Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

Здоровье и долголетие тибетских монахов общеизвестно. Сегодня мы предлагаем вам диету, взявшую за основу принципы их традиционного питания.

Постулаты диеты

  1. Верхней планкой суточной калорийности употребляемой еды становится показатель 1000 ккал.
  2. Принцип потребления пищи – раздельное питание. Одновременно разрешено кушать лишь один какой-то вид продуктов. Поскольку любое правило немыслимо без исключений, то и здесь ими становятся растительное, а также сливочное масло, которые допускается добавлять не только к белковым, но и углеводным продуктам.
  3. За сутки позволяется употребить лишь одно яйцо, сваренное всмятку.
  4. Каждый съеденный продукт обязан иметь натуральное происхождение.
  5. Пить в период диеты необходимо обильно – до трех литров ежедневно.
  6. Тщательное пережевывание пищи – непременное условие диеты.
  7. Весь период диеты допускается пить кофе, либо чай.

Особенности и принципы диеты для ленивых

Резкое снижение массы тела при рассматриваемой системе питания объясняется небольшим количеством калорий, поступающих в организм вместе с пищей, и особенностью биохимических реакций. По этой причине все предлагаемые методики отличаются строгими правилами, при нарушении которых результата не будет. Процесс похудения может остановиться даже от единичного перекуса запретным продуктом.

Главные правила диеты для ленивых:

  1. 1. Вне зависимости от выбранного варианта системы питания, худеющий человек должен в сутки выпивать не меньше двух литров воды. В это количество не входят остальные жидкости, включая чай, кофе, соки или минеральную воду.
  2. 2. Питаться нужно дробно. Порции должны быть маленькими, а временные интервалы между ними — одинаковыми. Это позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов и предупреждает возвращение сброшенного веса после окончания диеты.
  3. 3. Чтобы предстоящие ограничения в питании не казались слишком сложными и строгими, рекомендуется устроить сначала разгрузочный день или легкий ужин накануне.

Основную задачу в такой методике похудения выполняет вода. Своевременное поступление ее в организм поддерживает водный баланс. Это подавляет желание принимать пищу в больших количествах или употреблять другие напитки. В результате, человек получает намного меньше калорий и организм работает на сжигание имеющихся запасов. Вода положительно воздействует на скорость обменных процессов, препятствует накоплению жиров и способствует пищеварению.

Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на ленивой диете, зависит от физических особенностей человека. Если лишнего веса много, то и результаты будут значительными. В среднем, за две недели такой диеты он составит минус 5 килограммов. Для усиления эффекта рекомендуется подключить физические нагрузки и ухаживающие за кожей тела косметические процедуры. Следует регулярно делать гимнастику, поддерживать кожные покровы массажем и скрабированием. Это позволит улучшить упругость кожи и привести мышцы в тонус.

Тренировки должны быть умеренной интенсивности, учитывать ограниченное количество съедаемой пищи. Это позволит избежать истощения организма, слабости и плохого самочувствия.

По мнению диетологов, соблюдать диеты такого типа разрешается в общей сложности не дольше 2–3 недель в год. Этого времени достаточно для очищения организма и приведения в норму фигуры. Затем рекомендуется вернуться к привычному питанию.

Примерное меню тибетской диеты на неделю:

Первый день. Позавтракаем небольшим сухариком, запивая его чашкой молока. Пообедаем вареными бобами (150 грамм) с гарниром в виде: двухсот грамм салата из свежих помидор, лука репчатого и перца болгарского, посыпанного порубленной зеленью петрушки. На десерт добавляется один апельсин или большое яблоко. На ужин следует приготовить нашинкованную белокочанную капусту, сбрызнутую соком лимона – 250 г. К салату из капусты, необходимо добавить любые фрукты в количестве – 150 г, запивая все минеральной водой (не более одного стакана).

Второй день. Завтракаем одним стаканом минеральной воды и одним большим яблоком. Обедаем отварной рыбой и фруктовым салатом из груш, яблок, чернослива или иных фруктов – все по двести грамм. Добавляем на десерт – один апельсин. Ужинаем кабачками, поджаренными на растительном масле, и тремя помидорами с кусочком хлеба. Все запиваем томатным соком, не более одного стакана.

Третий день. Позавтракаем двумя сухариками, запивая их стаканом молока. На обед съедим по двести грамм вареной фасоли и салата, приготовленного из свежих овощей (огурцов, помидоров, лука репчатого и зубчика чеснока) и приправленного растительным маслом. Поужинаем отварной свеклой, натертой на крупной терке – 200г. К свекле добавляем пару яблок, апельсин и один помидор с кусочком хлеба. Все запиваем томатным соком (один стакан).

