Диета детокс на 3 и 7 дней: меню и отзывы

Микрушаночки, всем привет! Сегодня хочу рассказать про мой опыт с дектокс-программой. Давно уже ходят по интернету рецепты и советы по детокс очищению организма. Тема очень актуальная и вызывает много интереса и вопросов. Вот и я решила попробовать, что же это такое, и реально ли выдержать целый день на соках.

В чём смысл детокс программ

Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:

  • У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
  • При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие — сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те, ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, хорошие бактерии выживают.
  • При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.

Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.

Мои впечатление о детокс-программе

В целом такая идея очищения организма раз в месяц мне понравилась. Напитки вкусные, качество продуктов на высоте, никакого отвращения и нежелания выпить не было.  Конечно, тяжеловато, если упорно работаешь и приходится голодать, поэтому стоит садиться на такую программу без дополнительной еды в выходной день, когда можно валяться в кроватке и отдыхать.

Первый детокс-сок оказался очень вкусным, выпила с огромным удовольствием. Через 2 часа появилось чувство голода, выпила вторую бутылочку со свеклой. Она оказалась немного горьковатой, но также приятной на вкус. Третья и четвертая баночка ушли быстрее, так как во время процесса плотной работы мозг нуждается в питании. К 5 вечера голод дал существенно о себе знать и я добавила к сокам овощные салаты и фрукты. Остальные две баночки выпили с мужем на пару, ему тоже понравились.

Также я бы добавила такие напитки как дополнение к основной пище несколько раз в неделю, как витамины и вкусный перекус.

В целом я бы советовала такие детокс-программы девушкам, желающим улучшить состояние организма и скинуть лишние килограммы. Понятно, что просто детокс не поможет похудеть, необходимо очищение организма сочетать с правильным питанием в остальные дни с физическими нагрузками.

Читайте также:  Растворимый цикорий: польза и вред для здоровья после 50 лет

Так как я комплексно подхожу сейчас к вопросу похудения – массаж, правильное питание и детокс, то мой результат за месяц – минус 3 килограмма. Буду двигаться в том же направлении и обязательно еще закажу программы detox.

Детокс программа в домашних условиях

В основе детокс программы очень простые правила: соблюдение режима дня, питание только свежими и здоровыми продуктами, которые способствуют детоксикации и обязательно обильное питье – до 2 литров в день. Под запретом на детокс программе фаст фуд, полуфабрикаты, жареная, жирная еда, молочные и продукты из мяса, а также бананы и картошка. Проводить детоксикацию организма полезно сразу после затянувшихся праздников. Короткая экспресс-программа может длиться всего три-пять дней. Но в идеале проводить детоксикацию организма три недели – это наиболее оптимальный срок для того выведения всего пищевого «мусора».

Простые рекомендации.

• Выпивать в сутки до двух литров жидкости – воды или зеленого чая.

• Исключить жареное и жирное.

• Откажитесь от мяса. Если вы собираетесь сидеть на детокс программе больше недели, то можете заменить его нежирной рыбой или птицей.

• Готовьте еду на пару или отваривайте.

• Утром всегда выпивайте по стакану воды с добавлением лимонного сока.

Диета детокс на дней и ее особенности

Детокс-диета на неделю разрешает употреблять в пищу такие продукты: свеклу, красный сладкий перец, брокколи, яблоки, виноград, цитрусовые, чернослив, гранат, морковь, злаки, морскую капусту, бананы, артишоки. Также раз в неделю можно себе позволить мясо птицы, рыбу и козий сыр.

Детокс диета на 3 дня запрещает: кофе, различные сладости, алкогольные напитки, мучное и углеводы.

Щадящая программа похудения запрещает любые перекусы после , а также обязует выпивать каждое утро натощак стаканчик горячей воды с добавлением лимонного сока.

Даже три дня соблюдения такой диеты помогут вашему организму вывести токсины и шлаки, а пять дней курса сумеют запустить восстанавливающие свойства организма. При этом десять дней программы гарантируют полную детоксикацию, даже при грудном вскармливании.

В рамках детокс-диеты с 8 утра и до полудня вы можете есть в неограниченных количествах. Лучше в это время отдавать предпочтение фруктам (яблоками, киви, цитрусовым и т. д.), чтобы зарядить организм витаминами с самого начала дня.

