Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Улучшить внешний вид этой части тела можно с помощью тренировок в спортивном зале или домашних условиях.

Действующие ингредиенты диеты для живота и талии

Определенного рациона не существует, его подбирают так, чтобы было проще сжигать подкожный жир, к этому же применяя активные физические упражнения, которые направлены на коррекцию мышечного аппарата туловища.

Действующими продуктами являются фрукты, овощи, куриное мясо, рыба, овсяные хлопья.

Как известно, фрукты и овощи богаты водой. В ней хорошо растворяются белки и углеводы. Также они содержат множество витаминов, микроэлементов, минеральных солей.

Эффективность такой диеты обусловлена тем, что при отсутствии жиров, поступающих извне, организм начинает сжигать свои собственные подкожные жиры.

Суть и принципы правильного рациона на каждый день

Женщинам важно видеть результат в кратчайшие сроки. Часто они принимаются истязать себя монодиетами, мучают организм голодом на разгрузочных днях, перестают есть соль, сахар. Но любые жесткие ограничения вредны и опасны. Это сбои в гормональной системе, ухудшение состояние зубов, волос, ногтей, нарушения в менструальном цикле и многое другое.

Внимание! Отказываться от употребления соли категорически запрещено. Связано это с тем, что в пищевой соли содержатся необходимые для осуществления передачи нервного импульса ионы. При их недостатке указанный процесс нарушается, что приводит к тяжелым нарушениям в функционировании всех органов и их систем. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, поскольку происходят выраженные нарушения сердечного ритма, что в тяжелых случаях может привести даже к летальному исходу.

Отказываться от употребления соли категорически запрещено. Связано это с тем, что в пищевой соли содержатся необходимые для осуществления передачи нервного импульса ионы. При их недостатке указанный процесс нарушается, что приводит к тяжелым нарушениям в функционировании всех органов и их систем. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, поскольку происходят выраженные нарушения сердечного ритма, что в тяжелых случаях может привести даже к летальному исходу.

И последствия таких «похудений в домашних условиях» негативно отражаются не только на тех, кому за 50, но и на 30-летних. Да и не к чему излишние ограничения, если есть другие способы привести себя в порядок без потерь.

Суть и принципы правильного рациона на каждый день

Правильный рацион включает в себя:

  • животные и растительные белки;
  • полинасыщенные жиры;
  • сложные углеводы;
  • быстрые углеводы только в первой половине дня;
  • достаточно чистой воды.

В списке нет явных вредностей: жирных соусов, трансжиров, сладостей промышленного происхождения, алкоголя. То есть всего, что поставляет в организм бесполезные пустые калории, а значит, приводит к набору веса. Также необходимо отказаться от употребления сладких газировок, заводских соков, жевательных резинок, ведь в этих продуктах может содержаться сахар (реже) или сахарозаменители, которые также содержат ненужные организму калории. Плюс важно делать блюда на тарелки многокомпонентными, то есть разнообразными по вкусу.

Что еще важно знать при составлении меню, какие продукты приобретать в магазинах – расскажем ниже.

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.
Читайте также:  Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Основные принципы похудения живота и боков

  1. Исключите из рациона весь пищевой мусор – полуфабрикаты, копченое, жареное, газировку и сладости.
  2. Не нужно полностью отказываться от соли, так как она важна для жизнедеятельности организма. Просто старайтесь избегать слишком соленых продуктов.
  3. Еду старайтесь отваривать, тушить или запекать. Разрешается жарить без масла на антипригарной сковороде или гриле.
  4. Обязательно выпивайте не менее 2,5 литров воды в день. Пить лучше за полчаса до еды и сразу после пробуждения.
  5. Сложные углеводы в виде каш ешьте на завтрак и обед, а в ужин потребляйте только клетчатку с белком.
  6. Кушайте достаточное количество животного белка. Основные источники – мясо, яйца, рыба и творог.
  7. Никогда не пропускайте завтрак – он запускает обменные процессы в организме.
  8. Ужинайте не позднее 2 часов до сна. Ужин должен быть низкокалорийным и оставлять ощущение легкого голода.
  9. Кушайте часто, но небольшими порциями. Оптимально – 2-3 основных приема и 2-3 перекуса.
  10. Употребляйте больше клетчатки – свежие и тушеные овощи как минимум в 2-3 приемах пищи.

И самый главный принцип – правильно рассчитайте свою калорийность. Женщине среднего веса и роста с минимальной физической активностью необходимо потреблять 1300-1500 калорий в сутки при похудении. Если у вас активная работа, или вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, то для похудения вам нужно придерживаться цифры в 1500-1800 калорий. Девушки, которые много двигаются в течение дня и занимаются спортом более 3 раз в неделю, могут худеть и при 2000 калорий в сутки. Все зависит от вашего изначального веса, роста, метаболизма и физической активности. Рассчитать точную цифру для своего похудения можно в специальных приложениях индекса массы тела.