Четвертый день. Позавтракаем одной небольшой булочкой, запивая ее минеральной водой (один стакан). Пообедаем отварной рыбой в количестве – 250 г, добавив на гарнир салат из различных овощей. Все запиваем стаканом свежего яблочного сока. Поужинаем вареной стручковой фасолью и сырой морковью, натертой и приправленной смесью растительного масла и чеснока. Запиваем чашкой чая с небольшим сухариком.

Читайте также:  Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Пятый день. Позавтракаем небольшой булочкой со стаканом молока. На обед съедим двести грамм салата, сделанного из нашинкованной краснокочанной капусты, которую следует приправить лимонным соком. Все заесть одним йогуртом и двумя яблоками. Поужинаем отварной рыбой и баклажанами, к которым добавили немного моркови и все вместе поджарили на растительном масле. Каждая порция по 200 г. Все съесть с маленьким кусочком черного хлеба, запивая минеральной водой (один стакан).

Шестой день. Позавтракаем, выпив стакан яблочного сока и съев апельсин. Пообедаем, съев по двести грамм салата из тертой сырой моркови, которую заправляем растительным маслом и салата, приготовленного из свежих помидоров, перца болгарского и лука репчатого. Все, запивая минеральной водой (не более одного стакана). Поужинаем двумя сухариками и 150 г неострого сыра. На десерт, добавим клубники – 100 г и два небольших стакана йогурта.

Седьмой день. Позавтракаем стаканом молока, добавив два сухарика. Пообедаем отварной рыбой и салатом из капусты. Для этого белокочанную капусту нашинковать и приправить соком лимона. Все по двести пятьдесят грамм. Обед запиваем минеральной водой (один стакан). Поужинаем вареной фасолью – 200 г и неострым сыром – 100 г. На десерт можно поесть любых фруктов в количестве 250 г. По окончании ужина выпиваем стакан минеральной воды и стакан яблочного сока.

На протяжении всей диеты, есть необходимо неторопливо, хорошо пережевывая пищу. Это позволит снизить ощущение голода от небольшого количества пищи и лучше усвоить ее, не давая ей возможности отложиться в жир. Разрешается пить любое количество воды в любое время, за исключением одного часа до и после еды.

Категорически запрещается перехватывать кусочки еды между основными приемами пищи. Ужинать следует не менее чем за пару часов до сна. Хороший добавочный эффект даст выполнение физических и дыхательных упражнений.

После окончания диеты желательно сохранить приблизительно такой же рацион, увеличив количество потребляемого мяса. Повторять диету можете с промежутком в один месяц. Худейте с удовольствием!

Рацион и рецепты

Рассмотрим подробнее рецепты простых и вкусных супов:

  • Первый вариант, это многим известный «боннский» суп. Для его приготовления потребуется 6 крупных луковиц, 4 томата, один пучок сельдерея и вилок белокочанной капусты средних размеров. Все продукты измельчить и положить в кастрюлю. Добавить воду в количестве 6 литров. Поставить на сильный огонь, выдержать 10 минут. После, переключить на слабый огонь и варить еще 30 минут. В качестве специй можно использовать соль и половину кубика овощного бульона.

Рацион и рецепты
  • Еще один вариант простого и вкусного супа с фасолью. Для его приготовления понадобится сельдерей, лук порей, пара сладких перцев, 6 крупных луковиц и столько же моркови. Также необходимо полкило фасоли, 5 томатов и средний вилок капусты. Этот вариант супа аналогичен в готовке первому.
  • Третий вариант тоже очень просто приготовить. Нам понадобится 250 грамм моркови, полкило репчатого лука, 300 грамм сельдерея, 250 грамм цветной капусты и в таком же количестве петрушки. Все это нужно дополнить головкой чеснока и 200 граммами лука порея. Воды понадобится всего 1,5 литра. Так как это суп-пюре, то все продукты нужно варить до размягчения. После варки их необходимо переработать в блендере. Можно дополнить суп специями растительного происхождения и семенами, например, тмином.

Можно комбинировать продукты по своему усмотрению. Главное, в супах не должно быть мяса, круп и жиров.

Диета 8/для женщин: меню на неделю

Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.

