одно глотательное движение делать 18-20 жевательных.

Таблица меню диеты Малышевой на неделю

Диета Елены Малышовой направлена на здоровое, сбалансированное питание. На протяжении похудения можно употреблять в пищу, любое количество овощей и фруктов, но, не смешивая их с приемами пищи меню на каждый день.

Таблица 1. Диета Малышевой: меню на неделю бесплатно

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый Гречка 200 гр., вареное яйцо,

тертая морковь 50 гр.

зеленое яблоко

Тушеные овощи с мясом курицы и чашка зеленого чая. Один апельсин Тушеная капуста с кабачками
Второй Каша овсяная со свежими ягодами Плов с мясом говядины и овощной салат Кефир Треска с фасолью
Третий Омлет из 3-х яиц, салат из моркови и яблока 200 гр. Овощной суп с мясом курицы Одна морковь

Два яблока

Творог
Четвертый Кусок вареной говядины, 350 гр. и два куска хлеба Вареная рыба с тушеной морковью и капустой Грецкие орехи, чай с шиповником Творожная запеканка
Пятый Вареное яйцо, 100 гр. сыра Тушеные овощи с филе минтая Овощной салат Творог с запеченной капустой
Шестой Геркулес с сухофруктами Отварная рыба Плов с нежирным мясом Творог
Седьмой Перловая каша с тушеной морковью Тушеная капуста с мясом Яблоко Отварная рыба

При составлении меню на неделю в домашних условиях следует знать:

  • Приготавливая пищу, помните, тушить блюда лучше на пару, использую мультиварку;
  • Отваренное мясо употреблять без бульона;
  • Геркулес и гречку не варите, а с вечера замачивайте в холодной воде;
  • Фрукты рекомендуется покупать кислые.

Соблюдая рацион правильного питания для похудения от Елены Малышевой, помните, что пить жидкость можно в любых количествах, но исключить алкоголь и газированные напитки обязательный пункт диеты. Диетическую пищу лучше готовить самостоятельно в домашних условиях, ведь меню подразумевает употребление натуральных продуктов, и полуфабрикаты не уместны в здоровом питании, они содержат вещества, негативно влияющие на организм. Во время готовки забудьте про соль, на замену используйте сушеный укроп или петрушку.

В процессе приема пищи приготовленной по меню диеты Малышевой пережевывайте еду долго, так как это влияет на пищеварение. При длительном жевании продукты измельчаются в ротовой полости, и в совокупности со слюной создают аналог желудочного сока, который поступает в желудок с углеводами. Эти вещества способствуют выработки энергии и лучше усваиваются организмом. Если не пережевывать тщательно пищу, то углеводы расщепляются в пищеводе, не усваиваются в полной мере и откладываются в жировые запасы, что значительно усложнит похудение в домашних условиях. Во время долгого жевания можно обмануть мозг: долго жую, значит, много съел и голод проходит.

Читайте также:  Диета на твороге и яйцах на 3 дня – описание и одробное меню

Рекомендуем посмотреть видео ниже, где Елена Малышева подробно рассказывают про свою систему похудению и что вы будете есть в домашних условиях согласно разработанного меню.

Где можно приобрести книгу

Книга-конструктор позволит вам самостоятельно разработать диету по методу Малышевой и составить меню, при этом, практически не меняя свой рацион питания в отличие от других членов семейства.

В Москве

Купить книгу в Москве можно, заказав ее на официальном сайте, и забрать из центра самовывоза (по адресу 141100, Московская обл., Щелковский район, г. Щелково, ул. Поварская, вл.1) или заказать доставку по вашему региону.

В Санкт-Петербурге (СПб)

Жителям Питера также можно обратиться к помощи официального сайта или заказать ее на Озоне.

Она есть в наличии в продаже практически во всех интернет-магазинах, например:

  1. Book 24.
  2. My-shop.

Следую по стопам автора диеты моно быстро и эффективно сбросить лишний вес, привести в порядок свою фигуру, помочь оздоровиться организму и в целом начать питаться правильно.

После диеты вы почувствуете легкость, с которой вам будет комфортно дальше идти по жизни, радую близких хорошим настроением и энергией.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Плюсы и минусы диетического питания

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Плюсы и минусы диетического питания

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Силовые способы похудания

Плюсы и минусы диетического питания

Body Shred Джиллиан Майклс

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

Диета Малышевой на три дня

Плюсы и минусы диетического питания

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Варианты диеты

Эффективной разновидностью является бессолевая диета для похудения. Поскольку соль способна задерживать воду в человеческом организме в больших количествах, неправильное её потребление приводит не только к большому набору массы тела, но и к заболеваниям.

По Малышевой, диета без хлорида натрия категорически запрещает использовать его во время приготовления блюд. Красный свет дан также консервированным помидорам, огурцам, икре и селедке. Другими словами, все, что приготовлено с использованием соли, есть нельзя. Как альтернативу, рекомендуется использовать травы или соевый соус.

Выход из диеты предполагает постепенное добавление запрещенных продуктов. Однако, солить еду во время приготовления Малышева не советует даже по окончанию диеты, считая это залогом сохранения полученных результатов. В остальном ограничения касаются только мучного и алкоголя, общий набор блюд не должен превысить норму калорийности.

Режим для диабетиков

Люди, страдающие сахарным диабетом, имеют избыточный вес чаще других. Справиться с ним непросто еще и потому, что заболевание и без того подразумевает строгие требования к столу больного.

Варианты диеты

Диета Елены Малышевой при диабете разработана на основе показателей гликемического индекса, позволяя лишиться избыточного веса и облегчить работу поджелудочной железы.

