Диета Инны Воловичевой по дням: примерное меню 7 и 30-дневного рациона

Особенно этот вопрос интересует женщин, которые изнуряют себя физическими упражнениями, жесткими диетами, принимают сомнительные препараты для похудения. Наблюдая за метаморфозами Инны, они загорелись идеей узнать, как похудела Воловичева из Дома 2, чтобы тоже добиться таких замечательных результатов. Женский журнал JustLady решил узнать секрет этой участницы реалити шоу Дом-2, чтобы поделиться им со своими читательницами.

Советы и рекомендации.

Простая и быстрая диета от Инны Воловичевой построена на полном отказе от некоторых продуктов. Особо жесткое табу следует наложить на сладкое, алкоголь, жареное, сдобу и другие продукты с высоким содержанием калорий. Употребление белого хлеба, сливочного масла, соли и сахара нужно свести к минимуму. Отказавшись только от этих продуктов, можно выработать в себе силу воли, которая так необходима при попытке похудеть. К картофелю и макаронным изделиям нужно относиться очень осторожно. Они плохо перевариваются и содержат много калорий. Желательно вообще исключить их из рациона или свести к минимуму присутствие в меню этих продуктов.

Конечно, даже самая эффективная диета не даст нужного результата без физических нагрузок. Чтобы быстро сбросить вес, нужно посещать спортзал, заниматься фитнесом, делать гимнастику. Физические упражнения не только сжигают калории. Когда человек резко худеет, у него может обвиснуть кожа, что недопустимо. Замечательный эффект дает баня. Она выводит из организма жир и шлаки. Инна Воловичева сочетала диету и физические упражнения, раз в неделю ходила в баню.

Как похудела Инна Воловичева

Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после , ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:

  • жареная и жирная еда,
  • сладкая и соленая пища,
  • выпечка,
  • алкоголь.

Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:

Как похудела Инна Воловичева
  • Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
  • Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
  • Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.

Диета Инны Воловичевой из Дома-2

Звезду шоу «Дом-2» Воловичеву знает не каждый, но о результатах ее похудения известно многим. И это неудивительно, ведь девушка за короткий промежуток времени смогла похудеть на 20 кг всего за месяц!

В чем же заключается чудесная диета и правила питания Инны Воловичевой? Сейчас мы вам расскажем.

Результаты диеты Инны Воловичевой ошеломляют!

Основные принципы питания

Инна Воловичева пользовалась разными правилами, методиками и диетами, но ни одна не оказывалась достаточно эффективной. Поэтому участница проекта Дом-2 придумала свою собственную систему похудения, рассчитанную на месяц. Вот ее основные принципы:

· кушать необходимо небольшими порциями (чтобы помещались в руке), но часто. Инна кушает около шести раз в день, разделяя белковую и углеводную еду;

Читайте также:  5 продуктов, которые выводят из организма лишнюю жидкость

· лучше измерять порцию еды, употребляя не больше 300 г, хотя со временем вы сможете определять порцию на глаз;

· не забывайте о приеме витаминов и минералов, потому что рацион не слишком разнообразен;

· нельзя кушать после шести часов вечера, если одолевает сильный голод, то можно выпить немного кефира или ряженки;

· устраивайте разгрузочные дни каждые семь дней, чтобы длились они не больше двух дней. Лучше всего в этот период сидеть на зеленом чае, который заваривается на нежирном молоке;

· лучше кушать в одно и то же время;

· ходите в русскую баню раз в неделю, чтобы токсины быстрее выходили из организма;

· старайтесь спать не менее восьми часов в сутки;

· занимайтесь спортом, чтобы закрепить результат от похудения.

Кефир – ваш лучший друг во время диеты

Периодичность диеты Воловичевой

Питание по системе Воловичевой подразумевает соблюдение трех основных правил:

· перед началом диеты нужно морально быть готовым к этому, подумать о своем рационе и употребляемых продуктах;

· на втором этапе нужно сочетать диету и занятия спортом, длится он не менее трех месяцев. В этот период можно дополнительно сбросить около 4 кг лишнего веса;

· на третьем этапе нужно возвращаться к обычному рациону питания, но постепенно, добавляя некоторые блюда в повседневное меню. Только тогда не вернутся лишние кг.

Порция еды на один раз должна умещаться на ладошке

Что можно и что нельзя есть во время диеты

К основным продуктам или блюдам при питании от Воловичевой относятся:

· овощи и фрукты;

· морепродукты;

· нежирное мясо, лучше птицы;

· рыба;

· рис и овсяные хлопья;

· молочные продукты;

· ягоды;

Диета Инны Воловичевой из Дома-2

· сухофрукты и орехи.

Из того, что кушать при диете нельзя, Инна выделила:

· макароны;

· картошку;

· бананы;

· алкогольные напитки;

· подсластители и специи;

· масло;

· жареные и жирные продукты;

· мучные и кондитерские, сладкие изделия.

Если вы решительно настроены похудеть, будьте готовы к ограничениям в еде

Меню на семь дней от звезды «Дома-2»

Если говорить о меню, то Инна Воловичева предлагает примерное меню на семь дней из разрешенных продуктов:

· понедельник – рис с одним яблоком, чай зеленый без добавок, омлет на овощах, огурцы и капуста, вода очищенная, около двух литров. Омлет можно готовить несколько раз в день, чай пейте, сколько хотите;

· вторник – рис и черный (травяной) чай, отварная курятина, помидоры, капуста, вода;

· среда – гречка на молоке, отварное филе курицы, салат с овощами, грудка с брокколи, грейпфрут;

· четверг – овсяные хлопья, чай без добавок, несладкий фрукт (как апельсин), отварная говядина, овощной салат, отварная курица, томаты;

· пятница – овсяные хлопья, отварная рыба, овощи, чай зеленый, омлет на молоке, шпинат и капуста;

· суббота – отварной рис, яблоко, чай на молоке, морепродукты, овощи, отварная грудка с овощами, чистый кофе;

· воскресенье – гречка на молоке, апельсин, травяной чай, отварная говядина с горошком, нежирный йогурт, любой кислый фрукт.