При составлении меню на неделю записывайте все продукты в калькулятор калорий. Рекомендуем купить кулинарные весы, на которых можно взвешивать даже маленькие порции. Узнав вес продукта, вы можете забить его в приложение и узнать калорийность. Не ленитесь считать каждый съеденный продукт в калькуляторе – так вы сможете придерживаться диеты и не выходить за рамки своего калоража.

Также важно следить за нормой потребления белка. При похудении в области живота и боков нужно съедать не менее 1 гр белка на 1 кг веса тела, в процентах – около 30-40% от всего рациона. Основная часть белков должна приходиться на животную пищу. К примеру, при норме калорий 1500 в день на белок будет тратиться примерно 500 калорий, что составляет около 400-500 гр куриного филе или белой рыбы. Больше всего белковых продуктов рекомендуется потреблять в обед и ужин.

Приготовьтесь к тому, что если у вас много лишнего жира на талии, то за несколько дней вы не похудеете. Оптимальным считается потеря не более 1-2 килограмм в неделю. Если человек теряет больше, то он избавляется не от жира, а от воды. Экстремальные диеты, может быть, и помогут сбросить лишние килограммы, но подорвут ваше здоровье и замедлят обмен веществ.

Основные принципы похудения живота и боков

Живот – обычно проблемная часть тела у многих женщин. Особенно часто такое бывает при типе фигуре «яблоко». Поэтому жир с талии может уходить очень медленно, так как проблемные зоны у всех худеют самыми последними.

Какие продукты можно включить в меню при похудении в талии:

  • Крупы – гречневая, овсяная долгой варки, бурый рис, пшенная, перловая, кукурузная.
  • Нежирные источники животного белка – курица без кожи, индейка, крольчатина, телятина, белая и красная рыба, морепродукты.
  • Кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности – творог не более 5%, кефир, ряженка, простокваша, диетический сыр не более 30%.
  • Кислые или нейтральные фрукты – цитрусовые, любые ягоды, яблоки, киви, ананас. Фрукты лучше есть в первой половине дня и не более 1-2 в день.
  • Любые овощи – огурцы, помидоры, капуста, стручковая фасоль, кабачок, баклажан, тыква и др.
  • Грибы и растительные источники белка – горох, бобовые, чечевица, орехи в небольшом количестве.

Каких продуктов лучше избегать:

  • Исключите из рациона простые углеводы – конфеты, пирожные, халва, все мучные продукты и любую выпечку, не добавляйте в еду сахар. Иногда можно побаловать себя 1 штучкой белого зефира или 1 полоской горького шоколада.
  • Сладкие йогурты и пакетированные соки. В таких продуктах содержится слишком много сахара.
  • Углеводистые фрукты – бананы, виноград, изюм, инжир, хурма, персики.
  • Жирное мясо – свинина, баранина, жирная говядина.
  • Жареные блюда в кляре и с большим количеством растительного масла.
  • Белый рис и картофель. Сами по себе эти продукты не вредны, но содержат много крахмала и имеют высокий гликемический индекс, поэтому на время диеты от них лучше отказаться.
  • Жирная сметана, сливки.
  • Фастфуд – сосиски, колбаса, пельмени, гамбургер, пицца, чипсы, сухарики, майонез и жирные соусы.
  • Избегайте сильносоленых продуктов – рыба, копчености, так как они провоцируют отеки и задерживают жидкость.
  • Алкоголь – полное табу на время диеты.

Диета для большого живота

Избавиться от лишних килограммов – мечта многих людей. Диета для большого живота превращается в манию, а у некоторых остается лишь аморфной мечтой. Не всегда желание похудеть обусловлено лишь эстетическими предпочтениями, иногда это медицинская необходимость, ведь лишний вес – это угроза повышения холестерина, а значит инфарктов, риск заболевания сахарным диабетом и даже раком.

Чтобы понять, находитесь ли Вы в группе риска, достаточно измерить объем талии, и, если он превышает 80 см у женщин или 94 см у мужчин, то задуматься о снижении веса просто для большого живота включает в себя несколько правил. И даже если на первый взгляд они покажутся Вам практически невыполнимыми – рискните, и Вы сразу ощутите результат.

Читайте также:  Бразильский орех

Правило первое

Одной из причин большого живота является растянутый желудок и, как следствие, постоянный голод. Для того, чтобы решить эту проблему вовсе не нужно голодать и отказываться от еды. Наоборот – нужно есть чаще! Да, именно чаще.

