Диета для спортсменов мужчин для сжигания жира

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Спортивная диета для мужчин

Кажется, многие в индустрии здоровья и фитнеса рассматривают низкокалорийную диету, которая требует ограничения некоторых продуктов, оптимальным решением для сторонников фитнеса. Тех самых, кто во время очередной высокоинтенсивной тренировки создает массивное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Будет ли низкокалорийная диета из риса, тунца, курицы, запеченного картофеля и редкими салатами достаточной мерой для таких мужчин? Наверное, нет!

Профессиональный спортсмен, который не только тренируется, но и живёт активной социальной жизнью, стремится оставаться в форме и поддерживать своё здоровье, нуждается в большем разнообразии продуктов. Начните с переоценки своего питания, и вы обнаружите, что в рационе катастрофически не хватает разнообразия и питательных веществ.

Например, часто в спортивной диете для мужчин присутствуют только рис, макароны, курица и рыба. В таком рационе наблюдается серьезный дефицит важных нутриентов. Неплохим началом будет замена нескольких порций белка или просто добавление фруктов и овощей, которые так настоятельно рекомендуют диетологи.

Ключ к многолетнему здоровью и повышению производительности кроется в разнообразии, что на сегодняшний день предполагает употребление должного количества так называемых супер-продуктов.

Белковая диета для мужчин

Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты.  Если на  пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

  1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
  2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
  3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

Приблизительное меню для мужской белковой диеты

Белковая диета для мужчин

Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

— бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами; — подойдут для завтрака макароны или овсяная каша; — можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута; — подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

Обеды. Варианты блюд:

— около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком; — отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля; — около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов; — 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

— подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба; — две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом; — картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

Белковая диета для мужчин

Ужин. Варианты:

— около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром; — небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец; — овощной суп; — около 150 грамм нежирной рыбы; — 150 гр. бифштекса.

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета представляет собой особую методику питания, основная задача которой не столько похудеть, сколько нарастить мышечную массу. Сжигание лишних калорий при таком питании возможно только при регулярных занятиях спортом.

Поэтому, если вы мужчина и ведете активный образ жизни, посещая спортзал или занимаясь спортом в домашних условиях, то вам будет интересно узнать, какое питание усилит формирование красивой спортивной фигуры.

В сегодняшней публикации речь пойдет о спортивной диете, предназначенной для мужчин.

Какие правила следует соблюдать, чтобы выглядеть не хуже «качков»? Можно ли при помощи особого питания усилить эффект занятий спортом? Насколько эффективной является спортивная диета для мужчин? Обо всем этом и многом другом поговорим в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Итак, мы уже упоминали о том, что спортивная диета направлена на наращивание мышечной массы, поэтому если вы хотите добиться такого результата, то вам следует учесть некоторые правила спортивного режима питания:

  • ежедневная зарядка – обязательное условие в формировании спортивной фигуры. Дело в том, что даже несколько несложных упражнений (наклоны, махи руками и ногами) позволяют разогнать обмен веществ и настроить организм на активную работу в течение дня;
  • чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, возьмите за правило выпивать на завтрак стакан молока или воду с лимоном;
  • для формирования спортивной фигуры вашему организму требуется ежедневное поступление протеинов и жирных кислот. Поэтому в вашем рационе должна присутствовать белковая пища и жирные сорта рыбы, семечки, оливки и другие источники этих элементов;
  • один раз в неделю вы можете позволить себе съесть калорийное блюдо, желательно накануне интенсивной тренировки;
  • чтобы наладить метаболизм и не переедать, возьмите за правило принимать пищу 5-6 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть наименее калорийным;
  • завтрак должен состоять из большей части углеводов, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Лучшими продуктами для завтрака будут овсянка, гречка, бобовые, ягоды, овощные и фруктовые салаты. Также не забывайте об источнике белка – яйцах – и тоже включайте их в ежедневный рацион.