Завтрак (10:00) Обед (13:00) Полдник (15:00) Ужин (18:00)
Пн Зеленый чай, сырники Рис, авокадо, тушеная куриная грудка Яблоко Обезжиренный йогурт
Вт Зернистый творог Киноа, брокколи, тушения говядина Банан Салат из огурцов и помидоров, хлебцы
Ср Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы Тунец с зеленым горошком Апельсин Гречневая крупа, филе индейки на пару
Чт Банановый пудинг Овощное рагу, филе трески Грейпфрут Бурый рис, тушеная говядина
Пт Овсяная каша с ягодами Консервированная фасоль, индейка на пару Персик Салат из зелени, отварная куриная грудка
Сб Белковые блинчики со шпинатом, кофе Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе Груша Рыба на пару, брокколи и цветная капуста
Вс Отварные яйца – 2 шт. Зеленый чай Нежирный куриный суп, тушеная говядина Яблоко Обезжиренный йогурт

Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.

Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.

Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Цельное зерно: киноа, овес, ячмень, рис, гречка и т.д.
  • Источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, семена.
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т.д.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д.
  • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Хлебцы из отрубей, сухофрукты.
  • Жидкость: вода, кофе, зеленый чай.
  • Мучные и кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное, растительное масло.
  • Алкоголь, энергетики.
  • Кукуруза, картофель.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд: гамбургеры, сосиски, колбамы.
  • Полуфабрикаты.
Читайте также:  Диета 9 стол: меню на каждый день и рецепты блюд

Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе.

Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.

Тибетская диета для похудения. польза, правила и вред тибетской диеты

Тибет всегда имеет ассоциации у нас с чем-то таинственным и таинственным. Все знают, что тибетские монахи ведут исключительно аскетический жизненый образ.

При этом они являются очень здоровыми людьми, среди них широко популярно долголетие. Данные люди обладают секретами, дающими возможность сделать лучше собственное самочувствие, долго хранить молодость и даже продлевать жизнь. Одним из таки секретов считается тибетская диета.

Тибетская диета пользуется сегодня достаточно заслуженной популярностью. Она помогает не только сбросить вес, а так же и поддерживать прекрасное самочувствие. По собственной сути тибетская диета считается молочно-вегетарианской. Чтобы диета оказалась по максимуму эффектной, следует придерживаться нескольких несложих правил.

Основная особенность тибетской диеты состоит в отказе от всех видов продуктов из мяса. Есть позволяется только продукты растительного происхождения. Исполнять такую диету следует в течении одной недели. После чего в питание опять включается мясо, но в минимальных количествах.

Потом диета опять повторяется. При этом предлагается принимать в пищу значимое количество фруктов и овощей. Одним из отличий этой диеты от других можно именовать то, что она считается кратковременной. Запрет при этом налагается на все мясные продукты, но не на рыбу.

Но рыбу можно есть не ежедневно и в минимальном количестве.

Тибетская диета для похудания

При воплощении такой диеты за семь дней можно сбросить 3-4 килограмма. Соблюдение правил тибетской диеты позволяет значительно сделать лучше пищеварение и даже чуть-чуть сбросить вес.

Резкого похудания ожидать от этой диеты не приходится, но несколько излишних килограммов сбросить вполне возможно.

Сбросить вес возможно за счёт отказа от жирных продуктов, что уменьшает питательность каждого приема пищи.

Хоть эта диета и зовется тибетской, однако, в действительности, она только отчасти напоминает тот распорядок принятия пищи, который принят в тибете. Тибет размещён высоко в горах и имеет довольно жёсткие условия. Благодаря этому там совсем нет разнообразия фруктов и овощей. Зато, жильцы тибета достаточно охотно кушают мясо яка или баранину, а еще и изделия из ячменной муки.

Приготавливают мясо специальным способом: в первую очередь отваривают, потом режут на кусочки, к мясу добавляют овощи, все это поджаривают и подают одновременно с хлебом или лапшой.

Тибетская кухня выделяется собственной сбалансированностью и умеренностью. Тибетцы не укладывают в пищу значимое количество пряностей и специй.

Очень популярными овощами у них являются сладкий перец, цветная и такая себе капуста, морковь, шпинат, кукуруза.

Насколько быстро усваиваются продукты?

Главное свойство тибетской диеты заключается в значимом количестве воды, имеющейся в продуктах, которые она рекомендует. Чем больше жидкости, тем быстрее наш организм усваивает пищу.

Фрукты и сочные овощи на 70% состоят из воды, благодаря этому их необходимо есть первыми.

