Диета для ног и бедер меню на неделю. Диета для ног – основные правила

Меню современного человека зачастую включает фастфуд, перенасыщенный жирами и богатый быстрыми углеводами. Как результат — проблемы с холестерином, уровнем сахара и ожирение (по основанной на опросах россиян статистике весом недовольны 55% населения страны). Для похудения за короткий срок женщины нередко прибегают к недельным диетам.

Как выбрать продукты для диеты

Конечно, для уменьшения жировой прослойки на ногах и бедрах просто необходимо отказаться от особо вредных продуктов. Так, можно будет не только похудеть в этой зоне, но и избавиться от ненавистного целлюлита. Итак, диета для похудения ног исключает следующие продукты:

  • Жареную пищу
  • Жирную пищу и красное мясо
  • Соленые продукты, так как соль задерживает в организме лишнюю жидкость
  • Консервированные продукты
  • Хлеб и другие мучные изделия
  • Сладости (торты, шоколад и др.). Раз в неделю можно съесть 20 грамм горького черного шоколада
  • Колбасы, сосиски
  • Макароны
  • Подсолнечное и сливочное масло
  • Молочную продукцию с высокой жирностью
  • Чай и кофе с сахаром

Все вышеперечисленные продукты вполне можно заменить вкусными и полезными свежими овощами и фруктами. Стоит обратить внимание на способы приготовления еды. Лучше всего выбирать тушение, варку, запекание или приготовление на пару. Также обязательно нужно выпивать достаточное количество воды, рассчитанное на ваш конкретный вес. Вода способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также нормализации деятельности всего организма. Итак, рассмотрим детальнее список продуктов, которые разрешает диета для ног:

  • Свежие овощи и фрукты. При этом запрещена картошка, а виноград и бананы разрешены в умеренных количествах
  • Нежирная молочная продукция
  • Каши без соли, сахара и масла
  • Оливковое масло или, в крайнем случае, подсолнечное нерафинированное масло
  • Разнообразные свежие ягоды (замороженные тоже вполне подойдут)
  • Зелень (кинза, петрушка, укроп, шпинат, салат)
  • Вареные яйца. Предпочтительнее белки
  • Белое мясо, приготовленное диетическим способом
  • Рыба. Рыбу стоит выбирать с наименьшей жирностью (треска, судак, минтай, окунь и т. д.)
  • В небольших количествах: сухофрукты и орехи
  • Зеленый чай и кофе без сахара. Чай можно пить 3-4 раза в день, а кофе лучше свести к минимуму – 1 чашка в день
  • Бобовые культуры
  • Морепродукты

Похудение происходит из-за вывода из организма токсинов, шлаков, лишней жидкости. Поэтому стоит обращать большее внимание на продукты, которые способствуют этому, а именно: дыня и арбуз. Польза этих продуктов, в основном, из-за их мочегонного действия. Также продукты, употребление которых не будет лишним – сливы и абрикосы.

Помимо мочегонных продуктов, стоит обратить внимание и на те, которые содержат в себе большое количество клетчатки. Как известно, клетчатка практически не усваивается организмом, что является плюсом, а способствует очищению кишечника. К тому, попадая в организм, она имеет свойство набухать в желудке, занимая больше места. Поэтому, чувство насыщения остается дольше. Основные источники клетчатки – злаки, бобовые и овощи.

Принцип питания

К сожалению, низ живота и бёдра являются самыми проблемными зонами для  многих женщин, несмотря на тип фигуры. Поэтому большинство диет и упражнений заточено именно на работу с этими проблемными зонами.

Если вашей целью является лишь немного «облегчить» фигуру, убрав буквально 1 см за непродолжительное количество времени, то можно устроить несколько разгрузочных дней.

НО! Обратите внимание на то, что разгрузочные дни не равняются голоданию! Это типичная ошибка тех, кто хочет получить быстрый результат.

Голодовка – это не лёгкий вариант диеты, а огромный стресс для неподготовленного организма. После такой нежелательной встряски ваше тело будет наоборот, как изголодавшееся жадно «хватать» жиры, откладывая их на «чёрный день», а именно в низ живота, бёдра и ляшки.

Поэтому достаточно будет на несколько дней отказаться от тяжёлой пищи, отдав предпочтение фруктам, овощам, нежирным супам.

