Диета для похудения живота и боков

Приветствуем, друзья! Существуют различные диеты для похудения живота и боков, о меню которых мы подробнее расскажем в нашей статье. Они интересуют женщин и мужчин любых возрастов, т. к. именно в области талии скапливаются жировые отложения, формируя неприглядные складки.

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Основные принципы диетического рациона

Чтобы не допустить появления лишних килограммов, достаточно соблюдать режим правильного питания. Если проблема уже существует, и жир на боках или животе вызывает у вас комплексы, необходима эффективная простая, но радикальная мера – диета. Существует два варианта – быстрая программа или плавное похудение.

Основные принципы диетического рациона

В первом случае вы выбираете, какая диета лучшая для женщин, и сидите на ней 3 дня, неделю, месяц. Чем короче курс, тем жестче условия программы, и тем быстрее вернутся ушедшие килограммы. Плавное похудение подразумевает щадящее воздействие на организм. Питаясь правильно в течение 3, 6, 10 месяцев, удастся изменить свою внешность и привить новые пищевые привычки. С их помощью удастся поддерживать себя в форме всегда и хорошо чувствовать в любой ситуации.

Правильное питание поможет не только похудеть, но и восстановить здоровье, наладить работу внутренних органов. Все что потребуется, это придерживаться ряда простых правил:

Основные принципы диетического рациона
  • Следует отказаться от вредных продуктов, содержащих транс-жиры, много соли, специй, добавок. Под запретом оказываются сладости, мучное, майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, алкоголь.
  • Рацион надо обогатить клетчаткой, белком, сложными углеводами. Пища должна быть богатой на витамины, минералы, кислоты и другие полезные вещества.
  • Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Идеальное расписание – 5-6 приемов пищи по 200 грамм.
  • Важно пить много воды. Ежедневная норма жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 литра.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю используйте монопитание. Для разгрузочного дня отлично подойдет кефир, яблоки, свежие огурцы, вода с лимоном, арбуз, творог.
Читайте также:  Гречнево-кефирная диета: меню и рецепты простых блюд для похудения

Придерживаться этих принципов в домашних условиях совсем несложно. А сочетая их и спортивные упражнения, вам удастся быстро достичь желаемого результата, и избавиться от боков и живота.

Основные принципы диетического рациона

Диета для похудения живота и боков на кефире

Хотим тебя сразу предупредить – описанная в нашей статье диета не имеет ничего общего с популярной в сети кефирной монодиетой. Мы верим в то, что с помощью этого кисломолочного продукт можно улучшить активность ЖКТ и очиститься от шлаков, но вот похудение на 5-10 килограммов за неделю-две – не просто мифическое вранье, но и вред для организма. Поэтому наша диета более длительна – она рассчитана на месяц – зато ты не подорвешь свое здоровье и выйдешь победительницей из поединка с лишним весом.

Смысл диеты сводится к тому, что один прием пищи заменяется 0,5 кефира (лучше всего самодельного средней жирности).

Что разрешается: Все остальное время ты должна налегать на белковые продукты – белое мясо, яйца, творог, молоко, бобовые, жирную рыбу и морепродукты. Из круп разрешена гречка, овсянка и неочищенный бурый рис. Зелень разрешена любая, овощи – только некрахмалистые.

С осторожностью относись к фруктам: разрешено съедать чашку ягод, один фрукт или выписать стакан свежевыжатого сока раз через день, но при желании эту норму можно разделить на два дня.

Что запрещается: Выпечка, сладости, любые напитки кроме питьевой воды, чая, кофе и цикория на протяжении диеты запрещены.

Меню на 7 дней выглядит следующим образом

Понедельник:

З: гречка с отварной курицей и помидором; О: творог и любой разрешенный напиток; П: полчашки сезонных ягод; У: 0,5 л кефира.

Вторник:

З: белая рыба на пару + половина большого фрукта; О: тушеное мясо с рататуем; П: 0,25л кефира + овощной салат; У: 0,25 л кефира.

Среда:

З: запеченная постная говядина + салат со свежих овощей; О: 0,5 л кефира; П: салат с отварной курицы, помидоров, листового салата и цветной капусты4 У: творог + любой напиток с ложечкой меда.

Четверг:

З: любой большой фрукт + 0,5 л кефира; О: творожная запеканка; П: омлет с 2 яиц + овощи; У: рыбный суп с зеленью.

