Диета «6 лепестков»: отзывы, меню, рецепты, рекомендации

Среди огромного количества всевозможных диет, иногда попадаются варианты, которые очаровывают своей простотой и огромным количеством положительных отзывов. Примером именно такого явления и является диета 6 лепестков.

Суть и описание диеты

Данная методика похудения основана в Швеции диетологом Анной Юханссон, она состоит из трудов ее предшественников.

Каноны диеты «шесть лепестков» заключаются в употреблении однотипных продуктов в течение всего периода похудения, каждый день следует кушать свой вид пищи. За весь период можно похудеть до 5 килограммов.

Эта диета состоит в раздельном питании. За 6 дней следует пройти через систему монодиет.

Благодаря тому, что питание попеременное, и каждый день употребляются определенные продукты, похудение проходит быстро, не нанося вреда здоровью.

Питание состоит из белковой и углеводной пищи, продукты оказывают свое влияние на организм и заставляют его сжигать накопленные жиры.

Суть и описание диеты

Так почему же это похудение называется «шесть лепестков»? Это небольшая уловка.

Основатель диеты предлагает перед тем как начать похудение, нарисовать на листке цветок из шести лепестков и вырезать его. На всех лепестках следует написать название каждого дня: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый.

Желательно цветок повесить на видном месте, чтобы мотивировать себя дополнительно к соблюдению программы. Как только закончится один день диеты, отрывайте лепесток у цветка.

Например, если закончится день из рыбной пищи, то отрываем лепесток с названием рыбный, если овощной, то отрываем лепесток с названием овощной. Тут все просто.

лепестков – стимулов

Привлекательна диета 6 лепестков своим меню, но не только. Этот способ похудения является настоящей мотивирующей и психологической игрой. Перед тем как сесть на диету, нужно вырезать из бумаги ромашку с шестью лепестками. На каждом пишем название дня. Завершив день, нужно оторвать лепесток – подвести таким образом промежуточные итоги и настроить себя на завтрашнюю победу.

Рекомендации

лепестков – стимулов

Итак, рассмотрим подробнее каждый лепесток этого чудодейственного цветка. 6 лепестковая диета относится к монодиетам, поэтому перед применением желательно посоветоваться с доктором. Для удобства и мотивации предварительно нарисуй шесть больших лепесточков и сделай из них цветок, на которых напиши день и продукт. И каждый вечер отрывай «прожитый» лепесток. Вскоре их совсем не останется, как и лишнего веса на твоих проблемных зонах.

Полезные рецепты для худеющих женщин

Диета 6 лепестков — примерное меню на каждый день Теперь вы знаете подробное меню на неделю для диеты 6 лепестков, которое даст возможность справиться с лишними килограммами. Однако какие же блюда стоит приготовить? Женщины, которые оценили данную методику питания, делятся полезными рецептами вкусных блюд.

День первый. Запеченный минтай

  • рыбу нужно посолить и добавить немного перца;
  • затем продукт выкладывают на противень и запекают;
  • для большей пользы добавьте в готовое блюдо зелень.

День второй. Овощной суп с баклажанами

  • морковь нарежьте соломкой, маленький баклажан – кубиками, два томата – дольками небольшого размера;
  • две маленьких головки лука необходимо тщательно измельчить;
  • порежьте как можно мельче базилик и укроп;
  • овощи опустите в 750 мл закипевшей воды, проварив их в течение 20 минут;
  • когда ингредиенты будут готовы, заправьте их растертым зубчиком чеснока и солью.
Читайте также:  Белковая диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

День третий. Куриная грудка

Очистите мясо от кожицы и натрите ее любимыми травами. Затем его заворачивают в пищевую фольгу и готовят в духовой печи до тех пор, пока оно не приготовится.

Полезные рецепты для худеющих женщин

День четвертый. Овсяные батончики

  • залейте горячей жидкостью геркулес (1 стакан), и подождите, пока хлопья станут мягкими;
  • измельчите их в блендере так, чтобы получилась кашица однородной консистенции;
  • тщательно перемешайте смесь, заправив ее ванилином или же корицей;
  • распределите ее на специальной бумаге для запекания в духовой печи;
  • готовить батончики нужно при температуре 160 градусов до тех пор, пока смесь не подсохнет.