Что стоит ждать в итоге?

Говоря о мнении диетологов и людей, которые пользовались этой диетой, большинство выделяет только положительные свойства и полезность. Поэтому почти каждый может рассчитывать на такой результат:

· за неделю уходит около пяти килограммов лишнего веса, иногда больше, если заниматься спортом и придерживаться всех строгих правил;

· рацион будет полноценным и вкусным, если сделать его разнообразным, использовать различные продукты;

· диета оказывает полезное влияние на весь организм, укрепляет иммунитет;

· в организм поступает необходимое количество витаминов и минералов;

· рацион не слишком дорогой и не требует особенных финансовых затрат от человека.

Хорошо и то, что жестких ограничений нет, на диете не нужно сидеть по два месяца, а результат действительно поражает. Как говорит сама Воловичева, особенно при похудении ей помог спорт.

Достаточно утренней зарядки, пробежки или йоги, чтобы в неделю уходило до -7 кг, а внешне фигура выглядела подтянутой. Также рекомендуется принимать расслабляющие ванны, контрастный душ после пробуждения и не пить много жидкости перед сном (за три-четыре часа).

Читайте также:  Козье молоко для грудничка: можно или нельзя?

Тогда получится избежать отеков, а токсины быстрее будут выходить из организма.

Диета Инны Воловичевой по дням: секреты участницы «Дома-2»

Уже все наслышаны про невероятно похудевшую участницу Дома-2 — Инну Воловичеву. Благодаря самостоятельно разработанной диете, девушка за короткое время смогла похудеть на 40 кг.

Диета Воловичевой представляет собой систему питания, основанную на определенном сочетании продуктов и их количестве, благоприятствующих снижению веса. Диета не предусматривает слишком строгих ограничений в пище, а потому вполне доступна практически каждому человеку.

Худеем в три этапа

Сама Инна утверждает, что ее методика похудения состоит из трех ключевых этапов.

  1. Психологический тренинг. Этот этап один из самых сложных и ответственных. Во время него нужно постараться подготовить свой организм к стрессу, который будет связан с изменением привычного способа жизни. Также необходимо начать постепенное уменьшение количества пищи, отказаться от алкоголя и жирных продуктов.
  2. Употребление здоровой пищи в ограниченном количестве по строгому распорядку дня.
  3. Постепенный выход из диеты, при котором ни в коем случае нельзя резко возвращаться к жирной еде. Идеальный вариант, когда диета становится постоянным образом жизни.

Диета, по которой похудела Инна Воловичева, отличается многими преимуществами. Во-первых, для нее не понадобится закупка дорогих продуктов. Во-вторых, она поможет не только приобрести умопомрачительную стройную фигуру, но и заметно оздоровить организм. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Он сделает необходимые замечания и проверит, нет ли у вас противопоказаний к данному методу похудения.

Меню диеты для похудения на 7, дней

Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

Полюбил себя? Измени питание и не ешь после

Питаться полноценно и досыта — но только до двух часов дня. Такому правилу необходимо следовать на диете Русланы Писанки. Во второй половине дня актриса пьет только воду. Блюда готовит таким образом, чтобы в них было все — и витамины, и белки, и углеводы, и жиры (но поменьше). Актриса нашла любимым блюдам гораздо более легкую в плане калорийности альтернативу. Например, украинский борщ Руслана готовит без мяса и картофеля. От последнего звезда и вовсе отказалась, не ест его ни в каком виде, считая, что картошка и стройная женщина — две вещи абсолютно несовместимые. И так, главное правило еды от звезды:

  • сытный и питательный завтрак,
  • затем полноценный обед.
  • Ужина как такового нет — а если одолевают приступы голода, Писанка рекомендует «запить» его кисломолочным продуктом и пораньше лечь спать.

Руслана исключила из рациона покупные йогурты и творожки (в них много сахара и крахмала) и майонез. Иногда (если очень хочется сладенького) звезда позволяет себе полакомится конфеткой или пирожным — но также до

Что касается активных движений, то телеведущая увлеклась танцами и…. водным поло. Умеренные физические нагрузки, по словам актрисы, не только доставляют радость, но и уберегают от появления обвислостей.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

  • Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

  • Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

  • Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

  • Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

  • Меню сбалансировано по основным нутриентам.

  • Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

  • Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

  • Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

  • Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

  • Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

  • Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Разрешённые и запрещённые продукты

Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:

  • Овощи, фрукты, ягоды;
  • Рыба и морепродукты;
  • Каши;
  • Молоко и кисломолочные продукты, жирностью до 2%;
  • Постное мясо;
  • Сухофрукты.

Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме. Вы заметите изменения очень быстро. В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет.

На время диеты строго запрещаются:

  • Картошка;
  • Виноград и бананы;
  • Сливочное масло;
  • Копчёности, жареная пища;
  • Выпечка;
  • Сахар, соль;
  • Спиртное;
  • Макароны;
  • Сладкое.

Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube. Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс. В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд.