Диета для ягодиц с подробным меню

Бедра — наиболее привлекательная часть тела для мужчин и зачастую проблемная — для женщин. Многие представительницы прекрасного пола не находят свою фигуру идеальной и постоянно оттачивают совершенство. Многие — действительно имеют сложности в этой области.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Суть методики

Проблема полных ног очень распространена среди прекрасного пола. Связано это с тем, что в зоне ног и бёдер наш умный организм сосредотачивает так называемые «стратегические запасы» жира, необходимые на случай форс-мажоров.

Именно поэтому стоит дать малейшую слабину, как ноги покрываются жировыми отложениями и ненавистной апельсиновой коркой.

Суть методики

Основные причины лишнего веса: стрессы, несбалансированное питание, отсутствие физической активности, что не редкость у жителей городов. Диета для похудения ног в домашних условиях создана специально для активного сжигания жира, очищения организма, улучшения работы печени.

К сожалению, чудес не бывает и похудеть локально, придерживаясь лишь определённого рациона, не получится – привести в порядок ноги, сделать их более подтянутыми и полностью побороть целлюлит можно лишь при условии здорового образа жизни и комплексного подхода. Тем не менее, рацион является важной составляющей частью диеты, направленной на похудение ног.

Причины лишних сантиметров в области ног и бедер

Основной причиной формирования жировых отложений в области ног, бедер и ягодиц является генетическая предрасположенность (тип фигуры). При небольшом количестве лишнего веса жировая прослойка утолщается в наиболее проблемных зонах (например, внутренняя поверхность бедер, ягодицы), а при ожирении — по всему телу. Наиболее сильно к увеличению бедер склонны женщины с фигурой типа «груша» (тонкая талия, узкие плечи, широкие бедра и крупные ягодицы).

Причины лишних сантиметров в области ног и бедер

Предрасположенность к отложениям в этой зоне обусловлена половыми гормонами — эстрогенами, которые поддерживают готовность организма к беременности и вскармливанию младенца.

К отложению жировой массы приводят следующие факторы:

Причины лишних сантиметров в области ног и бедер
  1. Гиподинамия. Недостаток движения способствует снижению чувствительности тканей к гормону сытости и потере мышечной массы. Мышцы являются основным потребителем энергии из липидов, поэтому при снижении их тонуса жировая прослойка больше не стимулируется катехоламинами для выхода из адипоцитов и расщепления. Низкая физическая активность повышает риск чрезмерного потребления калорий: при минимальной активности человек потребляет не более 1700 ккал, при средней — не менее 2200–2300 ккал.
  2. Переедание. Положительное сальдо калорий (разница между потребленной и затраченной энергией) является главной причиной набора веса. К появлению лишних килограммов приводит преимущественно нерациональное питание с избытком жиров и простых углеводов (белого хлеба, сладких фруктов, кондитерских изделий и др.).
  3. Гормональный сбой. Повышение уровня кортизола способствует утолщению жирового слоя и осложнению похудения. Другие гормоны (в т.ч. эстрогены) также влияют на фигуру. Причиной гормонального сбоя могут стать частые стрессы, недосыпание, опухолевое образование в нейроэндокринной системе, неправильный подбор гормональных контрацептивов, терапия глюкокортикоидами, беременность и др.
  4. Нарушения обмена веществ. Обменные нарушения (метаболический синдром, снижение выработки инсулина) также могут стать причиной активного накопления жира из поступающих углеводов. В случае гормональных и обменных нарушений для снижения массы недостаточно диеты и умеренной физической активности: такие приемы должны сочетаться с медикаментозной терапией.

Причины лишних сантиметров в области ног и бедер

Борьбу с полнотой ног могут осложнять отеки и нарушения кровообращения в нижних конечностях. При избыточном употреблении соли и продуктов, которые богаты натрием (фастфуд, соленая рыба и овощи, сыр, копчености и др.), в теле задерживается лишняя жидкость. Увеличившееся давление тканей на мелкие сосуды и подкожную клетчатку препятствует выходу жирных кислот в кровь и их окислению.

При варикозном расширении вен может возникнуть похожая проблема. Сниженный тонус сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения жирового слоя, застою крови в тканях и отечности.

Причины лишних сантиметров в области ног и бедер

Причины лишних сантиметров в области ног и бедер

Диета для бедер: переходи на мини!

Не стоит прятать ножки под длинной юбкой, гораздо полезнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «галифе». Это реально, если подойти к решению вопроса комплексно и не халтурить.

Распрощаться с лишними килограммами можно уже на третий месяц, если придерживаться диеты и включить в программу физические упражнения. Верните телу первозданную красоту!

Что важнее, питание или тренировки?

Для уменьшения объемов тела важно все. Одного дефицита калорий недостаточно, как недостаточно и упражнений на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход!

Диета для бедер: переходи на мини!

Питание для похудения бедер

Не существует диеты, способствующей локальному жиросжиганию — скорректировать проблемные зоны способен умеренный дефицит калорий и рациональное питание, исключающее высококалорийные и очень жирные продукты.

И, тем не менее, существуют некоторые хитрости, которые позволяют похудеть в бедрах. Проблемой миллионов женщин, страдающих жировыми отложениями в нижней части тела, занимаются не только диетологи, но и профессиональные тренеры. Совместными усилиями специалистов был выведен ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта под названием «галифе».

Читайте также:  Завтрак, обед, ужин: три любимых рецепта Виктории Лопыревой

Рекомендации следующие:

  1. Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы — именно они способствуют отложению лишних килограммов в нижней части туловища. Оставьте только растительные масла, орехи, красную рыбу. Все остальные жирные продукты следует исключить из рациона. Свинину — заменить индейкой или курицей, колбасные изделия — куском постного мяса, сливочное масло — творожными сырами. Молочные и кисломолочные продукты употребляйте преимущественно с пониженным содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы, иначе кожа истончится и утратит эластичность, что грозит преждевременным старением.
  2. Что касается быстрых углеводов — урезаем нещадно. Сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь под строжайшим запретом. Между тем медленные углеводы организму нужны: они обеспечивают длительное насыщение и снабжают наше тело энергией. Обязательно включите в рацион гречку, овсянку, бурый рис, булгур, перловку. Потребление белого риса и макарон (даже твердых сортов) лучше сократить. На завтрак позволяется небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня лучше ограничить поступление в организм любых углеводов. Ужин — преимущественно белки с овощами.
  3. Не злоупотребляйте белками. Несмотря на то, что в вечернее время они составляют основу рациона, есть белковую пищу нужно умеренно. Белковый перегруз негативно отразится на работе почек и сердечно-сосудистой системы. А при длительном злоупотреблении белками развивается ряд необратимых изменений в функционировании внутренних органов. Чтобы съесть не слишком много мяса, кладите в тарелку как можно больше овощей. Быстрое ощущение сытости и полноты желудка дают белокочанная капуста, болгарский перец, помидоры, зеленый салат.
  4. Сведите к минимуму соль! Именно её переизбыток делает тело пухлым, рыхлым, одутловатым. Подсаливайте еду не в процессе готовки, а уже непосредственно в тарелке. Соевый соус тоже не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте натуральные приправы, ароматные травы (однокомпонентные, строго без добавок). Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
  5. Несмотря на то, что локально мы не худеем, воздействовать на проблемные зоны массажами и обертываниями полезно. Наиболее востребованы обертывания с ламинарией, кофе, медом, глиной, а также с косметическими средствами, купленными в магазине. Как правильно делать обертывания с кофе, читайте в этой статье.
  6. «Разбудить» и «прогнать» жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. Против отеков и целлюлита полезно, когда ноги находятся выше головы. Например, такие движения — велосипед, ножницы, поднимание прямых ног. По возможности чаще ходите пешком. Именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».

Примерное меню на диете, чтобы убрать бедра

  • Завтрак: геркулес на воде, чашка свежевыжатого сока или черного кофе без сахара
  • Первый перекус: 2 печеных яблока
  • Обед: порция бурого риса, стейк лосося на пару, свежие овощи
  • Второй перекус: натуральный йогурт с горсткой орешков
  • Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей, травяной чай без сахара.

Рекомендованная калорийность суточного рациона — до 1500 ккал. Разумный дефицит способствует скорейшему снижению веса и уменьшению объемов.

Диета для бедер: переходи на мини!

На достижение результата может уйти от 2-х недель до нескольких месяцев, но результат непременно будет, если проявить настойчивость.

Диета для похудения бедер противопоказана подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам; в период восстановления после операций и травм, при обострении хронических заболеваний, при простуде, температуре, повышенной утомляемости и стрессах.

Избавляться от лишних килограммов лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.

Новости СМИ2

Главные принципы диеты для похудения ягодиц

В принципе диета для ягодиц ничем не отличается от обычных диет для похудения. В ее основе лежит строго соблюдение водного режима. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. При этом пить ее нужно часто и небольшими глотками.

Первый стакан воды вы должны выпивать натощак. Многим людям с трудом удается это делать. Но, как известно, красота требует жертв, поэтому стоит раз себя пересилить, а затем все пойдет «как по маслу».

Вода – это очень важный продукт для нашего организма, ведь он состоит на 80% из него! Она участвует во всех обменных процессах, а также сказывается на работе кишечника. Если пить много воды, организм постепенно очиститься от застоявшихся каловых масс и лишней жидкости, что само собой приведет к снижению веса.

После очищения кишечника от всего лишнего, в организме начинает ускоряться обмен веществ, в результате чего жировые отложения в проблемных местах начинают постепенно уменьшаться. Немаловажным является и соблюдение особого питания. Ведь подкожный жир не образуется сам по себе. Он появляется в результате употребления большого количества жира и легких углеводов.

Поэтому, если вы хотите иметь привлекательные ягодицы и бедра, в обязательном порядке откажитесь от таких продуктов, как:

  • свинина;
  • баранина;
  • утка, гусь;
  • шоколад;
  • различные конфеты и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • картофель;
  • соусы (майонез, кетчуп и прочие);
  • копчености;
  • соленья;
  • маринады;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию. В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым. При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке 1200-1300 ккал.

Если вы превысите указанную норму, то похудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест.

Примерное меню диеты для бедер и ягодиц

Диета для похудения ягодиц предусматривает следующее меню:

  • завтрак – одно отварное яйцо всмятку, один помидор и один огурец (из овощей можно сделать салат, однако заправлять его ничем нельзя, также нельзя добавлять в него какие-либо специи, в том числе и соль);
  • второй завтрак – любой фрукт на выбор;
  • обед – порция овощного супа, отварной кусочек куриного филе, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый овощной или фруктовый сок;
  • полдник – порция овощного салата (заправлять ничем нельзя!), один любой фрукт на выбор
  • ужин – тушеные овощи.

Вот такого меню вы должны придерживаться до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата. Это меню не превышает по своей калорийности 1300 ккал, поэтому идеально подходит для быстрого похудения в проблемных зонах.

Читайте также:  Делаем аппетитные бутерброды с пастой из авокадо

Упражнения для ягодиц и бедер

К сожалению, как ни крути, но без физических упражнений избавиться быстро от жира в проблемных зонах не получится. Поэтому стоит также уделять себе хотя бы 30 минут на их выполнение, но ежедневно!

Не нужно подбирать какие-либо сложные упражнения, которые будут вас изматывать и забирать последние силы. Так как ваш рацион содержит очень низкую калорийность, то и упражнения должны быть легкими, но при этом эффективными. Например:

  • лягте на левый бок, левую руку выпрямите над головой, а правую согните в локте над уровнем груди и прижмите ее ладонь к полу. Начинайте поднимать правую ногу вверх, стараясь е сгибать ее в колене. Повторите 10 раз. Затем лягте на правый бок и проделайте то же самое с левой ногой;
  • лягте на спину и начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз.
  • сядьте на диван и стул так, чтобы ваши ноги сгибались в коленях и образовывали угол в 90 градусов. Зажмите резиновый мяч между колен. Сжимайте, как можно крепче. После чего расслабляйте мышцы и вновь напрягайте. Повторите 15-20 раз;
  • возьмите обруч и начните крутить его в области ягодиц на протяжении 10 минут.

Такие простые, но в то же время эффективные упражнения, помогут вам очень быстро преобразовать ваши ягодицы и бедра, но только при условии, если они будут сочетаться с диетой, которую мы рассмотрели выше.

Также вы можете выполнять ежедневно упражнения, описываемые в видео, которое мы специально подобрали для вас.