С полудня и до кушайте овощи. Можно их запекать, тушить, варить, употреблять сырыми или делать из них салаты.

Есть и еще один вариант детокс-диеты. Она основана на таких продуктах как кленовый сироп, лимонный сок и молотый перец. Эти ингредиенты нужно добавить в теплую воду и перемешать. Такой коктейль прекрасно поможет очистить организм от токсинов и шлаков. При этом острый перец способствует ускорению метаболизма, а кленовый сироп, в свою очередь, будет обогащать ваш организм необходимыми микроэлементами и калориями.

Переходить на такую программу похудения нужно плавно.

За три-четыре дня до начала соблюдения детокс-диеты, вы должны отказаться от мясных продуктов и максимально отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам. За пару дней до диеты перейдите на жидкую пищу, а за день до курса придется перейти исключительно на апельсиновый сок (выпивать нужно 2 литра в день).

Читайте также:  Молоко польза и вред для человеческого организма

Правила проведения

Детокс-диета работает лишь тогда, когда неукоснительно соблюдается режим питания.

Можно:

  • зеленые коктейли,
  • фруктовые смузи,
  • салаты из зелени,
  • супы-пюре,
  • суперфуды.
Правила проведения

Рекомендуется употреблять много жидкости: чистая вода или чай из трав.

Нельзя:

  • белая мука и выпечка из нее,
  • сладости, содержащие сахар
  • продукты, содержащие соль,
  • фастфуд,
  • газированные напитки и соки из пакетов,
  • жареные и жирные блюда,
  • мясные и молочные продукты (кроме кисломолочных),
  • картофель, бананы.

Исключаем также на время проведения детокса алкоголь и кофе.

Fotolia

Правила проведения

Да, тебя ожидает пищевая аскеза, но результат стоит того! Ты избавишься от лишнего веса, твоя кожа станет сияющей и морщинки исчезнут, ты получишь такой заряд энергии, что горы свернешь в достижении желаемого. Если страдаешь от проблем с пищеварением, избавишься и от них.

Но вот так с бухты-барахты отказываться от привычного питания не стоит. Детокс требует специальной подготовки!

Кефирный день

Пожалуй, один из самых популярных продуктов для разгрузочного дня — кефир. И он имеет на это все основания: 1-1,5 литра кефира (не более 1% жирности) в течение дня помогут нормализовать давление, очистить организм, вывести лишнюю воду и сбросить те самые лишние 1,5 кг, которые настойчиво омрачали новогоднюю радость в последние дни.

Напоминаем, что диетологи не советуют проводить день на кефире чаще одного в 2 недели. При этом продолжайте пить воду без газа – результат не заставит себя ждать.

Особенности, принципы и разновидности диеты

Чем жестче меню, тем больше очищающих процессов запускает детокс. Голодание на воде или отваре убивает самое большое количество загрязнений и убирает много жировых отложений. Во время детокса организм будет реагировать не совсем приятно: могут наблюдаться головные боли или бессонница.

Но бывают исключения, некоторые люди начинают чувствовать прилив сил и душевный подъем. Диетологи не рекомендуют садиться на моно детокс-диеты. Организм должен получить все витамины и минералы, а не только часть их.

Принцип диеты довольно строгий, но достаточно эффективно справляется со своей задачей. Отказываясь от многих продуктов, можно значительно улучшить и здоровье организма, а также внешний вид. Потерпев немного детокс диеты, не давая сбоев в рационе, можно получить удивляющие результаты.

Подготовка: закалка, тренировка

Чтобы запустить программу детоксикации, нужно тщательно любила зеленые салаты? Придется полюбить. Не просто перейти на их употребление, а именно полюбить. Ибо ничто, навязанное насильно, не даст хорошего результата. Да и организм может не справиться, и это грозит не просто «спрыгиванием» с диеты, а даже сбоем в к детоксу включает в себя постепенный отказ от вредных, хоть и привычных продуктов и включение вместо них в рацион рекомендованных: замени белый хлеб, да и черный тоже, зерновым, очищенный рис — неочищенным, сладости — фруктами.