Для тех мужчин, которые занимаются легкими видами спорта, диетологи рекомендуют следующий примерный рацион питания на день:

  • завтрак: два яйца всмятку, творог с ягодами, чай или кофе с небольшим количеством сахара;
  • второй завтрак: любой фрукт;
  • обед: овощной суп, кусочек рыбы или мяса, кусочек черного хлеба;
  • полдник: чай или молоко, булочка с джемом;
  • ужин: гречневая каша, овощной салат;
  • на ночь: стакан кефира.

Если вы серьезно занимаетесь спортом с интенсивными физическими нагрузками, то примерное меню одного дня спортивной диеты для вас будет выглядеть так:

  • завтрак: порция рисовой каши, два отварных яйца, салат из помидоров и огурцов;
  • второй завтрак: отварной картофель, куриная грудка отварная, одно зеленое яблоко;
  • обед: порция гречневой каши, кусок отварной рыбы, апельсин;
  • полдник: тушеная печень, овощной салат, кусочек черного хлеба;
  • ужин: овощное рагу, отварные креветки;
  • перед сном: порция нежирного творога.

Плюсы и минусы спортивной диеты для мужчин

Главными достоинствами спортивной диеты являются ее безопасность и сбалансированный рацион. Диета сытная, легка в применении и не требует особых финансовых затрат на покупку «заморских продуктов». Все блюда знакомы каждому из нас, поэтому их сможет приготовить даже «заядлый холостяк».

Что касается недостатков, то спортивная диета «работает» только в том случае, если вы действительно физически активны. Соблюдать спортивный режим и лежать на диване – вещи несовместимые. Поэтому если вы готовы потрудиться на благо играющих мышц, то мы от всей души желаем вам удачи и прекрасных результатов!

День второй

Завтрак:

  • 300 г отварной говядины с 1-2 столовые ложки вареного риса;
  • салат из моркови;
  • чай или кофе  без сахара.

Обед:

  • Курица тушеная с черносливом;
  • салат из баклажанов с тертым грецким орехом;
  • стакан кефира и минеральная вода.

Ужин:

  • Порция куриной печени с небольшим количеством отварного картофеля;
  • овощной салат с добавление лимонного сока вместо оливкового масла;
  • минеральная вода.

Обратите внимание, что вы не едите хлеб, не употребляете алкоголь, сладкие газированные напитки. Не делайте легких перекусов. Если чувство голода между приемами пищи не покидает вас, 30 грамм любых орехов поможет ослабить голод.

На 10 дней предлагается два альтернативных меню. Говядина может быть заменена на рыбу. Не используйте мясной фарш, колбасные изделия (в частности сосиски). Пейте много воды — около 2 литров в день.

Сегодня вам была представлена  эффективная диета для мужчин, о своём опыте пишите в комментариях.

Мужчины, будьте здоровы! Радуйте своим прекрасным телом ваших милых и любимых женщин.

Скоростная семидневная растительная диета для мужчин.

Если мужчина в отпуске и расход энергии не столь велик, как при усиленном трудовом режиме, то быстро сбросить вес помогает диета, основанная на сочетании молочных и овощных продуктов.

С учетом названия дня, употребляют соответствующие продукты в количестве около 1,5 кг.

  • 1-й день. Овощной. Третью часть овощей съедают сырыми, а остальные – в отварном или паровом виде.
  • 2-й день. Фруктовый.
  • 3-й день. Ягодный.
  • 4-день. Кисломолочный. Выпивают 1,5 литра кефира или нежирной ряженки. Можно съесть дополнительно 150 – 200 г творога.
  • 5-й день. Овощной.
  • 6-й день. Ягодно-кефирный. Едят ягоды лишь одного вида, на ночь выпивают стакан кефира.
  • 7- день. В этот день пьют лишь фруктовые соки с добавлением овощных.

При этой диете суточное меню дробят на 6 – 7 порций и выпивают в день 2 литра фильтрованной воды. Возвращение к обычному меню должно быть мягким и постепенным.

Преимущество сбалансированной диеты в том, что похудение проходит безболезненно и комфортно. Относительный недостаток – длительность процесса. Растительную диету применяют дважды в год, чтобы не навредить себе. Овощи и ягоды едят свежими, желательно прямо с грядки. А так лучше следовать раздельному питанию или сбалансированному.