о красоте и здоровье

Меню первой недели для ягодиц

Его также можно повторить и на следующей неделе

Понедельник

  • Завтрак: стакан кефира или йогурта  хорошей жирности, один помидор с кусочком обдирного хлеба, если помидоры  кисловаты, то их стоит посыпать сахаром, через время
  • можно перекусить яблочком.
  • Обед:  отварную куриную грудку, или кролика — 200 г., салат овощной заправленный соком лимона – 200 г, хлеб с отрубями 2 кусочка.
  • Полдник: порция отварной чечевицы, нута или фасоли с салатом зелёным, или кресс – салатом, выращенным на подоконнике, вместе с перьевым лучком. Хлеб по желанию.
  • Ужин: рюмка сухого вина, можно Хереса, порция запеченной цветной капусты с помидорами, посыпанный твёрдым сыром  – 200 г. На десерт —  печеная тыква с яблоками или политая вареньем из смородины или вишни.
Меню первой недели для ягодиц

Вторник

  • Завтрак: котлета мясная, приготовленная на пару или в гриле; грибы, маринованные с луком и оливковым маслом – 25 г, бутерброд с тахинной халвой, или с повидлом, через время, с зелёным чаем.
  • Обед: салат с овощами большая порция и 2 кусочка ржаного хлеба, порция творога грамм 50 с изюмом и ложкой сметаны
  • Полдник: порция супа овощного с крупами, с луковой булочкой посыпанной кунжутом, яблочный сок или яблоко.
  • Ужин: рюмка сухого вина, по вкусу, порции 200г,  морской рыбы, перед запеканием, замаринованной в соке лимона и лука. 2 картошки в мундире, капуста квашенная, или брокколи.

Среда

  • Завтрак: Омлет яичный  из одного яйца, пару кусочков ржаного хлеба натёртых чесноком.
  • Обед: Отварная фасоль, или бобы — 100 г, салат овощной – 200 г, булочка с отрубями.
  • Полдник: стакан ряженки или йогурта, банан, или киви
  • Ужин: Рюмка сухого вина, тушеная капуста с томатами и грибами большая порция, хлеб ржаной.

Четверг

Меню первой недели для ягодиц
  • Завтрак: бутерброд с помидорами или соком томатным, 50 г творога с изюмом и сметаной.
  • Обед: 50 г. отварного мяса, салат – 200 г, можно фруктово-овощной, например капуста морковь и яблоко, заправить кукурузным маслом. Булочка с отрубями.
  • Полдник: 100 г рыбы в собственном соку, можно морской, салат из овощей и зелени – 200 г, два кусочка ржаного хлеба.
  • Ужин: мясная отбивная – 100 г,  пюре картофельное на  молоке, без яиц, цветная капуста отварная под  сливочным маслом, рюмка Хереса, к нему апельсин.

Пятница

  • Завтрак: фитнес-хлопья  – 2 ст. л., залитых стаканом молока, банан или киви.
  • Обед: овощной салат с креветками под майонезом – 200 г, булочка с кунжутом, 1 большое яблоко.
  • Полдник: гренки с помидорами под твёрдым сыром, 2 тоста.
  • Ужин: рыбные котлеты, приготовленные на гриле – 200 г, на гарнир 2 ложки бобовых в томате, салат из зелёного горошка, салата и изюма, если нет свежего винограда – 100г.

Суббота

  • Завтрак: стакан кефира, 1 банан.
  • Обед: 100 г. отварного белого мяса  с фруктово-овощным салатом- 200 г. Хлеб ржаной.
  • Полдник: порция овощного суп с крупами, хлеб , салат из помидор и репчатого лука под ложкой сметаны – 100 г.
  • Ужин: 100 г. отварных макарон под соусом  из чеснока томатов, посыпанные свежей  зеленью , куриное филе отварное 50 г, банан или яблоко.
Меню первой недели для ягодиц

Воскресенье

  • Завтрак: салат из банана и яблок,  политых йогуртом или ряженкой.
  • Обед: бутерброд с листовым салатом или  перьевым луком, по пластинке отварного белого мяса, салат из белокочанной капусты с бубочками граната или дольками киви под соком лимона.
  • Полдник: 50 г. спагетти, салат из помидор, зеленого горошка, перьевого лука политые маслом растительным.
  • Ужин: помидоры квашенные, отварная курица – 50 г, на гарнир отварной рис  100 г. Сухое вино 1 рюмка.