Ну вот ты и привыкла к новой пище. Теперь можно переходить непосредственно к детоксу, который может занять от нескольких дней до нескольких время для очищения организма — осень или весна. В идеале уйти в отпуск и уединиться где-нибудь в горах, на даче или на побережье океана. Не выходит?

Подготовка: закалка, тренировка

Тогда время детокса — точно не последние дни старого года или конец квартала, когда дедлайны валятся на голову.

Читайте также:  Правильное питание — варианты меню на каждый день

три здоровых дня

Детокс-программа решает сразу несколько задач: восстановление флоры (которая сильно страдает от стрессов и неправильной диеты), запуск механизма, который помогает мягко очиститься печени (этот механизм заложен природой, просто чаще всего наш образ жизни не позволяет ему работать в полную силу), очищение стенок кишечника (если баланс нарушен, то «плохие» бактерии образуют колонии, которые разрастаясь покрывают стенки чем-то вроде пленки, препятствуя всасыванию питательных элементов, от чего в первую очередь начинают страдать кожа и волосы), вывод «лишней» воды.

три здоровых дня

В целом, эта программа – что-то вроде мягкого «волшебного пендаля», который мы даем сами себе в сторону правильного образа жизни.

Вместе со смузи рекомендуется принимать мультивитамины, Омега-3 и пробиотки (доктор рекомендует дозу в 50 млн единиц) – так вы поддерживаете процесс очищения и восстановления нормальной работы всех систем, а вечером рекомендуется принимать детокс-ванну, которая помогает ускорить вывод токсинов через кожу.

три здоровых дня

Три дня на программе выглядят примерно так:

  • с утра — некрепкий зеленый чай (можно со стевией, если вы пьете сладкий)
  • утренний коктейль с красными ягодами (поддерживает механизм самоочистки печени)
  • пробиотик и половина капсулы мультивитаминов
  • в обед — коктейль со шпинатом, сельдереем, огурцом и другими фруктами + омега 3 и вторая половина капсулы мультивитамина
  • на полдник — маленькая порция любого из трех коктейлей и некрепкий зеленый чай
  • на ужин — коктейль на кокосовой воде с фруктами и льняными отрубями
  • вечером — 20-тиминутная детокс-ванна
три здоровых дня

Середина июля – отличное время для таких экзерсисов: сейчас есть возможность купить/насобирать сезонные органические ягоды и фрукты, ну и вообще летом такие пертурбации наш организм переносит намного проще, так что лучше не терять времени и отправлять на рынок или в ближайший магазин с органической едой за всем, что нужно (список и рецепты коктейлей по ссылке ниже).

Детокс-рацион на 3, 10, день

Классическим вариантом для детокс-программы считается курс в 28 дней, из которых подготовка занимает две недели, диета – неделю и период восстановления организма ещё неделю. Но возможны различные варианты на 3, 10 или 21 день. Экспресс-диета занимает всего 3 дня, но длительность подготовки и выхода из неё займёт ещё около недели. Во время подготовки нужно употреблять детокс-коктейль перед завтраком, который ускоряет метаболизм, улучшает рабочий процесс кишечника и очищает его от токсинов.

Готовится детокс-коктейль из лимонного сока (1/2 на один приём), тёплой дистиллированной воды и стружки имбиря, вся смесь тщательно перемешивается и выпивается маленькими глотками.

Возможный вариант завтрака:

  • Овсяная каша без добавления пряностей
  • Свежевыжатый фреш или смузи
  • Варёная свёкла с орехами и черносливом
  • Свежевыжатый сок из овощей
  • Травяной чай

На обед одним из вариантов меню может быть:

  • Овощной суп с чечевицей или фасолью
  • Ломтик хлеба со злаками
  • Салат из белокочанной капусты и брокколи с лимонной заправкой
  • Травяной чай

На полдник будет достаточно одного несладкого фрукта, а на ужин гречи с любым овощным салатом. Перед сном, за несколько часов, хорошо будет выпить обезжиренный кефир.

На заключительном этапе диеты можно употреблять все вышеперечисленные блюда, но при этом увеличивая постепенно калорийность.

Если курс должен составить 10 дней, то его можно продлить, повторив два дня из недельной программы, а на третий день, заключительный, пить большое количество жидкости – воды или сока. Самым оптимальным считается трёхнедельный или четырёхнедельный курс, так как возможно компоновать все разрешённые продукты.