Пятница:

З: стакан молока + овсяная каша; О: отварная фасоль с помидорами и белым мясом; П: овощное рагу без картошки; У: 0,5 л кефира.

Суббота:

З: рыбьи котлеты на пару; О: куриная отбивная с салатом; П: 0,25 л кефира; У: 0,25 л кефира + половинка любого фрукта.

Воскресенье:

З: гречневый суп; О: запеченные в духовке сырники; П: полчашки ягод; У: 0,5 литра ряженки.

Кефирная диета идеально подойдет тем, кто приезжает с работы слишком поздно – теперь ты можешь со спокойной душой поужинать кефиром и не тратить время на кулинарные изыски. А обилие молочнокислых бактерий, овощной клетчатки, витаминов и белка позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, улучшит настроение и поможет выдержать месяц-полтора диеты без особого напряжения.

Общие правила бюджетного похудения

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

  • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
  • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
  • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
  • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
  • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
  • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Примерное меню на неделю

Предлагаем вам подробное меню от диетолога на неделю для похудения в домашних условиях.

Читайте также:  Витамины для детей с 1 года для иммунитета в сиропе

Понедельник

  1. Завтрак — овсянка с сухофруктами — 200 гр.
  2. Обед — горячий сендвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой,зеленью, козьим сыром. Овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.
  3. Ужин — салат из свежих овощей с запеченной рыбой.

Вторник

  1. Завтрак — творог с небольшим количеством меда и орехов, свежевыжатый сок.
  2. Обед — салат с куриным филе, булгуром, помидорами черри, заправленный соусом из меда и дижонской горчицы.
  3. Ужин — цельнозерновая паста с фаршем из говядины, с чесноком, петрушкой, помидорами и пряностями.

Среда

  1. Завтрак — льняная каша без варки, с бананом.
  2. Обед — Отварное куриное филе с салатом из свежих овощей.
  3. Ужин — соте из запеченных овощей — брокколи, тыква, лук, заправленный оливковым маслом и специями. Свежий помидор с небольшим количеством сыра фета.

Четверг

  1. Завтрак — омлет из двух яиц, томат, пара ломтиков сыра.
  2. Обед — суп на курином бульоне с овощами. Овощной салат с огурцами, помидорами,болгарским перцем и зеленью. Его можно заправит оливковым маслом и добавить семена льна.
  3. Ужин — Рыбный стейк с гарниром из свежих овощей.

Пятница

  1. Завтрак — Смузи из банана, черники и шпината с небольшим количеством воды.
  2. Обед — Кускус с обжаренными овощами (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза).
  3. Ужин — отварная свекла, порезанная ломтиками. Кусочек цельнозернового хлеба с козьим сыром.

Суббота

  1. Завтрак — гречневая каша, салат с огурцом, редисом и зеленью.
  2. Обед — теплый салат из киноа с индейкой, тушеными овощами и петрушкой.
  3. Ужин — Рыбное филе с розмарином и свежими овощами.

Воскресенье

  1. Завтрак — сырники с кленовым сиропом, натуральный йогурт.
  2. Обед — куриное филе с салатом из свежих овощей.
  3. Ужин — цельнозерновые спагетти с фаршем из говядины и соусом из томатов,петрушки и чеснока. Свежие овощи.

Меню, представленное в статье — примерный вариант вашего рациона на неделю. Вы можете вносить в него другие полезные блюда, для разнообразия. Главное, придерживаться принципов правильного, сбалансированного питания.

Помните, что важно есть как можно меньше жаренной пищи. Рыбу, мясо и гарнир лучше варить, запекать или готовить на пару.

Меню на неделю для похудения в животе и боках

Понедельник Завтрак. Овсяная каша и яблоко, чай. Второй завтрак. Апельсин или банан. Обед. Рыба на пару и порция риса. Овощной салат. Полдник. Порция сухофруктов и орехов, чай. Ужин. Салат из овощей, куриная грудка, отварная фасоль с морковью и луком. Творог 100 грамм.Вторник Завтрак. 2 отварных яйца с кусочком хлеба. Второй завтрак. 1 яблоко. Обед. Филе индейки на пару с гречкой. Свежие овощи (болгарский перец, помидоры, зелень, заправленные оливковым маслом). Полдник. Стакан йогурта. Ужин. Отварная или тушеная говядина с овощами.Среда Завтрак. Йогурт 200 мл. с хлебом, 1 банан Второй завтрак. Яблоко, чай Обед. Овощной суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. Полдник. Фруктовый салат с йогуртом. Ужин. 200 г. отварного риса с рыбой. Стакан кефира.Четверг Завтрак. Творог 150 г., яблоко. Второй завтрак. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Обед. Запеченная рыба, тушеные овощи. Полдник. Сухофрукты с зеленым чаем. Ужин. Овощной салат и картофель в мундире.