Принципы диеты следующие:

  1. Как и в основном диабетическом столе – полный запрет на сахар, кондитерские изделия, напитки с сахарозаменителями, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.
  2. Рекомендуется употреблять несладкие фрукты и салаты из свежих овощей, что поможет регулировать уровень сахара в крови.
  3. Принимать пищу необходимо через строго определенные на каждый день промежутки времени. Организм должен привыкнуть к тому, что в 8 утра – завтрак, в 13 – обед, в 19 – ужин. Между завтраком и обедом можно устроить перекус несколькими несладкими фруктами.

Для регуляции уровня инсулина в крови и его поддержки, предлагается два типа продуктов с медленным и быстрым усваиванием углеводов в организме.

  • Первый тип – каши из злаковых культур, помогающие повысить уровень инсулина медленно.
  • Второй тип – натуральный черный шоколад. Его использование целесообразно в случае, если нужно быстро поднять в крови уровень инсулина.

Примерное меню

Каждый для себя может составлять индивидуальный план питания. Главное – соблюдать базовые принципы и не превышать калорийность дневного рациона более 1200 ккал.

Читайте также:  Каррагинан – вред, польза, применение

Одним и вариантов  7-суточного меню может служить следующий:

1-ые сутки:

  • Утром немного гречневой крупы с вареным яйцом и зеленью;
  • Пообедать 150 г мяса (курица, говядина) и салатом из цветной капусты;
  • Поужинать 250 граммами тушеных кабачков или баклажанов.

2-ые сутки:

  • На завтрак – овсянка с ягодами и добавлением нежирного молока;
  • На обед – отварная говядина с салатом из овощей;
  • На ужин – 150-200 г рыбы на пару с 100 г стручковой фасоли.

3-ие сутки:

  • Утро – легкий, нежирный омлет (2-3 яйца) и немного фруктов;
  • Дневной прием пищи – овощной суп с 150-200 г курицы или индейки;
  • Вечер – 200 г творога с ягодами или яблоками.

4-ые сутки:

Примерное меню
  • Зеленый горошек (150 г) и немного мяса на выбор (курица, индейка, говядина);
  • Вареная рыбка с тушеными овощами (картофель, капуста, брокколи);
  • Запеканка из сыра (250 г).

5-ые сутки:

  • Овсянка с фруктами;
  • Легкий овощной суп и немного мяса;
  • Творожок с добавлением ягод или яблок.

6-ые сутки:

  • Омлет из 2-ух яиц и немного (50 г) вареной цветной капусты;
  • Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук) и 200 г отварного мяса (говядина);
  • На вечер можно в духовке запечь 100-150 г рыбы с картошкой (50-100 г).

7-ые сутки:

  • Крупа на выбор (гречка, овсянка);
  • Овощной суп с ржаными хлебцами;
  • Немного отварного мяса с тушеными овощами.

диета Малышевой имеет свое собственное меню, которого стоит придерживаться

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях допускает вариации указанного выше меню. Главное – ничего лишнего и ограничение калорийности пищи до 1200 ккал в день.

Секрет успеха диеты

Диета от Малышевой тщательно продумана и имеет пошаговую инструкцию, состав продуктов написан на упаковке. Если у вас возникнут какие-то вопросы по поводу ведения диеты, то на официальном сайте можно задать интересующие вас вопросы. При соблюдении всех рекомендаций набрать вес невозможно.

Внимание! Диета Малышевой подходит в любом возрасте, она абсолютно безопасна и дает превосходный результат в похудении, который будет заметен уже через месяц.

Комплекс питания не является лекарством, узнать ингредиенты готового питания невозможно пока не приобретешь его. Но доподлинно известно, что состав основан исключительно на натуральных продуктах и не способен причинить вред.

Секрет успеха диеты

Комплекс питания имеет свои особенности:

  • соли практически нет, что предотвращает возникновение отеков, проблем с артериальным давлением;
  • меню полностью адаптировано для старшего поколения, учтены возможные заболевания, возникающие в преклонном возрасте;
  • продукты, содержащиеся в пакетах, имеют низкую жирность. Соответственно, употребляя их в пищу, вы значительно сократите количество калорий;
  • подобное меню является прекрасной профилактикой от инсульта, атеросклероза и миокарда;
  • состав диеты Малышевой настолько продуман, что используя ее, человек надолго остается сытым.

Необходимые продукты и цена набора

Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.

Необходимые продукты и цена набора

Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них:

  • овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
  • кусочки фруктов и орехи для перекусов;
  • низкокалорийные замороженные блюда;
  • питательные батончики;
  • овощное рагу.
Необходимые продукты и цена набора

Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.

Цена набора на 28 дней варьируется:

  • для женщин — 13 700 рублей;
  • для мужчин — 15 900 рублей.

Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.

Необходимые продукты и цена набора

Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.

Рекомендации по питанию

Необходимые продукты и цена набора

Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона — вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.

Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов:

Необходимые продукты и цена набора
  • яйца;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жира;
  • крупяные каши;
  • овощи и несладкие фрукты;
  • морепродукты;
  • мясо птицы.

Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.

В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.

Необходимые продукты и цена набора

Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем:

  • зеленые — на завтрак;
  • желтые — на обед;
  • синие — на полдник;
  • красные — на ужин.
Необходимые продукты и цена набора

Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:

Завтрак Обычно состоит из хлопьев или мюслей, которые нужно залить молоком.
Обед Из полуфабрикатов, которые предварительно разогревают в микроволновке.
Полдник Питательные батончики из фруктов и орехов.
Ужин Полуфабрикаты, которые нужно разогреть перед употреблением.
Необходимые продукты и цена набора

Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип — чтобы похудеть, нужно есть.