Питание в разгрузочный день

Если вы употребляете молочные продукты, можно сделать упор на кефир, творог.

Частые ошибки

Кроме отчаянной голодовки любая диета для похудения бёдер и живота, и ягодиц исключает следующие моменты:

  1. Алкоголь. Максимум – несколько глотков красного сухого вина. Алкоголь способствует нарушению метаболизма, задержке жидкости в организме.
  2. Соль. Соль ровно как и алкоголь задерживает жидкость, провоцирует появление отёков даже на ляшках.
  3. Отсутствие спорта. Чистое питание – это 70 процентов успеха, но не 100. Без физических упражнений вы не добьётесь качественно хорошего и красивого тела, поэтому крайне важно во время диеты ввести в привычку заниматься спортом. Без фанатизма, хотя бы несколько упражнений для поддержания тонуса.
  4. Спешка. Еда – это энергия, которую нужно потреблять правильно. Ваше питание может быть сколь угодно чистым, правильным и сбалансированным, но если вы едите впопыхах и на ходу – результата не будет. Пища будет плохо усваиваться, что может привести к тяжести и метеоризму.
  5. Режим. Малое количество сна и отдыха негативно сказывается на всех процессах организма, в том числе и на метаболизме.
Читайте также:  Меню японской диеты на 14 дней и обзор отзывов о её результатах

На что обращать внимание

При составлении рациона для диеты важно обращать внимание на следующие моменты:

  1. Калорийность продуктов. Самый яркий пример – газированная вода. Пустые углеводы, сахар, который откладывается на галифе.
  2. Вода – обязательный элемент! Пейте больше чистой воды, это не только наладит обмен веществ, но и избавит от ненужных перекусов.
  3. Конституция тела. Ваши личные особенности организма в первую очередь влияют на скорость способности набирать и сбрасывать вес. Имейте это ввиду и не требуйте от тела больше, чем оно может дать.
  4. Ритм жизни, активность. Понятно, что если вы поводите 90% рабочего дня сидя, ваш рацион должен отличаться от тех, кто постоянно в движении.

Можно рассчитать личную норму калорийности, которая учитывает индивидуальные параметры человека, в том числе и образ жизни и уже составлять план питания опираясь на данные.

Особенности рациона

Низовая система питания направлена в первую очередь на активизацию обмена веществ. В результате улучшается функционирование печени, кишечник и сосуды очищаются от токсинов и отложений. С той же целью необходимо употреблять много воды. Ее количество должно быть не меньше полутора литров в течение дня. Также диетологи дают следующие рекомендации относительно диеты для похудения ног.

  • Меню обязательно должно содержать блюда из свежих плодов и зелени. Варить такие продукты при необходимости следует совсем немного. Для этого их кладут в воду уже после того, как она закипит.
  • Необходимо отказаться от жирной, копченой, жареной и соленой пищи. Нельзя употреблять газированные лимонады, консерванты и такие соусы, как кетчуп и майонез. Следует исключить из своего меню картофель, жирную свинину, блюда с сахаром. Вместо сахара лучше использовать немного меда.
  • Диета для похудения ног будет наиболее эффективной, если в рацион включается пища, содержащая мочегонные и слабительные вещества. В этом случае низовая система наилучшим образом выводит все токсины. К таким продуктам относят любимые многими дыни, сливы и, конечно, арбузы.
  • Обязательно нужно кушать подсушенный хлеб с отрубями или из цельнозерновой муки, гречку и коричневый рис, морепродукты, филе кролика и курицы.

Ограничений в длительности такого режима практически нет, так как рацион представляет собой сбалансированную систему полноценного здорового питания. Для быстрого избавления от жировых отложений в районе бедер следует усилить физическую нагрузку, что позволит увидеть первые результаты уже через неделю или две.

Об упражнениях, воде и победах

И снова про упражнения. В процессе сжигания жиров за счет нагрузок у вас будет уменьшаться объем тела, но чтобы достигнуть баланса следует помогать наращиваться мышечной массе. Этому отлично способствуют продукты, обогащенные белками. Поэтому, составляя рацион, старайтесь оставлять в нем белковую пищу.