Пятница Завтрак. Омлет из 2 яиц, стакан йогурта. Второй завтрак. Батончик мюсли или фитнес-батончик. Обед. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. Полдник. 1 стакан кефира + горсть орехов. Ужин. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.Суббота Завтрак. Овсяная каша – 200 г. Второй завтрак. 1 яблоко. Обед. Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г. Свежие овощи и зелень. Полдник. Орехи и сухофрукты. Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.Воскресенье Завтрак. Пшенная каша – 200 г., 1 банан. Второй завтрак. Грейпфрут Обед. Салат из свежих овощей, 150 г. голубцы с говяжьим фаршем Полдник. Творог 100 грамм Ужин. 1 стакан кефира и яблоко .

Вы уже пробовали придерживаться диет? Какая вам показалась наиболее действенной? Делитесь в комментариях!

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

  • повышенный уровень холестерина;
  • анемия;
  • гипотония;
  • низкий иммунитет;
  • повышенная кислотность сока желудка;
  • патологии почек;
  • гастрит;
  • язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

Недорогие диеты для похудения живота и бедер

Не стоит заблуждаться в том, что соблюдать диету для похудения живота и боков накладно для бюджета как женщинам, так и мужчинам. Существует очень много достаточно простых и недорогих диет с подробным меню на неделю.

Для себя также важно уяснить, что эффективность диеты зависит не от дорогих продуктов питания, а от вашей внутренней дисциплины, осведомленности и вдумчивого отношения к любой диете.

Кратко перечислим некоторые популярные недорогие диеты:

  • Кефирная.
  • Гречневая.
  • Актерская четырехдневная. 1 день – рис, томатный сок. 2 день – творог, кефир. 3 день – нежирное мясо, зеленый чай. 4 день – красное натуральное вино, 200 г сыра. В принципе, такой скудный и несбалансированный рацион можно с трудом выдержать даже 4 дня. Сбросить вес может и получится, но ненадолго. Смысла подвергать организм такому стрессу нет никакого.
  • Яблочная. Непродолжительная трехдневная диета вполне может помочь избавиться от лишних килограммов, если применять ее регулярно в качестве разгрузочных дней. В течение трех дней рекомендуется есть яблоки на каждый прием пищи и при каждом приступе голода. Кроме того, прием яблок может сочетаться с кефиром или небольшим количеством творога. Также рекомендуется пить зеленый чай и достаточное количество воды. Терпеть приступы голода нельзя, при желании поесть, необходимо съесть яблоко или выпить чай, можно воду.
  • Банановая. Название диеты говорит само за себя, ключевым продуктом являются бананы. В день их можно съедать до 4-5 шт., а также употреблять зеленый чай и небольшое количество молочных продуктов. Выбрать можно как молоко, так и кисломолочные продукты.
  • Картофельная. Так же, как и банановая, картофельная диета относится к непродолжительным, простым и эффективным, при регулярном проведении хотя бы раз в месяц. Затем непременно следует вернуться к разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию без вредных продуктов и привычек. Основа диеты — употребление на завтрак, обед и ужин отварного или запеченного картофеля. В качестве дополнительных продуктов подойдут овощи, фрукты и кефир.
  • Овощная. Если диета длится непродолжительное время (максимум 3 дня) при правильном в нее вхождении и выходе (впрочем, это касается всех диет), это очень хороший вариант эффективной недорогой диеты при регулярной практике. Во время диеты употребляются только овощи в сыром, тушеном и запеченном виде, вода и зеленый чай.

Кефирная диета

Как подобрать наиболее эффективное питание для похудения? В меню на неделю для достижения быстрого результата понадобится включить 1-2 литра кефира. Указанный объем выпивают в течение дня. В дополнение к этому худеющему человеку разрешено добавить 150-300 г других продуктов.

Но только стоит иметь в виду, что в рационе питания на неделю для похудения для мужчин не должно быть сладкого, мучного и жареного. Если жидкости в виде одного кефира явно недостаточно, то помимо него может быть добавлена вода или несладкий чай.