Эффект таким способом достигается быстро, но с заметной нагрузкой на организм.

Оптимальный темп похудения для мужчины — не больше 5 кг ежемесячно, талия при этом становится тоньше на 5 – 10 см. Разнообразное питание не приносит физических и моральных страданий.

Поэтому, избавляясь от лишнего веса, надо поддерживать баланс витаминов, питательных веществ и минералов. Чтобы удержать результат диеты, постепенно повышают норму калорий и увеличивают физические нагрузки для замещения жировой прослойки мышцами.

Заключение

Берясь приготовить диетический ужин для мужчины, худеющего по диете или стремящегося перейти на правильное рациональное питание, главным критерием будет соблюдение баланса в пище:

  • не стоит сочетать мясо и рыбу в одном приёме еды;
  • нельзя запивать еду;
  • рекомендуется съедать в день как минимум два сырых овоща и два фрукта;
  • сложные углеводы (хлебцы, каши, злаковые) лучше всего сочетать с овощами и фруктами, а не с мясными продуктами;
  • есть в удовольствие и с удовольствием, думая о конечной цели, а не ложных вкусовых и психологических состояниях, которые предлагают нам не полезные продукты питания.

Важно помнить, что диета не должна стать стилем жизни, ведь как любое конечное предприятие, она либо оборвётся из-за срыва, либо, закончив курс, человек вернётся к прежней культуре питания.

Принципом должно стать приобщение к правильному питанию, осознание, что достигнув результата с помощью диеты, удержать форму возможно только при бережном отношении к своему телу, то есть наполнении его качественными, полезными продуктами, и поддерживая режим регулярных физических тренировок.

Поделитесь статьей в соц. сетях:(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

  • Пресс 4 подхода по 12 раз.
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
  • Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
  • Тяга блока за голову 3х15.
  • Приседания со штангой на плечах 3х10.
  • Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
  • Бег 10 минут

Вторая тренировка

  • Становая тяга с гантелями 4х15.
  • Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
  • Выпады с гантелями 4х10.
  • Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
  • Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
  • Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

  • Пресс 4х20.
  • Классический жим штанги лежа 4х10.
  • Гиперэкстензия 4х15.
  • Жим в тренажере ногами 4х12.
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
  • Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
  • Бег 15 минут.

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, “велосипед”, прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

Читайте также:  Калиевая селитра: польза для растений и воздействие на посадки

? Клетчатка или волокнистая пища

Такие продукты оказывают внушительное воздействие на работу кишечника, их нужно и можно есть благодаря высокому содержанию клетчатки. Список таков:

  • фрукты;
  • кожура и цельные свежие овощи, зелень;
  • крупы, бобовые;
  • злаковые и зерновые каши.

В них содержится большое количество полезных микроэлементов, нутриентов, которые принимают активное участие в расщеплении жировых клеток. С детства нас учат комбинировать основные приемы пищи со свежими овощами. Попадая в желудок нерастворимые волокна клетчатки, начинают набухать и увеличиваться в объеме. Это оказывает следующее воздействие:

  1. выводит плохой холестерин, шлаки, чистит микрофлору кишечника, ускоряя процесс опорожнения желудка;
  1. утоляет ощущение голода, значительно уменьшая порцию еды;
  1. предотвращает развитие болезнетворных бактерий, воспалительные процессы;
  1. понижает вероятность развитие камней в почках;
  1. предотвращает развитие ожирения.

При недостатке клетчатки возникают дисфункции в нормальной работе кишечника. Данные свойства можно свободно сравнить с действием активированного угля на тело. Хотя бы три продукта из списка должны входить в привычный рацион.

Белок

Белок – это строительный материал нашего организма, который необходим для образования новых клеток, их полного обновления. Наращивание мышечных волокон без столь важного компонента не представляется возможным. Где больше всего белка:

  • птица, говядина, рыба;
  • яйца, сыр;
  • молоко, сметана, творог;
  • орехи, бобовые, крупы.