Прием пищи в день должен происходить 4-5 раз, но объем съедаемой еды не должен превышать 200 гр.

Это можно назвать щадящей диетой для похудения живота, ведь организм не успеет проголодаться за небольшой промежуток времени, и сам не станет накапливать ненужный «аварийный» жир.

Диета для большого живота

Правило второе

Не совмещаете быстрые углеводы и жиры. К первым относятся рис, овощи, картошка, хлеб и тд. Ко вторым можно отнести жареное мясо, котлета, сливочное масло, майонез и прочее. Все эти продукты в небольших количествах можно употреблять, но отдельно друг от друга.

Особое внимание при диете от большого живота уделите продуктам с большим содержанием клетчатки, например, зелень(петрушка, салат), перловая каша, белокочанная капуста. Клетчатка не усваивается, а вбирает в себя ненужные вещества и полностью выводится организма.

Вечерний, последний прием пищи лучше сделать легким. Подойдут легко усваиваемые продукты.

Диета для похудения живота

1. Уберите соль по максимуму

Исключите из своего рациона соль насколько это возможно. Начните чуть недосаливать пищу, отучая себя от пересоленной еды и приучая к недосоленной. Когда вы отвыкните от соленой еды, то начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, и соли вам уже не захочется. Соль способствует появлению отеков, поэтому кушать ее надо в ограниченных количествах и как можно чаще заменять натуральными специями и травами.

2. Никакого молока

Диета для похудения живота

Оставьте только творог и сыр, все остальные молочные продукты – долой из рациона. Лактоза, содержащаяся в молоке, довольно специфический продукт. У многих людей он вызывает проблемы с пищеварением, поэтому надо свести на нет все продукты, плохо влияющие на желудочно-кишечный тракт.

Прямо сейчас вы можете посмотреть небольшой энергетический видео-сеанс, который воздействует на подсознание и дает быстрый эффект. Вы начнете худеть на подсознательном уровне и станете гораздо меньше кушать. Посмотреть сеанс можно ЗДЕСЬ

3. Исключите углеводы

Постарайтесь исключить из рациона углеводы и ешьте больше овощей и белков. Уже через неделю вы увидите результат в виде существенного уменьшения объемов живота. Ешьте нежирное мясо, рыбу, орехи, творог, сыр, яйца и исключите картошку, макароны из не твердых сортов пшеницы и хлеб во всех его проявлениях.

4. Ешьте только правильные фрукты

Чтобы убрать животик, надо избавиться от всех источников углеводов. В таких фруктах как виноград, груши, бананы их много, поэтому эти фрукты кушать нежелательно. Яблоки можно кушать, но не часто, а вот цитрусовые, ягоды и киви можно кушать в неограниченных количествах.

Диета для похудения живота

О правильных и не правильных углеводах, а также белках и жирах читайте в статье «Секреты похудения. Правильное питание».

5. Забудьте про острую пищу

Такая еда способствует выделению большого количества желудочного сока, иными словами, стимулирует аппетит. Так что на время диеты забудьте про острую пищу.

И помните, что питаться надо в комплексе и соблюдать все пункты.

Эффективное похудение живота. Формула внутреннего скраба

Дополнительно очень рекомендую любимую мною формулу внутреннего скраба. Живот уйдет очень быстро, а бонусом будет чистая и помолодевшая кожа и отличная проходимость кишечника.

Диета для похудения живота

Вам понадобится:

— пять столовых ложек овсянки;

— пять грецких орехов;

— пять столовых ложек воды;

— одна чайная ложка меда

Все эти ингредиенты надо смешать и оставить настаиваться на ночь. Можно это сделать и утром за 20 минут до приема, но лучше на ночь. Встаете утром, съедаете такой вот своеобразный завтрак и потом три часа ничего не едите и не пьете! Через неделю вы увидите свой заметно подтянувшийся животик и помолодевшее лицо. Да и самочувствие значительно улучшится! Из овсянки есть еще хорошие рецепты, подходящие для завтрака, читайте статью «Салаты красоты. Три легких и вкусных рецепта».

Диета для похудения живота

Вот такие вот простые, но очень важные советы. Если к этому вы еще подключите упражнения для плоского живота и обертывания, то результат вы получите довольно быстро.

Полезные и вредные продукты для похудения

Современная наука отказалась от концепции вредных продуктов. Еду делят на натуральную и не очень. Последней не должно быть более 20% в рационе. Натуральная – это крупы из цельного зерна, мясо, рыба, яйца птиц, икра рыб, молочные продукты с низким процентом жирности, натуральные растительные масла, сливочное масло высокого качества, орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, и мед. «Дозировать» для похудения надо источники простых углеводов – это сухофрукты, фрукты, и мед. Орехи- тоже есть ограниченно в силу высокой калорийности. Исключать яичные желтки и сливочное масло нельзя – они содержат необходимый для синтеза половых гормонов животный жир. Девушки, которые годами не едят его, сталкиваются с нарушениями менструального цикла, ухудшением качества кожи, волос, ногтей.