День пятый. Творожный мусс

Обезжиренный творог (500 грамм) положите в блендер и взбивайте его в течение пяти минут. Добавьте сюда же 200 грамм молока (1,5% жирности), немного корицы и заменителя сахара. Снова все тщательно взбейте, чтобы получить однородную массу.

День шестой. Смузи из банана и киви

Взбейте в блендере 50 мл яблочного сока, банан и два киви. В напиток не нужно добавлять сахар. Вы получите вкусный и очень полезный фруктовый коктейль.

Конечно, это только приблизительные рецепты для подобного рациона. Вы можете экспериментировать с блюдами, придерживаясь основных принципов меню. В таком случае похудение не будет для вас обременительным.

Основа диеты лепестков

Перед началом обсуждения, хотелось бы сказать пару слов о самой истории происхождения диеты. По некоторым данным, она была изобретена в Швеции, по другим – в России. Ни у первого, ни у второго варианта происхождения нет никакой доказательной базы, однако это никоим образом не привносит негатива в уровень любви россиян к этой удивительной диете.

Психологический настрой

Само начало диеты должно в обязательном порядке сопровождаться визуализацией. Она состоит в следующем: необходимо вырезать из бумаги цветок с 6 лепестками и подписать каждый, согласно дню диеты. Каждый новый день вы должны начинать с отрывания от цветка нового лепестка. Подобный прием называется в психологии «якорем». Так вы обостряете в сознании тот факт, что вы находитесь в режиме диеты. Это позволяет сконцентрироваться на основной проблеме (проблеме потери веса), и соответственно, сделать результат ее устранения эффективней.

Лепестки диеты

Переходим к обсуждению шести лепестков. Они выглядят следующим образом:

  • рыбный лепесток;
  • овощной;
  • куриный;
  • злаковый;
  • творожный;
  • фруктовый.
Читайте также:  Лайм - полезные свойства фрукта и его сравнение с лимоном

Каждый день строго обозначен продуктами, которые можно употреблять.

Важно: По подсчетам, диета 6 лепестков за весь шестидневный курс отнимет у вас всего 2500 тысячи рублей.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Достижение результата за короткий срок — шесть дней;
  • Отсутствие необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы и БАДы;
  • Пищевые продукты находятся в свободном доступе;
  • Сбалансированный, разнообразный рацион;
  • Быстрое приготовление блюд;
  • Отсутствие чувства голода;
  • Возможность самостоятельного составления меню на день;
  • Очистка организма от вредных веществ;
  • Благодаря разнообразному рациону улучшается настроение;

Недостатки:

  • Ежедневный рацион состоит из продуктов одного направления;
  • Трудно соблюдать диету людям, работающим в офисе;
  • Существует вероятность развития головных болей, тошноты, а также головокружений в белковые дни.

Продукты питания

Меню состоит из следующих продуктов:

  1. Первый день – рыбный (не более 0,5 килограмма). Ее можно готовить на пару, тушить, запекать или сделать рыбный бульон. Рекомендуются морские и речные сорта, так как они менее калорийны.
  2. Второй – свежие, вареные или тушеные овощи (не больше 1,5 кг), а также свежевыжатые соки. Пища малокалорийная, содержит клетчатку, которая обеспечивает чувством длительного насыщения.
  3. Третий – куриное мясо. В нем содержится достаточное количество белков. Специалисты рекомендуют куриную грудку, очищенную от кожицы. Ее можно отварить, стушить или запечь, а также приготовить бульон. Количество продукта в день – не больше 0,5 кг.
  4. День четвертый – злаковый. Разрешены каши, отруби, семечки – пища, насыщенная сложными углеводами, которые поддерживают запас энергии в организме. Каши варятся на воде или запариваются.
  5. Пятый день – рекомендуется к употреблению 0,5 кг творога с процентом жирности не более 5%. Не запрещено и молоко, но также нежирное.
  6. Последний день – фруктовый. Потребляемый объем которых в сутки не должен превышать 1,5 кг. Питание можно разнообразить несладкими свежевыжатыми соками.