Тогда желудок их быстро переварит и уже буде готов к крахмалистым овощам, продуктам из молока, а еще мясу или рыбе.

Для исправления пищеварительных процессов в организме желательно знать время усвоения продуктов.

Так, овощные соки и иные напитки усваиваются нашим организмом за 10–15 минут.

Супы без мяса, свежие и тушеные овощи – за полчаса.

Для усвоения организмом человека даров моря и отварной рыбы требуется час. Эти продукты прекрасно принимать в пищу одновременно со свежими овощами или фруктами.

Сырые яйца, кисломолочные продукты, жидкие каши усваиваются за 1–1,5 часа, птица – за 3 часа. Мясо усваивается длительнее других продуктов, чтобы это сделать требуется 4 часа.

Очередность приема пищи по тибетской диете

Первое блюдо должно состоять из свежих фруктов (не считая исключений), или можно взамен них скушать вегетарианский суп, бульон, допустимы также овощи с зеленью в любом виде. Салаты предлагается заправлять растит. Маслом.

На второе подаются отварная рыба или любые продукты моря.

Потом можно скушать жидкую кашу, кисломолочный продукт, сырые яйца.

Четвертыми блюдом будет мясо, жареная, вяленая и соленая рыба, сыры и яйца вкрутую.

Что же касается хлеба, то предпочтение отдают тостам, диетические хлебцам и лавашу. Эти продукты, а еще орехи, чипсы, поп-корн, овсяные и кукурузные хлопья следует есть лишь в конце трапезы.

Между ключевыми трапезами покушать можно орешками, соком и т.П.

Создатель: верещагина софья

labelвред тибетской, вред тибетской диеты, приема пищи, Тибетская диета, тибетской диеты

Читайте также:  Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!

Метаболическая диета меню на каждый день

Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным. Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать. На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус. Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного.

Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты. Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий.

Метаболическая диета меню на каждый день

Это же касается и 3 этапа диеты. С каждой фазой вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка.

Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна. Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты. При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!

Метаболическая диета меню на каждый день

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.

Физические упражнения и спорт во время диеты

Галина Гроссман на этапе похудения рекомендует отказаться от тяжелых физических нагрузок:

  • продолжительного, изнуряющего бега;
  • тренажерного зала;
  • спортивного плавания;
  • аэробики;
  • силовых тренировок и др.

Это связано с тем, что организм получает сниженное количество калорий, и вся энергия уходит на сжигание жиров и очищение, поэтому чрезмерные физические нагрузки могут быть опасны.

Вместо этого диетолог советует:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • легкий бег и ходьбу;
  • йогу;
  • утреннюю гимнастику;
  • танцы.

Галина Гроссман рекомендует также посильные упражнения для того, чтобы убрать живот. Выполнять движения рекомендуется после легкой разминки.

Предлагаем некоторые из них:

  • Вакуум. Сделать глубокий вдох и полный выдох, уперевшись руками в слегка согнутые колени. На задержке дыхания после выдоха втянуть живот и удерживать в таком положении до первых признаков усталости. Повторить 2-3 раза.
  • Усложненный вакуум. Сделать вакуум так, как описано выше, но при этом положить руки на живот и дать воздуху войти в легкие, при этом живот остается втянутым. Удержать на вдохе на несколько секунд, сделать полный выдох. Повторить 2 раза.
  • Подъем ног. Лечь на спину, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. Поднять прямые ноги под углом 45° и опустить на пол. Повторить 8 раз. Немного отдохнуть, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить последовательность, но ноги поднимать под углом 90°. Сделать упражнение 8 раз.
  • Растяжка живота. Лечь на живот. Поднять голову, плечи, грудь и живот, опираясь на вытянутые руки, кисти под плечами, грудь толкать вперед и напрягать ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы. Сделать 2-3 цикла дыхания. Сесть на колени, ягодицы на пятках, наклониться вперед: лоб на пол, руки вытянуты вперед. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

Выход из диеты, как часто можно повторять

При условии того, что вы достигли нужного веса и дальше худеть не планируете, рекомендуется продолжить похожее питание, но постепенно увеличивать калории до 1400–1800 в день. Можно добавлять другие продукты, необязательно соблюдать именно такую очерёдность дней, но нужно стараться не совмещать белки с углеводами. Также не забывайте про физические нагрузки, без них всё пойдёт насмарку: тело должно быть подтянутым.

По рекомендациям диетологов, диету можно повторять не чаще 1 раза за полгода.