Не забывайте о воде. Приучите себя выпивать ее не меньше двух литров в сутки, не считая всех остальных напитков.

Какими бы вы не были сладкоежками и любителями фаст-фуда, советуем категорически исключить это из своего рациона.

И если вы в какой-то момент соберетесь сдаться под соблазнительным натиском пирожного, подумайте о том, какими стройными и обаятельными вы станете, не сдавшись под напором своих желаний.

Так как мы с вами уже говорили о психологическом настрое, то старайтесь выбрать ту полезную еду, которую вам захочется есть.

Не обязательно давиться одной гречневой кашей, которую вы терпеть не можете. Правильная еда так же может аппетитно и эстетично выглядеть. Подумайте об этом.

Читайте также:  Гипохолестеринемическая диета: меню на неделю

Записывайте свои победы. Даже если сначала они будут совсем крошечными. Отмечая потерю веса в своем дневнике, вы никогда не забудете эти цифры. Вы сможете либо похвалить себя, либо понять, что мало прилагаете усилий.

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий

Таблица калорийности продуктов для похудения

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

Продукты, содержащие большое количество белков

Продукты, содержащие углеводы

Продукты питания, содержащие жиры

он тоже хочет помочь3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Диета для сушки тела – топ продуктов питания

Как организовать правильное питание для похудения?

Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии. В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм. Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится. Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий. Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Читайте также:  Как прaвильно дeлать клизму для пoxудeния

Вкусные и простые низкокалорийные рецепты

Меню на неделю для похудения не обязательно содержит однообразную пищу, не доставляющую удовольствия. Существует множество вкусных диетических рецептов.

Овощной салат с авокадо

Ингредиенты:

  • авокадо;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • оливковое масло;
  • соль;
  • зелень (укроп/петрушка/базилик).

Нет строгого соотношению продуктов в данном салате — можно отдавать предпочтения наиболее любимым овощам, добавляя для вкуса немного остальных.

Приготовление:

  1. Нарезать ингредиенты.
  2. Добавить спрессованный чеснокодавкой чеснок.
  3. Посыпать зеленью и солью по вкусу.
  4. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла.
  5. Перемешать.

Овсянка с сухофруктами

Понадобится:

  • овсяная крупа — 0,5 стакана;
  • обезжиренное молоко — 150 мл;
  • вода — 150 мл;
  • изюм и курага — по горсти.

Приготовление:

  1. Изюм и курагу тщательно промыть, можно замочить на несколько минут. Курагу нарезать.
  2. Молоко разбавить водой, налить в кастрюлю и довести до кипения. Желательно брать посуду с толстым дном, чтобы каша не подгорела.
  3. Добавить овсяную крупу, варить 1-2 минуты.
  4. Добавить сухофрукты. Варить ещё около 10 минут, периодически помешивая.

Витаминный суп на курином бульоне

Потребуется:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт. (большая);
  • помидор — 1 шт.;
  • капуста (обычная или цветная) — 200 г;
  • болгарский перец — 1 шт. (большой);
  • лук зелёный — 3-4 пера;
  • укроп, петрушка — небольшой пучок;
  • соль — по вкусу (обычно 3-4 щепотки).

Приготовление:

  1. С грудки снять кожу, залить 2 л холодной воды.
  2. Посолить, довести до кипения, снять пену. Варить 15 минут.
  3. Подготовить овощи: помыть, почистить при необходимости, с помидор ошпарить и снять с него кожуру, затем всё порезать.
  4. К курице добавить помидоры, перец и морковь, через 5 минут — всё остальное.
  5. Варить ещё около 5 минут, затем дать настояться под крышкой. Суп готов! Грудку можно вытащить и съесть с некалорийным гарниром как второе блюдо, а бульон с отварными овощами — в качестве первого.

Углеводный фруктовый салат для 1 половины дня

Вкусные и простые низкокалорийные рецепты

Ингредиенты:

  • банан — 1 шт.;
  • киви — 2 шт.;
  • мандарины — 5 шт.

Всё, что нужно сделать — нарезать фрукты одинаковыми кусочками и смешать в миске. Можно есть в таком виде, а можно заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.

Итоги

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите! Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.

Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?

Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения» . Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения. В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа — упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный — формирующий (моделирующий) бедра!

Вам поможет фитнес!