Больше двух недель на такой диете не надо находиться, из-за малого поступления жиров, может нарушиться баланс жирных кислот.

Такая диета беременным также подойдет, только никакого алкоголя. А вообще лучше никому не пить алкогольные напитки, потому что есть факты, что алкоголь задерживает жидкость в организме и мешает похудеть. Что в дальнейшем приводит к расстройствам пищеварения и усваивания витаминов.

Данная диета, предусматривает исключение чая и кофе

Меню первой недели для ягодиц
  • Вместо них, подберите себе минеральную воду, для оздоровления желудка и насыщения организма минералами.
  • Старайтесь, перед употреблением удалить газы, подержав стакан не накрытым.

Но, а всё остальное, как и для всех диет, это дополнительная подвижность, посетите перед новым годом, новый спортзал, где и формы отшлифуете, а может и новые знакомые появятся, с которыми не скучно будет скоротать этот скучноватый праздник.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • упругая и гладкая кожа;
  • подтянутые и здоровые ножки;
  • профилактика целлюлита, отечности и судорог;
  • отсутствие изнуряющих многочасовых тренировок;
  • еда вкусная, вырабатываются правильные пищевые привычки.
  • нужно постоянно готовить, выжимать соки, покупать свежие качественные продукты;
  • контроль размеров порций;
  • домашние обеды и перекусы могут не вписаться в рабочий график, поэтому можно отложить похудение на отпуск или брать еду с собой в порционных судочках;
  • не смотря на то, что коррекция ног возможна изменением питания, для достижения более быстрого эффекта лучше добавить плаванье, велопрогулки, вечерние пешие прогулки, игры в бадминтон, мяч и т.д. в общем, всё то, чем так полезно заниматься в отпуске.

Другие упражнения для похудения бедер

Лучшим вариантом станет велотренажер или езда на велосипеде, но тренировки должны быть интенсивными и регулярными — 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Поскольку у женщин самой проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер, то упражнения на эту область окажут наилучшее воздействие на фигуру. К таким упражнениям можно отнести наклоны и выпады в сторону, приседания. Кроме того эффективны следующие занятия:

  • Исходная позиция: пятки вместе, носки в стороны. Правая нога поднимается перед собой до тех пор, пока это возможно. Затем сгибается в колене, отводится в сторону. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Повторяется упражнение на левую ногу. Выполнять процедуру нужно три-пять раз за сеанс. Чтобы ягодицы и бедра действительно стали меньше в объеме, необходимо повторять упражнение каждый день в течение месяца.
  • «Березка», известная многим с детства, тоже помогает существенно сократить объемы в проблемных местах. Исходное положение: лежа на полу, на спине. Руки подкладываются под поясницу, ноги поднимают вместе. Важно удержаться в таком положении несколько секунд. Повторять упражнение необходимо два-три раза в неделю.
  • Приседать нужно правильно. Во-первых, спина должна быть прямой, а пятки прочно стоять на полу, не отрываясь от него. Во-вторых, правильно дышать: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе. Приседания можно выполнять каждый день по 10-15 раз, постепенно опускаясь все ниже и ниже.

Рекомендации для похудения

Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.

Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.

Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.

Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:

  1. Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
  2. Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
  3. Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  4. Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
  5. Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
  6. Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.

Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.

Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:

  1. Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
  3. Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.

Корейские хитрости для стройности ног

Ну, а для тех, кто готов худеть медленно, но с меньшим риском для здоровья, существует знаменитая корейская диета для похудения ног.

Её суть состоит в том, чтобы полностью исключить из рациона соль, сахар (подсластители), алкоголь и мучные продукты.

Корейские хитрости для стройности ног

Этот способ питания отличается резким снижением калорийности рациона, за счет чего её очень сложно придерживаться.

Однако у вас все еще остается огромный выбор здоровых и вкусных продуктов, из которых и будет строиться ваш рацион.

Корейские хитрости для стройности ног

Продолжительность зависит от количества принятий пищи, их объемов. Грубо говоря, чем строже диета и больше в ней приемов пищи, тем меньше она длиться (от трёх месяцев до 14 дней).

Корейские хитрости для стройности ног