Обработанные продукты, которые можно есть на правильном питании – это макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, и отруби «шариками». К условно полезной обработанной еде относятся овсяные каши «Геркулес» без добавления сахара, гречневые и пшеничные хлопья, цельнозерновые хлебцы.

Полезные и вредные продукты для похудения

Конфеты, сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд, напитки 3 в 1, кофе со сливками из автомата, газировку, сок и алкоголь лучше свести к необходимому минимуму. Есть ли какая-то еда, от которой поправляются? Современная диетология утверждает, что дело не в определенных продуктах, а в общей калорийности рациона. Да, девушке, которая питается шаурмой, макдональдсом, конфетами и кофе 3 в 1 проще набрать вес, чем той, которая варит гречку, запекает курицу, и режет салаты из огурцов. Но причина не только в качестве еды, а в том, что она более калорийна на 100 г веса. При такого же размера порциях девушка просто получает больше лишней энергии.

На правильном питании советуют исключить все, перечисленное выше, в фастфудных сетях ограничиваться салатом с куриной грудкой или креветками, и американо или чаем без сахара, в столовых есть гарнир из крупы и мясо или рыбу, а на «застольных праздниках» — сидеть поближе к мясу, овощам, и фруктам.

Важно: алкоголь по нормам ВОЗ можно пить в количестве двух бокалов по 150 мл сухого вина в неделю, или двух бутылок по 0,33 пива. Но даже это количество нарушает метаболизм жиров и работу печени, потому в фазе активного похудения алкоголь лучше «отдать врагу».

Полезные и вредные продукты для похудения

Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок

Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.

Читайте также:  Сиофор 500 для похудения: как принимать, отзывы

Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.

Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.

После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.

После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:

  1. появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
  2. осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
  3. появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
  4. появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
  5. социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
  6. появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
  7. привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
  8. осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
  9. опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
  10. представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.

Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.

Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.

Как поддерживать вес после похудения

Часто удержать новый вес бывает сложнее, чем сбросить его. Во время низкокалорийного питания замедляется обмен веществ. Выходить из диеты нужно постепенно, шаг за шагом увеличивая количество калорий в сутки. Привычная скорость обмена веществ восстанавливается несколько недель после окончания диеты, и в это время нужно формировать новые привычки питания.

После похудения не нужно избегать всей высококалорийной или не полезной еды, но следует придерживаться умеренности в употреблении таких продуктов. Полезной привычкой является разделение тарелки во время приема пищи на 2 части: одна всегда должна быть заполнена фруктами и овощами, а другая – поделена поровну между углеводными блюдами и белковыми. Такой принцип позволит не набирать вес и при этом не ограничивать себя постоянно в питании. Следует уменьшить употребление алкоголя, консервов и жареных блюд.

Для поддержания веса важно заниматься спортом. Самое главное для достижения эффекта – это регулярность. Не обязательно посещать исключительно спортзал, можно выбрать занятия по душе – йогу, фитнес, теннис, плавание, конный спорт, танцы.

Советы профессионалов

Перед тренировкой рекомендуется растереть живот кубиками льда, чтобы энергия расходовалась не только на выполнение физических упражнений, но и на обогрев обработанного участка кожи. Завтракать разрешается через 20 минут после тренировки.

Для подкачки пресса важно изменить привычный трехразовый режим питания на дробный. Есть нужно небольшими порциями в 5-6 приемов. При этом самые калорийные продукты лучше потреблять в утреннее время.

Популярный тренер по кроссфит Элвин Косгроув утверждает, что при подкачке пресса человек должен в среднем получать около 24 калорий на кг. Если масса тела составляет более 90 килограмм, то диету лучше проводить с 2200 калорий в день. Через несколько недель можно будет снизить показатель до 22 калорий/кг. Не менее 30% рациона должно приходиться на долю белка, так как он предупреждает потерю сухой мышечной массы.

Советы профессионалов

Количество потребляемых углеводов корректируют в соответствии с тренировочной программой: при стандартных физических нагрузках количество вещества должно составлять 10-15% от общей массы потребляемых калорий. При усиленных тренировках дозу углеводов увеличивают на 40-60 г, по сравнению со стандартной программой. При низкоинтенсивных нагрузках количество углеводов уменьшают путем исключения одного приема пищи.

Вам также может быть интересно: Сколько раз в неделю нужно качать пресс