Данный метод похудения также имеет и некоторые ограничения. К запрещенным продуктам относятся:

Продукты питания
  • хлебобулочные изделия (исключение – пару кусочков цельнозернового хлеба);
  • все виды сладостей;
  • растительное и сливочное масло;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • кофе, любая газировка, магазинные соки.

Часто во время диеты девушки жалуются на плохую работу желудка. Для того, чтобы активизировать функции ЖКТ есть множество эффективных способов. В статье «Как принимать касторовое масло в качестве слабительного» вы поподробнее узнаете об одном из них: ознакомитесь со список противопоказаний, способах применения.

Противопоказания

Очень важно не сидеть на данной диете более 7 дней. Рацион «7 лепестков» не является сбалансированным, поэтому длительное придерживание этой диеты может навредить организму.

После первого круга «7 лепестков» необходимо минимум 3 недели питаться сбалансировано и правильно, после снова питаться согласно меню диеты.

Лица, которым противопоказана диета:

  • беременным женщинам или кормящим грудью;
  • имеющим заболевания сердца, печени и почек;
  • страдающим от нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • имеющим ослабленный иммунитет и проблемы с нервной системой.
Читайте также:  Блюда от которых худеешь. Диетические блюда для похудения

Правила питания

Для похудения на 7–лепестковой диете необходимо соблюдать следующие правила:

Главное — исключить соль и сахар

  • не добавлять в диетические блюда и напитки сахар и соль;
  • придерживаться заданной последовательности монодиет, не объединять белковые и углеводные дни;
  • выпивать не менее 1,5 л воды или несладких напитков;
  • употреблять жидкость до завтрака (1–2 стакана), за 25–30 минут до каждого приема пищи и незадолго до сна (запивать еду строго запрещается);
  • готовить продукты щадящими методами, полностью отказавшись от жарки на масле и длительной термообработки;
  • повторять курс похудения не ранее чем через 2–3 недели после окончания диетной недели.
Правила питания

Для мотивации можно прикрепить к холодильнику диетический цветик–семицветик, на лепестках которого написаны названия однодневных монодиет. После окончания каждого дня соответствующий лепесток цветка отрывается.

Использовать для усиления мотивации ежедневные взвешивания нежелательно, т.к. отвес достигается неравномерно. Наиболее сильное снижение массы характерно для первых дней диеты, а сложность соблюдения правил возрастает ближе к концу недели.

Чтобы повысить эффективность диеты, нужно заниматься спортом. Высокоинтенсивные виды спорта (ВИИТ, силовой фитнес, тяжелая атлетика и др.) запрещаются вследствие острого дефицита калорий и макронутриентов, но более легкие нагрузки (аэробика, пилатес, йога, пешая ходьба, плавание) допускаются. Заниматься спортом желательно в углеводные дни: это позволяет сократить потери мышечной массы и обеспечивает полноценное восстановление поврежденных волокон в белковые дни.

Полезные советы

После прохождения полного цикла диеты худеющие увидят поразительные результаты. При возникновении желания еще большего похудения можно возобновить «цветочные» дни. Однако диетологи рекомендуют сделать перерыв на 1 неделю. Для того чтобы сохранить полученный результат, необходимо составлять ежедневный рацион питания из схожих продуктов. Постепенно можно увеличивать калорийность блюд, что закрепит полученные итоги и обеспечит максимальную эффективность диеты «6 лепестков». Суть диеты заключается в строгом соблюдении белковых и углеводных дней, чередование которых обеспечит быстрое похудение.

Правила выхода из лепестковой диеты

Поддержание веса, достигнутого на диете «Шесть лепестков», процесс длительный и важный. Вот несколько советов от Анны Юханссон для тех, кто успешно оторвал 6 лепестков однокомпонентного питания:

  1. По окончании диеты 6 лепесков постарайтесь соблюдать принципы раздельного питания, продолжая принимать белковую и углеводную пищу независимо друг от друга.
  2. Не забывайте о полиненасыщенных жирах – они необходимы организму.
  3. Не налегайте на пирожное, булочки и другие шедевры кондитерских и кафе.
  4. Калорийность ежедневного рациона должна составлять не более 2000 ккал при наличии физической нагрузки и 1800 ккал без нее.