Главное – это соотношение натуральных жиров и количество белков в продукте. Таким образом, наиболее эффективными будут обезжиренные продукты или отварное мясо. Почему именно такие продукты?

  1. Белок не превращается в жиры. Он представляет собой органическое соединение аминокислот, которые формируют все клетки в нашем теле.
  1. Пропадает ощущение голода. Ощущение насыщенности после такой пищи не пропадает в течение долго времени. Благодаря этому у тебя не будет соблазна скушать что-то вредное.
  1. Это энергозатратно. Такая еда переваривается гораздо дольше, требуя больше энергии в процессе.
  1. Защита твоего здоровья. Нехватка ключевого компонента сказывается на состоянии иммунной системы. Болезнетворные организмы, гормональные отклонения прогрессируют в подобных условиях.

При резком сбросе веса сильно страдает поверхность кожи. Это проявляется в виде растяжек, эрозий и целлюлита. В таких случаях белковая пища позволит уменьшить подобные дефекты.

Потребление жидкости – это настолько автоматизированный процесс, что большинство людей полностью забывают про ее полезные свойства. Благодаря своим качествам натуральная вода без газа играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограмм. Каким образом?

  • выводит продукты расщепления белков, жиров и углеводов;
  • принимает участие в сжигание жиров;
  • восстанавливает поверхность кожи, запускает процессы регенерации;
  • ускоряет метаболизм, обмен веществ на клеточном уровне;

Именно поэтому нужно не забывать, что обезвоживание только тормозит естественные процессы похудения.

Противопоказания

Спортивная диета для похудения и сушки – это специальная, преимущественно белковая методика, основанная на физиологических особенностях организма. Несмотря на то, что она хорошо сжигает жир, подобное питание подходит не всем. Наибольшее количество противопоказаний обусловлено высоким содержанием протеина в рационе. К состояниям, при которых подобные программы запрещены, относятся:

Противопоказания
Противопоказания
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • сосудисто-сердечные заболевания.
Противопоказания
Противопоказания

Также сушка и похудение на спортивной диете противопоказаны во время беременности и грудного вскармливания, в детском, подростковом и преклонном возрасте.

Противопоказания
Противопоказания

Следует учитывать, что проведение сушки целесообразно только при наличии достаточного количества мышечной массы. В таком случае можно будет красиво очертить рельеф, убрав из-под кожи жировые отложения. При отсутствии подтянутых мышц этот процесс будет результативным в плане сжигания жира, но не даст ожидаемого эффекта, на который он рассчитан.

Противопоказания
Противопоказания
Противопоказания
Противопоказания

Для набора мышечной массы

Есть меню, которое специально предназначено для спортсменов и мужчин, которым необходимо не только уменьшить жировую прослойку, но и набрать мышечную массу. За счет богатого рациона можно не только достичь этой цели, но и повысить гемоглобин. Организм при этом получит все необходимые элементы. Схема питания:

  1. Завтрак. Нежирный творог с фруктами, апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша с грейпфрутом или омлет.
  2. Второй завтрак. Нежирный йогурт (100 г), дополненный персиком, или творог с яблоком.
  3. Обед. Отваренное мясо курицы (150-200 г), салат из овощей, отварной рис.
  4. Полдник. Один банан с сухофруктами или творог с орехами.
  5. Ужин. 100 г нежирной рыбы и овощной салат – можно заменить рыбой на пару со спагетти.

Соблюдать описанную схему питания для набора мышц можно практически постоянно. Для этого потребуется заменять одни продукты другими:

  1. Завтрак. Можно употребить гречневую кашу, мюсли на молоке с яблоком, стакан молока, персиковый фреш помимо указанных выше блюд.
  2. Обед. Запеченная рыба (200 г), мясо курицы в хлебной лепешке, суп, приготовленный на мясном (нежирном) бульоне.
  3. Полдник. Салат из фруктов, свежевыжатый сок из клубники и банана.
  4. Ужин. 150 г вареной говядины, творог с изюмом, салат с морепродуктами (любой), фруктовый салат с йогуртом.